وصفات تقليدية

أهم 15 نصيحة لفقدان الوزن في عرض الشرائح لعام 2016

أهم 15 نصيحة لفقدان الوزن في عرض الشرائح لعام 2016

المكافأة: لا يتضمن أي منها الاستغناء عن الأطعمة المفضلة لديك

لا ينصح أطباء الأسنان أن تغسل أسنانك بالفرشاة بعد الوجبة مباشرة (يمكن أن تتآكل مينا الأسنان) ، لكن تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد 30 دقيقة من العشاء قد يمنع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. نكهة النعناع التي تغلف الفم بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة تجعل فكرة تناول المزيد من الطعام غير مقنع.

اغسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل

لا ينصح أطباء الأسنان أن تغسل أسنانك بالفرشاة مباشرة بعد الوجبة (يمكن أن تتآكل مينا الأسنان) ، لكن تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد 30 دقيقة من العشاء قد يمنع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. نكهة النعناع التي تغلف الفم بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة تجعل فكرة تناول المزيد من الطعام غير مقنع.

لا تقم بإجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي

ليس من الحكمة أن تتبنى تجديدًا جذريًا للنظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، تتمثل الطريقة الأكثر نجاحًا في دمج التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي مثل الاستبعاد المشروبات السكرية, تغيير حبوب الإفطار، أو حتى باستخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. قد تبدو هذه التعديلات في حد ذاتها ضئيلة ، ولكن عند إضافتها يمكن أن تحدث تأثيرًا خطيرًا.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

يقدم الماء عددًا من الفوائد: فهو يوازن سوائل الجسم ، ويساعد على التحكم في السعرات الحرارية ، وينشط العضلات ، لكن إنزال الزجاج بعد الزجاج يمكن أن يصبح رتيبًا. لذلك ، من أجل الحصول على فوائد الإشباع من الماء ، تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل التفاح والكيوي والكرفس والخيار.

اتبع قاعدة "نصف اللوحة"

قاعدة "نصف طبق" - ملء نصف طبق العشاء بالفواكه والخضروات - هي استراتيجية بسيطة وأكثر فاعلية لفقدان الوزن من تتبع عدد السعرات الحرارية وتحليل الملصقات الغذائية لأنها ليست مقيدة. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون اتباع هذه الاستراتيجية عبئًا ؛ هناك الكثير من الطرق المُرضية واللذيذة لطهي الخضار.

تناول البيض على الإفطار

ثينكستوك

فطور البيض سر لخسارة الوزن. البيض منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية وغني بالبروتين ، ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية. كما أن وجبة الإفطار القائمة على البيض تقلل أيضًا من خطر التحول إلى أنواع أخرى خيارات إفطار صحية أقل مثل الكعك أو المافن أو الحبوب السكرية.

أدخل اللون الأزرق في وجباتك

قد يجعلك هذا الشخص تخدش رأسك ، لكن اللون الأزرق يعمل كمثبط للشهية (ولهذا السبب تم تزيين عدد قليل جدًا من مطاعم الوجبات السريعة باللون الأزرق). جرب الترميز اللوني لغرفة الطعام الخاصة بك بألواح زرقاء ومفارش ، وتأكدي من تجنب الأحمر والأصفر والبرتقالي ، لأن هذه الألوان تحفز الشهية.

احتفظ بمفكرة طعام

يوميات طعام يتتبع جميع الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم وهو تمثيل مرئي مفيد للنظام الغذائي. في كثير من الأحيان ، لا يدرك الأشخاص مقدار ما يأكلونه ، أو في أي وقت من اليوم من المرجح أن يقعوا فيه ضحية نهم وجبة خفيفة. كثيرا ما يعيد الناس النظر تناول الوجبات السريعة الشنيعة بشكل خاص إذا اضطروا إلى تدوينها.

أعد تنظيم المطبخ

تنطبق عبارة "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل" بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. الناس أكثر عرضة لتناول الأطعمة الخفيفة عندما تُترك على الطاولة أو منضدة المطبخ ، خفف من الإغراء عن طريق تخزين رقائق البطاطس والبسكويت والوجبات الخفيفة الأخرى في الخزانة.

النوم لفترة أطول في ليالي نهاية الأسبوع

ثينكستوك

ستكون أكثر مرحًا في الصباح بعد ليلة نوم جيدة، لكن النوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعة إضافية قد يحافظ أيضًا على وزنك منخفضًا. أ المراجعة العلمية الحديثة وأشار إلى أن تناول السعرات الحرارية زاد بنسبة تصل إلى 20 في المائة عندما يحصل الناس على قسط أقل من النوم ، وأن الأشخاص المحرومين من النوم ينجذبون أكثر إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.

إبطاء المضغ

تقول أمي دائمًا "مضغ طعامك" ، وهي على حق. يوفر المضغ ببطء عددًا من الفوائد من هضم أسهل إلى فك أقوى ، لكنه يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل. يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة للتعرف على أن المعدة ممتلئة ، وإذا قضيت ثلاث إلى خمس دقائق إضافية في المضغ ، فقد يمنح ذلك الدماغ وقتًا كافيًا لمنعك من الدخول للحصول على مساعدة أخرى.

شم بعض المنتجات

من الصعب تصديق ذلك ، لكن رائحة الأطعمة المعطرة مثل الموز أو التفاح أو الشمر أو النعناع قد يخدع العقل في الواقع ليجعله يعتقد أنك تأكلها بالفعل. درس أحد الباحثين 3000 متطوع ووجد أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يشمون الطعام ، قل شعورهم بالجوع.

ابدأ كل وجبة بكوب من الماء

ثينكستوك

الشرب كوب من الماء قبل كل وجبة كان شعارًا غذائيًا لسنوات ، لكن أ دراسة حديثة يقدم أدلة تؤكد هذا الاعتقاد السائد. لمدة ثلاثة أشهر ، شرب 84 مشاركًا يعانون من السمنة كوبين من الماء قبل تناول وجباتهم اليومية وفقدوا ما معدله تسعة أرطال لكل منهم مقارنة بالمجموعة الضابطة التي فقدت أقل من رطلين لكل منهما.

فطور كبير الحجم وعشاء صغير الحجم

بحث جديد يوضح أن فقدان الوزن لا يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، بل عندما تتناولها. وخلصت الدراسة إلى أن تناول نسبة أكبر من السعرات الحرارية قبل وقت الغداء يفضي إلى إنقاص الوزن أكثر من تناول تلك السعرات الحرارية في المساء.

استخدم أطباق وأدوات فضية أصغر

إن مفتاح فقدان الوزن هو ببساطة تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن إدارة أحجام الحصص الغذائية أمر صعب عند مواجهة مائدة عشاء مليئة بالأطعمة المغرية. يعد استخدام الأطباق والأواني الصغيرة استراتيجية فعالة في الحد من كمية الطعام المستهلكة. تجربة من جامعة كورنيل أظهر أنه عندما تحول رواد المطعم من أطباق بحجم 12 بوصة إلى أطباق بحجم 10 بوصات ، كان هناك انخفاض بنسبة 22 في المائة في السعرات الحرارية المستهلكة.

مشاهدة تلفزيون أقل

لقد وقعنا جميعًا ضحية للمضغ الطائش امام التلفاز، ولكن أظهرت دراسة أن زيادة مشاهدة التلفزيون أدى إلى زيادة الأكل وزيادة استهلاك الطعام بشكل عام.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن على قناة TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لانقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وفي حين أنك قد تفقد بضعة أرطال ، فإن الوزن يميل إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف المتوسط ​​في الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً سمنة المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


يكشف طبيب هيوستن "My 600 lb Life" عن 22 نصيحة لفقدان الوزن في مقابلة حصرية

في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com ، كشف الدكتور يونان نوزارادان من TLC عن نصائحه لفقدان الوزن بنجاح.

& gt & gt & gt اطلع على 22 نصيحة من Dr. Now للتخلص من الأرطال.

2 من 36 & gt & gt & gt انقر من خلال لمعرفة ما يقوله الدكتور الآن عن الأكل وفقدان الوزن هيوستن كرونيكل عرض المزيد عرض أقل

يقول نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن ومنتكس ، ناتجة عن عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، جنبًا إلى جنب مع الوراثة اللاجينية ، التي تتأثر بالبيئة. TLC عرض المزيد عرض أقل

2. إلقاء اللوم على الاقتصاد أيضًا

كتاب دكتور ناو الجديد "المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار الأثر الاقتصادي للسمنة. بالنسبة للأشخاص في برنامج TLC الناجح & # 8220My 600-lb Life ، & # 8221 السمنة ليست خيارًا.

الصورة: تشاد عميد بريان يقود سيارته. تم بث قصته عن فقدان الوزن في برنامج TLC's "My 600-lb Life" في 20 كانون الثاني (يناير) 2016. TLC عرض المزيد عرض أقل

يبدو أن فقدان الوزن والحياة الصحية بعيد المنال لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. لكن Nowzaradan قال إنه لا يزال من الممكن تحقيق فقدان الوزن من خلال عادات الأكل الصحية. تذكر "الدهون" لإنقاص الوزن: التكرار وكمية الطعام ونوع الطعام. إنها النصيحة التي أعطيت لمرضاه في برنامجه "حياتي 600 رطل".

الصورة: Zsalynn Whitworth يجلس على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة في هذا المشهد من TLC's "My 600 lb Life". تألقت ويتوورث ، 43 عامًا ، من سان أنطونيو ، في الحلقة الأولى من الموسم الثاني من العرض ، الذي يتابع حياة ثمانية أشخاص يعانون من السمنة المفرطة خلال رحلتهم الطويلة لفقدان الوزن من خلال جراحة المجازة المعدية. Zsalynn جالسًا على كرسي المستشفى أثناء التعافي بعد الجراحة.

قلل من تناولك للطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ماثيو براون / هيرست كونيتيكت ميديا ​​عرض المزيد عرض أقل

تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتذكر أنه لا يوجد شيء اسمه وجبات خفيفة صحية!

Cassandra Day / Hearst Connecticut Media عرض المزيد عرض أقل

Jeff Chiu / Associated Press عرض المزيد عرض أقل

قلل كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فتناول 400 سعرة حرارية في كل جلسة. يجب أن تحتوي الوجبتان في اليوم على 600 سعر حراري لكل وجبة.

8. الأرقام هي صديقك

اقرأ دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو ابحث عنه على الويب.

تناول أنواعًا صحية من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون ، ولكنها غنية بالبروتين.

Mayra Beltran / هيوستن كرونيكل Show More Show Less

تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. يساعد على الهضم.

11. الابتعاد عن البدع

الحميات الشعبية الرائجة لا تعمل. إنها دورية ، وبينما قد تخسر بضعة أرطال ، يميل الوزن إلى العودة.

الأنظمة الغذائية التي تقيد الخيارات الغذائية هي حلول مؤقتة لمشاكل دائمة.

غزال باديوزماني / "وصفات الكيتو: سهلة الكيتو للأشخاص المشغولين" عرض المزيد عرض أقل

هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها ، حتى مع محدودية الحركة ، مثل تمارين التنفس أو تمارين الرقبة.

جيري لارا / مصور الموظفين إظهار المزيد عرض أقل

14. بخصوص الأرقام

يصنف واحد من كل خمسة من سكان مقاطعة هاريس صحتهم على أنها سيئة أو عادلة ، وفقًا لمسح أجرته جامعة تكساس ، ضعف متوسط ​​الولايات المتحدة وليس أفضل من ما يقرب من عقد من الزمان. كانت السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من أكثر المشاكل الصحية المزمنة التي تؤثر على سكان المقاطعة.

ماري دي جيسوس ، هيوستن كرونيكل / مصور فريق العمل Show More Show Less

15. غير صحية سرًا

بعض الأطعمة التي يعتقد الكثيرون أنها & # 8220 صحية & # 8221 ليست في الواقع & # 8217t. ومن الأمثلة على ذلك البطيخ والشمام والموز. الفواكه غنية جدًا بالسكر.

تصوير ستايسي زارين غولدبرغ لصحيفة واشنطن بوست. عرض المزيد عرض أقل

16. المقياس لا يكذب. الناس يفعلون

قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع لتجنب خيبة الأمل عندما يتقلب وزنك كل يوم. المقياس هو أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كنت & # 8217re على المسار الصحيح. من الأفضل القيام بذلك عارياً ، أول شيء في الصباح في نفس الساعة في كل مرة.

باتريك سيسون / أسوشيتد برس عرض المزيد عرض أقل

17. ضع الحلوى جانبا

تجنب الأطعمة الغنية مثل السكر والحلوى والبسكويت والكعك والكعك

صورة بلومبيرج بقلم ديفيد بول موريس عرض المزيد عرض أقل

18. الصدق هو أفضل سياسة

كن صريحًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها & # 8217.

19. حافظ على تلك السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحفاظ على الأكل الصحي هي اختيار نظامك الغذائي الخاص الذي يتضمن الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا يزال يمثل مدخول السعرات الحرارية.

تناولي فيتامينات يومية. العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ ، لها تأثيرات مضادة للأكسدة.

تذكر: لا توجد حبوب سحرية ، ولا يوجد نظام غذائي واحد ولا يوجد علاج سهل.

22. خذ المساءلة

وقال إن السمنة تتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، "إنها مسؤوليتنا الخاصة أن نفهم ماهية المشاكل وما هي الحلول".

Robyn Beck / AFP / Getty Images عرض المزيد عرض أقل

يصف كتاب جديد لطبيب مشهور في هيوستن السمنة ، وتحديداً السمنة لدى المراهقين والأطفال ، بأنها "وباء عالمي" يصيب ما يقرب من ثلث سكان الأرض.

"المقياس لا يكذب ، الناس يفعلون" يضع في الاعتبار التأثير الاقتصادي للسمنة ، التي تودي بحياة الملايين سنويًا على مستوى العالم وتضاعفت في 70 دولة منذ 1980.

مؤلف الكتاب ليس سوى النجم التلفزيوني وخبير السمنة وجراح السمنة الدكتور يونان نوزارادان ، المعروف عن مرضاه باسم "دكتور الآن" في برنامج TLC "حياتي 600 رطل".

الكتاب عبارة عن جزء من حملة جديدة تعمل Nowzaradan على تسليط الضوء على آثار سمنة الأطفال.

قال نوزارادان في مقابلة حصرية مع موقع Chron.com: "ثبت أن السمنة تقصر العمر الافتراضي لحوالي 20 عامًا". "للمرة الأولى ، سيتم تقصير حياة الأمريكيين من خمس إلى عشر سنوات من قبل الجيل القادم."

قال نوزارادان إن السمنة ، وهي مرض استقلابي مزمن وناكس ، تسببها عدة عوامل ، ولكن يمكن أن تُعزى في الغالب إلى الاستعداد الوراثي ، إلى جانب التخلق المتوالي ، الذي يتأثر بالبيئة.

وقال "السمنة ليست خيارا للناس". "إنه ليس شيئًا يمكن لمعظم الناس التخلص منه بأوزانهم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة."

وقال نوزارادان إن المرض يتحكم في إنفاق السعرات الحرارية وتناولها ، وحتى بالجراحة التي تؤثر على هرمونات الجهاز الهضمي داخل المعدة ، فإن الاستعداد الذي يسبب السمنة لن يصحح نفسه.

وقال إن هذا هو السبب في أن معدل النجاح لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مثل المرضى في برنامجه ، يبلغ حوالي 5 في المائة.

باختصار ، إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما يكون لديك عدة عوامل ضدك ، على حد قوله.

انقر فوق عرض الشرائح أعلاه للحصول على 22 نصيحة من Nowzaradan لفقدان الوزن و mdash وإيقافه.

وقال "إنه سيف ذو حدين" ، مضيفًا أنه لا يمكن للناس فقط إلقاء اللوم على البيئة أو الأدوية ، التي ثبت أنها تغير البكتيريا الدقيقة داخل أمعائنا.

وقال "من مسؤوليتنا أن نفهم ما هي المشاكل وما هي الحلول".

وقال إن الكثير من الناس يفشلون في رحلة إنقاص الوزن لأنهم ليسوا صادقين مع أنفسهم ، وغالبًا ما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

يوصي Nowzaradan بفهم عادات الأكل الصحية وتجنب الحميات الغذائية الشائعة التي تعتبر مجرد "حل مؤقت لمشكلة دائمة".

أخبار عندما تحتاجها: اشترك في تنبيهات الأخبار العاجلة تم تسليمها إلى بريدك الإلكتروني هنا.


شاهد الفيديو: أسرع طريقة لإنقاص الوزن (شهر اكتوبر 2021).