وصفات تقليدية

وصفة وعاء الإفطار الصحي

وصفة وعاء الإفطار الصحي

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار
  • غداء

هذه وجبة فطور صحية للغاية عندما تريد فقط أن تبدأ يومك بشيء طازج في الصيف. إنه مزيج من الزبادي اليوناني وزيت جوز الهند ، مغطى بالمانجو الطازج والتفاح والشوفان وبذور الشيا وبذور القنب والجوز. يمكنك تحليته باستخدام شراب الصبار أو شراب القيقب وتجربته مع الفواكه والمكسرات والبذور الأخرى.

5 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتالكمية تكفي 2

  • 250 مل زبادي يوناني
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند مذابة
  • 2 ملاعق كبيرة نكتار الصبار أو شراب القيقب
  • 40 جرام شوفان
  • 60 جرام جوز محمص
  • 1 مانجو مفرومة
  • 1 تفاحة مفرومة
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
  • 2 ملاعق طعام من بذور القنب

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›جاهز في: ١٠ دقيقة

  1. قلّب الزبادي وزيت جوز الهند والأغاف (أو شراب القيقب) معًا في وعاء.
  2. يقسم خليط الزبادي بالتساوي بين أوعية تقديم. طبقة من الشوفان والجوز والمانجو والتفاح فوق اللبن ؛ أعلى مع بذور الشيا وبذور القنب.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(1)

المراجعات باللغة الإنجليزية (1)


قم بإعداد وصفة وعاء الإفطار مسبقًا

ماذا تفعل عندما يتعين عليك الذهاب طوال عطلة نهاية الأسبوع ولكنك تريد التأكد من تغذية أسرتك بشكل جيد؟ أنت تحضر وجبات الطعام مسبقًا ، هذا هو السبب. كان لدينا العديد من الأماكن لقضاء عطلة نهاية الأسبوع الطويلة ، وقمت بإعداد أطباق الإفطار الشهية مع صناديق الغداء المليئة بالوجبات الخفيفة الصحية. لم يكن طعمهم رائعًا فحسب ، بل كانوا أكثر صحة من تناول الطعام في الخارج وأقل تكلفة. الفوز في كل مكان!


أطباق تحضير الإفطار

ستوفر لك أطباق الإفطار من Make-Ahead الطاقة طوال صباحك. وصفة الإفطار النباتية والخالية من الغلوتين هي أيضًا صديقة للمجمد!

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها.

انهض وتألق ، حان وقت الإفطار!

لقد ذكرت قبل بضعة أسابيع أنني & # 8217 لقد كنت أبذل جهدًا حقيقيًا لتناول وجبة إفطار مناسبة كل صباح ، وكان يعمل في عجائب لمستويات طاقتي. إن الوجبة المليئة بالبروتين والدهون والكربوهيدرات هي أول شيء في الوجبة اليومية يحدد تمامًا نغمة يوم مثمر ، وإذا تخطيت وجبة الإفطار ، أشعر كما لو أن هناك & # 8217s وزني 10 أرطال على رأسي. مثل حجاب من الضباب يحجب رؤيتي ويبلغ وزن وجهي حوالي 100 رطل. من فضلك قل لي يمكنك أن تتصل؟

بغض النظر عن مشكلات الوجه الغريبة ، دعنا نكون صادقين ، جعل وجبة الإفطار أولوية صعبة في الصباح. حتما تحتاج غسالة الأطباق إلى إفراغها ، وتحتاج الوجبات الخفيفة المدرسية من Lincoln & # 8217s إلى حزم و هو بالطبع يحتاج إلى فطور صحي ، وتخمير القهوة أمر لا بد منه ، وأخيراً هو & # 8217 s الفيتامينات للجميع. لم يمض وقت طويل حتى حان وقت تحميل السيارة والتوجه إلى المدرسة أو الذهاب إلى مكتبي طوال اليوم. كل ما يقال ، أن وجبات الإفطار السريعة والسهلة هي اسم اللعبة مؤخرًا وأوعية الإفطار هذه لا تقتصر على قتلها في قسم المأكولات اللذيذة فحسب ، بل إنها تتقدم (إعادة تسخينها في دقيقة واحدة!) وتكون صديقة للمجمد أيضًا.

هل سبق لك أن سمعت مقولة & # 8220 تناول الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير & # 8221؟ أنا & # 8217m حفرها. حسنًا ، عادةً ما يتم تناول وجبتي الإفطار والعشاء مثل ملكة إنجلترا ، لكن بالنسبة لي ، فإن وجبة الإفطار الصحية تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية سير يومي.

تحتوي أوعية الإفطار من Make-Ahead على مزيج من البطاطس محلية الصنع o ​​& # 8217 Brien (البطاطس مع الفلفل الأخضر والبصل ، y & # 8217 كلها ، والتي تنبعث منها رائحة لا تصدق أثناء التحميص!) البيض المخفوق الحريري والجبن المبشور الطازج والبصل الأخضر الحار. من خلال إقران البيض المفضل لدي & # 8211 رقائق التورتيلا والصلصة & # 8211 ثم يتم تقديمها ساخنة وطازجة ، أو يتم تقسيمها إلى حاويات فردية الحجم لتخزينها في الثلاجة أو الفريزر للاستيلاء عليها وإعادة تسخينها والتشغيل طوال الأسبوع. لقد كنت أقوم بصنع مجموعة من أطباق الإفطار في أيام الأحد ثم أعيد تسخينها في الميكروويف خلال صباح أيام الأسبوع المجنون. إنهم ممتلئون للغاية ، وبينما أعشق وجبة فطور من التوت والموز وزبدة الجوز محلية الصنع ، نادراً ما أرفض شيئًا ساخنًا ودافئًا & # 8211 خاصة في هذا الطقس!

تجزئة أسلوب كاجون

لقد صنعت هذه الأوعية لتكون نباتية ، ولكن إذا كنت & # 8217d تحب المزيد من البروتين ، فاستمر في تحضير 3 / 4lb من نقانق الإفطار أو لحم الخنزير المقدد وأضفها إلى الأطباق. قطعي أو اهرسي الأفوكادو الطازج لإضافة المزيد من الدهون الصحية والمرضية إلى الوعاء ، و / أو قومي بتقطيع التورتيلا واصنعي بوريتو الإفطار الخاص بك مع المكونات. اذهب الآن ، وتناول وجبة الإفطار دون عناء & # 8211 كما يقولون ، عيون صافية ، بطن ممتلئة ، لا يمكن أن تخسر! (أو شيء من هذا القبيل & # 8230)

كيفية صنع أطباق الإفطار:

ابدأ بالتقطيع 2 رطل بطاطس ذهبية ، 1 فلفل أخضر ، و 1 بصلة كبيرة إلى مكعبات 1 & ​​# 8243 ثم إضافتها إلى صينية كبيرة.

رشي الخضار بها زيت الزيتون البكر الممتاز ثم يرش على كمية وفيرة من الملح المتبل محلي الصنع ، و فلفل. قلبي بيديك لتغطي الخضار بالتساوي ، ثم انقلي النصف إلى صينية أخرى. هذا يضمن وجود مساحة كافية للخضروات لتحميصها والحصول عليها بشكل جيد ومكرمل مقارنة بالبخار من تكديسها معًا على صينية واحدة.

تحمص كلتا المقاليتين لمدة 30-40 دقيقة ، أو حتى تصبح البطاطس ذهبية اللون وتصبح طرية ، مع تحريك الخضار ولف المقلاة في منتصفها. Psst: إذا كنت & # 8217re تبطن المقلاة برقائق معدنية ، فتأكد من رشها برذاذ غير لاصق أولاً & # 8211 ، فهذا يحدث فرقًا حقًا!

في غضون ذلك ، خفقت 12 بيضة كبيرة مع ملح و فلفل في وعاء كبير.

رش مقلاة كبيرة على نار متوسطة برذاذ غير لاصق ثم أضف البيض واخلطه حتى ينضج بالكاد & # 8211 يجب أن يظل حريريًا ولامعًا بعض الشيء.

المحطة الأخيرة & # 8211 التجمع! ضعي البطاطس والبيض في أوعية ثم ضعيها فوقها جبنة مبشورة طازجة ومفرومة بصل أخضر. كما قلت ، أحب البيض برقائق التورتيلا والصلصا ، لذلك قمت بدسها في أطباق الإفطار قبل تناولها أيضًا. الأفوكادو أو الجواكامولي المقطعة سيكون هيفينلي أيضًا!


ما هي كمية البروتين في الفطور؟

سمعنا جميعًا عن أهمية بدء اليوم بإفطار جيد. لكن لماذا هذا؟ وهل يهم ما تأكله على الإفطار؟ الإجابة القصيرة هي نعم! بعد ليلة من النوم # 8217s ، من المهم أن تحصل على تسريع الأيض مرة أخرى لتمنحك الطاقة مع بدء يومك. إن الوقت الذي تتناول فيه وجبة الإفطار متروك لك & # 8211 ، لكن الدراسات تشير إلى أن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين يساعدك في الواقع على تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم ، والشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى أنك تكتسب تركيزًا أفضل وأكثر حدة طوال اليوم.

يحتاج البالغون العاديون إلى 15 جرامًا أو أكثر

بالنسبة للبالغين العاديين ، فإن 15-25 جرامًا من البروتين هي التوصية العامة لتناول الإفطار. إذا كنت تريد حساب كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا ، فاضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 0.8 جرام (أو .36 جرامًا لكل رطل من وزن الجسم). سيتغير هذا الرقم بالطبع وفقًا لاحتياجاتك المحددة ومستوى نشاطك.

يمنحك وعاء الإفطار الصحي هذا 15 جرامًا من البروتين بفضل دفعة كبيرة من التوفو. إذا كنت & # 8217 لم يكن لديك التوفو من قبل ، أو إذا كنت & # 8217t عادة من محبي التوفو ، فإنني أتوسل إليك لتجربته! من المذهل كيف يحاكي مزيج الملمس والنكهة البيض. وبالطبع ، إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك استبدال البيض تمامًا بالتوفو المخفوق. (أنت & # 8217ve يجب أن تجعلها تعمل من أجلك!)


22 وعاء إفطار مبرد أنت & # 8217ll تحبها

غالبًا ما تترك خيارات الإفطار المثلجة التي يتم تناولها بسهولة ، مثل وعاء من الحبوب أو كوب من الزبادي ، معدتك تقرقر بعد فترة وجيزة من مغادرة المنزل. يجب أن تكون وجبتك الصباحية قادرة على نقلك إلى الغداء ، كما يجب أن تتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار. لمساعدتك في العثور على طريقة أفضل لبدء يومك ، بحثنا عن مدونينا المفضلين عن الطعام والمواقع الإلكترونية وخلاصات Instagram للحصول على أفضل وأجمل أطباق الإفطار. وصفات الحشو التالية و mdashranging في المكونات الأساسية من Acai إلى الشوفان و mdashare سهلة التحضير ومعبأة مع سوبرفوودس لذيذة. قم بتغذية أول شيء بأي من هذه التلفيقات الإبداعية التي قد تساعد في زيادة مستويات الطاقة ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، وتحسين الأداء الرياضي ، ودعم صحتك العامة.

A & CcedilAI BOWLS
نكتارين فراولة A و Ccedilai Bowl

وصفة: الإفطار المجرمون
إذا كنت قد جعلت أكي (ah-sigh-EE) عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي حتى الآن ، ففكر في هذا: الفاكهة التي تشبه العنب من أمريكا الجنوبية مليئة بمضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية والفيتامينات. احصل على لب عصير أو مسحوق مجفف في قسم الفريزر في السوبر ماركت و rsquos لإضافته إلى مزيج الإفطار.

طبق بيري لوكوما إيه وكسيدلاي

وصفة: الإفطار المجرمون
Acai ليس النجم الوحيد هنا. You & rsquoll go loco من أجل lucuma ، مُحلي طبيعي للأطعمة الفائقة من بيرو غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. امزج مع جميع النجوم الأخرى المضادة للأكسدة بما في ذلك التوت الطازج والجوز وحبيبات الكاكاو الخام للحصول على مشروب الطاقة النهائي.

أ & ccedilai بيري السلطانية مع السبانخ

وصفة: جردت التغذية
لا تنخدع و rsquot بالألوان القوية لتوت أكي الأرجواني. هناك حفنتان من السبانخ الخضراء المورقة (جيدة لبشرتك وشعرك وعظامك) في هذا الوعاء السميك الكريمي المصنوع من الموز المجمد وحليب جوز الهند وبذور الشيا والقرفة والثلج.


كيفية صنع طبق الإفطار من دقيق الشوفان

هل دقيق الشوفان جيد لتناول الإفطار؟

يمكن أن يكون دقيق الشوفان وجبة فطور صحية. كل شيء باعتدال. كان هناك جدل مفاده أن دقيق الشوفان قد يزيد وزنك. إذا كنت تستهلك دقيق الشوفان في أجزاء صغيرة ستكون بخير تمامًا. إن فاكت إن يساعد في إنقاص الوزن وخيار رائع لـ مرضى السكري لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي منع ارتفاع السكر في الدم. استمتع بوجبة إفطار من دقيق الشوفان خاصة إذا كان لديك أي حساسية من الغلوتين.

أي نوع من دقيق الشوفان هو الأكثر صحة؟

هناك 3 أنواع من الشوفان للبحث عنها ومتوفرة بسهولة في المتاجر. حبوب الشوفان ، الشوفان المقطّع الصلب ، الشوفان المطحون ، الشوفان الملفوف ، الشوفان السريع ، والشوفان الفوري. غالبًا ما يتم استخدام آخر 3 أطفال لأنهم أسهل في الطهي.

دون الخوض في التفاصيل ، رقائق الشوفان هي الأكثر استخدامًا على الرغم من أنها ليست الأكثر صحة ولكنها أكثر صحة من الشوفان السريع والشوفان الفوري. الشوفان السريع معالج قليلاً وملفوف بشكل أرق حتى يتمكن من الطهي بشكل أسرع. في حين أن الشوفان الفوري هو الأكثر معالجة. لقد استخدمت لفائف الشوفان في هذا وصفة طبق الإفطار من دقيق الشوفان.


11 وصفة Superfood Breakfast Bowl لبدء يومك بشكل صحيح

إذا كان تناول الطعام النظيف في قائمة أهدافك لعام 2017 ، فإن الإفطار هو أفضل مكان للبدء. وهذا يعني الاستمتاع بالأطعمة الصحية والاستغناء عن النكهات الاصطناعية والسكريات المضافة والمواد الحافظة من نظامك الغذائي. بالنسبة للوجبة الأولى في اليوم ، من المهم أن تملأ طبقك بالأطعمة المغذية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية على مدار اليوم ، ويكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة ولديهم تحكم أفضل في الوزن.

سواء كنت ترغب في بدء يومك بشيء حلو (مثل العصائر وأوعية أكي) أو مالح (بيض مخفوق وحبوب كاملة) ، فإن وصفات طبق الإفطار هذه مليئة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. اخلطها لتظل راضيًا حتى منتصف الصباح أو الغداء.

11 وصفات سوبرفوود الإفطار السلطانية

1. وصفة بيري لوكوما أكي السلطانية (مع باليونولا)

نتوقع أن ترى المزيد من فاكهة لوكوما البيروفية ظهرت في الأطباق هذا العام. يبدو المظهر الخارجي مشابهًا جدًا للأفوكادو ، وله لحم أصفر ناعم. كما أنه مصدر رائع للبيتا كاروتين والزنك والحديد والكالسيوم. في وعاء عصير أكي اللذيذ ، يضفي مسحوق اللوكوما نكهة خفيفة وحلوة وهو بديل ممتاز للسكر أو المحليات الطبيعية الأخرى. لتعزيز عامل الحلاوة أكثر ، تتطلب الوصفة المانجو والتوت والموز. الصورة والوصفة: Ksenia Avdulova / Breakfast Criminals

2. بلو مورنينغ سموثي بول

لست مضطرًا دائمًا إلى اللجوء إلى عجة البيض للتسلل في بعض الخضروات الصباحية. المكون المفاجئ في هذا الوعاء الغني بمضادات الأكسدة: الكوسة المجمدة. يحتوي الطبق أيضًا على سبيرولينا وبذور الشيا وحليب جوز الهند وزبدة الكاجو لمنحها هذا الملمس الكريمي. نظرًا لأن الكوسة تحتوي على 70٪ من الماء ، فهي شديدة الترطيب ومليئة بالألياف لإبقائك ممتلئًا. سبيرولينا هي طحالب دقيقة زرقاء وخضراء يأكلها العديد من النباتيين من أجل البروتين النباتي وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم. ضعي توت غوجي وبذور القنب وحبيبات الكاكاو والفواكه الطازجة على طبقك للحصول على أقصى قدر من التغذية ولمسة من الحلاوة. الصورة والوصفة: McKel Hill / Nutrition Stripped

3. وعاء الإفطار بالفاصوليا السوداء

إذا كنت تحفر شطائر البيض والجبن في الصباح ، فمن المؤكد أن وعاء البيض اللذيذ هذا سيصيب المكان. يوفر اللفت Garlicky وحبوب sriracha الحارة الألياف ، بينما يضيف الأرز البني فائدة محببة. لا تتردد في مبادلة الأرز البني بالكينوا وتخلط في بذور اليقطين للحصول على قرمشة لطيفة وجرعة من الزنك. قمة مع بيض مقلي وأنت على ما يرام. الصورة والوصفة: Lee Hersh / Fit Foodie Finds

4. أطباق الإفطار الداخلية آلهة التوت

سوف تتوهج من الداخل إلى الخارج مع وعاء الياقوت العصير هذا. مصنوعة من المانجو والخوخ والتوت المجمد ، هذه الفاكهة منخفضة السكر سوف تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يوفر حليب جوز الهند دهونًا صحية ، بينما تمنحك وجبة الكتان وبذور الشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية المحببة للقلب. رش القليل من الجرانولا والمكسرات وجوز الهند المبشور غير المحلى لبعض القرمشة. الصورة والوصفة: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

5. دقيق الشوفان الذهبي بالحليب مع هشاشة بيبيتا

يحظى الكركم بالتأكيد بلحظة في عالم التغذية. هذه التوابل الفائقة تأخذ الذهب لفوائدها المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل نكهته الجريئة ، فقم بإعادة شراب القيقب أو العسل. ثم ضاعف كمية الزنجبيل المطحون ، مما يعزز نكهة الكركم الغنية والتوابل. تتكون البيبيتا الهشة من مكونات لذيذة ومغذية ، مثل الفستق وبذور الشيا وبذور السمسم الأسود وشراب القيقب وزيت جوز الهند. Aka الطريقة المثالية لإضافة بعض الملمس اللذيذ. الصورة والوصفة: Phoebe Lapine / Feed Me Phoebe

6. "كوكو بوبس" شوكولاتة الحنطة السوداء جرانولا

بديل قليل السكر لحبوب الأطفال الشعبية ، هذه الجرانولا الشوكولاتة "المنتفخة" مصنوعة من الحنطة السوداء - بذرة من نبات متعلق بالراوند - حبيبات الكاكاو وزبدة الفول السوداني وجوز الهند والطحينة. بالنسبة للقاعدة ، يمكنك الاستمتاع بها مع عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة أو الزبادي اليوناني والفاكهة. نحن نضمن أنك ستذهب سويًا لتناول الطبقة العلوية المقرمشة. الصورة والوصفة: Karen McLean / Secret Squirrel Food

7. زبادي باللوز والكاجو

إذا كنت تستخدم خطة Whole 30 أو قررت قطع منتجات الألبان والسكر من نظامك الغذائي ، فإن هذا الطبق الصديق للنباتيين يناسبك. يصنع الكاجو أساسًا كريميًا ويقدم دهونًا صحية ، بينما توفر تمور المدجول لمسة من الحلاوة. (استخدم التواريخ باعتدال إذا كنت تتبع 30 كاملة). اندفاعة من القرفة ليست مجرد تعزيز للنكهة ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة والوصفة: Ella Woodward / Deliciously Ella

8. Green Dream Smoothie Bowl

مثل تناول الآيس كريم على الإفطار! بينما تستخدم مدونة الطعام ، كاثي باتالسكي ، مسحوق عصير نباتي للقاعدة ، يمكنك مزج حفنة من الخضروات المفضلة لديك مع زبادي جوز الهند غير المحلى وحليب اللوز غير المحلى والبطيخ المجمد والموز المجمد. الثمار تجعل هذا الطبق مثلج وسلس. ضعي شرائح الخوخ والموز وبذور الشيا والجوز وتوت الغوجي على الوجه لمزيد من الفوائد المضادة للالتهابات. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / حياة صحية سعيدة

9. طبق الإفطار الأخضر بيستو

لا يجب أن تركز وجبة الإفطار والغداء حول البيض أو الحبوب أو العصائر. تملأ البطاطا الذهبية المقطعة والخضروات المختلطة هذا الوعاء اللذيذ ، المخفوق في صلصة البيستو السماوية. مزيج من الأعشاب المعززة للصحة ، بما في ذلك الريحان والبقدونس والكزبرة ، مما يجعل الصلصة اللذيذة اللذيذة. بدلاً من لحم الخنزير المقدد النموذجي ، تستدعي هذه الوصفة لحم الخنزير المقدد بجوز الهند ، المصنوع من رقائق جوز الهند ، وزيت الزيتون البكر ، والتاماري ، وشراب القيقب ، والفلفل الحلو المدخن. الصورة والوصفة: سارة / حسنا وكامل

10. بودينغ الإفطار عنبية الحنطة السوداء

نقع الحنطة السوداء بين عشية وضحاها يخففها ويحولها إلى علاج صباحي كريمي. والدليل يكمن في هذا البودينغ اللذيذ ، والذي يحتوي أيضًا على هريس التوت الأزرق محلي الصنع. ببساطة امزج كوبين من التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة أو اثنتين من شراب القيقب أو العسل حتى يتحول إلى شراب. إن مزج الموز مع بودنغ الحنطة السوداء يجعله أكثر دسمًا ولزجًا. اعصر القليل من عصير الليمون لإكمال الحلاوة. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn

11. وصفة طبق كينوا الفطور اللذيذ

إن استبدال الكينوا بدقيق الشوفان يمنح هذا الطبق دفعة من البروتين النباتي والمزيد من الألياف. تعمل طماطم الكرز والأفوكادو على تعزيز عامل التغذية وإضافة اللون إلى الطبق ، بينما يضفي الريحان الطازج والزعتر نكهة قوية. إذا قمت بسلق دفعة من البيض في وقت مبكر ، يمكنك تجميع هذا الطبق في غضون خمس دقائق. الصورة والوصفة: Renee Blair / Life by Daily Burn


أطباق الإفطار من سوق المزارعين

يقول نصار: "ما أريد أن أراه هو فطور يتكون من نصف خضروات ويحتوي على بعض البروتين والدهون الصحية". سوف يساعد هذا trifecta في تنظيم استجابة سكر الدم في الجسم. كما أنها تشجع العملاء على توسيع آرائهم حول وجبة الإفطار ورؤيتها ببساطة كوجبة صحية أخرى تتناولها في الصباح. يمكن أن يساعدك ذلك إذا كنت قد تجنبت إضافة الخضار إلى وجبة الإفطار في الماضي. يحتوي وعاء الإفطار هذا من Love & amp Lemons على قاعدة من أرز الجزر وخضار السلطة والبنجر والفجل والطماطم ، وكلها مغطاة بصلصة الزبادي اليونانية العشبية. لكل حصة (نصف الوصفة مع ربع كوب من الصلصة) ، هناك 217 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من الدهون ، و 17 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 10 جرامًا من البروتين.


هذه الوصفات الصحية للكعك بوعاء واحد ستحل وجبة الإفطار هذا الأسبوع

إذا كنت تبحث عن وصفات سهلة لكعك المافن الصحية في وعاء واحد لصباح مشغول ، فأنت في المكان الصحيح. نعلم جميعًا ما هو شعور الاستيقاظ ونحتاج إلى معرفة ما يجب فعله لتناول الإفطار ، لذلك إليك 7 وصفات صحية لكعك المافن لمساعدتك في الحصول على وجبة الإفطار على المائدة طوال الأسبوع.

تُعد هذه الفطائر الصحية وجبة فطور أو وجبة خفيفة رائعة وسريعة ، كما يتم تجميدها جيدًا إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتناول بقايا الطعام.

أشعر أنه لا يوجد شيء يصف فلسفتي في الطبخ أفضل من هذه الفطائر. قرارات أقل وخطوات أقل ومزيد من السهولة في المطبخ هو ما يدور حوله # تأثير الشعور الجيد!

أسقط مجموعة من مكونات الطعام الحقيقي في وعاء (أو خلاط).

لا يوجد خردة أو محليات معالجة ، فقط خير صحي.

اخبز لبضع دقائق قصيرة وسميها الإفطار!

أتمنى أن تصنعها قريبًا. إذا قمت بذلك ، فتأكد من مشاركته على Instagram ووضع علامة علىrealfoodwholelife حتى أتمكن من رؤيته. الآن دعونا # 8217s نخبز بعض وصفات الكعك الصحية في وعاء واحد!


هل أنت جائع لمزيد من أطباق الإفطار الصحية؟

امضغ هذا:

يونيو هو الشهر الوطني للفواكه والخضروات الطازجة ، وهو أمر جيد من قبلنا! استمتع ببعض المنتجات الموسمية الطازجة مع سلطة الفراولة والسبانخ مع الدجاج.

سلطانيات من المرح للجميع! انقر فوق & quot إرسال إلى صديق & quot الآن!

ربما تلقينا عينات مجانية من الطعام ، والتي لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على ما إذا كانت هذه المنتجات قد تمت مراجعتها بشكل إيجابي أو غير موات أو تم ذكرها بلا مبالاة أو ذكرها على الإطلاق. إنقر لمزيد من المعلومات عن سياساتنا التحريرية والإعلانية.

SmartPoints & reg value * ليس ما كنت تتوقعه؟ نتبع نفس طريقة WW (المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers) عند حساب قيمة الوصفة: نضيف سمارت بوينتس& reg قيم * المكونات الفردية باستخدام Recipe Builder ، وليس الآلة الحاسبة. (العديد من الأطعمة لها قيمة صفرية وتبقى صفرية في الوصفات).

* تم حساب قيم SmartPoints & reg لهذه المنتجات و / أو الوصفات بواسطة Hungry Girl وهي ليست مصادقة أو موافقة على المنتج أو الوصفة أو الشركة المصنعة لها أو مطورها من قبل WW International، Inc. ، مالك العلامة التجارية SmartPoints & reg.

توفر Hungry Girl معلومات عامة عن الطعام ونمط الحياة. هذه المعلومات وأي مواد مرتبطة بها ليست مقصودة ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية ، كما أن المعلومات ليست بديلاً للخبرة الطبية المهنية أو العلاج. انقر هنا للمزيد من المعلومات.


شاهد الفيديو: 超180万次观看我用可口可乐Coca Cola一次制作1千克油条绝对零失败不用小苏打不用泡打粉不用添加剂不揉面外皮焦脆内心嫩嫩的劲道十足小时候地摊的味道 (كانون الثاني 2022).