وصفات تقليدية

أكل مثل الملك بسعر رخيص عند السفر (عرض شرائح)

أكل مثل الملك بسعر رخيص عند السفر (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالطعام المحلي دون كسر البنك

iStock / Thinkstock

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالطعام المحلي دون كسر البنك.

أكل مثل الملك بسعر رخيص عند السفر

iStock / Thinkstock

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالطعام المحلي دون كسر البنك.

قم بأبحاثك

iStock / Thinkstock

جون "جوني جيت" ديسكالا ، خبير السفر ومؤسسJohnnyJet.com، إذا كنت محظوظًا بما يكفي لزيارة المدن خلال أسبوع المطاعم ، فيمكنك تناول الطعام في بعض أفضل المطاعم بسعر رخيص. يمكنك أيضًا البحث في الجريدة المحلية أو البحث عن كوبونات المطاعم المحلية. إذا كانت تواريخ سفرك مرنة ، فابحث عن موعد هذه الأسابيع. قد ترغب في زيارة ماين ، على سبيل المثال ، خلال مهرجان Lobster ، أو أوستن خلال مهرجان الطعام والنبيذ ، لتجربة أفضل ما يقدمه مطعمهم للحصول على صفقة حلوة. يمكنك أيضًا تجربة مواقع مثل Groupon و Living Social و ScoutMob و Yelp وما إلى ذلك. ما عليك سوى قراءة التفاصيل الدقيقة بعناية ولا تنتظر الأسبوع الماضي لاستخدام قسيمتك

جرب هذا المطعم الفاخر لتناول طعام الغداء بدلاً من العشاء

إذا كان هناك مطعم راقٍ تريد حقًا تجربته ، توصي DiScala بتجربته لتناول طعام الغداء بدلاً من العشاء. من المحتمل أنك ستستمتع بنفس الخدمة الممتازة والطعام الموقر في الغداء ، لكنك ستوفر المال. فكرة أخرى هي الاستمتاع فقط بمقبلات أو مشروب حتى تحصل على تجربة تناول الطعام دون التكلفة الكاملة. خذ بعض الوقت قبل زيارتك للتحقق من وجود هذه المطاعم التي تفكر فيها على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث قد تجد كوبونات وعروض غداء خاصة وصفقات مبكرة وساعات سعيدة والمزيد.

خذ درسًا في الطبخ

iStock / Thinkstock

بدلًا من تناول الطعام بالخارج ، جرب درسًا في الطبخ وتعرف على المأكولات المحلية. ستتمتع بتجربة ثقافية ممتعة ووصفة جديدة تأخذها معك إلى المنزل! يقول "يمكنك التوفير في دروس الطهي باستخدام نقاط مكافآت بطاقات الائتمان لدفع تكاليف أنشطة السفر الخاصة بك" سامانثا براون تشتهر باستضافة 170 ساعة (والعد) من برامج السفر لقناة السفر على سلسلة مثل Passport to Europe و Asia و Great Weekends. "تمنحك بطاقة Bank of America Travel Rewards ، على سبيل المثال ، المرونة في استخدام النقاط في دروس الطهي والمزيد."

ابحث عن الفنادق التي تقدم إفطارًا مجانيًا

iStock / Thinkstock

سوف تقطع وجبة الإفطار المجانية في الفندق شوطًا طويلاً نحو إبقائك ممتلئًا طوال اليوم. قد تفكر حتى في تخطي الغداء والاستمتاع بعشاء جيد كوجبة مدفوعة الأجر فقط في اليوم ، كما تقول سينثيا ج.دريك ، التي كتابها عبقرية السفر الميزانية سيصدر في وقت لاحق من هذا العام ويتضمن العديد من النصائح لتناول الطعام والسفر بميزانية محدودة.

تجنب الأكل في الفندق

iStock / Thinkstock

ما لم تكن تستمتع بإفطار الفندق المجاني ، تجنب تناول الطعام في الفندق. يقول ستيفاني مايكلز: "يمكن أن يكون تناول الطعام في الفندق مكلفًا للغاية ، بالإضافة إلى أن تناول الطعام مع أم صغيرة ويمكن أن يمنحك الملوثات العضوية الثابتة نكهة أكثر (لا يقصد التورية) في المكان الذي سافرت إليه" AdventureGirl.com. ويضيف مايكلز: "أجد أيضًا بعضًا من أفضل توصياتي من خلال التحدث إلى السكان المحليين مقابل موظفي الفنادق ، الذين غالبًا ما يحصلون على رشاوى عن طريق إرسال الضيوف إلى مطاعم معينة".

احصل على تمرينك من خلال الاستكشاف!

iStock / Thinkstock

كاتي جولدشتاين يقترح التجول على مسافة معقولة من مناطق الجذب السياحي الرئيسية. "الفخاخ السياحية التي تقدم طعامًا باهظ الثمن ومتوسط ​​السعر هي عادة ما ستجده بالقرب من أفضل مناطق الجذب السياحي. حتى التجول في مبنيين أو في زقاق من الوجهات الرئيسية سيكشف عادة عن مطاعم أصلية وأقل تكلفة حيث يمكنك بعد ذلك طلب طعام أفضل وأكثر من ذلك! " يقول غولدشتاين. الكثير من المعالجات المميزة غير مكلفة: بيتزا أو كعك في نيويورك ، قهوة في سياتل ، كرواسان في باريس ، جيلاتي في إيطاليا. يعد استكشاف الزوايا التي توجد بها هذه العناصر وإيجادها أفضل طريقة للانغماس وحرق بعض تلك السعرات الحرارية في هذه العملية.

تحقق من طعام الشارع المحلي

غالبًا ما يبيع بائعو الطعام في الشوارع أفضل طعام مقابل جزء بسيط من السعر. "من الواضح أن أفضل وأرخص طريق لتناول وجبة سريعة بميزانية محدودة هو طعام الشارع ، ولكنك قد لا تكون على استعداد للانغماس في هذا العالم اعتمادًا على مكان وجودك ومدى وجود الحديد في معدتك ،" كيفن راوب، صحفي سفر و كوكب وحيد مؤلف. راوب عادة "يذهب فقط من أجلها" مع بعض التحذيرات: "هل هناك سطر؟ يعني الطابور الطويل أن كشك الشارع ليس جيدًا فحسب ، ولكن معدل دوران الطعام سريع ، لذلك من غير المحتمل أن يظل جالسًا لساعات في جمع البكتيريا. إذا كان الزيت متورطًا ، فهل هو خفيف ونقي ونظيف المظهر؟ أو مظلمة وقذرة ، كما لو كانت هناك منذ أسابيع؟ يقول راوب: "يمكنك القيام بأشياء من هذا القبيل لتقليل فرص إصابتك بالمرض".

تناول العشاء مع الطهاة

تجربة فريدة أخرى للطعام والتي لن تكسر الميزانية للمسافرين هي تناول الطعام مع طهاة محليين من خلال مواقع مثل لوحة الثقافة, بشراهة, طهي، و تناول الطعام مع ، كما يقول براون. تتيح لك هذه المواقع تصفح تجارب الطعام الأصيلة وحجزها من وجبة الإفطار والغداء في مدينة نيويورك إلى دجاج فيندالو في مطبخ ماليزي حقيقي. يتم فحص المضيفين بالكامل ولكن تأكد من مراجعة تعليقات الزوار لاختيار التجربة المناسبة لك!

تعلم من السكان المحليين

ينصح كيفن راوب بالاهتمام بالمكان الذي تأكل فيه الطبقة العاملة ؛ وهذا يعني سائقي سيارات الأجرة ، وعمال البناء ، وما إلى ذلك. فهم يعرفون عادة أين يجدون وجبات دسمة بتكلفة قليلة ؛ ال قائمة ديل ديا في البلدان الإسبانية ، على سبيل المثال. "في البرازيل ، يمكنك التوفير بطريقتين: من خلال الذهاب إلى بوفيهات الدفع بالوزن (كن حذرًا ، ستزيد إذا كانت عيناك تتحسن في معدتك!) وعن طريق طلب طبق مصمم لشخصين وتقسيمه بثلاثة (يكفي دائمًا لثلاثة). في الهند ، ضع في اعتبارك دباس، أكثر أو أقل كشك شاحنة على جانب الطريق ، وهو بلا شك أقذر مكان تجرأت على تناوله على الإطلاق ، حيث كانت الماعز تجري في المطبخ والقرود تسرق نان! لكن معدل الدوران مرتفع والطعام طازج دائمًا. كانت بعض أفضل الوجبات المطبوخة في المنزل التي تناولتها في الهند على الإطلاق دباس لقد كلفوا بنسات ولم أمرض من أحد! " يقول راوب.

اكتشف أسواق الطعام

يوجد في العديد من المدن أسواق طعام رائعة حقًا حيث يمكنك الحصول على وجبة كاملة من المأكولات المحلية المتنوعة لأغنية ما كاتبة الرحلات كريستين لونا. "كن حذرًا للغاية - تناول قرصين من Pepto Bismol قبل نصف ساعة من كل وجبة أثناء السفر هو نصيحة صحية مفضلة تبنتها من طبيب مسافر." يوافق راوب على أن الأسواق دائمًا ما تكون خيارًا رائعًا. يوجد في كل بلد تقريبًا أسواق مترامية الأطراف حيث يذهب الناس لشراء الأشياء اليومية. يقول راوب: "مثل طعام الشارع ، معدل الدوران مرتفع ، ودائمًا ما يكون صفقة ، وعادة ما يكون هناك بعض جدات المدرسة القديمة الجديات من نوع بيتي كروكر في المطبخ ، مما يعني أن الطعام عادة ما يكون جيدًا!".


الماكريل المقدس: أسماكنا المفضلة الرخيصة والصحية والمستدامة

على الشواية أو في مقلاة مع الخضار الربيعية ، السمك عبارة عن بروتين متعدد الاستخدامات لجميع الفصول. وإذا كانت هناك & # x27s سمكة واحدة نحبها حقًا عندما يكون الطقس دافئًا ، فهي ماكريل.

كل ما تحتاج لمعرفته عن سمك السلمون

الماكريل هو أحد أسماك المياه المالحة من نفس عائلة (سكومبريداي) مثل أسماك البونيتو ​​والتونة. لحم السمك & # x27s هو لون وردي أغمق بينما تشبه حراشف السمك عملًا فنيًا. كتاب الأسماك النهرية ينادي "ظهره مخطط النمر الأزرق والأسود والأخضر وبطنه الفضي المتلألئ." ولمثل هذا الجمال ، فإنه يميل إلى أن يكون رخيصًا جدًا.

تشمل الأسماء الأخرى للماكريل كابالا أو سابا. يعد الماكريل الأطلسي (أو بوسطن) أكثر الأنواع شيوعًا ، لكنك & # x27ll تصادف أيضًا أصناف الملك والماكريل الإسباني.

هذه سمكة سريعة التجدد ، مما يعني أنها تستغرق من 2 إلى 4 سنوات حتى تصل إلى مرحلة النضج في التكاثر. تم تصنيفه كأفضل خيار من قبل صندوق الدفاع عن البيئة ، فهو دائمًا ما يكون في الموسم. الماكريل من نيوفاوندلاند في الموسم من أغسطس وحتى نوفمبر على طول نوفا سكوشا ، فهي في الموسم من مايو حتى يوليو. في الولايات المتحدة ، يزدهر الإسقمري الإسباني من خليج تشيسابيك في المياه الدافئة خلال فصل الصيف. موسمهم هو يونيو حتى أكتوبر.

يتم القبض عليهم باستخدام نظام الشباك الكيسية ، حيث يتم إسقاط مجموعة من الشباك بمجرد العثور على عدد كبير من السكان. لا تؤثر هذه الطريقة في قاع المحيط.

ابتعد عن الماكريل الذي يتم صيده بشباك الجر - فالأسقمري الذي يتم صيده باستخدام شباك الجر في منتصف المياه غالبًا ما يلحق الضرر بقاع المحيط ويتسبب في بعض المصيد العرضي. اطلب إرشادات من بائع الأسماك أو ابحث عن الأسماك المصنفة على أنها مصيدة في البرية.

اسكابيش الماكريل والفطر

لا تحب طعم السمك ، كما تقول؟ يمكنك إصلاح ذلك عن طريق التسوق بحكمة. طلبنا من بيتر موليناري ، مدير عداد الأسماك الموسمية في Eataly في مدينة نيويورك ، بعض النصائح. قال إن النكهة السمكية تأتي من سمكة لا تخرج مباشرة من الماء. يقول موليناري: "كلما كانت طازجة ، كلما حصلت على طعم المحيط أكثر".

موليناري يريدك أن تفحص جلد السمكة. هل هي بنية وجافة قليلاً؟ هل تلاشت البقع على جلد السمكة؟ كلاهما علامات على وجود سمكة أقل من طازجة. كلما طالت مدة بقاء الفيليه ، كلما كان مذاقه أكثر سمكًا. ابحث عن لون أزرق على الجلد ، يجب أن يكون مشدودًا وليس متجعدًا. تقول فيليا دي أنجيليس ، طاهية مطعم La Champagneria في أورفيتو بإيطاليا ، "ابحث عن عيون بارزة نابضة بالحياة وخياشيم حمراء وردية ولحمًا مرنًا. & quot (وهي نصيحة جيدة جدًا لأي نوع من الأسماك.)

وإذا لم تجده طازجًا في بائع السمك ، فهناك أيضًا بعض المعلبات اللطيفة المتاحة. نحن نحب تلك الموجودة في Les Mouettes d & # x27Arvor ، والتي يمكن الاعتماد عليها من قبل مجلس الإشراف البحري.

الماكريل إسكابيتشي ، شرائح الكابيكولا الحلو ، مقرمشات الجاودار بالزبدة ، وأوراق الكرفس

في الواقع ، يجب أن تحصل على حصتين من الأسماك أسبوعيًا ، ويجب أن يكون أحدهما سمكة زيتية ، مثل الماكريل. إنه محمل بأوميغا 3. من بين أسماك المياه العذبة والمالحة ، فهي تحتوي على أعلى تركيز في أحماض أوميغا 3 ، مما يخفض ضغط الدم ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد.

يقول موليناري: "عند طهيه ، تناوله مثل شريحة لحم". يتعامل الماكريل مع الحشو والشواء جيدًا بشكل لا يصدق ، مثل البرانزينو ، أو إذا كنت تشعر بالمغامرة ، يمكنك شواء السمك كله. في الداخل ، استخدم شواية لتنعيم الجلد أو قم بعمل تحميص سريع على كلا الجانبين باستخدام مقلاة ساخنة من الحديد الزهر.

تستفيد الأسماك الزيتية أيضًا من أفكار الطهي العبقرية الخاصة بك ، مثل إضافة القليل من الجير أو إضافة طبقة من الجريمولاتا الحمضية ، أو إسكابيتش الجوز ، أو الطحينة الحامضة. تُعد بقايا الطعام مزيجًا رائعًا مع العدس أو في وجبة الإفطار مع أطباق مثل العجة أو فريتاتا.


تناول طعامًا جيدًا بميزانية دون عناء

يجب ألا يكلف الاستمتاع بوجبات رائعة & # 8217t ذراعًا ورجلاً أو تناوله طوال فترة الظهيرة. تعلم أن تأكل جيدًا بميزانية محدودة مع Good Eats. من خلال وصفات الميزانية ، واستراتيجيات توفير المال ، والنصائح الموفرة للوقت ، سنجهزك لتحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة وكل دولار للبقالة.


20 طريقة مع بطاطس روسيت

هناك العديد من الطرق لتحويل بطاطس الخبز اليومية الخاصة بك سواء كانت محشوة ، أو مهروسة ، أو مهروسة ، أو متداخلة. هل ذكرنا أنها أيضًا غير مكلفة وممتلئة ودائمًا ما تكون ممتعة للجمهور؟ إذا كنت عادة ما تبحث عن الخبازين أو الأوتاد المقرمشة ، فستحب جلود البطاطس المحملة بالفلفل الحار والأطعمة المصنوعة منزليًا (نعم ، محلية الصنع!). سوف يلتهم فريق الهريس الحريري الكولون الأيرلندي والبطاطا المخبوزة مرتين. يمكن لفريق مقرمش أن يقف وراء رقائق البطاطس المخبوزة وبطاطس الهاش براون الكلاسيكية. تعد البطاطس المخبوزة أيضًا قاعدة رائعة للأطباق التقليدية مثل الجنوكتشي والبيروجيز. لا يوجد شيء لا تستطيع هذه البطاطا النشوية فعله ، وكل وصفة ألذ من سابقتها.


وجبات غداء عشوائية

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يرفضون أن يكونوا محاصرين في فئة مرتبة ، جرب وصفة غداء ترفض فعل الشيء نفسه. قرر بنفسك ما يناسب شخصيتك الفريدة.

9. دواليب

هذا العنصر الأساسي في أيام الطعام والحفلات المكتبية سهل ورخيص ويمكن صنعه من التورتيلا وأي شيء يملأ رغبات قلبك. يعد الجبن والديك الرومي من الأشياء المفضلة لدي ، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض الإلهام ، فجرّب بعضًا من هذه الأفكار من مدونة Williams-Sonoma.

10. بيتا للجيب المتوسطي

في رأيي المتواضع ، فإن جيب البيتا يأتي في المرتبة الثانية بعد شرائح الخبز عندما يتعلق الأمر بصنع مجموعة متنوعة من عناصر الغداء. أنا شخصياً أحب نسخة مستوحاة من البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تتضمن حشو خبز البيتا بالخس والبصل الأحمر والطماطم وزيتون كالاماتا وتضاف إليها الزبادي اليوناني والخيار (صلصة شبه تازيكي ، إذا أردت). يمكنك استبدال الزبادي والخيار بالحمص أيضًا.

11. سلطة الكينوا

الكينوا ، محصول شبيه بالحبوب يُزرع لبذوره الصالحة للأكل ، هو مصدر جيد للبروتين والأحماض الأمينية والكالسيوم. كما أنه ، بالمناسبة ، خالٍ من الغلوتين. يمكن أن تكون الكينوا غداءً مثاليًا لأنها صحية وسهلة التحضير. حاول صنع سلطة الكينوا الخاصة بك عن طريق طهي كوبين من مرق الدجاج مع كوب واحد من الكينوا وفقًا لتوجيهات العبوة. أضف زهور البروكلي المطبوخة والطماطم الكرزية وجبن الفيتا. يُمزج بزيت الزيتون البكر الممتاز وخل النبيذ الأحمر والملح والفلفل. يتمتع!


4 من 9

كن خبيرًا في إعداد الوجبات

يتعين على الرياضيين الأولمبيين السفر في جميع أنحاء العالم للمنافسة ، ووجودهم أثناء التنقل يجعل من الصعب عليهم الحفاظ على الروتين. تقول أخصائية التغذية الرياضية أليسيا كينديغ ، منسقة مختبر أداء الرياضيين في مركز التدريب الأولمبي الأمريكي في كولورادو سبرينغز ، كولورادو ، إنه يتعين عليهم القيام بالكثير من التخطيط للبقاء في حالة جيدة. Kendig ، الذي يعمل مع جميع الرياضيين الذين يدخلون ويخرجون من مركز التدريب ولكنه يقضي الكثير من الوقت مع أعضاء فريق USA Triathlon ، بما في ذلك Sarah Haskins و Gwen Jorgensen ، يوصيك بإعداد وجبتك الأسبوعية يوم الأحد. ضع بعض الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات المناسبة لنظامك الغذائي الرياضي بحيث يمكنك تناولها بسهولة طوال الأسبوع. واحتفظ بخلاط بحجم فردي ، مثل Cuisinart Compact-Smoothie Blender (اشتره ، 55 دولارًا ، amazon.com) ، حتى تتمكن من تحضير مشروبات عالية البروتين وقتما تشاء.


وصفات الملك الماكريل

أنا مهتم بإيجاد بعض الطرق الجيدة لإصلاح الملك ماكريل.

في الماضي ، قدمنا ​​ما لدينا من صيد لأي شخص يريدهم ، لكن هذا العام أحضرنا بعضًا منه إلى المنزل. لقد ترددت في تناوله بسبب سمعته كسمكة عالية الزئبق. ومع ذلك ، نظرًا لأنني لا أخطط لاتباع نظام غذائي ثابت من الماكريل ، أعتقد أنني آمن نسبيًا عند تناوله من حين لآخر.

فيما يلي بعض الطرق التي نصحت بها لإعداد King:

* إزالة مناطق الدم (اللحوم الداكنة) لجميع الطرق

* يطهى مع القشر ، لكن أزله قبل التقديم

* دهنها بالمايونيز والليمون ثم اخبزها

* يقلى بالثوم والزبدة والكثير من الليمون.

* Blacken (هذا من شخص قد يجد طريقة لتشويه الآيس كريم إذا استطاع. LOL!)

يبدو أن المكون الرئيسي في كل طريقة هو الكثير من الليمون.

أنا & # 39m لست كبيرًا على تذوق الأسماك القوية ، لذا فإن أي أفكار للطهي تجعل طعم السمك أخف سيكون جيدًا. لمن يأكل الماكريل منكم ، كيف تحب تحضيره؟ أيضا ، هل يجب أن أحضر الإسقمري الإسباني بنفس الطريقة؟


متعقب البروتين: هل تمنح عضلاتك وقودًا كافيًا؟

حاسبة البروتين لمساعدتك على معرفة احتياجاتك الشخصية من البروتين.

عظيم للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية.

كما يوحي الاسم ، يتتبع Protein Tracker كمية البروتين التي تتناولها. بمجرد إدخال أهدافك اليومية من البروتين ، يعرض لك تطبيق تتبع الطعام هذا النسبة المئوية لهدفك اليومي من البروتين عن طريق حساب كمية البروتين التي تتناولها كل يوم ، بالإضافة إلى عرض تاريخي مع مرور الوقت.

تنزيل لـ:


فقط تخيل & # 8211 صفيحة دائرية كبيرة من الصفيح مليئة بما يصل إلى عشرة أطباق كاري نباتية لذيذة وحلوة بشكل مدمن تجلس جنبًا إلى جنب مع وجبات الضال (العدس) والخضروات الحارة والسلطة وحلوى مضمونة لذيذة. ومع التدفق المستمر من الروتي والأرز الطازج الذي يتم توصيله إلى طاولتك طوال وجبتك ، فأنت & # 8217 لك مطلق الحرية في التهام تلك الأطباق كيفما تفضل (وستلتهمك ، تمامًا كما فعلت أعلاه قبل أن أتمكن من التقاط صورة!) .

بالطبع ، أفضل جزء هو أن طاقم الانتظار يتجول في المطعم باستمرار ويغرف المزيد من الكاري على طبقك ، ويرفض السماح لك بالتوقف عن تناول الطعام حتى تحصل على ثلاث حصص على الأقل من كل طبق!

Nghêu Hấp Xả & # 8211 قبل أن تعرفه ، سيختفي الطبق


15 من أصح الخضروات التي يمكنك تناولها ، وفقًا لأخصائي التغذية

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة يومية ، فابحث عن هذه الخضار القوية.

من الخضر الورقية إلى الخضراوات الصليبية ، تعتبر المنتجات هدية صغيرة من الطبيعة لنا نحن البشر. مليئة بمضادات الأكسدة الأساسية المعززة للمناعة والألياف وفيتامينات ب والمعادن ، فهي تستحوذ على "الصفقة الحقيقية" التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. جمال الخضار؟ كلما أكلتهم أكثر ، كلما كنت أفضل. ربطت دراسات لا حصر لها بين فوائد تناول الخضار بشكل أكبر وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطانات المرتبطة بنمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت بيانات الملاحظة تناول كمية كافية من المنتجات (على الأقل خمس حصص يوميًا) لتحسين الحالة المزاجية ومشاعر السعادة والرضا التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا.

نظرًا لأن الخضار تحتوي على الكثير من الماء ، فهي ضرورية أيضًا للترطيب والهضم مع توفير الوقود في نفس الوقت لجسمك والبكتيريا المفيدة للبقاء على قيد الحياة والازدهار. لنكون واضحين ، أي خضار هي الخضار الأكثر صحة ، لذا اختر ما تحب واستخدم هذه القائمة كمعلومات أساسية للوجبات والوجبات الخفيفة المستقبلية التي يمكنك الاستمتاع بها بطرق لذيذة. بعد قولي هذا ، الشيء الوحيد الذي قد ترغب في تقليله إلى الحد الأدنى؟ تحميص الخضار وتقليها جيدًا ، مما يحول العنصر الغذائي الأساسي إلى وسيلة لزيادة الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة التي يمكن أن تتراكم إذا كنت تريد تحضيرها بهذه الطرق بشكل متكرر.

ملحوظة المحرر: يقر GH بذلك يعد فقدان الوزن والصحة وصورة الجسم من الموضوعات المعقدة، ونحن ندعوك لاكتساب منظور أوسع من خلال قراءة استكشافنا لمخاطر ثقافة النظام الغذائي.

خلاف ذلك ، اختر مجموعة متنوعة من الخضار لتجميع وجباتك بنكهة مغذية. قم بطهي المنتجات الطازجة والمجمدة عن طريق الطهي بالبخار أو الشوي أو القلي أو التحميص أو الاستمتاع به نيئًا. إذا ذهبت إلى الطريق المعلب ، فاختر الأنواع التي لا تحتوي على سكر أو صوديوم مضاف. مرة أخرى ، جميع الخضروات عبارة عن خضروات صحية ، ولكن فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المفضلة لدي:


شاهد الفيديو: هل تقبل الفتاة الهولندية الزواج من شخص عربي (قد 2022).