وصفات تقليدية

50 وصفة لقرار إنقاص الوزن للعام الجديد

50 وصفة لقرار إنقاص الوزن للعام الجديد

عام جديد ، أنت جديد: هذه الوصفات تجعل البدء في أسلوب حياة صحي أمرًا سهلاً!

50 وصفة لقرار إنقاص الوزن للعام الجديد

لإعطائك أفضل النصائح حول التحول إلى حياة صحية وسعيدة السنة الجديدة، وصلنا إلى أكثر من 30 خبراء التغذيةوأخصائيو التغذية والأطباء وخبراء الصحة الآخرون. لقد قدموا لنا أهم النصائح للأشخاص الذين يبدأون عامهم الجديد فقدان الوزن القرار ، بالإضافة إلى الوصفات الصحية المفضلة لديهم.

الإفطار: دقيق الشوفان الموز المخبوز

ثينكستوك

من يقول أن الأكل الصحي يجب أن يكون مملاً؟ دقيق الشوفان الموز المخبوز اللذيذ مليء بالنكهة ، ولكنه قليل الدسم السكر. دقيق الشوفان والموز كلاهما مصدران ممتازان الأساسية، مما سيبقيك ممتلئًا حتى الغداء. يمكن أيضًا تحضيرها بسهولة وإعادة تسخينها في الصباح ، أو تقطيعها إلى مربعات وتجميدها وفك تجميدها.

للحصول على وصفة دقيق الشوفان الموز المخبوز ، انقر هنا.

50 وصفة لقرار إنقاص الوزن للعام الجديد

لإعطائك أفضل النصائح حول التحول إلى حياة صحية وسعيدة السنة الجديدة، وصلنا إلى أكثر من 30 خبراء التغذيةوأخصائيو التغذية والأطباء وخبراء الصحة الآخرون. لقد قدموا لنا أهم النصائح للأشخاص الذين يبدأون عامهم الجديد فقدان الوزن القرار ، بالإضافة إلى الوصفات الصحية المفضلة لديهم. قمنا بتجميع قائمة بأفضل 50 وصفة تلقيناها ، مقسمة إلى مجموعات من 10 وجبات للإفطار والغداء والعشاء ، وجبات خفيفةو الحلوى. تم تصميم كل منها لمساعدتك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على التغذية تنشيط. هذا ليس عن تقييد نظامك الغذائي وحرمان نفسك. يتعلق الأمر بالاستمتاع بالطعام الصحي واللذيذ.

الإفطار: موز وحليب اللوز وعصير الماتشا المنشط

ثينكستوك

الإفطار: طبق بلوبيري أفوكادو جرانولا

ثينكستوك

تقول ستيفاني بروست ، أخصائية تغذية مسجلة ومرخصة ، إنه من المهم جدًا تضمين الدهون النباتية في نظام غذائي صحي. خلافا للاعتقاد الشائع ، الدهون لا تجعلك سمينا. أنواع معينة تساهم في إنقاص الوزن بجعلك تشعر بمزيد من الشبع. يعتبر الأفوكادو الموجود في وعاء الجرانولا هذا مثالًا رائعًا ، ولكن هناك دهون صحية أخرى زيت الزيتون وزبدة الجوز.

للحصول على وصفة طبق Blueberry Avocado Granola Bowl ، انقر هنا.

الفطور: دقيق الشوفان مع الجرانولا وتوت العليق البارد

ثينكستوك

الإفطار: مافن الطاقة

تحتوي هذه الفطائر على مزيج من النكهات اللذيذة. الكوسة عالية في فيتامين أ والبوتاسيوم ، ويساعد في جعل هذه العلاجات الخالية من الزيوت رطبة. الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يدعم صحة العين. أيضا، البقان هي مصدر للدهون الصحية. هذه الكعك حلوة قليلاً وشهية للغاية. من المؤكد أنهم سيسعدون حتى أكثر الناس إرضاءً.

للحصول على وصفة فطائر الطاقة ، انقر هنا.

الإفطار: أومليت يوناني

ثينكستوك

هذا لذيذ عجة البيضالتي يستغرق صنعها 20 دقيقة فقط ، فهي مليئة بالعديد من المكونات الصحية. السبانخ منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الحديد والفيتامينات أ و ك.جبن الفيتا أقل بشكل طبيعي في السعرات الحرارية من معظم الجبن ، ويمنح هذه العجة نكهة غنية ودسمة. أخيرا، طماطم غنية بالليكوبين ، الصبغة الكاروتينية التي تعطي خضروات معينة ألوانها العميقة والغنية. يدعم اللايكوبين صحة العظام والعين ، وقد يساعد في منع بعض أنواع السرطان.

للحصول على وصفة الأومليت اليونانية ، انقر هنا.

الإفطار: صباح المجد الكعك

ثينكستوك

مصنوع من كل الدقيق الدقيق والزبادي الخالي من الدسم ، هذه الكعك هي نسخة أنظف من وجبة الإفطار الكلاسيكية. تعتبر نخالة القمح مصدرًا كبيرًا للألياف غير القابلة للذوبان ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بذور الكتان يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وترفع مستوى الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول "الجيد" في الدم.

للحصول على وصفة Morning Glory Muffins ، انقر هنا.

الإفطار: Kale Smoothie لتفتيح البشرة

الإفطار: عصيدة طهي بطيئة طوال الليل

ثينكستوك

مع وصفة الطهي البطيء هذه ، يمكنك الاستيقاظ في صباح مزدحم والغوص في وعاء دافئ من العصيدة متعددة الحبوب. تحتوي هذه العصيدة على مزيج دسم من كل الحبوب، بما في ذلك الأرز البري ، والشوفان المقطّع بالصلب ، والحصى ، والشعير ، والدخن ، والأرز البني. يضيف العنب البري مضادات الأكسدة يعزز ، الذي يدعم نظام القلب والأوعية الدموية ويكافح الجذور الحرة المسببة للسرطان.

للحصول على وصفة طبخ طبخ ليلي بطيء ، انقر هنا.

الإفطار: خضروات برية مع بيض مقلي

ثينكستوك

وفقًا لأخصائي التغذية المسجل وخبير التغذية المعتمد ومدرب العافية ، أشفيني ماشرو ، فإن تضمين مزيج من البروتين والألياف في وجباتك ووجباتك الخفيفة يمكن أن يسهل فقدان الوزن. هذه الوصفة هي المثال المثالي. ببساطة قم بقلي بعض الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن من اختيارك لصحة القلب زيت الزيتون ويعلوها بيض مقلي. كسر فتح صفار البيض والتمتع به!

للحصول على وصفة Wild Greens with Fried Eggs ، انقر هنا.

الغداء: شوربة الأفوكادو بالخيار

ثينكستوك

تقول سارة دوكينز ، أخصائية التغذية المسجلة والمديرة الإدارية في Dawkins Health Consultancy وفي Celtic Sanctuary في ويلز ، إن أكبر خطأ في النظام الغذائي يرتكبه الناس هو تجنب الدهون. "نحن بحاجة إلى الدهون لنبقى بصحة جيدة. يقول دوكينز. "أفوكادو مليئة بالعناصر الغذائية والدهون الجيدة. استمتع بها يوميًا! " للحصول على جرعتك اليومية من الدهون الصحية ، جرب هذا الحساء اللذيذ. لا تنخدع بنكهته الغنية والقشدية. إنه حقًا صحي!

للحصول على وصفة شوربة الأفوكادو بالخيار المبردة ، انقر هنا.

الغداء: سلطة تونة أفوكادو

تونة هو مصدر كبير لأوميغا 3 التي تعزز الدماغ. فقط تأكد من اختيار النوع المعبأ في الماء ، لأن الزيت في بعض العلب يرشح بعض العناصر الغذائية من الأسماك. هذه الوصفة البسيطة تحل محل الدهون المشبعة مايونيز مع الأفوكادو المهروس الصحي للقلب. استمتع بتناول طبقة من الخس ، مع البسكويت متعدد الحبوب ، أو في غلاف القمح الكامل.

للحصول على وصفة سلطة تونة الأفوكادو ، انقر هنا.

الغداء: شوربة جزر مغطاة ببذور القرع واللبن

يقول بيكر: "إن ملء الخضار طريقة مؤكدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين حالتك الغذائية". هذا ضروري لأولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن باستخدام أ نظام غذائي مقيد، لأن التخلص من مجموعات غذائية معينة والحد من السعرات الحرارية يمكن أن يضر بصحتك. الشوربات طريقة سهلة للاستمتاع بكميات كبيرة من خضروات بطريقة مركزة. يعد حساء الجزر خيارًا سريعًا وسهلاً ومثاليًا لأيام الشتاء الباردة.

للحصول على وصفة شوربة الجزر ، انقر هنا.

الغداء: سلطة دجاج بالكاري

ثينكستوك

وفقًا لـ Wilday ، يمكنك إعادة تدريب ذوقك وجسمك عن طريق تزويده بأطعمة صحية ومغذية خالية من مواد حافظة والمواد المضافة. يقول وايلداي: "قد يبدو هذا صعبًا لأن جسمك على الأرجح مدمن على" الخردة "التي كنت تطعمها منذ سنوات ، ولكن بمرور الوقت سترى أنك تبدأ في يريد بشدة الأطعمة الصحية حيث يتغير جسمك للأفضل ". وصفتها لسلطة الدجاج بالكاري هي وصفة لذيذة وصحية في وقت الغداء الكلاسيكي.

للحصول على وصفة سلطة دجاج الكاري ، انقر هنا.

الغداء: شوربة مينستروني وبطاطا حلوة مشوية

شترستوك وأوريلي جوان

الغداء: سلطة الكينوا مع البطاطا الحلوة والجوز والزبيب

هذه السلطة عبارة عن مزيج شهي من الحبوب الكاملة والخضروات الجذرية والمكسرات الشهية. الكينوا هو مصدر مذهل للبروتين الكامل ، وهو نوع من العناصر الغذائية التي نادرًا ما توجد في الأطعمة النباتية. البطاطا الحلوة هي حلم أخصائيو الحميات الغذائية. تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والمنغنيز خضروات جذرية يدعم العديد من وظائف الجسم ، من ضغط الدم إلى التئام الجروح.

للحصول على وصفة سلطة الكينوا بالبطاطا الحلوة والجوز والزبيب ، انقر هنا.

الغداء: الفاصوليا الخضراء المشوية والطماطم وسلطة الفيتا

ثينكستوك

الغداء: سلطة الكينوا الجنوبية الغربية

ثينكستوك

يقول بيكر إن أكبر خطأ في النظام الغذائي يرتكبه الناس هو القضاء فئات كبيرة من الطعام بينما يطعمون أنفسهم بالقوة طعامًا لا يحبونه. الأكل الصحي لا يتعلق بالقيود! يتعلق الأمر بالاعتدال وتعلم تناول الطعام بشكل أكثر فاعلية. سلطة بيكر الكينوا الجنوبية الغربية شهية للغاية ، ولن تلاحظها حتى نباتي! إذا كنت ترغب في تناول اللحوم ، فهي متعددة الاستخدامات بما يكفي لاستيعاب البروتين المفضل لديك.

للحصول على وصفة سلطة جنوب غرب الكينوا ، انقر هنا.

الغداء: سلطة السبانخ والتفاح باللوز المقرمش

سلطة تاكو الصحية السريعة

عندما تفكر في مكسيكي الطعام ، قد يتبادر إلى الذهن صور الصلصات الغنية. ولكن من الممكن عمل نسخة صحية ونظيفة من أطباقك المفضلة. وصفة سلطة التاكو هذه تتخلى عن وعاء التورتيلا المقلي المعتاد وتتضمن المزيد الخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون. تضيف الصلصة ، وهي مزيج من الزبادي الخفيف والقشدة الحامضة الخفيفة والكزبرة وعصير الليمون ، نكهة لذيذة مع كل قضمة.

للحصول على وصفة سلطة تاكو الصحية السريعة ، انقر هنا.

العشاء: كرات اللحم الكل في واحد

ثينكستوك

يحث Brust الأشخاص الذين يبدأون خطة النظام الغذائي للعام الجديد على التركيز على التقدم وليس الكمال. تقول: "إن الشعور بالذنب بعدم الكمال بنسبة 100 في المائة يمكن أن يرسلك إلى فورة تناول الطعام". ستساعدك وصفة كرات اللحم اللذيذة على البقاء على المسار الصحيح ، مع ضمان حصولك على الخضروات الطازجة. لقد انتهى أمرهم خالي من القمح المعكرونة ، مثل الكوسة المعكرونة أو باستا الكينوا.

للحصول على وصفة كرات اللحم الكل في واحد ، انقر هنا.

العشاء: سلمون الأفوكادو والجريب فروت

ثينكستوك

لعشاء لذيذ مليء أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، جرب مزيج السلمون والأفوكادو والجريب فروت. تحتوي كل من الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون في هذه الوصفة على هذه الدهون الصحية المعروفة بأنها تدعم كل شيء ذاكرة لصحة القلب والأوعية الدموية. يضيف الجريب فروت أيضًا جرعة كبيرة من فيتامين سي ، والذي لا يعزز نظام المناعة فحسب ، بل يمكنه أيضًا حماية صحة العين والجلد والجنين.

للحصول على وصفة السلمون بالأفوكادو والجريب فروت ، انقر هنا.

العشاء: سمك الهلبوت المشوي مع الخضار التايلاندية

للراغبين في إنقاص الوزن ، سمكة هو مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون لإدراجه في نظامك الغذائي. إنه متعدد الاستخدامات ولذيذ ويمكن تحضيره بعدد من الطرق المختلفة. تعمل هذه الوصفة أيضًا بشكل جيد مع أي سمكة من اختيارك ، مثل النهاش أو الهامور. الفلفل الأحمر مليء بفيتامين سي الجهاز المناعي وظيفة. أخيرًا ، الكوسة غنية بمضادات الأكسدة متعددة الأصوات الفلافونويدية التي تلعب دورًا في عملية الشيخوخة.

للحصول على وصفة سمك الهلبوت المشوي مع الخضار التايلاندية ، انقر هنا.

العشاء: طبق سوشي كينوا لمدة خمس دقائق

ثينكستوك

يحث المؤلف الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز وأخصائي التغذية الشامل المسجل يوري الكايم عملائه على التركيز على جودة من الطعام الذي يتناولونه بدلاً من الكمية. إذا كنت تأكل أطعمة مغذية ، فسيعرف جسمك متى تكون ممتلئًا وتكتفي. الكايم سوشي وصفة وعاء مليئة بالمكونات الصحية ، مثل السلمون والأفوكادو والكينوا. فقط تأكد من شراء سمك السوشي لهذه الوصفة.

للحصول على وعاء سوشي الكينوا لمدة خمس دقائق ، انقر هنا.

العشاء: أسياخ الدجاج بالزنجبيل والأناناس

العشاء: فلفل محشي بالكينوا

ثينكستوك

يستغرق حشو هذا الفلفل بضع دقائق فقط ليقلب معًا ، مما يجعل هذه الوصفة مثالية ليالي نهاية الأسبوع المزدحمة. مليئة بالتوابل والخضروات والفاصوليا والقليل من الجبن ، من المؤكد أن هذه الوجبة الخالية من اللحوم ستكون ممتعة للجمهور. يُعاد تسخين الفلفل بشكل جميل في اليوم التالي ، ولكن يمكن أيضًا تجميده وفك تجميده في المستقبل. تناول وجبات صحية في الفريزر يعني عدم وجود أعذار لطلب تناول الطعام في الخارج عندما يتم الضغط عليك للحصول على الوقت.

للحصول على وصفة الفلفل المحشي بالكينوا ، انقر هنا.

العشاء: دجاج يوناني مشوي مع ليمون ، زعتر ، بطاطس ، وسكر النعناع

ثينكستوك

العشاء: دجاج مسحب جنوب الحدود

ثينكستوك

هذه دجاج إنه رطب جدًا ولطيف ، يسقط مباشرة من العظم! بنكهة الكزبرة ، والكمون ، والأوريغانو ، ومسحوق الفلفل الحار ، والفلفل الحلو المدخن ، والفلفل الحار ، فمن المؤكد أنها ستضفي نكهة على العشاء الأسبوعي. هذا الدجاج رائع يقدم مع السلطة أو مع طبق جانبي أرز والفاصوليا. يمكن أيضًا دسها في قشور التاكو أو لفائف القمح الكامل وتعلوها جواكامولي وصلصة.

للحصول على وصفة دجاج مسحب جنوب الحدود ، انقر هنا.

العشاء: طبق بيتزا اسباجيتي اسكواش

ثينكستوك

الاحتمالات ، عندما تشرع في رحلة إنقاص وزنك ، ستفقد الانغماس الذي اعتدت الاستمتاع به على أساس منتظم. فقط لأن الأطعمة مثل البرغروالبيتزا والصودا لم تعد جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بها من وقت لآخر. إذا ظهرت الرغبة الشديدة في كثير من الأحيان ، فمن الجيد أن يكون لديك وصفات لنسخ صحية من الأطعمة المفضلة لديك. طاجن البيتزا هذا هو خيار رائع. إنه دافئ وجبني ومرضي ، مما يجعله لذيذًا منخفضة الكربوهيدرات وجبة.

للحصول على وصفة طاجن بيتزا اسكواش سباغيتي ، انقر هنا.

العشاء: فطر بورتوبيلو محشي ديك رومي بالفلفل الحار

الفلفل المحشو ليس كل شيء. يعتبر فطر بورتوبيللو خيارًا رائعًا أيضًا. هذه الوصفة صحية وأقل فوضى قذرة جو. فلفل ديك رومي دسم ، لكنه خفيف الدهن مغطى بالجبن الذائب ويقدم في غطاء مشروم. هذا لا يقلل فقط من سعرات حراريه كنت تستهلك عادة أكل كعكة ، ولكن تضيف جرعة كبيرة من البوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ب.

للحصول على وصفة فطر البورتوبيللو التركي المحشو بالفلفل الحار ، انقر هنا.

وجبة خفيفة: زبدة اللوز والكرفس

ثينكستوك

زبدة اللوز والكرفس طريقة سهلة وسريعة وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم. يعلم الجميع أنها منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، لكن هل تعلم أنها تحتوي على بعض الفوائد الصحية الهامة؟ الكرفس هو مضاد التهاب طعام ويحتوي على أكثر من عشرة مضادات أكسدة مختلفة. زبدة اللوز من الأطعمة الصحية الأساسية. إنه يفتقر إلى الكربوهيدرات ويحتوي على وفرة من البروتين والدهون الصحية ، وكلاهما يبقيك ممتلئًا وشبعًا. يمكن أيضًا وضع زبدة اللوز في عصير الصباح أو وعاء من دقيق الشوفان.

التفاح وزبدة الفول السوداني

ثينكستوك

عادةً ما يعني الأكل الصحي التخلي عن العديد من الأطعمة التي تناولتها في طفولتك ، مثل الأطعمة المقلية والحلوى والوجبات السريعة. ومع ذلك، هذا وجبة خفيفة مزيج قصة مختلفة. يعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني مزيجًا أساسيًا من الألياف والبروتين. يحتوي التفاح على مغذيات نباتية يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية أو الدهون في الدم. زبدة الفول السودانيمثل زبدة اللوز ، مصدر كبير للبروتين. فقط تأكد من اختيار الأصناف بدون إضافة السكر والزيوت المهدرجة.

وجبة خفيفة: خيار وجبنة

ثينكستوك

وفقًا للدكتور جرينر ، أحد أفضل جراحي القلب والأوعية الدموية في نيويورك ، وجبات خفيفة يجب أن يتكون من مزيج صحي من الدهون والبروتين. هذا يمنعك من المرور بفترات من الجوع الشديد ، حيث تفقد السيطرة وتمارس خيارات طعام سيئة. من المؤكد أن شرائح الخيار مع الجبن ستجعلك تمر بفترة الركود في منتصف فترة ما بعد الظهر. خيار غنية بالمغذيات النباتية التي تسمى cucurbitacins و lignans و flavonoids ، وكلها تساهم في التمتع بصحة جيدة وقد تحمي من السرطان. يمنحك البروتين الموجود في الجبن قليل الدسم الدفعة التي تحتاجها للتشغيل حتى وقت العشاء.

وجبة خفيفة: لفائف الفاكهة والخضروات

ثينكستوك

تذكر هؤلاء وجبات خفيفة بنكهة الفاكهة من الخلف في اليوم؟ النوع الذي جاء ملفوفًا بالبلاستيك ويحتوي على كميات لا تُذكر من السكر والمنكهات الاصطناعية؟ هذه الوصفة هي نسخة مكبرة ، نظيفة ، من هؤلاء. هذه المرة ، تحتوي على البنجر والجزر ، مما يزيد من قيمتها الغذائية. هذه ليست مجرد حل رائع لك وقت الوجبة الخفيفة ولكنها أيضًا طريقة رائعة لجعل الأطفال يأكلون الخضار.

للحصول على وصفة لفواكه وخضروات ، انقر هنا.

الوجبة الخفيفة: غمس الزبادي الأخضر

ثينكستوك

يأتي هذا الانخفاض في دقائق. مزيج من الزبادي وعصير الليمون والأعشاب العطرية الطازجة ، إنه الحل الأمثل لكساد منتصف النهار. تخدم هذا تراجع مع الخضار النيئة المفرومة ، مثل الكرفس أو الخيار أو الطماطم أو الجزر. يمكنك أيضًا دمجه في تناوب الغداء عن طريق ينتشر في خبز بيتا أو لف أو على شطيرة. سيساعدك البروتين الموجود في الزبادي على إبقائك ممتلئًا وحيويًا طوال فترة ما بعد الظهر.

للحصول على وصفة Green Goddess Yogurt Dip ، انقر هنا.

وجبة خفيفة: كاكاو بالبندق الساخن

ما هو فصل الشتاء دون دسم غني شكولاته ساخنة؟ لا يجب حظر هذا المشروب الكلاسيكي ، الذي أنشأته أخصائية التغذية المتخصصة في التغذية ستيفاني بروست ، من خطة النظام الغذائي التي تعتمد على قرارات السنة الجديدة. مع بعض التعديلات ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بكوب الشوكولاتة الدافئ هذا الموسم. هذه الوصفة تتجاهل تلك الخلطات المعبأة المعبأة لصالح حليب اللوز والبندق ، بروتين مصل اللبنومسحوق الكاكاو. مصل اللبن لا يجعل هذه الوجبة الخفيفة لذيذة فحسب ، بل يجعلها أيضًا خيارًا لتعزيز الطاقة.

للحصول على وصفة البندق الساخن بالكاكاو ، انقر هنا.

وجبة خفيفة: زبادي وفواكه يونانية سادة خالية من الدسم

زبادي يوناني يحتوي على ضعف بروتين الزبادي العادي ، وتعبئته 15 جرامًا كاملًا في كل عبوة سعة ستة أونصات. على الرغم من قلة السعرات الحرارية ، إلا أن الزبادي اليوناني سميك جدًا ، مما يعني أنك ستشعر بالشبع بكمية أقل. فقط تأكد من اختيار النكهة العادية ، حيث يحتوي البعض الآخر عادةً على سكر مضاف ومكونات صناعية. عن طريق مزج الزبادي العادي مع الفاكهة ، يمكنك إضافة نكهة والحصول على جرعة إضافية منها الأساسية.

الوجبة الخفيفة: المن والعسل والنعناع

ثينكستوك

عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، لا يوجد مزيج أفضل من البطيخ والعسل والنعناع. المن، على وجه الخصوص ، مغذية للغاية. إنه مليء بـ فيتامين سي ضروري لتخليق الكولاجين ، وهو البروتين الذي يدعم الأوعية الدموية والأربطة والجلد. يحتوي العسل أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يساعد في تكوين مادة السيروتونين ، الناقل العصبي الذي يساعد على تنظيم المزاج والنوم.

للحصول على وصفة المن والعسل والنعناع ، انقر هنا.

وجبة خفيفة: فطائر اليقطين الصحية

ثينكستوك

يمكن أن تكون المخبوزات جزءًا من خطة الأكل الصحي أيضًا! من خلال صنع القليل بدائل، مثل عصير التفاح للسكر ، يمكنك تنظيف وصفاتك المفضلة. هذه الفطائر الصحية مصنوعة من اليقطين المعلب الحقيقي المليء بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين. يسهل بيتا كاروتين تحويل فيتامين أ في الجسم ، مما يساعد في تكوينه والحفاظ عليه بشرة صحيةوالأسنان والأنسجة والعظام.

للحصول على وصفة فطائر القرع الخالية من الغلوتين ، انقر هنا.

وجبة خفيفة: الفلفل الأحمر والحمص والكروديتيه

ثينكستوك

سارة كريجر ، أخصائية تغذية مسجلة ، أخبرتنا أن الخضار و الفاكهة يجب أن يكون العنصر الأساسي في جميع الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة. تقول: "أحدهما ليس أفضل من الآخر". "ولتعزيز تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل ، كلما كان التنوع في هذه المجموعة الغذائية أفضل." هذا الغمس طريقة رائعة للحصول على الخضار. الحمص مصدر رائع بروتين نباتي، والحمص طريقة رائعة للاستمتاع بهذه البقوليات المتنوعة. ببساطة اهرس الحمص والفلفل الأحمر والثوم وعصير الليمون في محضرة الطعام واستمتع مع الخبز المحمص!

الحلوى: آيس كريم كراميل كمثرى

ثينكستوك

لن تصدق أبدًا مدى سهولة وصفة الآيس كريم هذه! يقلل دوكينز عصير تفاح في قدر لعمل كراميل صحي. ثم تمزج الكمثرى والليمون وتخلطه مع الزبادي العادي. يتم دمج كل شيء في ملف صانعة مثلجاتحيث يتم تجميدها حتى تصبح جاهزة للاستمتاع. هذا بديل رائع للآيس كريم الذي يتم شراؤه من المتجر بالدهون والسكر والسعرات الحرارية.

للحصول على وصفة آيس كريم كراميل الكمثرى ، انقر هنا.

الحلوى: تشامبورد وتوت العليق في أعشاش ميرينغ

ثينكستوك

الحلوى: كعك بروتين رقائق الشوكولاتة

ثينكستوك

وفقًا لأخصائي التغذية المسجل ستيفاني بروست ، فإن البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. من خلال دمج عاليةبروتين الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لبدء إنقاص الوزن دون الاضطرار إلى الشعور بالجوع. تحتوي هذه الكعك على كمية كبيرة من البروتين! قد يكون مذاقها مثل التساهل ، لكنها في الواقع مصنوعة من مكونات صحية تهدف إلى تغذية جسمك. لا تتردد في استخدام أي مسحوق البروتين نكهة تحبها ، وأضف الإضافات الصحية الأخرى ، مثل المكسرات أو التوت البري المجفف.

للحصول على وصفة فطائر بروتين رقائق الشوكولاتة ، انقر هنا.

الحلوى: آيس كريم شوكولاتة ناعمة

ثينكستوك

يشعر العديد من الخبراء الذين تحدثنا إليهم أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول كل شيء باعتدال ومعه السيطرة على جزء. وهذا يشمل الحلوى! علاج نفسك بين الحين والآخر لن يعرقل نظامك الغذائي. بدلا من ذلك ، يمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقا. يعد هذا الآيس كريم الناعم المصنوع من الحليب غير الألبان والموز ومسحوق الكاكاو والفانيليا الخيار الأمثل.

للحصول على وصفة Chocolate Soft Serve Ice Cream ، انقر هنا.

الحلوى: كعك العجين الطاقة بايتس

ثينكستوك

هؤلاء الخام، تعتبر اللدغات النباتية مثالية لإحضار العمل إلى العمل ، أو تعبئة وجبات غداء الأطفال ، أو تناول الطعام أثناء التنقل. ويتذوقون حقًا مثل عجينة البسكويت! الوصفة تجمع بين زبدة اللوز المليئة بالبروتين ، سوبرفوود قلوب القنب ورقائق جوز الهند والتمر الخام والكاكاو. إنها مثالية لكل نوع من أنواع الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك النظام الغذائي الخام ، والنباتي ، والنباتي ، والخالي من الغلوتين.

للحصول على وصفة Cookie Dough Energy Bites ، انقر هنا.

الحلوى: عنب مجمد

ثينكستوك

العنب المجمد رائع في متناول يدك عندما تشتهيه شيء حلو، لكن لا تريد كل السعرات الحرارية الزائدة والسكر في الحلويات الأخرى. يمكنك تجميد كميات كبيرة في وقت واحد والاستمتاع بها طوال الأسبوع. فقط تأكد من غسلها وتركها تجف جيدًا مسبقًا. إذا كان هناك ماء متبقي ، فسوف يتجمعون معًا. إذا كان لديك غرفة في الفريزر، يمكنك أيضًا وضع العنب في صينية لتجميده.

الحلوى: موز صحي ، عسل ، آيس كريم زبدة الفول السوداني

ثينكستوك

الحلوى: ملفات تعريف الارتباط الصحية

ملفات تعريف الارتباط هذه مرضية ، ولكن خيار صحي للأطفال والكبار على حد سواء. تتميز بمزيج لذيذ من الموز الناضج وخلاصة الفانيليا وزيت الزيتون والشوفان ووجبة اللوز. تقترح الوصفة إضافة جوز الهند المبشور ، قرفة، ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة ، لكن ملفات تعريف الارتباط هذه تتوافق مع أي خلطات تقريبًا. فقط تأكد من الحفاظ على أحجام الوجبات تحت السيطرة. قد تكون صحية ، لكنها لا تزال ملفات تعريف الارتباط!

للحصول على وصفة ملفات تعريف الارتباط الصحية ، انقر هنا.

الحلوى: الكمثرى المسلوقة

تذكرنا ليزا بيكر ، مدرب صحة التغذية التكاملية ومدربة المطبخ ، أنه ، كما يقول غارفيلد ، "النظام الغذائي" هو مجرد "الموت" مع "t" بعده! " تقول ، "الذهاب على حمية يفترض أنك ستخرج منه يومًا ما. فكر في إجراء تغيير في نمط الحياة - تغيير دائم! " يجب أن تكون هذه الوصفة بالتأكيد جزءًا من هذا التغيير الصحي. تجلي مع خمروالليمون والقرفة والفانيليا ، هذه الكمثرى هي خيار حلوى أنيق وصحي.

للحصول على وصفة الإجاص المسلوق ، انقر هنا.

الحلوى: سلطة فراولة بالريحان و البلسميك

ثينكستوك


خطة حمية الكيتو المجانية للمبتدئين

يشارك

ابدأ العام الجديد بسرعة & # 8217s قرار فقدان الوزن لعام 2021 مع خطة النظام الغذائي الكيتوني هذه للمبتدئين مجانًا.

نحن جميعًا نقطع وعودًا لأنفسنا بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والسعي لنكون أكثر صحة.

كما تعلم العديد من أخصائيو الحميات في العام الجديد ، فإن تغيير نمط الحياة الرئيسي ليس سريعًا ولا سهلًا.

يتطلب التفاني والانضباط وخطة فقدان الوزن المناسبة لجسمك وجدولك الزمني ومحفظتك.

لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي يقوم بكل هذا وأكثر ، ويحسن مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة: نظام كيتو الغذائي.

لقد سمعت بالتأكيد عن حمية الكيتو.

أصبحت حمية الكيتو شائعة في عام 2018 ، وأصبحت موضوعًا لعدد من الكتب الأكثر مبيعًا ، وعشرات وعشرات من منشورات المدونات ، ومنتديات إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم.

لقد ظل نظامًا غذائيًا شائعًا منذ ذلك الحين ، ويبدو أن شعبيته وازدادت شهرة مع مرور الوقت.

هناك سبب واحد بسيط لذلك: نظام كيتو الغذائي يعمل فقط ، ولا يساعد فقط في إنقاص الوزن.

إنه أسلوب حياة من شأنه تحسين صحة قلبك ، والتحقق من مستوى الكوليسترول ، ومنحك طاقة أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.

لحسن الحظ ، يعد وضع خطة حمية الكيتو أمرًا بسيطًا جدًا ولا يتطلب وصفات صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، يمكنك الحصول على خطة نظام الكيتو دايت 2020 الخاصة بك هنا في Keto Diet Rule ، والأفضل من ذلك كله ، أنها مجانية تمامًا.

لم يفت الأوان بعد لتنفيذ قرارات العام الجديد ، لذا دعونا نتعمق في صياغة قائمة الكيتو المثالية للمبتدئين.

فيما يلي نصائح نظام كيتو الغذائي التي تحتاجها للبدء.


خطة حمية الكيتو المجانية للمبتدئين

يشارك

ابدأ العام الجديد بسرعة & # 8217s قرار فقدان الوزن لعام 2021 مع خطة النظام الغذائي الكيتوني هذه للمبتدئين مجانًا.

نحن جميعًا نقطع وعودًا لأنفسنا بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والسعي لنكون أكثر صحة.

كما تعلم العديد من أخصائيو الحميات في العام الجديد ، فإن تغيير نمط الحياة الرئيسي ليس سريعًا ولا سهلًا.

يتطلب التفاني والانضباط وخطة فقدان الوزن المناسبة لجسمك وجدولك الزمني ومحفظتك.

لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي يقوم بكل هذا وأكثر ، ويحسن مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة: نظام كيتو الغذائي.

لقد سمعت بالتأكيد عن حمية الكيتو.

أصبحت حمية الكيتو شائعة في عام 2018 ، وأصبحت موضوعًا لعدد من الكتب الأكثر مبيعًا ، وعشرات وعشرات من منشورات المدونات ، ومنتديات إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم.

لقد ظل نظامًا غذائيًا شائعًا منذ ذلك الحين ، ويبدو أن شعبيته وازدادت شهرة مع مرور الوقت.

هناك سبب واحد بسيط لذلك: نظام كيتو الغذائي يعمل فقط ، ولا يساعد فقط في إنقاص الوزن.

إنه أسلوب حياة من شأنه تحسين صحة قلبك ، والتحقق من مستوى الكوليسترول ، ومنحك طاقة أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.

لحسن الحظ ، يعد وضع خطة حمية الكيتو أمرًا بسيطًا جدًا ولا يتطلب وصفات صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، يمكنك الحصول على خطة نظام الكيتو دايت 2020 الخاصة بك هنا في Keto Diet Rule ، والأفضل من ذلك كله ، أنها مجانية تمامًا.

لم يفت الأوان بعد لتنفيذ قرارات العام الجديد ، لذلك دعونا نتعمق في صياغة قائمة الكيتو المثالية للمبتدئين.

فيما يلي نصائح نظام كيتو الغذائي التي تحتاجها للبدء.


خطة حمية الكيتو المجانية للمبتدئين

يشارك

ابدأ العام الجديد بسرعة & # 8217s قرار فقدان الوزن لعام 2021 مع خطة النظام الغذائي الكيتوني هذه للمبتدئين مجانًا.

نحن جميعًا نقطع وعودًا لأنفسنا بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والسعي لنكون أكثر صحة.

كما تعلم العديد من أخصائيو الحميات في العام الجديد ، فإن تغيير نمط الحياة الرئيسي ليس سريعًا ولا سهلًا.

يتطلب التفاني والانضباط وخطة فقدان الوزن المناسبة لجسمك وجدولك الزمني ومحفظتك.

لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي يقوم بكل هذا وأكثر ، ويحسن مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة: نظام كيتو الغذائي.

لقد سمعت بالتأكيد عن حمية الكيتو.

أصبحت حمية الكيتو شائعة في عام 2018 ، وأصبحت موضوعًا لعدد من الكتب الأكثر مبيعًا ، وعشرات وعشرات من منشورات المدونات ، ومنتديات إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم.

لقد ظل نظامًا غذائيًا شائعًا منذ ذلك الحين ، ويبدو أن شعبيته وازدادت شهرة مع مرور الوقت.

هناك سبب واحد بسيط لذلك: نظام كيتو الغذائي يعمل فقط ، ولا يساعد فقط في إنقاص الوزن.

إنه أسلوب حياة من شأنه تحسين صحة قلبك ، والتحقق من مستوى الكوليسترول ، ومنحك طاقة أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.

لحسن الحظ ، يعد وضع خطة حمية الكيتو أمرًا بسيطًا جدًا ولا يتطلب وصفات صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، يمكنك الحصول على خطة نظام الكيتو دايت 2020 الخاصة بك هنا في Keto Diet Rule ، والأفضل من ذلك كله ، أنها مجانية تمامًا.

لم يفت الأوان بعد لتنفيذ قرارات العام الجديد ، لذلك دعونا نتعمق في صياغة قائمة الكيتو المثالية للمبتدئين.

فيما يلي نصائح نظام كيتو الغذائي التي تحتاجها للبدء.


خطة حمية الكيتو المجانية للمبتدئين

يشارك

ابدأ العام الجديد بسرعة & # 8217s قرار فقدان الوزن لعام 2021 مع خطة النظام الغذائي الكيتوني هذه للمبتدئين مجانًا.

نحن جميعًا نقطع وعودًا لأنفسنا بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والسعي لنكون أكثر صحة.

كما تعلم العديد من أخصائيو الحميات في العام الجديد ، فإن تغيير نمط الحياة الرئيسي ليس سريعًا ولا سهلًا.

يتطلب التفاني والانضباط وخطة فقدان الوزن المناسبة لجسمك وجدولك الزمني ومحفظتك.

لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي يقوم بكل هذا وأكثر ، ويحسن مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة: نظام كيتو الغذائي.

لقد سمعت بالتأكيد عن حمية الكيتو.

أصبحت حمية الكيتو شائعة في عام 2018 ، وأصبحت موضوعًا لعدد من الكتب الأكثر مبيعًا ، وعشرات وعشرات من منشورات المدونات ، ومنتديات إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم.

لقد ظل نظامًا غذائيًا شائعًا منذ ذلك الحين ، ويبدو أن شعبيته وازدادت شهرة مع مرور الوقت.

هناك سبب واحد بسيط لذلك: نظام كيتو الغذائي يعمل فقط ، ولا يساعد فقط في إنقاص الوزن.

إنه أسلوب حياة من شأنه تحسين صحة قلبك ، والتحقق من مستوى الكوليسترول ، ومنحك طاقة أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.

لحسن الحظ ، يعد وضع خطة حمية الكيتو أمرًا بسيطًا جدًا ولا يتطلب وصفات صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، يمكنك الحصول على خطة نظام الكيتو دايت 2020 الخاصة بك هنا في Keto Diet Rule ، والأفضل من ذلك كله ، أنها مجانية تمامًا.

لم يفت الأوان بعد لتنفيذ قرارات العام الجديد ، لذا دعونا نتعمق في صياغة قائمة الكيتو المثالية للمبتدئين.

فيما يلي نصائح نظام كيتو الغذائي التي تحتاجها للبدء.


خطة حمية الكيتو المجانية للمبتدئين

يشارك

ابدأ العام الجديد بسرعة & # 8217s قرار فقدان الوزن لعام 2021 مع خطة النظام الغذائي الكيتوني هذه للمبتدئين مجانًا.

نحن جميعًا نقطع وعودًا لأنفسنا بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والسعي لنكون أكثر صحة.

كما تعلم العديد من أخصائيو الحميات في العام الجديد ، فإن إجراء تغيير كبير في نمط الحياة ليس سريعًا ولا سهلًا.

يتطلب التفاني والانضباط وخطة فقدان الوزن المناسبة لجسمك وجدولك الزمني ومحفظتك.

لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي يقوم بكل هذا وأكثر ، ويحسن مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة: نظام كيتو الغذائي.

لقد سمعت بالتأكيد عن حمية الكيتو.

أصبحت حمية الكيتو شائعة في عام 2018 ، وأصبحت موضوعًا لعدد من الكتب الأكثر مبيعًا ، وعشرات وعشرات من منشورات المدونات ، ومنتديات إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم.

لقد ظل نظامًا غذائيًا شائعًا منذ ذلك الحين ، ويبدو أن شعبيته وازدادت شهرة مع مرور الوقت.

هناك سبب واحد بسيط لذلك: نظام كيتو الغذائي يعمل فقط ، ولا يساعد فقط في إنقاص الوزن.

إنه أسلوب حياة من شأنه تحسين صحة قلبك ، والتحقق من مستوى الكوليسترول ، ومنحك طاقة أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.

لحسن الحظ ، يعد وضع خطة حمية الكيتو أمرًا بسيطًا جدًا ولا يتطلب وصفات صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، يمكنك الحصول على خطة نظام الكيتو دايت 2020 الخاصة بك هنا في Keto Diet Rule ، والأفضل من ذلك كله ، أنها مجانية تمامًا.

لم يفت الأوان بعد لتنفيذ قرارات العام الجديد ، لذلك دعونا نتعمق في صياغة قائمة الكيتو المثالية للمبتدئين.

فيما يلي نصائح نظام كيتو الغذائي التي تحتاجها للبدء.


خطة حمية الكيتو المجانية للمبتدئين

يشارك

ابدأ العام الجديد بسرعة & # 8217s قرار فقدان الوزن لعام 2021 مع خطة النظام الغذائي الكيتوني هذه للمبتدئين مجانًا.

نحن جميعًا نقطع وعودًا لأنفسنا بالبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والسعي لنكون أكثر صحة.

كما تعلم العديد من أخصائيو الحميات في العام الجديد ، فإن تغيير نمط الحياة الرئيسي ليس سريعًا ولا سهلًا.

يتطلب التفاني والانضباط وخطة فقدان الوزن المناسبة لجسمك وجدولك الزمني ومحفظتك.

لحسن الحظ ، هناك نظام غذائي يقوم بكل هذا وأكثر ، ويحسن مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة: نظام كيتو الغذائي.

لقد سمعت بالتأكيد عن حمية الكيتو.

أصبحت حمية الكيتو شائعة في عام 2018 ، وأصبحت موضوعًا لعدد من الكتب الأكثر مبيعًا ، وعشرات وعشرات من منشورات المدونات ، ومنتديات إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم.

لقد ظل نظامًا غذائيًا شائعًا منذ ذلك الحين ، ويبدو أن شعبيته وازدادت شهرة مع مرور الوقت.

هناك سبب واحد بسيط لذلك: نظام كيتو الغذائي يعمل فقط ، ولا يساعد فقط في إنقاص الوزن.

إنه أسلوب حياة من شأنه تحسين صحة قلبك ، والتحقق من مستوى الكوليسترول ، ومنحك طاقة أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.

لحسن الحظ ، يعد وضع خطة حمية الكيتو أمرًا بسيطًا جدًا ولا يتطلب وصفات صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، يمكنك الحصول على خطة نظام الكيتو دايت 2020 الخاصة بك هنا في Keto Diet Rule ، والأفضل من ذلك كله ، أنها مجانية تمامًا.

It’s not too late to make good on those New Years’ resolutions, so let’s dive right into crafting the perfect keto menu for beginners.

Here are the keto diet tips you need to get started.


Free Keto Diet Plan for Beginners

يشارك

Jump start your new year’s weight loss resolution for 2021 with this keto diet plan for beginners for free.

We all make promises to ourselves to start eating right, get more sleep, exercise regularly, and strive to be healthier.

As many New Years dieters learn, though, a major lifestyle change is neither quick nor easy.

It requires dedication, discipline, and a weight loss plan that’s right for your body, your schedule, and your wallet.

Luckily, there’s a diet that will do all this and more, improving your energy levels and your overall health: the keto diet.

You’ve surely heard of the keto diet.

Keto dieting became all the rage back in 2018, and became the subject of a number of best-selling books, dozens and dozens of blog posts, and weight loss forums across the world.

It’s remained a popular diet ever since, seeming only to grow in popularity and recognition as time has gone on.

There’s one simple reason for that: the keto diet just works, and it doesn’t just serve to help you lose weight.

It’s a lifestyle that will improve your heart health, get your cholesterol in check, and give you more energy than you would have thought possible.

Thankfully, building a keto diet plan is actually pretty simple, and doesn’t require time-consuming or difficult recipes.

In fact, you can get your 2020 keto diet plan right here at Keto Diet Rule, and best of all, it’s completely free.

It’s not too late to make good on those New Years’ resolutions, so let’s dive right into crafting the perfect keto menu for beginners.

Here are the keto diet tips you need to get started.


Free Keto Diet Plan for Beginners

يشارك

Jump start your new year’s weight loss resolution for 2021 with this keto diet plan for beginners for free.

We all make promises to ourselves to start eating right, get more sleep, exercise regularly, and strive to be healthier.

As many New Years dieters learn, though, a major lifestyle change is neither quick nor easy.

It requires dedication, discipline, and a weight loss plan that’s right for your body, your schedule, and your wallet.

Luckily, there’s a diet that will do all this and more, improving your energy levels and your overall health: the keto diet.

You’ve surely heard of the keto diet.

Keto dieting became all the rage back in 2018, and became the subject of a number of best-selling books, dozens and dozens of blog posts, and weight loss forums across the world.

It’s remained a popular diet ever since, seeming only to grow in popularity and recognition as time has gone on.

There’s one simple reason for that: the keto diet just works, and it doesn’t just serve to help you lose weight.

It’s a lifestyle that will improve your heart health, get your cholesterol in check, and give you more energy than you would have thought possible.

Thankfully, building a keto diet plan is actually pretty simple, and doesn’t require time-consuming or difficult recipes.

In fact, you can get your 2020 keto diet plan right here at Keto Diet Rule, and best of all, it’s completely free.

It’s not too late to make good on those New Years’ resolutions, so let’s dive right into crafting the perfect keto menu for beginners.

Here are the keto diet tips you need to get started.


Free Keto Diet Plan for Beginners

يشارك

Jump start your new year’s weight loss resolution for 2021 with this keto diet plan for beginners for free.

We all make promises to ourselves to start eating right, get more sleep, exercise regularly, and strive to be healthier.

As many New Years dieters learn, though, a major lifestyle change is neither quick nor easy.

It requires dedication, discipline, and a weight loss plan that’s right for your body, your schedule, and your wallet.

Luckily, there’s a diet that will do all this and more, improving your energy levels and your overall health: the keto diet.

You’ve surely heard of the keto diet.

Keto dieting became all the rage back in 2018, and became the subject of a number of best-selling books, dozens and dozens of blog posts, and weight loss forums across the world.

It’s remained a popular diet ever since, seeming only to grow in popularity and recognition as time has gone on.

There’s one simple reason for that: the keto diet just works, and it doesn’t just serve to help you lose weight.

It’s a lifestyle that will improve your heart health, get your cholesterol in check, and give you more energy than you would have thought possible.

Thankfully, building a keto diet plan is actually pretty simple, and doesn’t require time-consuming or difficult recipes.

In fact, you can get your 2020 keto diet plan right here at Keto Diet Rule, and best of all, it’s completely free.

It’s not too late to make good on those New Years’ resolutions, so let’s dive right into crafting the perfect keto menu for beginners.

Here are the keto diet tips you need to get started.


Free Keto Diet Plan for Beginners

يشارك

Jump start your new year’s weight loss resolution for 2021 with this keto diet plan for beginners for free.

We all make promises to ourselves to start eating right, get more sleep, exercise regularly, and strive to be healthier.

As many New Years dieters learn, though, a major lifestyle change is neither quick nor easy.

It requires dedication, discipline, and a weight loss plan that’s right for your body, your schedule, and your wallet.

Luckily, there’s a diet that will do all this and more, improving your energy levels and your overall health: the keto diet.

You’ve surely heard of the keto diet.

Keto dieting became all the rage back in 2018, and became the subject of a number of best-selling books, dozens and dozens of blog posts, and weight loss forums across the world.

It’s remained a popular diet ever since, seeming only to grow in popularity and recognition as time has gone on.

There’s one simple reason for that: the keto diet just works, and it doesn’t just serve to help you lose weight.

It’s a lifestyle that will improve your heart health, get your cholesterol in check, and give you more energy than you would have thought possible.

Thankfully, building a keto diet plan is actually pretty simple, and doesn’t require time-consuming or difficult recipes.

In fact, you can get your 2020 keto diet plan right here at Keto Diet Rule, and best of all, it’s completely free.

It’s not too late to make good on those New Years’ resolutions, so let’s dive right into crafting the perfect keto menu for beginners.

Here are the keto diet tips you need to get started.


شاهد الفيديو: TD REFERENDUM DAN RS (ديسمبر 2021).