وصفات تقليدية

حارب إجهاد العطلة باستخدام Superfoods

حارب إجهاد العطلة باستخدام Superfoods

اختيارات الطعام الصحي التي تقلل التوتر في الواقع

إستوك / ثينكستوك

تحكم في إجهادك في موسم الأعياد هذا باختيارات غذائية صحية.

"هذا هو موسم المرح والاحتفالات ، لكنه في الغالب موسم التأقلم مع ضغوط العطلات. من عند تخطيط قوائم الشكر باهظة الثمن ومشغولة خطط السفر للعطلات، المهام المتعلقة بموسم الأعياد مليئة بالتوتر والقلق والكثير من الأطعمة السكرية.

انقر هنا للحصول على عرض شرائح Fight Holiday Stress باستخدام Superfoods.

أفضل طريقة للتغلب على (أو الأفضل من ذلك ، منع) ضغوط العطلة هي الحفاظ على صحتك. لا يوجد شيء أسوأ من محاربة البرد أثناء محاولة مواكبة الجدول الزمني المليء بالمواعيد النهائية للعمل وحفلات الإجازات.

حافظ على روتينك الصحي المعتاد. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية سيقلل بالتأكيد من مستويات التوتر لديك. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين ، فاخذ بعض المشي على مدار اليوم لتهدأ. [عرض الشرائح:

خذ الفيتامينات الخاصة بك. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك إدارة نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن يكون لديك القليل من نقص الفيتامينات، الأمر الذي قد يزيد من إجهادك. لا يكفي الحديد؟ ستصبح عصبيًا ومتعبًا. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ. لا يوجد ما يكفي من المغنيسيوم؟ ستصبح أكثر حساسية للضوضاء (شيء ستجده كثيرًا أثناء التسوق لشراء هدايا العطلات) ؛ وجبة خفيفة من بعض الخضروات الغنية بالمغذيات مثل اللفت أو الأفوكادو.

اسمح لنفسك بالانغماس في الحفلات دون التأكيد على حقيقة أنك أكل شيء غير صحي. هناك العديد من الأشياء المروعة بشأن عدم السماح لنفسك بتناول نوع مفضل من ملفات تعريف الارتباط عندما تكون بالخارج ، وأحد هذه الأشياء هو أنه يمكن أن يؤدي إلى الأكل بنهم غير صحي. خذ حصة صغيرة واستمتع بها ؛ ستشعر بالسعادة في الوقت الحالي وستكون مذنبًا أقل لاحقًا نظرًا لأن احتمالية أن ينتهي بك الأمر إلى الشراهة. في نفس المذكرة ، تذوق الانغماس. يساعدك الأكل ببطء على الاستمتاع بما تأكله ، لذا ، مرة أخرى ، ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل.

راقب تناول القهوة والكحول. كلاهما سوف يفسد دورة نومك ويجعلك أكثر عصبية في العمل واللعب. أدخل الأعشاب المهدئة الجذور مثل الجينسنغ والبابونج لنظامك الغذائي بذلك يمكنك النوم بسهولة.

ستساعد بعض الإضافات البسيطة في نظامك الغذائي على جعل موسم الأعياد هذا خاليًا من الإجهاد ، مما يتيح لك الاستمتاع بوقتك مع أصدقائك وعائلتك.

نُشرت القصة في الأصل في 13 نوفمبر 2014

تم إعداد التقرير الإضافي بواسطة محرر الوصفات ميلاغروس كروز

جولي روجريلو هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


هل كنت تشعر بالتوتر؟ يسرد خبير التغذية 9 أطعمة تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يمكنك إنكار أن التوتر آخذ في الازدياد بسبب أسلوب حياتنا السريع الخطى. ببساطة ، الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العقلي. إنه رد فعل الجسم على موقف صعب ولكنه يعاني من فترات زمنية طويلة ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. وبالتالي ، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك.

سيداتي ، هناك ما هو أكثر من إدارة الإجهاد من اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في الحفاظ على هدوئك أيضًا! إليك 9 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل مكافحة التوتر:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والملفوف ، على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على هدوئك. أقوى معدن لتخفيف التوتر هو المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم!

2. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني لأوميغا 3. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون خصائص قد تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.

3. العنب البري

يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر. يحتوي العنب البري على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التوت على تحسين استجابة جسمك للتوتر.

عنبية هي الذهاب إلى التخلص من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ومرتفع بالألياف. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية! يمكن أن يساعد تناول الفستق في تقليل التوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحتوي المكسرات على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يساعد على تدفق هرمون السيروتونين المهدئ! يمكن أن يؤدي إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ إلى تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لبعض الأبحاث ، تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج السيروتونين. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات المعقدة ، يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا على تقليل التوتر أيضًا.

6. الزبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك. قد تساهم البكتيريا الموجودة في أمعائك في حدوث الإجهاد. أظهر بحث جديد أن تناول الزبادي يمكن أن يخفف من القلق والتوتر عن طريق تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعاطفة والألم.

يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. إليك الطريقة. الصورة مجاملة: Shutterstcok

7. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاته الداكنة لديها القدرة على تنظيم مستويات التوتر في جسمك. يبدو أن مركبات الفلافونويد الموجودة في هذا العلاج الحلو تعمل على خفض هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على تحفيز جدران الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية فريدة تخلق إحساسًا بالنشوة يشبه الشعور بالحب. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا في الحفاظ على هدوئك.

البروتين الموجود في الحليب هو أحدث علاج للتوتر. يبدو أن بروتين اللاكتيوم له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول. يعتبر الحليب المدعم مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي قد يعزز السعادة. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة باضطرابات الهلع.

كوب من الحليب الدافئ هو الإكسير السحري الذي كنت تبحث عنه طوال حياتك. الصورة مجاملة: Unsplash

9. البذور

بذور الكتان وبذور عباد الشمس واليقطين كلها مصادر كبيرة للمغنيسيوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف الاكتئاب والتهيج والتعب. يساعد المغنيسيوم المعدني أيضًا على محاربة أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك احتباس الماء والتقلصات.

ليتم تلخيصه

حاول أن تحافظ على هدوئك وإيجابية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة اليوجا والترديد والتأمل. التوتر والقلق من الاهتمامات الرئيسية التي تؤثر على صحتك العقلية. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتعامل مع القلق والتوتر.

الدكتور روهيني باتيل

الدكتور روهيني باتيل هو بكالوريوس في الطب والجراحة وأخصائي تغذية. على مدى السنوات الثماني الماضية ، أجرت بحماس بحثًا مكثفًا في مجال النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية والصحة العقلية وتعديلات نمط الحياة بشكل عام. هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutracy Lifestyle.


هل كنت تشعر بالتوتر؟ يسرد خبير التغذية 9 أطعمة تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يمكنك إنكار أن التوتر آخذ في الازدياد بسبب أسلوب حياتنا سريع الخطى. ببساطة ، الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العقلي. إنه رد فعل الجسم على موقف صعب ولكنه يعاني من فترات زمنية طويلة ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. وبالتالي ، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك.

سيداتي ، هناك ما هو أكثر من إدارة الإجهاد من اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في الحفاظ على هدوئك أيضًا! إليك 9 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل مكافحة التوتر:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والملفوف ، على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على هدوئك. أقوى معدن لتخفيف التوتر هو المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم!

2. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني لأوميغا 3. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون خصائص قد تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.

3. العنب البري

يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر. يحتوي العنب البري على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التوت على تحسين استجابة جسمك للتوتر.

عنبية هي الذهاب إلى التخلص من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون وعالي الألياف. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية! يمكن أن يساعد تناول الفستق في تقليل التوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحتوي المكسرات على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يساعد على تدفق هرمون السيروتونين المهدئ! يمكن أن يؤدي إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ إلى تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لبعض الأبحاث ، تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج السيروتونين. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات المعقدة ، يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا على تقليل التوتر أيضًا.

6. الزبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك. قد تساهم البكتيريا الموجودة في أمعائك في حدوث الإجهاد. أظهر بحث جديد أن تناول الزبادي يمكن أن يخفف من القلق والتوتر عن طريق تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعاطفة والألم.

يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. إليك الطريقة. الصورة مجاملة: Shutterstcok

7. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة لديها القدرة على تنظيم مستويات التوتر في جسمك. يبدو أن مركبات الفلافونويد الموجودة في هذا العلاج الحلو تعمل على خفض هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على تحفيز جدران الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية فريدة تخلق إحساسًا بالنشوة يشبه الشعور بالحب. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا في الحفاظ على هدوئك.

البروتين الموجود في الحليب هو أحدث علاج للتوتر. يبدو أن بروتين اللاكتيوم له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول. يعتبر الحليب المدعم مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي قد يعزز السعادة. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة باضطرابات الهلع.

كوب من الحليب الدافئ هو الإكسير السحري الذي كنت تبحث عنه طوال حياتك. الصورة مجاملة: Unsplash

9. البذور

بذور الكتان وبذور عباد الشمس واليقطين كلها مصادر كبيرة للمغنيسيوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف الاكتئاب والتهيج والتعب. يساعد المغنيسيوم المعدني أيضًا على محاربة أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك احتباس الماء والتقلصات.

ليتم تلخيصه

حاول أن تحافظ على هدوئك وإيجابية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة اليوجا والترديد والتأمل. التوتر والقلق من الاهتمامات الرئيسية التي تؤثر على صحتك العقلية. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتعامل مع القلق والتوتر.

الدكتور روهيني باتيل

الدكتور روهيني باتيل هو بكالوريوس في الطب والجراحة وأخصائي تغذية. على مدى السنوات الثماني الماضية ، أجرت بحماس بحثًا مكثفًا في مجال النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية والصحة العقلية وتعديلات نمط الحياة بشكل عام. هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutracy Lifestyle.


هل كنت تشعر بالتوتر؟ يسرد خبير التغذية 9 أطعمة تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يمكنك إنكار أن التوتر آخذ في الازدياد بسبب أسلوب حياتنا السريع الخطى. ببساطة ، الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العقلي. إنه رد فعل الجسم على موقف صعب ولكنه يعاني من فترات زمنية طويلة ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. وبالتالي ، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك.

سيداتي ، هناك ما هو أكثر من إدارة الإجهاد من اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في الحفاظ على هدوئك أيضًا! إليك 9 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل مكافحة التوتر:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والملفوف ، على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على هدوئك. أقوى معدن لتخفيف التوتر هو المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم!

2. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني لأوميغا 3. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون خصائص قد تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.

3. العنب البري

يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر. يحتوي العنب البري على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التوت على تحسين استجابة جسمك للتوتر.

عنبية هي الذهاب إلى التخلص من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ومرتفع بالألياف. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية! يمكن أن يساعد تناول الفستق في تقليل التوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحتوي المكسرات على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يساعد على تدفق هرمون السيروتونين المهدئ! يمكن أن يؤدي إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ إلى تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لبعض الأبحاث ، تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج السيروتونين. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات المعقدة ، يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا على تقليل التوتر أيضًا.

6. الزبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك. قد تساهم البكتيريا الموجودة في أمعائك في حدوث الإجهاد. أظهر بحث جديد أن تناول الزبادي يمكن أن يخفف من القلق والتوتر عن طريق تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعاطفة والألم.

يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. إليك الطريقة. الصورة مجاملة: Shutterstcok

7. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة لديها القدرة على تنظيم مستويات التوتر في جسمك. يبدو أن مركبات الفلافونويد الموجودة في هذا العلاج الحلو تعمل على خفض هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على تحفيز جدران الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية فريدة تخلق إحساسًا بالنشوة يشبه الشعور بالحب. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا في الحفاظ على هدوئك.

البروتين الموجود في الحليب هو أحدث علاج للتوتر. يبدو أن بروتين اللاكتيوم له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول. يعتبر الحليب المدعم مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي قد يعزز السعادة. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة باضطرابات الهلع.

كوب من الحليب الدافئ هو الإكسير السحري الذي كنت تبحث عنه طوال حياتك. الصورة مجاملة: Unsplash

9. البذور

بذور الكتان وبذور عباد الشمس واليقطين كلها مصادر كبيرة للمغنيسيوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف الاكتئاب والتهيج والتعب. يساعد المغنيسيوم المعدني أيضًا على محاربة أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك احتباس الماء والتقلصات.

ليتم تلخيصه

حاول أن تحافظ على هدوئك وإيجابية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة اليوجا والترديد والتأمل. التوتر والقلق من الاهتمامات الرئيسية التي تؤثر على صحتك العقلية. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتعامل مع القلق والتوتر.

الدكتور روهيني باتيل

الدكتور روهيني باتيل هو بكالوريوس في الطب والجراحة وأخصائي تغذية. على مدى السنوات الثماني الماضية ، أجرت بحماس بحثًا مكثفًا في مجال النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية والصحة العقلية وتعديلات نمط الحياة بشكل عام. هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutracy Lifestyle.


هل كنت تشعر بالتوتر؟ يسرد خبير التغذية 9 أطعمة تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يمكنك إنكار أن التوتر آخذ في الازدياد بسبب أسلوب حياتنا سريع الخطى. ببساطة ، الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العقلي. إنه رد فعل الجسم على موقف صعب ولكنه يعاني من فترات زمنية طويلة ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. وبالتالي ، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك.

سيداتي ، هناك ما هو أكثر من إدارة الإجهاد من اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في الحفاظ على هدوئك أيضًا! إليك 9 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل مكافحة التوتر:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والملفوف ، على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على هدوئك. أقوى معدن لتخفيف التوتر هو المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم!

2. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني لأوميغا 3. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون خصائص قد تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.

3. العنب البري

يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر. يحتوي العنب البري على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التوت على تحسين استجابة جسمك للتوتر.

عنبية هي الذهاب إلى التخلص من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ومرتفع بالألياف. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية! يمكن أن يساعد تناول الفستق في تقليل التوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحتوي المكسرات على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يساعد على تدفق هرمون السيروتونين المهدئ! يمكن أن يؤدي إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ إلى تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لبعض الأبحاث ، تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج السيروتونين. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات المعقدة ، يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا على تقليل التوتر أيضًا.

6. الزبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك. قد تساهم البكتيريا الموجودة في أمعائك في حدوث الإجهاد. أظهر بحث جديد أن تناول الزبادي يمكن أن يخفف من القلق والتوتر عن طريق تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعاطفة والألم.

يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. إليك الطريقة. الصورة مجاملة: Shutterstcok

7. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة لديها القدرة على تنظيم مستويات التوتر في جسمك. يبدو أن مركبات الفلافونويد في هذا العلاج الحلو تعمل على خفض هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على تحفيز جدران الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية فريدة تخلق إحساسًا بالنشوة يشبه الشعور بالحب. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا في الحفاظ على هدوئك.

البروتين الموجود في الحليب هو أحدث علاج للتوتر. يبدو أن بروتين اللاكتيوم له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول. يعتبر الحليب المدعم مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي قد يعزز السعادة. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة باضطرابات الهلع.

كوب من الحليب الدافئ هو الإكسير السحري الذي كنت تبحث عنه طوال حياتك. الصورة مجاملة: Unsplash

9. البذور

بذور الكتان وبذور عباد الشمس واليقطين كلها مصادر كبيرة للمغنيسيوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف الاكتئاب والتهيج والتعب. يساعد المغنيسيوم المعدني أيضًا على محاربة أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك احتباس الماء والتقلصات.

ليتم تلخيصه

حاول أن تحافظ على هدوئك وإيجابية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة اليوجا والترديد والتأمل. التوتر والقلق من الاهتمامات الرئيسية التي تؤثر على صحتك العقلية. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتعامل مع القلق والتوتر.

الدكتور روهيني باتيل

الدكتور روهيني باتيل هو بكالوريوس في الطب والجراحة وأخصائي تغذية. على مدى السنوات الثماني الماضية ، أجرت بحماس بحثًا مكثفًا في مجال النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية والصحة العقلية وتعديلات نمط الحياة بشكل عام. هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutracy Lifestyle.


هل كنت تشعر بالتوتر؟ يسرد خبير التغذية 9 أطعمة تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يمكنك إنكار أن التوتر آخذ في الازدياد بسبب أسلوب حياتنا سريع الخطى. ببساطة ، الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العقلي. إنه رد فعل الجسم على موقف صعب ولكنه يعاني من فترات زمنية طويلة ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. وبالتالي ، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك.

سيداتي ، هناك ما هو أكثر من إدارة الإجهاد من اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في الحفاظ على هدوئك أيضًا! إليك 9 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل مكافحة التوتر:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والملفوف ، على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على هدوئك. أقوى معدن لتخفيف التوتر هو المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم!

2. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني لأوميغا 3. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون خصائص قد تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.

3. العنب البري

يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر. يحتوي العنب البري على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التوت على تحسين استجابة جسمك للتوتر.

عنبية هي الذهاب إلى التخلص من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ومرتفع بالألياف. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية! يمكن أن يساعد تناول الفستق في تقليل التوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحتوي المكسرات على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يساعد على تدفق هرمون السيروتونين الذي يحفز الهدوء! يمكن أن يؤدي إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ إلى تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لبعض الأبحاث ، تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج السيروتونين. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات المعقدة ، يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا على تقليل التوتر أيضًا.

6. الزبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك. قد تساهم البكتيريا الموجودة في أمعائك في حدوث الإجهاد. أظهر بحث جديد أن تناول الزبادي يمكن أن يخفف من القلق والتوتر عن طريق تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعاطفة والألم.

يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. إليك الطريقة. الصورة مجاملة: Shutterstcok

7. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاته الداكنة لديها القدرة على تنظيم مستويات التوتر في جسمك. يبدو أن مركبات الفلافونويد في هذا العلاج الحلو تعمل على خفض هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على تحفيز جدران الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية فريدة تخلق إحساسًا بالنشوة يشبه الشعور بالحب. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا في الحفاظ على هدوئك.

البروتين الموجود في الحليب هو أحدث علاج للتوتر. يبدو أن بروتين اللاكتيوم له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول. يعتبر الحليب المدعم مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي قد يعزز السعادة. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة باضطرابات الهلع.

كوب من الحليب الدافئ هو الإكسير السحري الذي كنت تبحث عنه طوال حياتك. الصورة مجاملة: Unsplash

9. البذور

بذور الكتان وبذور عباد الشمس واليقطين كلها مصادر كبيرة للمغنيسيوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف الاكتئاب والتهيج والتعب. يساعد المغنيسيوم المعدني أيضًا على محاربة أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك احتباس الماء والتقلصات.

ليتم تلخيصه

حاول أن تحافظ على هدوئك وإيجابية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة اليوجا والترديد والتأمل. التوتر والقلق من الاهتمامات الرئيسية التي تؤثر على صحتك العقلية. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتعامل مع القلق والتوتر.

الدكتور روهيني باتيل

الدكتور روهيني باتيل هو بكالوريوس في الطب والجراحة وأخصائي تغذية. على مدى السنوات الثماني الماضية ، أجرت بحماس بحثًا مكثفًا في مجال النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية والصحة العقلية وتعديلات نمط الحياة بشكل عام. هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutracy Lifestyle.


هل كنت تشعر بالتوتر؟ يسرد خبير التغذية 9 أطعمة تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يمكنك إنكار أن التوتر آخذ في الازدياد بسبب أسلوب حياتنا سريع الخطى. ببساطة ، الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العقلي. إنه رد فعل الجسم على موقف صعب ولكنه يعاني من فترات زمنية طويلة ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. وبالتالي ، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك.

سيداتي ، هناك ما هو أكثر من إدارة الإجهاد من اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في الحفاظ على هدوئك أيضًا! إليك 9 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل مكافحة التوتر:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والملفوف ، على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على هدوئك. أقوى معدن لتخفيف التوتر هو المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم!

2. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني لأوميغا 3. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون خصائص قد تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.

3. العنب البري

يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر. يحتوي العنب البري على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التوت على تحسين استجابة جسمك للتوتر.

عنبية هي الذهاب إلى التخلص من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ومرتفع بالألياف. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية! يمكن أن يساعد تناول الفستق في تقليل التوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحتوي المكسرات على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يساعد على تدفق هرمون السيروتونين الذي يحفز الهدوء! يمكن أن يؤدي إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ إلى تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لبعض الأبحاث ، تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج السيروتونين. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات المعقدة ، يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا على تقليل التوتر أيضًا.

6. الزبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك. قد تساهم البكتيريا الموجودة في أمعائك في حدوث الإجهاد. أظهر بحث جديد أن تناول الزبادي يمكن أن يخفف من القلق والتوتر عن طريق تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعاطفة والألم.

يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. إليك الطريقة. الصورة مجاملة: Shutterstcok

7. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاته الداكنة لديها القدرة على تنظيم مستويات التوتر في جسمك. يبدو أن مركبات الفلافونويد في هذا العلاج الحلو تعمل على خفض هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على تحفيز جدران الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية فريدة تخلق إحساسًا بالنشوة يشبه الشعور بالحب. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا في الحفاظ على هدوئك.

البروتين الموجود في الحليب هو أحدث علاج للتوتر. يبدو أن بروتين اللاكتيوم له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول. يعتبر الحليب المدعم مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي قد يعزز السعادة. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة باضطرابات الهلع.

كوب من الحليب الدافئ هو الإكسير السحري الذي كنت تبحث عنه طوال حياتك. الصورة مجاملة: Unsplash

9. البذور

بذور الكتان وبذور عباد الشمس واليقطين كلها مصادر كبيرة للمغنيسيوم. لقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف الاكتئاب والتهيج والتعب. يساعد المغنيسيوم المعدني أيضًا على محاربة أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك احتباس الماء والتقلصات.

ليتم تلخيصه

حاول أن تحافظ على هدوئك وإيجابية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة اليوجا والترديد والتأمل. التوتر والقلق من الاهتمامات الرئيسية التي تؤثر على صحتك العقلية. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتعامل مع القلق والتوتر.

الدكتور روهيني باتيل

الدكتور روهيني باتيل هو بكالوريوس في الطب والجراحة وأخصائي تغذية. على مدى السنوات الثماني الماضية ، أجرت بحماس بحثًا مكثفًا في مجال النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية والصحة العقلية وتعديلات نمط الحياة بشكل عام. هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Nutracy Lifestyle.


هل كنت تشعر بالتوتر؟ يسرد خبير التغذية 9 أطعمة تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يمكنك إنكار أن التوتر آخذ في الازدياد بسبب أسلوب حياتنا السريع الخطى. ببساطة ، الإجهاد هو حالة من التوتر الجسدي أو العقلي. إنه رد فعل الجسم على موقف صعب ولكنه يعاني من فترات زمنية طويلة ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. وبالتالي ، من المهم معرفة كيفية إدارة مستويات التوتر لديك.

سيداتي ، هناك ما هو أكثر من إدارة الإجهاد من اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في الحفاظ على هدوئك أيضًا! إليك 9 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل مكافحة التوتر:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والملفوف ، على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على هدوئك. أقوى معدن لتخفيف التوتر هو المغنيسيوم. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم!

2. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني لأوميغا 3. لأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون خصائص قد تساعد في مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.

3. العنب البري

يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من التوتر. يحتوي العنب البري على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة المسؤولة عن تخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التوت على تحسين استجابة جسمك للتوتر.

عنبية هي الذهاب إلى التخلص من التوتر. الصورة مجاملة: Shutterstock

4. الفستق

الفستق منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ومرتفع بالألياف. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية! يمكن أن يساعد تناول الفستق في تقليل التوتر الحاد عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحتوي المكسرات على المغذيات النباتية الرئيسية التي قد توفر مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يساعد على تدفق هرمون السيروتونين الذي يحفز الهدوء! يمكن أن يؤدي إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ إلى تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لبعض الأبحاث ، تساعد الكربوهيدرات الدماغ على إنتاج السيروتونين. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات المعقدة ، يتم هضم دقيق الشوفان ببطء ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا على تقليل التوتر أيضًا.

6. الزبادي

الزبادي مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك. قد تساهم البكتيريا الموجودة في أمعائك في حدوث الإجهاد. أظهر بحث جديد أن تناول الزبادي يمكن أن يخفف من القلق والتوتر عن طريق تقليل النشاط في جزء الدماغ المرتبط بالعاطفة والألم.

يحافظ الزبادي على صحتك طوال هذا الوقت. إليك الطريقة. الصورة مجاملة: Shutterstcok

7. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة لديها القدرة على تنظيم مستويات التوتر في جسمك. يبدو أن مركبات الفلافونويد الموجودة في هذا العلاج الحلو تعمل على خفض هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على تحفيز جدران الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد طبيعية فريدة تخلق إحساسًا بالنشوة يشبه الشعور بالحب. يمكن أن تساعد قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا في الحفاظ على هدوئك.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


Been feeling stressed? A nutritionist lists 9 foods you need to add to your diet

You can’t deny that stress is on the rise because of our fast-paced lifestyle. Put simply, stress is a state of physical or mental tension. It is the body’s reaction to a challenging situation but experiencing over prolonged time intervals, it can cause various health issues. Hence, it is important to learn how to manage your stress levels.

Ladies, there’s more to stress management than yoga and meditation. Eating the right foods can help keep you calm too! Here are 9 foods to add to your diet in order to combat stress:

1. Green leafy vegetables

Green leafy vegetables such as kale, spinach, and cabbage contain folate which produces dopamine, a pleasure-inducing brain chemical, which helps to keep you calm. The most powerful mineral for stress relief is magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium, calcium and potassium!

2. Salmon

Salmon fish is a rich source of omega 3. Omega 3 fatty acids in salmon have properties that may help counteract the negative effects of stress hormones.

3. Blueberries

Blueberries are one of the best stress-busting foods. Blueberries are loaded with vitamin C, one of the antioxidants which are responsible for relieving stress. What’s more, the phytonutrients found in berries improve your body’s response to stress.

Blueberry is your go to stress buster. Image Courtesy: Shutterstock

4. Pistachios

Pistachios are low in calories, low in fat and high in fibre. They are also full of nutrients! Eating pistachios can help to reduce acute stress by lowering blood pressure and heart rate. The nuts contain key phytonutrients which may provide antioxidants that support cardiovascular health.

5. Oatmeal

Oatmeal helps to get the calm-inducing hormone serotonin flowing! The release of the brain chemical serotonin can boost one’s mood. According to some research, carbs help the brain make serotonin. Being a complex carb, oatmeal is slowly digested and doesn’t spike sugar in the blood. Eating whole grains such as brown rice and quinoa help to reduce stress as well.

6. Yogurt

Yogurt is full of calcium and protein in addition to probiotics. The bacteria in your gut may contribute to stress. Eating yogurt could relieve anxiety and stress by reducing activity in the part of the brain linked to emotion and pain, according to new research.

Yogurt has been keeping you healthy for all this while. Here’s how. Image courtesy: Shutterstcok

7. Dark chocolate

Dark Chocolate has the power to regulate stress levels in your body. It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower the stress hormones, including cortisol. The antioxidants present in cocoa trigger the walls of your blood vessels to lower blood pressure, relax and improve circulation. Dark Chocolate contains unique natural substances which create a sense of euphoria that is similar to the feeling of being in love. A small piece of chocolate daily can help keep you calm.

A protein in milk is the latest treatment for stress. The protein, lactium, appears to have a calming effect on the body by lowering blood pressure and reducing levels of cortisol. Fortified milk is an excellent source of vitamin D, a nutrient that might boost happiness. People who had sufficient vitamin D levels had a reduced risk of panic disorders.

A glass of warm milk is the magic elixir you’ve been looking for all your life. Image courtesy: Unsplash

9. Seeds

Flaxseed, sunflower seed, and pumpkin are all great sources of magnesium. Magnesium has been shown to help alleviate depression, irritability and fatigue. The mineral magnesium also helps to fight PMS symptoms, including water retention and cramps.

To sum it up

Try to keep yourself calm and positive by eating healthy, practising yoga, chanting and meditation. Stress and anxiety are major concerns that affect your mental health. Include these foods in your diet to deal with anxiety and stress.

Dr Rohini Patil

Dr. Rohini Patil is an MBBS and a nutritionist. Over the last eight years she has passionately done intense research in the field of diet, nutrition, fitness, mental health and overall lifestyle modifications. She is the founder & CEO of Nutracy Lifestyle.


شاهد الفيديو: Our Top 10 Superfoods List Countdown (كانون الثاني 2022).