وصفات تقليدية

وجبات الإفطار السريعة غير الصحية في أمريكا

وجبات الإفطار السريعة غير الصحية في أمريكا

لقد قامت سلاسل الوجبات السريعة بعمل جيد للغاية في تحويل وجبة الإفطار إلى لعبة. لكن في هذا المسعى للاستحواذ على السوق ، يبدو أنهم نسوا شيئًا واحدًا: التغذية.

وجبات الإفطار السريعة غير الصحية في أمريكا (عرض شرائح)

وجبات الإفطار السريعة منطقية لعدد من الأسباب. العديد منها محمولة باليد ، ويمكن حملها بسرعة في طريقها إلى المكتب وتناولها في السيارة. ثانيًا ، يتم تقديمها في وقت يكون فيه المطعم مغلقًا ، مما يمنحهم الفرصة لكسب المال خلال وقت مختلف من اليوم (يسمى "فترة اليوم" في سلسلة مطاعم الأعمال). ثالثًا ، من السهل الحصول على المكونات - البيض ولحم الخنزير والكعك الإنجليزي وما شابه - ولا يحتاج الموظفون إلى الكثير من التدريب الإضافي لإعدادهم. في النهاية ، إنه فوز للجميع - باستثناء محيط الخصر لديك.

ليس من المستغرب أن تكون الوجبات السريعة غير صحية في معظمها ، ولكنها قد تكون صدمة للتعلم إلى أي مدى تعتبر بعض وجبات الإفطار السريعة غير صحية. بالتأكيد ، يحتوي Egg McMuffin التقليدي (الحامل القياسي لشطائر الإفطار) على 290 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الدهون ، لكن شرائح اللحم والبيض والجبن تحتوي على 680 سعرة حرارية و 35 جرامًا من الدهون (أكثر من ربع باوندر مع لحم الخنزير المقدد والجبن) ، وهذا ليس حتى عرض ماكدونالدز غير الصحي!

لا يبدو أن وجبات الإفطار الصحية أو غير الصحية ستذهب إلى أي مكان قريبًا. منذ أن تم اختراع وجبة الإفطار في عام 1969 مع إطلاق جاك إن ذا بوكس إفطار جاك (لحم الخنزير والبيض والجبن على كعكة) وجلب التيار مع طرح Egg McMuffin بعد ثلاث سنوات ، اشتعلت كالنار في الهشيم. ومثل كل عام يبدو أنه يجلب معه أكثر أنواع الفلفل الحار سخونة في العالم ، لذا فإن السلاسل ترفع نفسها باستمرار لتخرج بعنصر إفطار أكثر فظاعة ومليئة بالسعرات الحرارية.

قبل أن تقود سيارتك إلى سلسلتك المفضلة لتناول الإفطار التالي ، تحقق من أصناف الإفطار غير الصحية من تسع سلاسل رئيسية. اختر بعض الزبادي والفواكه الطازجة بدلاً من ذلك. محيط الخصر الخاص بك سوف يشكرك.


40 من أكثر وجبات المطاعم غير الصحية في أمريكا

تشتهر وجبات المطاعم بكونها قنابل من السعرات الحرارية والدهون ، لكن بعضها أسوأ من البعض الآخر. طريق أسوأ. يحتوي مطعم Entr & eacutee النموذجي على ما يقرب من 1000 سعرة حرارية ، وفقًا لمركز العلوم في المصلحة العامة (CSPI). لكن بعض الوجبات تؤدي إلى انسداد الشرايين تمامًا ، مع ما يقرب من يوم واحد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم ومعايير الحكومة مدشبي ، على الأقل. فيما يلي قائمة ببعض أكثر العناصر غير الصحية التي يمكنك طلبها.

مليئة بالبيض المخفوق ، لحم الخنزير المقدد ، دجاج تشوريزو ، الجبن ، البطاطس المقرمشة ، الأفوكادو ، الفلفل ، والبصل ، ليس من المستغرب أن تكون هذه البوريتو هي القائمة. مع تقديم الكريمة الحامضة والفاصوليا السوداء ، ستعيدك هذه الوجبة إلى الوراء 2730 سعرة حرارية ، 73 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 4630 ملليجرام من الصوديوم.

قد يبدو البسكويت الناعم خيارًا آمنًا جدًا ، لكن هذه الوجبة الخفيفة في مسرح السينما هي تقريبًا المكافئ الغذائي لستة عجين أصلي ناعم من Auntie Anne. يبلغ عرض الأسطورة البافارية 9 بوصات ويزن حوالي 1.5 رطلاً 1920 سعرة حرارية ، و 15 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 7600 ملليجرام من الصوديوم.

يمكنك إطعام شغف الدجاج المقلي بهذا الطبق الإيطالي ، أو يمكنك تناول أربع قطع من دجاج بوبايز المقلي وأربع قطع من البسكويت مقابل نفس الكمية من السعرات الحرارية ، وفقًا لـ CSPI. هذه الوجبة ستكلفك 1،870 سعرة حرارية ، و 55 جرامًا من الدهون ، و 3080 ملليغرامًا من الصوديوم.

يمكن أن تكون التاكو صحية ، ولكن ليس عندما تكون التورتيلا مغطاة بجبنة مشوية مقرمشة ومحشوة بلحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد وكوريزو وصلصة الكريمة. جنبا إلى جنب مع الأرز والفاصوليا و 32 أونصة IPA ، تأتي هذه الوجبة في 2040 سعرة حرارية ، و 27 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 3820 ملليجرامًا من الصوديوم.

يضع Chili's مذاقه الخاص على الدجاج والفطائر من خلال إضافة لحم الخنزير المقدد والهلاب والنتيلديوس ومزرعة أنشو تشيلي. تقدم مع البطاطا المقلية وصلصة شيبوتلي بالعسل ، تأتي هذه الوجبة بسعر 2،510 سعرة حرارية ، و 40 جرامًا من الدهون ، و 4480 ملليجرام من الصوديوم.

نحن لا ننكر أن كعكة الشوكولاتة الثلاثية هذه ، المليئة بزبدة الفول السوداني ، وزغب الخطمي ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، وآيس كريم الفانيليا تبدو جيدة ، ولكن من الأفضل الاستمتاع بها بشكل مقتصد. ومع الكثير من رواد العشاء الآخرين. تحتوي هذه الحلوى 1،580 سعرة حرارية ، و 31 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 135 جرامًا من الصوديوم.

بالطبع ، هناك خيارات برجر صحية للوجبات السريعة ، مثل هامبورجر واحد. لكن DoubleSmoke Shack مع لحم الخنزير المقدد ، والفلفل الكرز ، و ShackSauce هي واحدة من أكثر خيارات التسمين. تحتوي الساندويتش وحده على 930 سعرة حرارية ، ولكن مع طبق جانبي من البطاطس المقلية ومخفوق زبدة الفول السوداني ، يأتي غداء الوجبات السريعة هذا في 2240 سعرة حرارية ، 55 جرام دهون مشبعة ، 3170 ملليجرام صوديوم.

تقول كايلي بروكتور ، RD في مركز الوقاية من السرطان وعلاجه في مستشفى St. في مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا. هذه الشطيرة 900 سعرة حرارية 13 جرام من الدهون المشبعة، و 1,510 مليغرام من الصوديوم، لذلك من الأفضل طلب الريحان والمايونيز والبيستو على الجانب.

في حين أنها تحتوي على 10 غرامات من الألياف ، إلا أن هذه السلطة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من بعض أنواع البرجر السريعة. "المحرك الرئيسي للسعرات الحرارية والدهون في هذه الوجبة هو وعاء توستادا المقلي. لا تخلط وعاء التوستادا المقلية لصنع سلطة صحية للقلب" ، كما يقول Proctor & mdashand اطلب التتبيلة على الجانب. الكل في الكل ، هذه السلطة 1000 سعرة حرارية ، 49 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 1730 ملليجرام من الصوديوم.

يقول بروكتور: "اللحوم المعالجة بكثافة ، مثل السلامي والبيبروني ، جنبًا إلى جنب مع صلصة صلصة البيستو ، تزيد من محتوى السعرات الحرارية والدهون والدهون المشبعة والصوديوم". عند اختيار شطيرة ، ابحث عن مصادر البروتين الأقل دهونًا ، مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي ، لتقليل محتوى السعرات الحرارية والدهون. هذه الشطيرة 1030 سعرة حرارية ، و 23 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 3310 ملليجرام من الصوديوم.

كما لو أن McFlurry لم يكن غير صحي بدرجة كافية ، يمكنك أيضًا شرائه مع حزمة من M & ampMs مختلطة. محتوى الكربوهيدرات والسكر يجعل هذا الأمر فظيعًا بالنسبة لك. تقول أخصائية التغذية ليزا ريتشاردز: "يحتوي McFlurry على عدد قليل من المغذيات الدقيقة الثمينة التي ستدعم صحتك. في الواقع ، من المحتمل أن يعمل الكبد بشكل مفرط لمعالجة وإزالة جميع الإضافات الاصطناعية في الآيس كريم والحلوى". أنه يحتوي على 630 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون مشبعة ، و 200 مليغرام من الصوديومومداشوه و 86 جرام سكر.

قد لا يبدو الأمر بهذا السوء ، لكن Chicken & amp Bacon Ranch Melt هو أحد أكثر العناصر غير الصحية في قائمة Subway. يقول ريتشاردز: "صلصة المزرعة ، جنبًا إلى جنب مع الجبن ولحم الخنزير المقدد ، تعني أن مستوى الصوديوم مرتفع جدًا. في الواقع ، تحتوي قطعة 12 بوصة فرعية تحتوي على ما يقرب من ثلثي الصوديوم يوميًا". أنه يحتوي على 540 سعرة حرارية 10 غرامات من الدهون المشبعة ، و 1.100 مليغرام من الصوديوم.

"The Triple Whopper لن يقدم أي خدمة لمحيط الخصر لديك ، وذلك بفضل 1,140 سعرات حرارية و 75 جرام دهون، كما أن ارتفاع مستويات الصوديوم يضر بصحة قلبك ، "كما يقول ريتشاردز. وبنفس القدر من السوء ، يحتوي هذا البرجر على 5 جرامات من الدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار ، وتسد الشرايين ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، هي تقول ، ولديها أيضًا 27 جرام دهون مشبعة و 840 ملليجرام صوديوم.

هذا البرجر ضخم جدًا ، بفضل الجبن ولحم الخنزير المقدد والصلصات والفطائر والمزيد. وتثبت الحقائق الغذائية مدى ضررها على صحتك. أنه يحتوي على 1130 سعرة حرارية ، 27 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 1920 ملليجرام من الصوديوم.

عادة ما تكون الكساديا أعلى في قسم السعرات الحرارية والدهون والصوديوم بسبب كمية الجبن كامل الدسم فيها ، ولكن هذا الخيار من El Pollo Loco يحتوي أيضًا على صلصة كريمية ، كما يقول Proctor. لديها 940 سعرة حرارية و 23 جرام دهون مشبعة و 1820 ملليجرام صوديوم.

1،760 ملليغرام من الصوديوم في سلطة؟ لا شكرا! هذه السلطة 620 سعرة حرارية و 28 جرام دهون، أيضًا ، ربما لا تكون هذه هي السلطة "الصحية" التي تفكر فيها.

سواء كنت تأكله على الإفطار أو العشاء ، فهذه قنبلة دهنية. مع 1020 سعرة حرارية ، و 53 جرامًا من الدهون ، و 1450 ملليجرامًا من الصوديوم، ستشكل هذه الشطيرة ما يقرب من نصف السعرات الحرارية اليومية.

عطاء الدجاج الحلو هذا سيء للغاية بالنسبة لك. تحتوي عطاء واحد فقط 400 ملليغرام من الصوديوم. ييكيس. ناهيك عن 200 سعرة حرارية و 14 جراما من الدهون. نكرر: في عطاء واحد فقط.

مع 1090 سعرة حرارية ، و 72 جرامًا من الدهون ، و 1650 ملليجرامًا من الصوديوم، هذا البرجر عبارة عن قنبلة من السعرات الحرارية والدهنية للغاية. (إنها "ثلاثية" لسبب ما!) حتى التحذير على الموقع يقول "استخدم كلتا يديك!"

تقول مؤلفة كتب الطبخ وأخصائية التغذية المسجلة والمدربة الرياضية المعتمدة دانا أنجيلو وايت: "اعتمادًا على التجهيزات ، فإن الوجبة الصباحية المكونة من البيض والفطائر والخبز المحمص واللحوم المصنعة تكدس ما يقرب من 2000 سعرة حرارية وكمية فاحشة من الصوديوم و ndashnly ضعف التوصية اليومية" ، MS، RD ATC. الوجبة الكاملة تحتوي على 1900 سعرة حرارية و 46 جرامًا من الدهون المشبعة و 4680 ملليغرام صوديوم.

لماذا هذا سيء جدا بالنسبة لك؟ "كومة على تاكو مقلي ودهون ، بوريتو ، وتشالوبا ، ثم قم بإنهائها بلفائف القرفة (المقلية أكثر) والصودا السكرية ،" يوضح وايت. كل هذا سوف يعيدك 1180 سعرة حرارية ، 52 جرامًا من الدهون ، و 2370 ملليجرام صوديوم.

هذا الأمر في ركوب الأمواج يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لك. انها الساعات في 1390 سعرة حرارية ، و 94 جرامًا من الدهون ، و 2050 ملليجرامًا من الصوديوم. نعم ، هذا صحيح ، إنه يحتوي على دهون متحولة ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لقلبك.

ماك اند تشيز تشغيل برغر؟ نعم ، يبدو الأمر رائعًا ، لكنه قد يكون أخبارًا سيئة لصحتك. "ألا يحتاج كل برجر بالجبن إلى كومة من المعكرونة المقلية والجبن؟ وجانب من البطاطس ، بالطبع ،" يمزح وايت. تجنب هذا العذاب ، لأنه يتعلق به 1330 سعرة حرارية ، و 83 جرامًا من الدهون ، و 2560 ملليجرامًا من الصوديوم.

لا شيء رائع حول هذا المشروب الفاتر! يقول وايت: "مع وجود أكثر من 30 ملعقة صغيرة من السكر ولا شيء آخر تقريبًا ، من المؤكد أن هذا المشروب له تأثير على نسبة السكر في الدم". كبير لديه 480 سعرة حرارية ، 60 ملليغرام صوديوم ومدشند 121 جرام سكر. (ييكيس!)

هل تعرف ما لا تحتاج إلى تناوله مرة واحدة؟ لحم مقدد ، بريسكت ، روست بيف ، صلصة جبنة شيدر وصلصة رانش! "إنها السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم الزائد! هذه الشطيرة بها 760 سعرة حرارية و 2120 ملليغرام صوديوم (ما يقرب من 100٪ من 2300 ملليغرام يجب أن تتناولها في يوم واحد) ، "كما تقول ناتالي ريزو ، MS ، RD. 41 جرامًا من الدهون.

"يلتقي كرواسون بالزبدة مع لحم الخنزير المقدد بالجبن مع بيضة مقلية ويأتي بسرعة هائلة 770 سعرة حرارية ، 21 جرام دهون مشبعة ، 730 ملليجرام صوديوم، "يقول Rizzo. من فضلك لا تبدأ يومك مع هذا & mdashit لن يبدأ اليوم بشكل جيد.

هذا التطبيق مليء بالكربوهيدرات المكررة (ما يقرب من 200 جرام!) ، والتي يحذرها Sam Presicci ، MCN ، RD ، LD ، CPT ، أخصائي التغذية المسجل في Snap Kitchen ، من أنه يمكن أن يساهم في مشاكل الجهاز الهضمي وتسرب الأمعاء. "ارتفاع عدد الكربوهيدرات هو أيضًا أخبار سيئة للتحكم في نسبة السكر في الدم [و] الصوديوم في هذا الطبق أيضًا يزيد عن 3000 ملليغرام ، وهو ما يتجاوز بكثير ما يجب أن يستهدفه شخص ما في وجبة واحدة" ، كما تقول. ن المجموع ، يتكون من 1950 سعرة حرارية ، و 56 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 3840 ملليجرامًا من الصوديوم.

"لا يبدو هذا البوريتو في الواقع ممتعًا مثل بعض الخيارات الأخرى ، ولكن الجمع بين لحم الخنزير المقدد والسجق وتاتر تيتس والبيض المخفوق وجبن الشيدر والتورتيلا يعني أنك ستتناول 840 سعرة حرارية ، 2220 ملليغرام من الصوديوم ، و 19 جراما من الدهون المشبعة على الفطور ، "يقول ريزو. كمية السعرات الحرارية والملح وحده سوف يدمر طاقتك.

"يحتوي هذا البرجر على قطعتين من اللحم البقري ، وثلاثة أضعاف الجبن (مهما كان ذلك يعني) ، وأربعة أضعاف الكمية العادية من لحم الخنزير المقدد. وبعبارة أخرى ، يقدم هذا البرجر 910 سعرة حرارية و 24 جرامًا من الدهون المشبعة وأكثر من 1670 ملليجرام من الصوديوم& mdashthat هو نصف السعرات الحرارية و 2/3 الصوديوم يجب أن تتناوله في يوم واحد ، "يقول ريزو.

"مع 2500 سعرة حرارية ، و 125 جرامًا من الدهون ، وما يقرب من 4500 ملليجرام من الصوديوم ، و 283 جرامًا من الكربوهيدرات. (بالإضافة إلى 105 جرامًا من السكر) ، قد يأخذ هذا الطبق الكعكة الأكثر إشكالية ، "كما يقول بريسيتشي. ستحتاج إلى شرب ما يقرب من ثلاثة فحم الكوك بحجم 12 أونصة لاستهلاك نفس الكمية من السكر ، ومن المؤكد أن 283 جرامًا من الكربوهيدرات في جلسة واحدة نرسل لك على السفينة الدوارة لسكر الدم.


يقوم العديد من النحل المشغول بتخزين الكعك في الثلاجة وتسخينه لتناول الإفطار. الدوناتس عبارة عن حلوى في الأساس ، وعلى الرغم من أنها يمكن أن تمنحك نسبة عالية من السكر ، إلا أنها لا تمنحك الطاقة المفيدة التي تحتاجها من وجبة الإفطار.

صدق أو لا تصدق ، كثير من الناس في جميع أنحاء العالم يأكلون الأرز مع الكاري والدال في الصباح الباكر. يحتوي الأرز على الكثير من النشا مما يجعلك تشعر بالخمول والنعاس في الصباح. إنه فطور ثقيل جدًا حقًا!


يتم تصنيف الأطباق على أساس مجموعة من العوامل: السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم والسكر. لا يحكم CSPI على كل مطعم في أمريكا يعمل من قائمة أفضل 200 مطعم في أمريكا وفقًا لـ Nation's Restaurant News ، وهي نشرة تجارية تغطي صناعة المطاعم.

لنفترض أنك قادر على ممارسة ضبط النفس الخارق والامتناع عن تناول رقائق البطاطس المجانية والسالسا وبدلاً من ذلك تختار تناول وجبتك فقط.

• إما الفاصوليا المجففة أو الفاصوليا السوداء النباتية

TLDR: هذه اللوحة تعادل 11 تاكو بيل كرانشي تاكو.


The Cracker Barrel & # 8217s Country Boy Breakfast: 6401kJ

إفطار فتى البلد من Cracker Barrel.

& # 8220 استمتع بثلاث بيضات ، تفاح مقلي ، طاجن هاش براون وفريك بالإضافة إلى قطعتين من شرائح لحم الخنزير أو كونتري هام أو شريحة لحم الخاصرة. يأتي مع جميع منتجات Fixin: مرق المنشرة ، بسكويت اللبن محلي الصنع ، زبدة حقيقية وأفضل أنواع مربى المربى. & # 8221

(1،530 سعرة حرارية ، 25 جرامًا من الدهون المشبعة ، 4.730 ملليجرام من الصوديوم).


ماكدونالدز الإفطار الكبير يشمل بسكويت اللبن ، قطعة نقانق ، بيض مخفوق ، هاش براون ، كعك ساخن.

سعرات حراريه: 1,150
سمين: 60 جرام
صوديوم: 2،260 ملليغرام
الدهون المشبعة: 20 جرام
الكوليسترول: 575 ملليغرام


أكثر 10 وجبات غير صحية تقدمها سلاسل الوجبات السريعة الأمريكية

وفقًا لدراسة جديدة صدرت هذا الأسبوع ، أصبح لدى الأمريكيين الآن قائمة "أكثر الوجبات غير الصحية التي تقدمها سلاسل الوجبات السريعة الأمريكية" ، والتي يمكن أن تساعدنا في تجنب أسوأ ما في الأمر.

قد تصدم القائمة الجديدة بعض الأشخاص لأنها تحتوي على بعض عناصر قائمة الوجبات السريعة المفضلة لدينا بما في ذلك البيتزا المتخصصة ، والهامبرغر العصير ، والفطائر.

وصلت عناصر الوجبات السريعة إلى صدارة القائمة هذا العام بعد دراسة المستهلك المتعمقة التي أجرتها المجموعة التحليلية ، 24/7 وول ستريت.

يقول المحللون إن الأطعمة "غير المرغوب فيها" ، أو الأطعمة المصنعة قليلة العناصر الغذائية ، لا تزال جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الأمريكي.

لا تزال البطاطس المقلية ، التي يتم شراؤها بشكل أساسي من مطاعم الوجبات السريعة ، في ارتفاع ، ويستهلك الأمريكيون ما معدله 152 رطلاً من السكريات المضافة في عام واحد فقط ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

نظرًا لأن الوجبات السريعة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والصوديوم و / أو السعرات الحرارية ، فإن فهم ما يجذب الأمريكيين إليها قد يحفز البعض على الحفاظ على سلوكيات غذائية صحية ، كما قال خبراء الغذاء.

وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية ، فإن تناول وجبات صحية يمكن أن يمنع ما لا يقل عن 71 مليار دولار سنويًا من التكاليف الطبية ، وخسارة الإنتاجية ، وخسارة الأرواح.

تقدر تكلفة السمنة وحدها بـ 117 مليار دولار ، وهشاشة العظام تكلف 14 مليار دولار من النفقات الطبية.

على الرغم من أن سلاسل الوجبات السريعة تقدم الآن الكثير من خيارات "الأطعمة الصحية" ، إلا أن بعض خبراء الطعام يقولون إنها قد لا تكون أفضل بالنسبة لك.

يقول خبراء التغذية إن منافذ الوجبات السريعة ستكون أفضل حالًا في إعادة صياغة قوائمها بالكامل ، وإجراء تغييرات صغيرة في محتوى الملح والدهون وإضافة المزيد من الخضروات بدلاً من مجرد تقديم بعض البدائل الصحية.

قال تشارلز أريني ، الأستاذ الأكاديمي في جامعة سيدني: "مطاعم الوجبات السريعة قلقة بشكل مشروع من الدعاية السلبية".

"إنها خطوة علاقات عامة للقول ،" نحن نفعل شيئًا بشأن خيارات الطعام الصحي "، لكن ما قد يفعلونه عن غير قصد يجعل الأمور أسوأ."

ويقول إن بحثًا من جامعة ديوك قد وجد أنه يمكن لأي شخص أن يشعر بأنه قد حقق هدفًا صحيًا من خلال اتخاذ إجراء صغير مثل التفكير في سلطة دون طلبها فعليًا.

وقال "إنها ضرورة اجتماعية لتقديم خيار أكثر صحة هذه الأيام".

لولا بيري ، أخصائية تغذية ومؤلفة الكتاب الذي تم إصداره مؤخرًا مكونات ملهمة، يقول إنه أصبح من الشائع أن تكون صحيًا وأن منافذ الوجبات السريعة توفر للمستهلكين ما يريدون - خيارات صحية.

"إذا كان ذلك يعني أن الأشخاص الذين يأكلون دائمًا وجبات سريعة ويتناولون وجبة سلطة بدلاً من البرجر ورقائق البطاطس ، فهذه خطوة إيجابية ، ولكن من المخيف التفكير في أن بعض الخيارات الصحية ، إذا كنت تتناولها جيدًا مشط ، ليس بالضرورة أكثر صحة بكثير ، "قال بيري.

ساعدت العديد من الاتجاهات في المجتمع في إنشاء صناعة الوجبات السريعة الحديثة ولا تزال تساعد في تعزيز نموها.

يعيش العديد من الأطفال ، وخاصة الأقليات العرقية ، في أسر معيشية وحيدة الوالد - 65 في المائة من الأطفال السود غير اللاتينيين و 37 في المائة من الأطفال من أصل إسباني اعتبارًا من عام 2007 ، وفقًا لـ Kids Count.

تعمل الأمهات خارج المنزل بمعدلات أعلى بكثير مما كانت عليه في السنوات الماضية. من المتوقع أن تشكل النساء 46.9 في المائة من القوة العاملة في عام 2018 ، ارتفاعا من 46.8 في المائة اليوم.

أضف إلى هذا المزيج ، معدلات البطالة المرتفعة الناجمة عن عدم اليقين في الاقتصاد العالمي ، ويصبح من الصعب مقاومة إغراء الطعام السريع والرخيص.

وفقًا لتقرير نُشر في "Journal of the American Dietetic Association" ، فإن الجدول اليومي المحموم قد يجعل من الصعب التخطيط والاستعداد والجلوس لتناول وجبة صحية.

وكشف التقرير أيضًا أن أكثر من 92 بالمائة من المراهقين والبالغين الذين شملهم الاستطلاع زعموا أنهم يأكلون الوجبات السريعة لأنها "سريعة" ، و 80 بالمائة لأن الطعام "يسهل الحصول عليه".

يمكن قول الشيء نفسه عن شراء كيس من رقائق البطاطس أو قطعة حلوى في متجر صغير. إذا كانت هذه العوامل تحفزك على تناول المزيد من "الوجبات السريعة" أكثر من الأطعمة الصحية ، يقول مسؤولو الصحة ، ففكر في تخصيص وقت واحد كل أسبوع لشراء وإعداد الأطعمة الصحية ، مثل الخضار الطازجة والفاكهة وصدور الدجاج المخبوزة التي يمكنك دمجها في وجبات طوال الأسبوع.

قد يساعد أيضًا تحضير وجبة غداء صحية في المساء قبل يوم حافل.

من أجل إنشاء قائمة العشرة الأوائل ، فحصت وول ستريت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع قوائم أفضل العلامات التجارية للمطاعم في فئة الخدمة السريعة حسب المبيعات على النحو الذي تحدده QSR ، وهي مطبوعة صناعية ، تبحث عن العناصر التي كانت الأعلى في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، الصوديوم والدهون المشبعة.

ثم صنفهم المحللون مقابل الإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية.

أخذ خبراء الطعام أيضًا متوسط ​​التصنيفات الغذائية لعناصر القائمة مقارنةً بتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية. أعطيت الكربوهيدرات والدهون المشبعة والصوديوم الوزن الأكبر. كما تم النظر في السعرات الحرارية والبروتين.

فيما يلي قائمة "أكثر الوجبات غير الصحية التي تقدمها سلاسل الوجبات السريعة الأمريكية":

1. بيتزا هت تريبل ميت ايطاليانو
• السعرات الحرارية: 1280
• الدهون المشبعة: 23 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 123 (38 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 3070 مغ (133 بالمائة)

(البيتزا - السادة مع الجبن والصلصة - ليست غير صحية بشكل خاص. يحتوي عنصر القائمة هذا على "بيبروني طبيعي بالكامل ، ونقانق إيطالية طبيعية بالكامل ، ولحم خنزير مخبوز". تقدم بيتزا هت الكثير من الخيارات الصحية.)

2. صب واي 12 "إيطالي بي إم تي.
• السعرات الحرارية: 900
• الدهون المشبعة: 16 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 94 (27 نسبة مئويّة)
• الصوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 3000 مجم (130 بالمائة)

(من السهل معرفة سبب عدم إدراج Subway لهذه الشطيرة ضمن "أقدامها قليلة الدسم" على موقعها على الإنترنت. فهي تحتوي على 3000 مجم من الملح ، 130٪ من الحصة الموصى بها في نظام غذائي يومي. "المشكلة مع Subway هي حجم الجزء "والمشكلة في هذه الشطيرة هي لحوم اللانشون المالحة. تتلقى صب واي رسالة حول الملح. كما أشارت مقالة في أبريل USA Today ،" بدءًا من اليوم ، سيكون محتوى الصوديوم في خط ساندويتش Fresh Fit في Subway في الولايات المتحدة خفض بنسبة 28 في المائة مقارنة بعام 2009 ، عندما بدأت شركة صب واي في خفض الملح لأول مرة. وسيتم خفض الصوديوم في خط السندويتش الإجمالي بنسبة 15 في المائة ، مقارنة بنفس الفترة. ")

3. تاكو بيل XL لحم البقر المشوي بوريتو
• كالوري: 880
• الدهون المشبعة: 3 جرام
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 94 (26 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 2130 مغ (93 بالمائة)

(لقد أتقنت تاكو بيل فن مزج اللحوم والجبن في تركيبات مبتكرة من السعرات الحرارية. يطلق عليها تاكو بيل "أكبر بوريتو حتى الآن." لديها "مزيج من ثلاثة أنواع من الجبن - الشيدر وجاك الفلفل والموزاريلا - أرز متبل لذيذ ، الفاصوليا القلبية والقشدة الحامضة قليلة الدسم وجواكامولي مكتنزة ومزرعة الأفوكادو وصلصة العيد ملفوفة في خبز التورتيلا الدافئ. "لقد تضررت مبيعات تاكو بيل بسبب الدعاية المحيطة بجودة لحوم البقر.)

4. فطيرة دجاج كنتاكي
• كالوري: 790
• الدهون المشبعة: 28 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 43 (12 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 1970 مجم (86 بالمائة)

(مالح وعالي السعرات الحرارية ، هناك القليل من الإيجابية التي يمكن أن تقال عن فطيرة دجاج كنتاكي فرايد تشيكن. قال المتحدث باسم Yum! Brands: "الأمر كله يتعلق بتزويد عملائنا بالخيارات ، وقد قدمت كل علامة من علاماتنا التجارية منتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون ، مثل دجاج كنتاكي المشوي في كنتاكي).

5. ماكدونالدز أنجوس شيبوتل باربيكيو بيكون
• السعرات الحرارية: 800
• الدهون المشبعة: 37 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 66 (18 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 2020 مجم (88 بالمائة)

(إن Angus Chipotle كبير وله لحم الخنزير المقدد ، وهما علمان أحمران لأي متابع للحمية. تحمل The Golden Arches العبء الأكبر من الدعاية السلبية حول الوجبات السريعة. وقال المحللون إن هذا غير عادل. لقد وجدوا أن ماكدونالدز لديها خيارات صحية أكثر من غيرها السلاسل.)

6. سونيك سوبرسونيك بيكون دبل تشيز برجر
• السعرات الحرارية: 1370
• الدهون المشبعة: 14 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 95 (27 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 1610 مجم (70 بالمائة)

(الاسم وحده هو الذي يجب أن يفكر فيه. أولئك الشجعان بما يكفي لتناول الطعام الشهي على 1370 سعرة حرارية ربما لا يجب أن يأكلوا الكثير لبقية اليوم. سونيك ذات مرة مشغل إقليمي في الجنوب والغرب الأوسط ، سونيك (ناسداك: SONC - News) تعمل الآن في أكثر من 3500 موقع.)

7. ثلاثية ويندي
• سعرات حرارية: 1030
• الدهون المشبعة: 18 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 66 (18 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 1800 مجم (78 بالمائة)

(قد لا يدرك أي شخص يأكل هذا الوحش أن وزارة الزراعة الأمريكية توصي الناس بتناول جزء من اللحم بحجم أوراق اللعب تقريبًا. تصل ساعات برجر ويندي الوحش هذه إلى 423 جرامًا).

8. صب واي فوت لونج بصل حلو دجاج ترياكي
• السعرات الحرارية: 750
• الدهون المشبعة: 2.5 جرام
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 117 (41 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 1810 مجم (79 بالمائة)

(صب واي غير صحي؟ في بعض الحالات ، الإجابة هي "نعم". في حين أن هذه الشطيرة منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، إلا أنها غنية بالملح. أجزاء سندويتشات صب واي الطويلة طويلة جدًا).

9. Wendy's Baconator Double
• سعرات حرارية: 930
• الدهون المشبعة: 34 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 55 (15 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 1840 مجم (80 بالمائة)

(من يقول أنه لا يمكنك أبدًا تناول الكثير من لحم الخنزير المقدد؟ أي شخص لديه إحساس ، هذا هو.)

10. برجر كنج تربل وابر بالجبنة
• السعرات الحرارية: 1140
• الدهون المشبعة: 25 جم
• كربوهيدرات (نسبة مئويّة. حمية يوميّة): 41 (11 نسبة مئويّة)
• صوديوم (نسبة مئوية. حمية يومية): 110 ملغ (5 في المئة)

(The Triple Whopper يجعل كوارتر باوندر بالجبن يبدو وكأنه طعام صحي. عند 1140 سعرة حرارية ، فإنه يحتوي على أكثر من ضعف كمية برجر ماكدونالدز ، الذي يحتوي على 535 سعرة حرارية).


لكل وعاء (545 جم) 480 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 20 ملليجرام صوديوم ، 102 جرام كربوهيدرات (11 جرام ألياف ، 70 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين

& quot؛ قد تكون أوعية الطاقة & quot هي الاتجاه الأكبر في أماكن العصائر ، ولكن تذكر أن كلمة أخرى لـ & quotenergy & quot هي & quotcalories. & quot ؛ بينما يأتي بعض السكر من الفاكهة ، يأتي الكثير منه من العسل والجرانولا ، مما يؤدي إلى ما يقرب من يومين & # 39 حلاوة في وعاء واحد فقط. بدلاً من ذلك ، اختر وعاءًا غنيًا بالبروتين من الزبادي اليوناني مغطى بالتوت لخفض 80 سعرة حرارية و 28 جرامًا من السكر. لمزيد من المقايضات الموفرة للسعرات الحرارية ، تحقق من هذه الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية.


18 كتكوت فيل أ

"منزل ساندويتش الدجاج الأصلي ،" تأسست Chick-Fil-A في عام 1946 في جورجيا ولديها الآن أكثر من 2200 مطعم في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تمتلك السلسلة موقعًا واحدًا في مطار كالجاري وتخطط للتوسع إلى كندا في عام 2019 ، ولكن في الوقت الحالي تعمل فقط في الولايات المتحدة في منتصف التسعينيات ، فتحت موقعين في جنوب إفريقيا ، وكلاهما تم إغلاقه بحلول عام 2001 .

بسكويت النقانق والبيض والجبن في المطعم يحتوي على ما يقرب من 600 سعرة حرارية ، في حين أن أكثر خيارات الغداء والعشاء غير الصحية تصل إلى 1500 سعرة حرارية حتى سلطة الفلفل والعسل هي 630 سعرة حرارية. اعمل لنفسك معروفًا وتجاهل اللبن المخفوق.


أفضل أطعمة الإفطار الأمريكية

فيما يلي قائمة بـ 24 نوعًا من وجبات الإفطار الأمريكية الكلاسيكية & # 8230 على الرغم من أن الخبز المحمص الفرنسي ، والفطائر البلجيكية ، والكعك الإنجليزي قد يجعلك تفعل شيئًا مزدوجًا.

24. الفطائر وشراب القيقب

من منا لا يحب الاستيقاظ على رائحة الفطائر؟ هناك شيء ما حول الفطائر يشير إلى أن اليوم سيكون رائعًا ، خاصة إذا كنت تشاركها مع عائلتك.

بغض النظر عن مدى استعجالك ، فإن الفطائر هي وجبة فطور واحدة تحتاج حقًا إلى تناولها ببطء. هذا يجعلها طريقة رائعة للإبطاء والاستمرار في يومك بالطعام المناسب ، بدلاً من التسرع من البداية.

23. الكعك الإنجليزي المحمص

يمكن أن يكون تناول الكعك الإنجليزي المحمص خيارًا سهلاً وسريعًا لتناول الإفطار. أحد الأشياء الرائعة في هذه الأشياء هو وجود العديد من الخيارات المختلفة للطبقة - حتى تتمكن حقًا من تكييفها وفقًا لما تحب تناوله.

بعض الخيارات الأبسط هي الزبدة أو النوتيلا أو الجبن الكريمي ، ولكن هناك أيضًا العديد من البدائل الأكثر إثارة للاهتمام والمعقدة. في الواقع ، يمكنك ببساطة التعامل مع الكعك الإنجليزي مثل الساندويتش واستخدامه كدليل لما يجب وضعه عليه.

22. بيض بنديكت

يعتبر Eggs benedict أحد أكثر الأمثلة شيوعًا لاستخدام الكعك الإنجليزي كغذاء للإفطار. هذه شائعة حقًا في المطاعم ، ولكن من السهل جدًا صنعها في المنزل.

يشمل الإفطار ببساطة الكعك الإنجليزي ، وبعض أنواع لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد (غالبًا ما يستخدم لحم الخنزير المقدد الكندي) ، والبيض المسلوق وصلصة هولانديز. مزيج النكهات يعمل جيدًا معًا ، وهذه أيضًا وجبة إفطار غنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

21. البسكويت والمرق

البسكويت والمرق وجبة فطور شائعة بشكل خاص في الولايات المتحدة ، خاصة في الجنوب ، على الرغم من أن الوجبة ليست شائعة جدًا في أجزاء أخرى من العالم.

في الواقع ، تشير كلمة "بسكويت" في الإنجليزية البريطانية إلى ملفات تعريف الارتباط ، لذا فإن عبارة "بسكويت ومرق اللحم" لا معنى لها في الإنجليزية البريطانية. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون النسخة الأمريكية من البسكويت والمرق وجبة فطور شهية ومقدمة رائعة لليوم.

20. بيغل بالجبنة الكريمية

تعتبر البيجل خيارًا رائعًا لوجبة فطور سهلة ، خاصة أنه يمكنك تقطيعها إلى نصفين ووضعها في المحمصة لتسخينها. هناك الكثير من الأصناف المختلفة للاختيار من بينها ، بما في ذلك الأنواع المغطاة بالسمسم وبذور عباد الشمس ، وكذلك الأنواع التي تحتوي على أنواع مختلفة من العجين ، مثل الجاودار والحبوب الكاملة.

كما هو الحال مع الكعك الإنجليزي ، هناك مجموعة واسعة من الخيارات للطبقة العلوية. يعتبر الجبن الكريمي خيارًا جيدًا بشكل خاص ومن الأساليب الشائعة الأخرى الجبن الكريمي مع سمك السلمون المدخن.

19. رولات القرفة

تعتبر لفائف القرفة خيارًا جذابًا للإفطار بشكل خاص لأي شخص يستمتع بالأطعمة الحلوة. كما أنها جذابة بشكل خاص بسبب طعم القرفة ، حيث إنها نكهة إفطار جيدة حقًا.

كثير من الناس يشترون لفائف القرفة كما هي أو يشترون تلك التي تحتاج فقط إلى وضعها في الفرن ، لكن صنعها من الصفر في الواقع ليس بالأمر الصعب كما يبدو. تعني الطبيعة الحلوة والسكرية لهذا الإفطار أن هذا الإفطار يمثل متعة جيدة ، ولكن ليس شيئًا يجب أن تتناوله كوجبة الإفطار كل يوم.

18. بسكويتات الوفل على الطريقة البلجيكية

تميل الفطائر البلجيكية إلى امتلاك مربعات كبيرة وجيوب عميقة وعجين خفيف نسبيًا. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإن الفطائر تميل إلى أن تكون مقرمشة من الخارج ، لكنها خفيفة من الداخل.

تعني الجيوب العميقة أن هناك مجموعة كبيرة من الإضافات المحتملة ، بما في ذلك الفاكهة ، والشراب ، وصلصة الشوكولاتة ، والآيس كريم ، وفي كثير من الأحيان مجموعات من كل هؤلاء. تميل إصدارات الإفطار من الفطائر إلى التركيز بشكل أكبر على نكهات الفاكهة والشراب ، ولكن حتى ذلك الحين ، هناك الكثير من الخيارات المختلفة.

17. فطور بوريتو

تعد بوريتو الإفطار خيارًا أكثر مالحًا للإفطار ، ولكنها أيضًا خيار شهي للغاية. مثل البوريتو العادي ، تشتمل هذه عادة على تورتيلا طحين ملفوفة حول الحشوة. الفرق هنا هو التعبئة المحددة.

غالبًا ما تستخدم بوريتو الإفطار وجبات الإفطار الأساسية ، مثل البيض المخفوق ولحم الخنزير والجبن والسجق ولحم الخنزير المقدد والبطاطس المقلية ، ولكن مرة أخرى ، فإن خيارات التنوع لا حصر لها. الصلصة والبطاطس والأفوكادو والفاصوليا والسبانخ والفيتا والفطر ليست سوى بعض من العديد من المكونات الأخرى المحتملة التي يمكن تضمينها.

16. توست فرنسي

التوست الفرنسي هو إضافة لطيفة أخرى لوجبة الإفطار. غالبًا ما يرتبط هذا الصباح بصباح يوم الأحد البطيء ، ولكنه يمكن أن يعمل بشكل جيد في أي يوم ، خاصةً أنه سريع نسبيًا في التحضير.

تتضمن الطريقة الأساسية نقع الخبز أو غمسه في خليط البيض المخفوق ثم قليه. هناك بالطبع العديد من الاختلافات اعتمادًا على الوصفة المحددة التي تختارها ، بما في ذلك استخدام الحليب أو الكريمة في الخليط ، وكذلك التوابل مثل جوزة الطيب أو الفانيليا أو القرفة أو السكر.

15. لحم الخنزير المقدد والبيض

لحم الخنزير المقدد والبيض نوعان من الأطعمة التي يربطها معظم الناس بوجبة الإفطار - ولسبب وجيه. تعمل النكهات معًا جيدًا وغالبًا ما سترى نوعًا من النشا متضمنًا ، مثل الكرواسون أو بعض الخبز المحمص أو البطاطس المقلية أو هاش براون.

قد ترى البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مقليًا أو حتى مسلوقًا في بعض الأحيان. بغض النظر عن الاختلافات المستخدمة ، لا يزال لحم الخنزير المقدد والبيض طريقة مرضية بشكل خاص لبدء اليوم.

14. عصير الفاكهة

تعتبر عصائر الفاكهة طريقة أكثر وعيًا بالصحة لبدء اليوم ، وهي تعمل بشكل جيد حقًا للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت. بعد كل شيء ، يمكنك وضعها في حاوية جاهزة وشربها على طول الطريق. تعمل عصائر الفاكهة أيضًا بشكل جيد كطريقة لإضافة مكونات صحية أخرى إلى نظام غذائي.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يمتزج الناس بالخضروات الورقية أو مسحوق البروتين لصنع عصير أكثر تعقيدًا وملءًا له مذاق كبير مثل الفاكهة. As always, there is a huge number of different variations that can be tried and people tend to tailor their smoothies towards their own preferences.

13. Plain Toast & Butter or Jam

Toast is probably one of the simplest options for breakfast, but it still remains an extremely common one. After all, to cook the toast you just need to stick a few pieces of bread in a toaster and wait for them to be done.

Then it’s just a matter of adding on whatever toppings you like, such as butter or jam. On busy days, I have a tendency just to eat the toast as I am going out of the door – as that lets me make sure I at least have something in my stomach to keep me alert.

12. Hashbrowns AKA Potato Pancakes

The term hash browns basically refers to potatoes being pan fried after being shredded, although there are some variations on the definition. Often you will find these in the form of hash brown patties, although the loose shreds of hash browns are also common.

While hash browns aren’t commonly used on their own as a breakfast item, they are frequently used on the side of other parts of the meal, like eggs and bacon.

11. Sweet Crepes

Crepes have a lot of similarities to pancakes, but they tend to be thinner and lighter. This makes them perfect for fillings, and often you will see crepes rolled up with fillings in a similar way to burritos.

The term sweet crepes generally refers to the fillings, because crepes are generally made in the same way regardless of whether sweet or savory fillings are used. Some common sweet options for crepes include fruit, powdered sugar and chocolate syrup, a berry sauce, or sugar and lemon.

10. Breakfast Parfait

Parfaits are a great option for getting granola, fruit and yogurt into your breakfast in a more interesting and more portable way. If you make these up in portable containers (mason jars are especially common), the parfaits become something that you can make the night before and take with you for a very easy breakfast or lunch.

Many grocery stores also offer their own versions of parfaits, but as is often the case, homemade ones do tend to be better.

9. Griddlecakes

Griddlecakes are another interesting breakfast addition. The term is a confusing one, as it is often considered a synonym for pancakes, yet can also specifically mean cake- or biscuit-like foods cooked on a griddle. In the latter case, you can see a wide range of variety in recipes and end products.

Regardless of the specific definition or recipe, griddlecakes are a very good breakfast option, Often you will end up with a hearty and sweet breakfast that offers a great way to get your day going.

8. Sausage and Egg Sandwich

As fast food restaurants will testify, breakfast sandwiches (like this sausage and egg one) are a very popular way to start the day. As with other options on this list, sandwiches like this are great because they are relatively portable while still offering that breakfast taste.

This type of sandwich can be made on normal bread, but more common alternatives are English muffins and ciabatta buns. Whatever approach you take, they are certainly delicious and great fuel for the day.

7. Stuffed Omelet

Omelets come in endless varieties, especially when you are considering the stuffed variety. This type of omelet essentially acts as a sandwich, with the fillings wedged between the two sides of the omelet – although you certainly can’t pick it up and eat it like a sandwich.

Most omelets rely on cheese as some part of their filling, such as mozzarella, cheddar or even feta cheese. Beyond this, fillings can include a wide range of combinations of different meats and vegetables.

6. Croissants

Croissants originate in France and have been particularly common in both France and Austria throughout history. However, they are becoming increasingly popular as a breakfast staple in the United States and are easily recognizable by their crescent shape.

Croissants tend to be flaky and buttery, although their relatively light substance makes them largely unsuitable as the sole component of a breakfast. Nevertheless, they are especially common in a continental breakfast and many people do start the day with a croissant and a cup of coffee.

5. Blueberry Muffins

Blueberry muffins are a fairly common anytime food, but they are also a good addition to a breakfast.

They are light enough to work well with a cup of coffee for people who don’t like eating very much in the morning. Yet at the same time, a blueberry muffin can be a good way to round off a more hearty breakfast and satisfy any lingering cravings for sweets.

4. Huevos Rancheros

Huevos rancheros doesn’t sound like a particularly American dish, but it is a dish with Mexican origins that is becoming increasingly common in the United States. At its heart, this is an egg-based dish that uses elements of traditional Mexican cuisine.

The dish includes the use of, tortillas, tomato-chili sauce, refried beans and rice. However, there are also many variations to the dish, including additions like sour cream and lettuce that aren’t part of the dish’s original culture.

3. Scrambled Eggs

Scrambled eggs are fast, easy and extremely common as an addition to breakfast. The protein from the eggs makes them especially appealing as a breakfast option and the eggs can offer a hearty start to any day. There are many variations that can also be made with scrambled eggs, such as including ham, cheese or chives as part of the egg mixture.

While most people use either milk or water to make the eggs, they can also be made using cream, which creates a richer (and less healthy) dish.

2. Hot Oatmeal or Porridge

Porridge itself has a long history of being a common breakfast food and oatmeal is the latest example of this (generally speaking, oatmeal can be considered a kind of porridge).

Both types of breakfast contain oats and a type of fiber that has been associated with lowering cholesterol. While oatmeal and porridge can be very good additions to the breakfast table, be a bit wary around the pre-packaged and flavored varieties. Often these are high in sugar. You are better off choosing plain versions and flavoring them yourself.

1. Quiche

As an egg and cheese based dish, it’s pretty easy to see why quiche can be used as an appealing breakfast food. Like the one in this image, ham or bacon is also a common addition, and other potential ingredients include mushrooms, sweet potatoes and spinach.

The most common approaches to quiche involve the use of pastry, but for those who don’t want the effort, crustless recipes do exist.

2020 BONUS! Avocado Toast

Millennials get made fun of constantly for enjoying avocado toast, but it's legit really good – and good for you! You can't go wrong with a shot of complex carbs and healthy fats right in the morning. If you aren't buying it from a restaurant for $15 then it's really not that expensive.

An avocado is what – $2.50 الأعلى from the store?

Cheap. صحي. Satisfying. Energy delivering. Welcome to the day!

تعليقات

How do we get to the actual recipe to see the ingredients and directions?

There aren’t any specific recipes associated with these pictures – the are just for inspiration and admiration!