وصفات تقليدية

وعاء الإفطار

وعاء الإفطار

تجهيز

سخني الفرن على حرارة 450 درجة

قم بتغطية 2 وعاء مقاس 13x9 أو صفيحة بسكويت كبيرة جدًا برذاذ الطبخ. إذا كنت تستخدم 2 مقالي 13 × 9 ، قسّم البطاطس بالتساوي بين القائمتين ، أو افردها على صفيحة بسكويت كبيرة. يجب أن تكون طبقة واحدة من البطاطس. إذا كان هناك الكثير في المقلاة فلن ينضجوا بالتساوي.

اسكب 4 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي بالتساوي فوق البطاطس.

اخبزي البطاطس لمدة 15 دقيقة. اقلبه واخبزه لمدة 7 دقائق أخرى. تحقق من البطاطس ، هل هي مقرمشة من جميع الجوانب؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، قلّبها واستمر في الطهي على فترات 5 دقائق حتى يصبح مقرمشًا وبنيًا ذهبيًا. بمجرد الانتهاء من ذلك ، قسّمه بالتساوي إلى أوعية.

بينما تخبز البطاطس

سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. تُفتت النقانق * في المقلاة وتُطهى حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً وينضج بالكامل ، حوالي 10

الدقائق.

صفي النقانق على منشفة ورقية قبل تقسيمها إلى أوعية بالتساوي.

امسح الدهن من المقلاة واستخدمه في تقليب البيض.

بيض

في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخفقي البيض مع نصف كوب من الحليب حتى تمتزج جيدًا.

أعد المقلاة المستخدمة لطهي النقانق على نار متوسطة. أضف 1 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون.

صب البيض في المقلاة ، وابدأ فورًا في تقشير البيض وخلطه في المقلاة لمدة 20 ثانية. (سيساعدك هذا في الحصول على بيض مخفوق رقيق جدًا)

دع الطهي 30 ثانية أخرى ، واستمر في تقليب البيض. يكفي فقط للتأكد من أنها ليست بنية اللون في الأسفل.

اطهِ البيض حتى ينضج ، لكن لا يجف. قسّم بالتساوي بين الأطباق.

لإنهاء الأطباق

بمجرد تقسيم البطاطس والسجق والبيض إلى 12 وعاء. امنح كل وعاء دورًا بملعقة لخلط هذه المكونات معًا برفق.

فوق كل وعاء بحوالي 2 ملعقة كبيرة. جبنة شيدر.

قم بتغطية كل وعاء باستخدام Press 'n' Seal ، مع التأكد من الضغط على الغلاف البلاستيكي برفق حول الطعام لإخراج أي هواء قبل إغلاق الغلاف البلاستيكي حول حواف الأوعية.

تجميد.

للتسخين والأكل

أخرج الوعاء من الفريزر وأزل الغلاف البلاستيكي. يُسخن في الميكروويف لمدة 1 دقيقة ، أو على فترات 30 ثانية حتى يسخن تمامًا.


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدونة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المقطعة والخضروات المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذا البودينغ اللذيذ ، والذي يحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق الكينوا بالفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب.رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا.سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1.وصفة طبق بيري لوكوما أكي (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الطفولة الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدوّنة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المبشورة والخضر المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذه الحلوى اللذيذة ، والتي تحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


شاهد الفيديو: ادع الأصدقاء في يوم غائم واصنع قدرا جافا من اللحم البقري الحار. إنه لذيذ! (كانون الثاني 2022).