وصفات تقليدية

يشرح العلم صداع الكحول الرهيب

يشرح العلم صداع الكحول الرهيب

أو لماذا ترتدي نظارة شمسية في العمل يوم الجمعة

نادرًا ما نأسف لتقسيم زجاجة من اللون الأحمر في ليلة الخميس ، ولكن تعال صباح الجمعة ، دعنا نقول فقط أن البعض منا بجدية في حافلة القتال. و لماذا؟ تجاوز ما هو واضح ، The Sci Show يكسر البيولوجيا الكامنة وراء صداع الكحول.

الخطوة الأولى؟ تجفيف. بفضل كون الكحول مدر للبول ، لا يمتص جسمك الكثير من الماء الذي تشربه ، لذلك يبدأ في سرقة الماء من دماغك ؛ أوه.

بعد ذلك ، تفقد الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى تراكم الأسيتالديهيد ، بالإضافة إلى تناول الكثير من السموم التي ستؤدي في النهاية إلى إصابة الكبد ببعض المتاعب.

بالطبع ، شاهد أدناه للحصول على الشرح الكامل ، وبينما يقول المضيف هانك إنه لا يوجد شيء سوى الوقت يعمل حقًا لعلاج صداع الكحول ، ما زلنا نقسم بشريحة من البيتزا قبل الخمور وخبز الخبز والقهوة في الصباح. قد يروج الأشخاص الأكثر صحة لمياه جوز الهند والموز ، لكننا نريد فقط كل الدهون والكربوهيدرات والكافيين في العالم.


علم مخلفات منتصف العمر ... وكيفية التعامل معها

في 12 أبريل ، مع استمرار تساقط الثلوج في أجزاء كثيرة من البلاد ، أعيد افتتاح حدائق الحانات واستفاد من يشربون الكحول في البلاد استفادة كاملة ، حيث قفزت مبيعات الكحول في الحانات والبارات والمطاعم بنسبة 113.8 في المائة مقارنة باليوم نفسه من عام 2019. في 17 مايو ، سيتمكن شاربو الخمر من المغامرة داخل الحانات أيضًا ، وهذا يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط - عودة المخلفات.

توصلت دراسة جديدة ، أجراها أكاديميون من معهد العلوم الصيدلانية بجامعة أوتريخت في هولندا ، إلى أن شدة الإفراط في تناول الكحول ، وكذلك تواترها ، تتراجع في الواقع مع تقدم العمر ، حيث أظهرت الأبحاث أن أولئك في الفئة العمرية 18-25 عامًا يعانون في المتوسط ​​، 2.2 مخلفات في الشهر ، في حين أن أولئك في الفئة 56-65 لديهم 0.3 فقط ، وانخفضوا إلى 0.1 فقط بحلول الوقت الذي بلغوا فيه سن 66 عامًا.

المشكلة ، بالطبع ، هي ما يجب عليك فعله عندما تكون في جحيم تفوح منه رائحة العرق من 0.3 من مخلفات الكحول وكل ما يصاحب ذلك من حالات مزعجة: الغثيان ، والتهيج ، والجفاف ، والصداع ، والقيء - وهذا يجعلك تتساءل عن سبب إزعاجنا. الشرب في المقام الأول.

يقول طبيب الأعصاب الدكتور جون جانسن: "الكحول هو أكثر العقاقير استخدامًا في العالم ، لكننا ما زلنا لا نفهم حقًا جميع التأثيرات التي يسببها". "لكن ما يجعل الأمر مثيرًا للاهتمام هو أنه بالنسبة للأدوية الأخرى ، فإن الجرعة التي نميل إلى تناولها هي ببساطة هائلة."

ويمكن أن يكون لذلك أثره ، خاصة على الدماغ المتقدم في السن. يضيف يانسن: "المخ يشبه الجلد إلى حد كبير". "بشرة الطفل ناعمة ومثالية ولكن مع تقدم العمر تصبح أكثر صلابة قليلاً ، وبعد ذلك ، مع تقدمك في السن ، تصبح مجعدة وأقل مرونة وأبطأ في الشفاء. إنه نفس الشيء مع الدماغ ، الذي يصبح أقل كفاءة مع تقدم العمر ، مع اتصالات أقل موثوقية وأداء أبطأ. ليس من المستغرب أن الكحول لن يؤدي إلا إلى جعل الأداء أسوأ ".

كما هو الحال مع أي عقاقير أخرى تؤثر على الدماغ ، يمكن أن تختلف تأثيرات الكحول بشكل كبير فيما يتعلق بالإفراط في تناول الكحول. سيتعامل بعض شاربيها ببساطة عن طريق الاستلقاء في السرير والنوم ، في حين أن الأقل حظًا سيعرض سلسلة كاملة من الأعراض. تعتقد الدكتورة سالي آدامز ، الأستاذة المساعدة في علم النفس الصحي بجامعة باث والمتخصصة في علم الأدوية النفسي للكحول ، أن توقعاتنا يمكن أن تؤثر أيضًا على تجربتنا مع صداع الكحول. وتقول: "إذا توقعنا أن نشعر بالفزع ، فقد نقضي اليوم على الأريكة ، نشعر بالأسف على أنفسنا."

ومع ذلك ، يعتقد آدمز أيضًا أن العامل الوحيد الأكثر أهمية في تحديد شعور الشخص في اليوم التالي للشرب ، خاصة فيما يتعلق بالمزاج والإدراك ، هو كمية الكحول التي يتناولونها - لا أكثر ولا أقل.

وتضيف قائلة: "أثناء شرب الكحول ، ننتج مادة سامة - أسيتالديهيد - يتم إنشاؤها عندما يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي للكحول". "هذا ليس مسؤولاً فقط عن القيء والغثيان وسرعة ضربات القلب أثناء شرب الكحول ، بل يمكنه أيضًا التفاعل مع النواقل العصبية في مسارات الدماغ المرتبطة بالمزاج والإدراك. لذلك إذا كان العمر يؤثر على استقلاب الكحول ، فقد نتوقع ضعف الإدراك لدى كبار السن الذين يشربون الخمر أثناء تناول الكحول ".

الأسيتالديهيد هو الشرير عندما يتعلق الأمر بالمخلفات ، وهو منتج ثانوي للكبد الذي يؤكسد الكحول في نظامك. الأخبار السيئة هي أن الأسيتالديهيد مادة مسرطنة ويمكن أن تسبب تلف الأنسجة والخلايا أيضًا. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه لا يلتصق بالجسم حقًا لفترة طويلة ، حيث يتم دعم خروجه بواسطة مادة الأسيتات - وهي مادة سامة أيضًا.

إذا وجدت أن اليوم الذي يلي الليلة السابقة يصبح أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر ، فلا تتفاجأ. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى منتصف العمر ، تكون في مكان مختلف بشكل ملحوظ - جسديًا وعقليًا وحتى مهنيًا - عما كنت عليه في أيام الشرب حتى الفجر في العشرينات من عمرك. أولاً ، من المرجح أن يكون لديك نسبة أعلى من الدهون في الجسم مما كانت عليه عندما كنت أصغر سنًا ، وبما أن الدهون لا تستطيع امتصاص الكحول ، فإن تحملك له سينخفض. سيكون لديك أيضًا كمية أقل من الماء في جسمك ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالجفاف ويسمح للكحول بالبقاء في نظامك لفترة أطول ، مما يتسبب في فساده.

يلعب النوم أيضًا دورًا رئيسيًا ، كما يشرح جانسن. يقول: "إن مشاكل النوم شائعة بين من هم في منتصف العمر". "نميل إلى الشرب بشكل اجتماعي في نهاية اليوم ، وإذا ذهبت إلى الفراش بعد ذلك وكنت تعاني بالفعل من أنماط نوم مضطربة ، فإن الكحول يزعجها أكثر. حتما ، سيكون لها تأثير في اليوم التالي ".

لا يقتصر الأمر على المظهر الجسدي للانغماس المفرط الذي يزداد سوءًا مع بلوغك منتصف العمر. يمكن أن يؤثر الإفراط في شرب الخمر الذي يتبعه المخلفات الحتمية على كل شيء من ذاكرتك إلى مستويات انتباهك وتنسيقك.

ثم هناك ما يسمى ب "القلق" ، ذلك الهروب الذي لا يتزعزع من الكآبة والرهبة أحيانًا التي تسيطر على كل فكرة يقظة لديك. لا يتعلق الأمر ببساطة بالخوف مما قد تفعله أو تقوله أثناء صدك له في الليلة السابقة ، ولكن تلك المخاوف التي يسببها الخمر بشأن كل شيء آخر يحدث في حياتك ، سواء كان ذلك العمل أو العلاقات ، أو المال أو أطفالك.

يقول يانسن: "في منتصف العمر ، غالبًا ما تكون هناك مشكلات أخرى في اللعب ، مثل الإجهاد في العمل ، مع كل الضغوط والمسؤوليات التي تجلبها ، ويمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام الأكل وقلة النوم". "أضف الكحول إلى هذا المزيج ، ومن السهل أن ترى كيف يمكن للأشخاص في منتصف العمر أن يبدأوا في المعاناة حقًا في اليوم التالي للشرب."

قد تكون أيضًا أحد الأشخاص غير المحظوظين الذين يميلون ببساطة إلى الإفراط في تناول الكحول أكثر من غيرهم. "يُعتقد أن عنصر الصداع في صداع الكحول هو في الواقع صداع نصفي ، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد أو الصداع النصفي حساسين بشكل لا يصدق للكحول ، لدرجة أنه حتى شمه يمكن أن يحفز الشخص ، "يضيف يانسن.

لكن الوقاية خير من العلاج ، والأكل هو المفتاح ، كما أوضحت أخصائية التغذية في هارلي ستريت ليلي سوتر. "إن الوجبة المتوازنة التي تحتوي على جميع مجموعات الطعام الرئيسية قبل الشرب ضرورية لإبطاء إطلاق الكحول في مجرى الدم" ، كما تقول. كما أنه يساعد على حماية بطانة معدتك.

يمكن أن يكون لاختيارك المشروب تأثير أيضًا. تجنب المشروبات الروحية البنية والنبيذ وأي شيء ممزوج بمشروبات الطاقة ، واختار بدلاً من ذلك الفودكا أو الجن ، باستخدام خلاط منخفض السكر مثل المياه الغازية وعصير الليمون أو الجير. يقول سوتر: "تحتوي الأرواح الصافية أيضًا على مستويات أقل من المتجانسات ، والتي يمكن أن تزيد من شدة أي مخلفات".

إذا استسلمت للإغراء واستيقظت في صباح اليوم التالي (أو بعد الظهر) وشعرت كما لو كنت تريد أن ينتهي العالم ، فقم بالوصول إلى الماء (على الأقل لترين على مدار اليوم) ، وعلى الرغم من أن ذلك قد يكون مغريًا. اختر شيئًا مقليًا ودهنيًا ، وحاول تناول بعض الكربوهيدرات بطيئة التحرر مثل البيض على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطا الحلوة بقشرها. "الإفطار الجيد للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم مهم أيضًا لإمداد الجسم والدماغ بإطلاق مستمر للجلوكوز" ، كما تقول.

ومع ذلك ، فإن أفضل علاج حتى الآن هو ببساطة عدم شرب الكثير في الليلة السابقة. بعد قولي هذا ، يمكنك دائمًا أن تأخذ نصيحة الراحل ليمي ، صانع السيارات الأسطوري من مجموعة موسيقى الهيفي ميتال Motörhead. قال ذات مرة: "للحصول على مخلفات ، عليك أن تتوقف عن الشرب".


لماذا مخلفات بلدي سيئة للغاية؟

استيقظت E ver صباح أحد أيام الأحد مع أسوأ مخلفات على الإطلاق؟ كان الصداع سيئًا بدرجة كافية ، لكن الغثيان والخمول جعلك تشعر كما لو كنت قد تعرضت للتسمم. ومع ذلك ، عندما كنت قد فعلت الشيء نفسه قبل شهرين ، لم تشعر بهذا السوء ، على الرغم من أنك شربت نفس الكمية من النبيذ وتجنبت المذنبين المعتادين (المشروبات الروحية ، مثل البراندي والويسكي ، بما تحتويه من مواد سامة بشكل خاص. مواد كيميائية). ما هو أسوأ ، صديقك ، الذي شرب أكثر منك ، شعر بخير. العذر المعتاد هو إلقاء اللوم على الآثار اللاحقة على سوء الحظ أو جيناتك ، ولكن هل يمكن أن يكون هناك متهمون آخرون؟

تحدث صداع الكحول بسبب الآثار الجانبية للمادة الكيميائية التي تنتج عند تكسير الكحول. الكحول بحد ذاته غير ضار إلى حد ما - لكن الإنزيمات تحوله إلى أسيتالديهيد ، مما يسبب الضرر. كلما طالت مدة بقاء الأسيتالديهيد ، كلما شعرت أنت وكبدك بالسوء. تساعد الإنزيمات الأخرى على إزالة الأسيتالديهيد بعيدًا ، لكن المعدلات التي يحدث بها كلاهما متغيرة للغاية في الأشخاص المختلفين.

يحمل العديد من سكان شرق آسيا طفرة في الجين تزيد من سرعة تكوين الأسيتالديهيد. وهذا يعني أنهم ، بالمقارنة مع القوقازيين ، يعانون من آثار جانبية أكثر من شرب الخمر ، مثل الإحمرار والغثيان. هناك أيضًا متغيرات جينية أكثر دقة والتي تغير كمية الأسيتالديهيد التي يمكن للفرد إنتاجها ومدى سرعة التخلص منها.

أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 4000 توأم في أستراليا أن القابلية للإصابة بمخلفات الكحول لها مكون وراثي رئيسي. أظهرت دراسات أخرى عن التوائم أن الإعجاب أو كره طعم الكحول ، وكمية الشرب ، وإدمان الكحول هي سمات وراثية بقوة. من الواضح أن الجينات التي تتحكم في هذه الإنزيمات مهمة - لكنها ليست القصة الكاملة.

في العام الماضي ، استكشفت دراسة أمريكية لأول مرة ما فعله الإفراط في تناول المشروبات الكحولية لميكروباتنا. خمسة وعشرون متطوعًا يتمتعون بصحة جيدة ممن لم يشربوا الكحول بانتظام تم إعطاؤهم كأسًا من الفودكا. كان هناك تنوع كبير في الاستجابة: أولئك الذين يعانون من أسوأ الأعراض والتغيرات في اختبارات الدم لديهم أعلى مستويات السموم القادمة من جدران الخلايا في ميكروبات الأمعاء. هذه السموم (المسماة LPS) قد تسربت بطريقة ما من الأمعاء ، نتيجة للالتهاب الذي أحدثه الكحول. أنتج الكحول داخل أحشائهم زيادة وجيزة ، ولكن كبيرة في أنواع الميكروبات التي كانت محفزة للالتهابات ، مما أدى إلى تحفيز جهاز المناعة كما لو كان يتعرض للهجوم ويساهم في الشعور العام بالمرض الذي يشبه المخلفات.

تظهر الدراسات السكانية ، مثل مشروع القناة الهضمية الأمريكية ، أن تناول الكحول المنخفض إلى المعتدل يمكن أن يزيد في الواقع من تنوع الميكروبات ، وهو أمر مفيد عادة لصحتك. إحدى باحثي الخاصة (أنا أستاذة في علم الأوبئة الجينية في كلية كينجز كوليدج لندن) جربت بجدية ميكروباتها من خلال شرب ثلاثة مكاييل من البيرة كل مساء لمدة خمسة أيام. لم تتغير 5000 ميكروب في أمعائها بشكل عام ، لكن عددًا قليلاً من الميكروبات زاد بشكل ملحوظ - واحد غير معروف نسبيًا يسمى Erysipelotrichia زاد خمسة أضعاف. عندما نظرت في وظيفته المحتملة من جيناته ، وجدت أنه يمكن أن ينتج الكحول ديهيدروجينيز - الإنزيم الذي يكسر الكحول إلى أسيتالديهيد. لذلك ، بينما كانت تشرب البيرة وتشعر بالتعب والخمول بشكل متزايد ، كانت أنواع الميكروبات المحبة للكحول منشغلة بالتكاثر.

لذا ، فإن شرب الكثير من الكحول يؤدي في الواقع إلى إطلاق السموم من ميكروباتنا ، بالإضافة إلى زراعة المزيد من أنواع الميكروبات المحبة للكحول. أظهرت الدراسات أيضًا أنه عندما تتغذى الفئران على هذه السموم ، فإنها تبحث عن المزيد من الكحول أكثر من الفئران العادية ، مما يشير إلى أن الميكروبات ، عبر سمومها ، يمكن أن تشجعنا بالفعل على البحث عن المزيد من الكحول - ومما يثير القلق - حتى تؤدي إلى الإدمان.

إذا كانت ميكروباتنا جزءًا من المشكلة - فماذا يحدث إذا قضينا عليها؟ أظهرت التجارب التي جعلت الفئران تشرب الشراهة مثل البشر علامات تلف الكبد - مرة أخرى بسبب السموم وتسرب الأمعاء والالتهابات. عندما كرر الباحثون التجربة على الفئران التي تفتقر إلى الميكروبات ، لم يجدوا أي دليل على تلف الكبد. بالعودة إلى الفئران العادية التي تشرب الشراهة ، حاول العلماء إطعامهم نظامًا غذائيًا غني بالألياف (غني بالبكتين الموجود في التفاح) بالإضافة إلى حقن الكحول ، وقارنوا ذلك بنظام غذائي منخفض الألياف. بشكل مثير للدهشة ، لم يكن للفئران التي تتغذى على نسبة عالية من الألياف أي آثار جانبية واضحة من الكحول على أكبادها. شوهدت آثار وقائية مماثلة على الفئران التي أعطيت البروبيوتيك التي تحتوي على ميكروبات مفيدة مثل العصيات اللبنية الموجودة في الجبن والزبادي. حتى الدهون المشبعة تقاوم الآثار الضارة للكحول على الميكروبات.

على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال غير مفهومة بشأن ما إذا كان شرب كميات صغيرة بانتظام مفيدًا ، فمن الواضح أن الإفراط في تناول الكحوليات يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لك. يسبب اضطرابًا كبيرًا لميكروبات الأمعاء بشكل مباشر - ويميل الأشخاص الذين يشربون الخمر إلى اتباع نظام غذائي فقير. يتزايد تلف الكبد الآن ، خاصة عند الأطفال والشابات. النظام الغذائي المتنوع قدر الإمكان هو أفضل تأمين لتعظيم نطاق الأنواع الميكروبية وبالتالي دفاعاتك المناعية.

الآن عندما تستيقظ وأنت تشعر بتوعك بعد قضاء ليلة في الخارج ، يمكنك إلقاء اللوم على الميكروبات وكذلك أصدقائك المندفعين. لكن الميكروبات يمكن أن تكون أيضًا جزءًا من الحل. إذا كنت لا تزال حريصًا على الإفراط في الشرب من حين لآخر ، على الأقل ابدأ المساء بقطعة من الجبن ذات الرائحة الكريهة أو كوب من الزبادي الطبيعي عالي الدسم ودع ميكروباتك تقلل بعض الألم والمعاناة. ربما يمكن أن تكون رقائق البطاطس بالملح والميكروبات هي شركاء الشرب في المستقبل؟


"Hangxiety": لماذا يسبب لك الكحول صداعًا للقلق والقلق

إذا كنت تتطلع إلى تناول أول مشروب قاسي بعد شهر يناير الجاف ، فكن حذرًا: فقد تشعر بالمرارة. قد تشعر أنك تستحق مشروبًا كحوليًا بعد تناوله طوال الشهر - ولكن هل نسيت ما تشعر به عند الاستيقاظ من القلق بشأن ما قلته أو فعلته في الليلة السابقة؟ أصبحت هذه المشاعر بالذنب والتوتر بعد الشرب تُعرف بالعامية باسم "القلق المفرط". لكن ما الذي يسببها؟

ديفيد نات ، أستاذ علم الأدوية النفسية والعصبية في إمبريال كوليدج بلندن ، هو العالم الذي تم فصله في عام 2009 من منصب كبير مستشاري المخدرات في الحكومة لقوله أن الكحول أخطر من النشوة وعقار إل إس دي. أخبرته أنني كنت أفترض دائمًا أن مزاجي في الصباح التالي كان نتيجة ذبول عقلي مثل الزبيب من خلال الجفاف الناجم عن الكحول. عندما يشرح نات آليات كيفية تسبب الكحول في القلق الشديد ، فإنه يرسم صورة أكثر إثارة للقلق.

ويقول إن الكحول يستهدف مستقبلات Gaba (حمض جاما أمينوبوتيريك) ، التي ترسل رسائل كيميائية عبر الدماغ والجهاز العصبي المركزي لتثبيط نشاط الخلايا العصبية. ببساطة ، إنه يهدئ الدماغ ، ويقلل من الإثارة عن طريق إطلاق عدد أقل من الخلايا العصبية. يوضح نات: "يحفز الكحول جابا ، وهذا هو سبب الاسترخاء والبهجة عند الشرب".

أول مشروبين يهدئانك في حالة من البرد الناجم عن غابا. عندما تصل إلى المشروب الثالث أو الرابع ، يبدأ تأثير آخر يعمل على تباطؤ الدماغ: تبدأ في منع الغلوتامات ، الناقل الاستثارة الرئيسي في الدماغ. يقول نوت: "المزيد من الغلوتامات يعني المزيد من القلق". "الغلوتامات الأقل تعني قلقًا أقل." هذا هو السبب ، كما يقول ، "عندما يسكر الناس بشدة ، يكونون أقل قلقًا مما لو كانوا في حالة سكر قليلاً" - لا يقلل الكحول من الثرثرة في دماغك فقط عن طريق تحفيز جابا ، ولكنه يقلل أيضًا من قلقك عن طريق منع الغلوتامات. في حالتك السعيدة ، ستشعر على الأرجح أن كل هذا جيد - لكنك ستكون مخطئًا.

يسجل الجسم هذا الخلل الجديد في المواد الكيميائية في الدماغ ويحاول تصحيح الأمور. يشبه الأمر قليلًا عندما تتناول الكثير من الحلويات ويبدأ جسمك في إنتاج الأنسولين بشكل مفرط لخفض مستويات السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي بمجرد هضم الحلويات ، كل هذا الأنسولين يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم. عندما تكون في حالة سكر ، فإن جسمك يذهب في مهمة لخفض مستويات Gaba إلى المستوى الطبيعي وإعادة الغلوتامات مرة أخرى. لذلك ، عندما تتوقف عن الشرب ، ينتهي بك الأمر بوظيفة جابا منخفضة بشكل غير طبيعي وارتفاع في الغلوتامات - وهو وضع يؤدي إلى القلق ، كما يقول نوت. "إنه يؤدي أيضًا إلى النوبات ، وهذا هو سبب إصابة الناس بنوبات الانسحاب."

يمكن أن يستغرق الدماغ يومًا أو يومين للعودة إلى الوضع الراهن ، وهذا هو السبب في أن شعر الكلب جذاب للغاية. يقول نوت: "إذا شربت الكثير من الماء لفترة طويلة ، فقد يستغرق الأمر أسابيع حتى يستعيد الدماغ التكيف. في مدمني الكحول ، وجدنا تغييرات في جابا لسنوات ".

للإضافة إلى البؤس ، يبدأ القلق عادة أثناء محاولتك النوم على الخمر. "إذا قمت بقياس النوم عندما يكون الناس في حالة سكر ، فإنهم يذهبون للنوم بسرعة. يذهبون إلى نوم أعمق من المعتاد ، وهذا هو السبب في أنهم يبللون السرير أحيانًا أو يصابون بالذعر الليلي. ثم ، بعد حوالي أربع ساعات ، يبدأ الانسحاب - وذلك عندما تستيقظ كل شيء مهتزًا ومتوترًا ".

الاختلالات في جابا والغلوتامات ليست هي المشكلة الوحيدة. يسبب الكحول أيضًا ارتفاعًا طفيفًا في النورادرينالين - المعروف باسم هرمون القتال أو الهروب. يقول نات: "يثبط النورأدرينالين الإجهاد عند تناوله لأول مرة ، ويزيده في عملية الانسحاب". "القلق الشديد يمكن اعتباره زيادة في النورأدرينالين في الدماغ."

سبب رئيسي آخر للقلق هو عدم القدرة على تذكر الأشياء المميتة التي كنت متأكدًا من أنك يجب أن تكون قد قلتها أو فعلتها وأنت في حالة سكر - نتيجة أخرى لمستويات الغلوتامات لديك. يقول نوت: "تحتاج إلى الغلوتامات لتضع الذكريات ، وبمجرد أن تتناول المشروب السادس أو السابع ، يتم حظر نظام الغلوتامات ، ولهذا السبب لا يمكنك تذكر الأشياء".

إذا كان هذا لا يقرع أي أجراس ، فقد يكون ذلك لأن القلق لا يؤثر علينا جميعًا بشكل متساوٍ ، كما كشفت دراسة نُشرت في مجلة Personalality and Individual Differences. استجوب الباحثون الشباب الأصحاء حول مستويات القلق لديهم قبل شرب الكحول وأثناءه وفي الصباح التالي له. وفقًا لأحد المؤلفين ، سيليا مورغان ، أستاذة علم الأدوية النفسية في جامعة إكستر: "الأشخاص الذين كانوا أكثر خجلًا لديهم مستويات أعلى من القلق [في اليوم التالي] من الأشخاص الذين لم يخجلوا." وجد الفريق أيضًا ارتباطًا بين الإصابة بقلق شديد وفرصة الإصابة باضطراب تعاطي الكحول. يقول مورغان: "ربما يلعب دورًا في استمرار مشكلة الشرب".

إحدى النظريات التي تفسر سبب كون الأشخاص الخجولين للغاية أكثر عرضة لخطر الإصابة بقلق شديد وإدمان الكحول هي احتمال أن يكون تأثير الكحول المتأرجح على مستويات جابا أكثر وضوحًا لديهم. يقول مورغان إن مستويات جابا الأساسية قد تكون أقل في البداية. "يمكن أن يكون أيضًا تأثيرًا نفسيًا - الأشخاص الأكثر قلقًا هم أكثر عرضة للتأمل ، وتجاوز الأفكار حول الليلة السابقة ، لذلك فهذه آلية أخرى محتملة."

ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة لها تداعيات أوسع - فمعظم شاربي الكحول يعتمدون إلى حد ما على الكحول كمرطب اجتماعي.

النبأ السيئ هو أنه يبدو أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لتجنب القلق بخلاف شرب كميات أقل ، وربما تناول المسكنات - فهي على الأقل ستخفف من صداعك. يقول نوت: "نظريًا ، سيكون الإيبوبروفين أفضل من الباراسيتامول ، لأنه مضاد للالتهابات بشكل أكبر - لكننا لا نعرف مقدار المخلفات الناتج عن الالتهاب. إنه شيء نعمل عليه ، نحاول قياس ذلك ".

يقترح مورغان محاولة كسر الحلقة. "قبل أن تشرب في موقف اجتماعي تشعر بالقلق فيه ، حاول التقديم السريع لليوم التالي عندما تكون لديك مستويات قلق أعلى بكثير. إذا لم تتمكن من التخلص من ذلك دون شرب الخمر ، فالقلق هو أنك ستعلق في هذه الدائرة من الشرب المسبب للمشاكل حيث يتزايد قلقك ويتراكم بمرور الوقت. قد يؤدي تناول الكحوليات إلى إصلاح القلق الاجتماعي على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل قد يكون له عواقب ضارة جدًا ". يعد علاج التعرض علاجًا شائعًا للرهاب ، حيث تجلس مع خوفك من أجل مساعدتك في التغلب عليه. يقول مورغان: "بشرب الكحول ، لا يمنح الناس أنفسهم فرصة لفعل ذلك".

لكن قد يكون هناك أمل في المستقبل. يشارك Nutt في مشروع لتطوير مشروب يأخذ كميات جيدة من الكحول ويتخلص من الآثار الضارة أو الضارة. "Alcosynth" ، كما يطلق عليه حاليًا ، يغرق أحزانك بنفس طريقة الكحول ، ولكن دون أن يطرق Gaba و glutamate. يقول: "نحن في المرحلة الثانية من جمع الأموال لنقلها إلى أحد المنتجات". الصناعة تعرف أن [الكحول] مادة سامة. إذا تم اكتشافه اليوم ، فسيكون غير قانوني كمادة غذائية ".

إلى أن يصل Alcosynth إلى السوق ، يقول Nutt إن رسالته "القوية" هي: "لا تعالج أبدًا القلق الجلدي بشعر الكلب. عندما يبدأ الناس في الشرب في الصباح للتغلب على قلقهم ، فإنهم يكونون في دائرة التبعية. إنه منحدر زلق للغاية ".


5 علامات قد تكون لديك حساسية من الكحول

بعد ليلة واحدة من الكثير من المشروبات الغازية من الفودكا ، قد تستيقظ وتدرك أنك أنت والكحول ليسا حقًا أعظم الأصدقاء ، خاصةً إذا كنت تعاني من بعض المخلفات السيئة جدًا. بالتأكيد ، هناك عدد قليل من العلاجات التي يمكن أن تساعد في اليوم التالي ، ولكن ماذا لو كانت الأشياء المعتادة (إيبوبروفين ، إلكتروليتات ، النوم) لا تفي بالغرض؟ تعال إلى التفكير في الأمر ، فأنت لم تشرب حقًا الذي - التي كثيرا ، فلماذا تشعر بالسوء؟ حسنًا ، قد ترغب في الجلوس للحصول على هذه الأخبار ، ولكن هناك احتمال أن يكون لديك حساسية من الكحول. (وإذا كنت مهتمًا ، فإليك كيف يتفاعل جسمك مع الكحول بشكل طبيعي.)

في الحالات التي لا يستطيع فيها جسمك استقلاب الكحول بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدد كبير من الأعراض المؤسفة ، مما يجعلك هل حقا نأسف لتلك الجولة من طلقات التكيلا. يمكن علاج الأعراض بمضادات الهيستامين التي تؤخذ عن طريق الفم مثل Benadryl أو Allegra أو Dimetane ، ولكن ردود الفعل التحسسية الشديدة ، مثل خفقان القلب أو الصفير ، قد تتطلب جرعة ستيرويد. الشيء المخيف: يمكن أن يكون هذا وأي نوع من الحساسية الشديدة مهددة للحياة إذا لم يتم علاجها ، لذا قم بحجزه في غرفة الطوارئ إذا كان رد فعلك شديدًا.


نصائح للمساعدة في منع مخلفات الشمبانيا الرهيبة

إذا كنت & # 8217 قد فكرت يومًا أن كوبًا من الشمبانيا يضربك أسرع من البيرة ، على سبيل المثال ، فأنت & # 8217re لا تتخيله. اتضح أن هناك & # 8217s سبب يجعل نخبًا واحدًا في حفل زفاف صديقك & # 8217s يترك رأسك تدور.

قال بوريس تاباكوف من جامعة كولورادو ، بولدر ، لـ NPR ، & # 8220 بعض الدوخة التي يمكن أن تشعر بها بعد تناول الشمبانيا ترجع إلى حصول الدماغ على [القليل] من الأكسجين وكذلك [تأثيرات] الكحول في نفس الوقت . & # 8221

إلقاء اللوم على الفقاعات. كل تلك الفقاعات في النبيذ الفوار والشمبانيا ليست أكثر من ثاني أكسيد الكربون. يتنافس ثاني أكسيد الكربون مع الأكسجين في مجرى الدم ، كما يوضح تاباكوف ، الباحث في تأثيرات الكحول على الجسم.

العلم وراءها بسيط للغاية. يزيد ثاني أكسيد الكربون من الضغط في معدتك ، مما يؤدي بدوره إلى إخراج الكحول من خلال بطانة معدتك حيث يتم امتصاصه مباشرة في مجرى الدم - أسرع من المشروبات الأخرى للبالغين ، وفقًا لـ العالم العاري.

لذا ، إذا كان البقاء على قدميك في ليلة رأس السنة الجديدة هذه على جدول الأعمال ، فاشرب ذلك ببطء. وإذا كان تجنب صداع الكحول أمرًا مهمًا أيضًا ، فحاول تبديل كل كوب آخر من الشمبانيا بكوب من الماء. يمكن أن تساعد المشروبات المتناوبة في إبطاء استهلاكك وتساعد في منع الجفاف الذي يأتي عادةً مع ليلة احتفالية للشرب.

أخبر تاباكوف NPR أنه عندما تبدأ في الشرب لأول مرة ، فإن الهرمون الذي يتحكم في جسمك وتوازن الماء # 8217s ينطلق بشكل جيد. هذا الهرمون المضاد لإدرار البول يرسلك مباشرة إلى غرفة السيدات # 8217 أو غرفة الرجال 8217. كل عمليات تنظيف الجسم يمكن أن تترك لك صداعًا حادًا يأتي صباحًا.

لكن الجفاف ليس السبب الوحيد وراء صداع الكحول. & # 8220 أظهرت المستويات العالية من الكحول في الدماغ مؤخرًا أنها تسبب التهابًا عصبيًا ، بشكل أساسي ، التهاب في الدماغ ، & # 8221 قال تاباكوف. هذا هو السبب في أن الأيبوبروفين والأسبرين يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن قليل.

قد تبدو الشمبانيا وكأنها مشكلة أكثر مما تستحقه ، لكنك & # 8217 لا تفلت من تناول المشروبات الكحولية الأخرى أيضًا. النبيذ والبيرة والكوكتيلات - كما تعلم الآن - يمكن أن تسبب آثار مخلفات سيئة أيضًا. الطريقة الوحيدة لضمان عدم وجود مخلفات تعيق صباحك هي تخطي الكحول تمامًا. ولكن بالنظر إلى أن عشية رأس السنة الجديدة & # 8217s ، هي أكثر أيام الشرب شعبية في العام ، ومن المحتمل ألا يحدث ذلك في هذه العطلة & # 8217.

منع هذا الصداع الرهيب

مهما كان ما تشربه ، فقط تذكر أن تسرع نفسك ، واستخدم مشروبًا واحدًا في الساعة كقاعدة عامة. & # 8220 يمكننا التخلص من معظم الكحول الذي نشربه إذا قصرنا الشرب على مشروب واحد في الساعة ، & # 8221 قال تاباكوف. يمكن تعديل هذا قليلاً للأشخاص الأصغر أو الأكبر حجمًا. وتناوب مع أكواب من الماء.

تأكد من تناول وجبة جيدة قبل بدء الاحتفالات. & # 8220 الطعام جيد جدًا لغرض إبطاء امتصاص الكحول. & # 8221 تم العثور على السعرات الحرارية السائلة من المشروبات السكرية مثل كوكاكولا تعمل على إبطاء مستويات الضعف أكثر من الخلاطات الخالية من السكر مثل دايت كوك.

تذكر أن مشروبًا واحدًا أقل مما تعتقد - إنه & # 8217s 5 أونصات من النبيذ ، أو 12 أونصة من البيرة أو جرعة واحدة من الخمور.

وحاول الحصول على قسط وافر من النوم. إذا كنت & # 8217 بالخارج طوال الليل ، فقد يبدو هذا أمرًا لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن فقط النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعد جسمك على التعافي من التعب والتهيج المرتبطين بالإفراط في تناول الكحول.


لا تنتظر حتى نهاية الليل لتلميع البيتزا. قد يكون متأخرا جدا.

يقول آرون وايت ، دكتوراه ، كبير مستشاري مدير المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول: "الكحول موجود بالفعل في جسمك ، لذا فإن تناول الطعام أو شرب الماء لن يؤثر على كيفية امتصاصه".

ولكن إذا كنت تأكل وجبة وشربت الماء أثناء التخلص من تلك الكوكتيلات ، فقد لا يكون مخلفاتك بهذا السوء. يقول وايت: "إن تناول الطعام في معدتك أثناء الشرب يقلل من ارتفاع ذروة تركيز الكحول في الدم (BAC) بحوالي الثلث".

كلما قلت نسبة السكر في جسمك ، قل شعورك بالسوء في اليوم التالي. وتؤدي السوائل من الماء إلى إبطاء معدل امتصاص الجسم للكحول. سيؤدي هذا أيضًا إلى خفض مستوى BAC الإجمالي.

يقول وايت: "من الجيد تبديل المشروبات الكحولية وغير الكحولية".

جنبًا إلى جنب مع شرب الماء طوال الليل ، تأكد من أن تنخفض أكثر قبل النوم.

واصلت

يقول كوب: "الكحول مدر للبول". هذا يعني أنه يجعلك تتبول كثيرًا ، مما يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل. "تحدث أعراض صداع الكحول جزئيًا بسبب الجفاف ، لذا فإن استبدال فقدان السوائل يمكن أن يساعد."

من الذكاء أيضًا الاحتفاظ بزجاجة من الماء بجانب سريرك حتى تتمكن من الترطيب بمجرد استيقاظك في الصباح.


شاي الجينسنغ الأحمر

صراع الأسهم

وجدت دراسة كورية عام 2014 أن تناول أقل بقليل من نصف كوب من مشروب الجينسنغ الأحمر (مثل الشاي) يمكن أن يحارب التعب الناجم عن الكحول وآلام المعدة والعطش بشكل أكثر فعالية من كميات متساوية من H20. شاي الجينسنغ الأحمر ينتمي إلى عائلة باناكس النباتية ، والتي تترجم من اليونانية لتعني "كل شفاء". تبدو واعدة بالفعل ، أليس كذلك؟ الدراسة التي تم نشرها في المجلة وظيفة الغذاء و أمبير، وجد أن المشاركين الذين تناولوا مشروب الجينسنغ الأحمر لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكحول في البلازما وشدة المخلفات (من الويسكي ، أوتش!) ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.


العلم وراء صداع الكحول

لقد مررنا جميعًا إلى هناك - فأنت جالس على أرضية غرفة المعيشة (أو الحمام أو غرفة النوم أو المطبخ ، حقًا) نتساءل لماذا تشعر أن رأسك يشبه الواقع ، المكافئ المادي لذلك المشهد من عائلة سمبسون حيث يعلق هوميروس بين المطرقة والسندان.

تهانينا ، أنت جائع. "إنه أمر مروع ولا أريد أن أشعر بهذه الطريقة مرة أخرى" ، هذا ما تفكر فيه في نفسك وأنت تسرد مساء اليوم السابق في عذرك الحزين النابض.

ها هي المشكلة الكبيرة: هناك الكثير من المعلومات المتناقضة حول أسباب الإفراط في تناول الكحول وكيفية حلها حتى أن السيناريو أعلاه يحدث لا محالة مرة أخرى.

يدخل آدم روجرز، محرر المقالات في سلكي ومؤلف دليل: علم الخمر ، الذي ينطلق للإجابة وشرح ، بعبارات واضحة ، كيفية صنع الخمر ، ونعم ، علم مخلفاتك المهجورة.

"لقد كتبت ميزة طويلة عن سلكي حول فطر يبدو أنه يعيش على أبخرة من الويسكي القديم "، كما يقول روجرز عن أصول اهتمامه بالنبيذ وبداية دليل. ما وجده هو أنه لم ينشر أحد كتابًا حديثًا ذا اهتمامات عامة حول علم تقطير الكحول: "لقد وجدت كتابًا عمره 100 عام وآخر كان أكاديميًا للغاية."

كان يعلم على الفور أن كل ما يكتبه عن الإفراط في تناول الكحول سيكون قسمًا "يرضي الجماهير" من الكتاب. لذا خصص فصلاً للموضوع ووضعه في نهاية الكتاب ("أردت أن يشعر الناس بالمكافأة عندما يصلون إلى نهاية [الكتاب]").

يقول روجرز: "إذا كنت شخصًا يشرب ، فمن المحتمل أن يكون لديك واحد ، وربما كرهته". دعنا نتعرف على سبب حدوثها وما يمكنك فعله حيال ذلك ، أليس كذلك؟

يستشهد روجرز بثلاث خرافات سمعها الجميع تسبب صداع الكحول. يقول إنه لا يوجد بحث علمي يدعمها.

1. أشعر كالموت لأن الكحول جعلني أصاب بالجفاف - يشير روجرز إلى أن هذا يبدو أنه السبب الرئيسي للإفراط في تناول الكحول. يوضح روجرز: "إنه شيء تشعر به بوضوح شديد عندما يكون لديك واحد ، وعندما تستيقظ تعتقد أنك مصاب بالجفاف".

2. سيجعلك خلط المشروبات الكحولية أكثر جوعًا - يقول روجرز: "إنني دائمًا ما أتخلص من هذا" ، ويرجع ذلك في الغالب إلى بصلة مقالة حول هذا الموضوع منذ بضع سنوات ".

3. الفودكا تجعلني أقل جوعًا ثم أرواح أخرى - "فكرة أن الفودكا - التي هي أساسًا الماء والإيثانول - ستمنحك القليل من صداع الكحول مقارنة بروح مثل الويسكي هي فكرة خاطئة تمامًا."

من الواضح ، إذا وجدت نفسك مخمورًا ، فقد شربت كثيرًا.

علميًا ، لقد تناولت المزيد من الإيثانول (المكون النشط في الكحول الذي يجعلك تشرب ويسبب مخلفاتك السيئة) أكثر مما يستطيع جسمك معالجته.

يقول روجرز إن إحدى الطرق المؤكدة للمساعدة في ذلك هي التأكد من أن لديك ما يكفي من الطعام قبل الشرب. لا توجد استراتيجية حقيقية فيما يتعلق ماذا او ما يجب أن تأكل ، "أنت فقط تريد الحجم." سيؤدي ذلك إلى إبطاء امتصاص الإيثانول من خلال أمعائك ويمكن أن يساعد في تخفيف أي مخلفات قد تصاب بها.

Hangover cures are a major industry at this point, from homeopathic methods to packaged products sold in drug stores. Rogers says that several widely available solutions have been proven to help reduce the uncomfortable side effects of hangovers, which include prickly pear cactus extract and dihydromyricetin.

The bottom line: The only way to truly prevent a hangover is to drink less. But even that point is complicated, since hangovers affect individuals differently. “Why do you get a headache, while I get nausea?” Science has yet to answer that question.

Uncertain future for Vanouver Island tourism as pandemic ɼircuit breaker' rules expected to ease

US airlines resuming flights to Israel after cease-fire

Startup Breeze Airways says it will begin flying in late May

These ɺwesome' $38 self-tanning drops help fake a healthy summer glow — no sun necessary

NJ beaches paid for by all, but parking keeps outsiders away

America's Top Upscale Burger Chain Is Opening 30 New Locations

The buzz around fast-casual brand BurgerFi is nothing new. The upscale burger chain navigated the pandemic like a champ, quickly adding curbside pickup and its first drive-thru, redesigning kitchens for efficiency, and even landing Martha Stewart as a board member. It's no surprise it recently made the prestigious Fast Casual's Top 100 Movers&Shakers list, which recognizes the industry's most successful brands, for the eighth year in a row. In fact, it took the #1 spot thanks to its "continuous innovation and rapid growth."The company, which recently went public, continued its winning streak in 2021. It reported a systemwide sales growth of 19% in the first quarter and announced it would be opening a total of 30 new restaurants by the end of the year. Additionally, the chain will expand its partnerships with Reef and Epic Kitchens by opening 15–20 additional ghost kitchen locations, according to a press release.RELATED: This Once-Popular Sandwich Chain Is on a Steep Decline"We are optimistic about our expansion efforts on the eastern seaboard and internationally, and we anticipate that our growing presence will deliver strong results," said CEO Julio Ramirez of the ambitious expansion plan. BurgerFi currently operates 120 restaurants and has already added 5 new locations since January.But it isn't just its growing national presence that is making the brand so successful. Its momentum was additionally boosted with menu innovations. In March, they launched the SWAG burger, a spicy limited-time burger made with premium Wagyu beef, which scored highly in our own taste test of new burger releases. In April, the chain went all in on nostalgia, putting the beloved Dunkaroos cookies in a milkshake for the first time ever.For more on burgers, check out:The Worst Fast Food Burgers—Ranked!The Most Popular Fast-Food Burgers Right NowThis Popular New Burger Chain Is Being Called Out for Terrible, Raw FoodAnd don't forget to sign up for our newsletter to get the latest restaurant news delivered straight to your inbox.

One Major Effect of Eating Blueberries, New Study Says

There are so many reasons to incorporate blueberries into your diet. Not only are they delicious, but they're also healthy for both your heart and brain health. Now, an increasing body of research is looking at how blueberries may even help manage your blood sugar.After you eat a meal or snack, your digestive system breaks carbohydrates down into sugar (glucose), and a hormone called insulin works to regulate the glucose in your blood. "Insulin allows for glucose to enter into cells where it can be utilized for energy," explains Dr. Deena Adimoolam, MD, an endocrinologist, and member of our medical review board.In a healthy person, blood glucose levels usually rise right after eating. Then, insulin starts working and glucose levels typically go back down to normal two hours after eating. Type 2 diabetes occurs when your body isn't able to use insulin properly or can't make enough of it."People with type 2 diabetes struggle with insulin resistance," says Dr. Adimoolam. "What this means is that people with type 2 diabetes make insulin, but their body is resistant to the effects of insulin which leads to high blood glucose levels."A new study published in the journal Nutrients found that eating blueberries may help your body manage blood sugar in a few different ways.In the study, researchers collected participants' blood samples shortly after theyɽ eaten fresh blueberries with a slice of white bread. These participants also ate 150 grams (5.3oz) of blueberries a day for six days and their blood samples were taken on the seventh day, directly after they ate a slice of bread without blueberries. A control group's blood samples were also taken.Just 15 minutes after eating, the participants who ate blueberries with their slice of white bread had lower glucose spikes than the control group. This indicates that eating blueberries can help your body manage glucose levels after you eat simple carbohydrates, like white bread. Researchers think this might be because of specific processes that occur in your digestive tract after you eat blueberries.They also found that those whoɽ eaten blueberries for six days didn't have significant differences in glucose levels from the control group. However, the participants whoɽ eaten blueberries for the previous six days did have lower insulin levels two hours after eating the bread than the control group. These results suggest that eating blueberries daily improves your body's sensitivity to insulin. The study's authors suggest that this is because blueberries have antioxidant and anti-inflammatory effects.It's important to note that the subjects of the study were all sedentary, which means they performed little to no exercise. "Exercise makes your muscles more sensitive to insulin which leads to a possible improvement in blood glucose values," says Dr. Adimoolam.This new research follows a study from last year, which specifically looked at blueberry consumption in men with type 2 diabetes, and found that eating freeze-dried blueberries improved health parameters like their glucose and insulin management, blood pressure, and even cholesterol.Blueberries contain polyphenols, which are micronutrients, and specific polyphenols called anthocyanins, which are speculated to reduce inflammation. "Some believe that there may be a component of inflammation in type 2 diabetes leading to worsening insulin resistance," says Dr. Adimoolam. "Anthocyanins may improve inflammation in type 2 diabetes which could theoretically improve blood glucose values. However, we do not have extensive data to support this finding."If you have type 2 diabetes, there may actually be a downside to eating blueberries, though. While anthocyanins may play some role in helping your body manage blood glucose, "fruits like blueberries have fructose, which also has the opposite effect and raise your blood sugar levels," says Dr. Adimoolam."The best treatment for type 2 diabetes in [the] majority of cases is lifestyle changes (such as diet, exercise, stress reduction, and sleep) and use of medications if needed," explains Dr. Adimoolam.For more, be sure to check out 4 Biggest Food Studies About Diabetes You Should Know.

لماذا & # x27t يعجبك هذا الإعلان؟

ميلاديضع حقيبة على مرآة سيارتك عند السفر

اقتحام تنظيف السيارات اللامع التجار المحليون الذين يرغبون في عدم معرفتهم

How to grow taro

How to grow taro. This stunning tropical vegetable, a staple food around the globe, is grown as an ornamental plant in the UK


Experts Reveal The Real Reason Why You Always Feel Hungover When You Sleep Too Much

Sleep is a beautiful thing, but believe it or not, it's definitely possible to get too much of it. You know the feeling: You lie down in bed after a long day, and maybe you don't really intend to sleep in that much, but by the time you wake up, you realize you've been asleep for 12 hours, and you feel like you just got back from a wild bachelorette party. Your head is throbbing, your brain is foggy, and you're completely out of it. You might not know why you feel hungover when you sleep too much, but you فعل know the feeling is real, and that it's definitely not worth the extra hours of being wrapped up in your favorite blanket. So why does this happen, and how can you avoid it in the future?

For one thing, according to founder of Insomnia Coach Martin Reed, whether you feel icky or well-rested after a night of sleep, it all comes back to a little thing called your circadian rhythm which, according to the National Sleep Foundation, is basically a clock inside your body that regulates when you feel awake and when you feel sleepy.

When you get too much sleep, or suddenly change your usual sleep routine in some way, Reed explains, you're disrupting that internal clock, and the sudden shift can make you feel super lethargic and tired come daytime. "We use the phrase ‘sleep inertia’ to describe the feeling of grogginess that often occurs when we first wake in the morning," Reed tells Elite Daily over email, adding that the symptoms of sleep inertia can last up to an hour. And even though that groggy feeling isn't exactly pleasant, Reed says it's totally normal to experience this from time to time, even if you have a pretty healthy sleep routine overall.

However, that hungover feeling you get after a long night of sleep might be caused by something a bit more complex. According to sleep science coach and founder of SleepZoo Chris Brantner, you may be waking up in the wrong stage of sleep. "Stages one and two, light sleep, are the easiest to wake up from," he tells Elite Daily over email. "Stages three and four, deep sleep, are the most difficult [to wake up from]." In general, Brantner explains, people need to complete five sleep cycles in one night in order to feel fully refreshed come morning. A full sleep cycle, he says, takes about 90 minutes, and it consists of two stages of light sleep, two stages of deep sleep, and one stage of REM sleep, aka the rapid-eye-movement stage in which you're most likely to start dreaming.

"Getting through five cycles of sleep puts you at about 7.5 hours of sleep, right in the middle of the recommended range," Brantner says. So if you're snoozing much longer than that, he explains, you're essentially increasing the chance that you're going to wake up during one of those deeper sleep stages, which can easily cause that groggy, hungover feeling. Makes sense, right?

To prevent this from happening, Reed says the solution is pretty simple: Stick to a relatively consistent sleep schedule every day of the week, including weekends. Of course, that's easier said than done, and you're only human, so on those days when you فعل clock in a little too much snooze time, Reed suggests getting out of bed as soon as you're able to and going outside so you can exposure yourself to some natural light, which will help your body's internal clock readjust itself. A short walk around the block is a great way to shake off those groggy vibes because it's a really concrete signal to your body that it's time to wake up and start the day.

Now, while that groggy feeling in the morning may be relatively temporary and easily fixed, it's important to note that, according to Reed, there are legit health risks to sleeping too much on a regular basis. In fact, the National Sleep Foundation says "the risk for diabetes, obesity, headaches, back pain, and heart disease are all higher in people who oversleep." Reed recommends talking to your doctor if you habitually sleep more than nine hours a night (not مجرد on weekends, BTW), especially if all that sleep isn't even helping you feel well-rested.

Rest assured, though, even if you feel all kinds of out of it after a long, indulgent night of sleep, those groggy feels won't last forever. And thank goodness they don't last as long as a real hangover, right?


شاهد الفيديو: الصداع أسبابه وأنواعه وعلاجه. الصداع مرض العصر. التغلب على الصداع (شهر اكتوبر 2021).