وصفات تقليدية

10 حيل ذهنية لتخدع نفسك في تناول كميات أقل من الطعام

10 حيل ذهنية لتخدع نفسك في تناول كميات أقل من الطعام

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، لا يتمتع البشر بضبط النفس - كما يتضح من حقيقة أن أكثر من واحد من كل 10 من سكان العالم البالغين يعانون من السمنة (بالطبع ، ضبط النفس ليس السبب الوحيد للسمنة) . ولكن إذا كنت تحاول مراقبة نظامك الغذائي وتقليل أحجام الحصص ، الأمر الذي يجعل من الصعب بسبب الأحجام الهائلة في المطاعم هذه الأيام ، فقد تساعدك هذه النصائح العشر في تقليل وجباتك ، فقط في حالة عدم قدرتك على حشد نفسك- السيطرة على مقاومة لدغة أخرى. جرب خداع عقلك ليقلل من تناول الطعام باتباع هذه النصائح العشر (لا داعي للتنويم المغناطيسي). في الواقع ، قد يكون الأمر سهلاً مثل تغيير لون مفارش المائدة أو استبدال لوحين في مطبخك.

انقر هنا لمشاهدة 10 حيل للعقل لتخدع نفسك في تناول عرض شرائح أقل

- ميليسا فاليانت ، هيلاويلا

المزيد من HellaWella:

متعلق ب


5 حيل سهلة للعقل بشكل لا يصدق لجعل بطنك مسطحًا

يمكن أن يكون فقدان الوزن أحد أكثر الموضوعات تعقيدًا التي واجهتها على الإطلاق. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تقدمك نحو فقدان الوزن. لكن هل تعلم أن عقلك له علاقة بفقدان الوزن أكثر مما تعتقد؟ وأنا لا أتحدث هنا عن قوة الإرادة فقط. إن استخدام قوة الإرادة الصافية للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام لن ينجح دائمًا.

لكن، الخبر السار هو أنك تحتاج فقط إلى نوع من حيلة عقلك من أجل مساعدتك على تجنب زيادة الوزن غير الضرورية.

إليك 5 حيل ذهنية مثالية لمساعدتك على إنقاص الوزن:


جمال الحيل الذهنية

لماذا تستخدم الحيل الذهنية مع أصدقائك؟ حسنًا ، إنهم لا يصنعون طريقة ممتعة لتمضية الوقت فحسب ، بل يقدمون أيضًا فرصة للتعلم. بعض هذه الحيل الذهنية موجودة منذ زمن طويل وتساعدك على تدريب عقلك. تساعدك بعض أفضل الحيل الذهنية على البقاء متيقظًا وهي مهارة مهمة في المدرسة وفي الحياة. ألعاب العقل الأخرى ممتعة وتساعدك على تكوين صداقات بسهولة أكبر.

لماذا تعمل الحيل الذهنية؟ إنها تعمل ببساطة لأنها تتعارض مع أنماط تفكيرك الراسخة. هذا يجعلهم ممتعين وأنت تحاول أن تصارع عقلك بشيء مستحيل.

أفضل شيء في الحيل الذهنية أنها مناسبة لجميع الفئات العمرية. يمكنك أن تقرر مضايقة أسرتك على مائدة العشاء أو عند الاسترخاء بعد الوجبة. يمكنك استخدام هذه الحيل الذهنية في المدرسة أو مع أصدقائك. إذا كانت لديك دائمًا مشكلة في التواصل الاجتماعي ، فيمكنك قطع الجليد باستخدام خدعة ذهنية. تذكر دائمًا أن الفكرة من وراء هذه الألعاب الذهنية هي الاستمتاع وليس الترهيب.

بعض الحيل الذهنية لاستخدامها مع أصدقائك

1: جرب هذا مع صديقك وقله بسرعة: What & # 8217s 1 + 1؟ ما & # 8217s 2 + 2؟ ما & # 8217s 4 + 4؟ ما & # 8217s 8 + 8؟ & # 8221 تسمية الخضار. الجواب الذي يظهر دائمًا هو "الجزرة". جرب اللعبة على أشخاص مختلفين وستحصل على نفس الإجابة.

2: هذه الحيلة الذهنية مثالية لكل من العائلة والأصدقاء: "يعمل كهربائيان في مشروع تجديد الأسلاك. أحدهما ابن الآخر ، والآخر ليس والده. هل تعرف لماذا؟" لن يحصل معظم الناس على إجابة وهي "لأن الآخر هو" والدته "وليس والده.


3: هذه واحدة من أصعب الحيل الذهنية التي يمكنك استخدامها مع مجموعة من الأصدقاء. لا توجد نقاط سوداء ولكن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت قبل أن يدرك أصدقاؤك ذلك أخيرًا.

4: راهن على ذلك مع شخص آخر: لا يمكنهم التمييز بين ثلاثة أنواع من الحليب في أكواب مختلفة. إذا قبلوا الرهان ، عصب عينيه واستبدل كوبًا واحدًا بعصير البرتقال. عندما يتذوقونه ، فإن الحموضة تجعلهم يسكتون لأن العقل يتوقع الحليب.

5: اطلب من صديقك تحديد عدد F الذي يمكنهم رؤيته في الجملة "الملفات النهائية هي نتيجة سنوات من الدراسة العلمية ممزوجة بتجربة سنوات." سيقول معظمهم 2 أو 3 لكن الرقم الفعلي هو 6. بالطبع ، ربما لاحظت على الأرجح الحرفين Fs فقط ، وهذا ما يجعل هذه الخدعة الذهنية ممتعة للغاية.

6: استخدم خدعة العقل هذه على أصدقائك. اصنع بندولًا بسيطًا من عملة معدنية واتفق مع أصدقائك على أن اتجاه عقارب الساعة يعني "نعم" وعكس اتجاه عقارب الساعة يعني "لا". الآن أعط البندول وهو يتأرجح إلى أحد أصدقائك ويبدأ في طرح الأسئلة ولكن أخبرهم ألا يجيبوا بصوت عالٍ. سيصاب أصدقاؤك بالصدمة عندما يدركون أن البندول يتحرك وفقًا لإجاباتهم في أذهانهم. حسنًا ، هذه هي الحركة الأيديولوجية حيث يحرك الشخص البندول دون وعي. على سبيل المثال ، إذا سألت "هل مارست الجنس اليوم؟" سيجيب المشارك في دماغه وستحرك اليد البندول بناءً على هذه الإجابة.


7: اعرض هذه الصورة على أصدقائك واطلب منهم قراءة الجملة بسرعة. بالطبع ، لن يلاحظ معظمهم المشكلة في الجملة. لكن هل لاحظت حتى الآن؟ يوجد تكرار لكلمة "The"

8: يمكنك استخدام خدعة العقل هذه على العائلة والأصدقاء ولن تتقدم في العمر أبدًا. اطلب من أحد المشاركين أن يقول & # 8220silk & # 8221 20 مرة في تتابع سريع. عندما يقولون الكلمة في المرة العشرين ، اسألهم "ماذا تشرب الأبقار؟" الجواب يأتي دائما كاللبن. حسنًا ، هذا خطأ لأن الأبقار تشرب الماء. إنها خدعة ذهنية مثيرة للاهتمام والتي تصبح دائمًا بداية محادثة حيث يحاول الجميع فعل ذلك مع أصدقائهم.

9: إذا كنت ترغب دائمًا في قراءة الأفكار ، فماذا عن خداع أصدقائك لتصديق أنك تستطيع ذلك؟ هذه هي كيفية القيام بذلك.

  • أخبر صديقك أن يختار رقمًا من 1 إلى 10. ثم اضرب الرقم 9.
  • اطلب من صديقك إضافة رقمين من الرقم إذا كانت الإجابة الناتجة تتكون من رقمين.
  • أخبر صديقك أن يطرح خمسة من المجموع.
  • للإجابة الناتجة ، اختر الحرف المقابل من الأبجدية (أ = 1 ، ب = 2 ، إلخ).
  • فكر في بلد يبدأ بهذا الحرف الأبجدي. اختر حيوانًا بدءًا من الحرف الأخير من هذا البلد.

اسأل صديقك هو جوابه الكنغر البرتقالي في الدنمارك. بالطبع ، لم تقرأ أفكارهم لأن هذه هي الإجابة الوحيدة التي يمكن لأصدقائك الحصول عليها من الأسئلة.

10: من الحيل الذهنية الرائعة الأخرى لتلعبها مع صديقك: اطلب من صديقك أن ينظر في عينيك وعندما تفعل ذلك ، أخبره أن يقول إنه لا يمكنه التوقف عن النظر. عند هذه النقطة ، اسألهم عما تناولوه على الغداء قبل ثلاثة أيام. على الأرجح ، لن يتذكروا لأنه من المستحيل تذكره عند التركيز في عينيك.

11: تريد أن تضحك مع أصدقائك؟ اطرح عليهم هذا السؤال الخادع "أم جين لديها أربعة أطفال: مايو ويونيو ويوليو و ..." على الأرجح سيقول أصدقاؤك شهر أغسطس وهو الخطأ. الجواب هو جين.

12: تعرض الأب والابن لحادث وأصيب الصبي بجروح بالغة. في غرفة المسرح ، قال الطبيب "لا يمكنني إجراء عملية جراحية لهذا الصبي. إنه ابني ، "من هو الطبيب؟ هذا السؤال الخادع سوف يربك أصدقاءك ولكن الإجابة بسيطة هي "الأم".

13: اسأل أصدقاءك هذا السؤال المخادع "كيف يمكن للرجل أن يعيش ثمانية أيام بلا نوم؟" الآن ، قد يبدو هذا مستحيلًا ولكن فكر في الأمر ، الجواب بسيط "بالنوم في الليل ،" هل اقتربت؟

14: خدعة قراءة عقل القاموس هذه لا تصدق ويمكنك إبهار أصدقائك بها في أي وقت. هنا هو كيف ستسير الامور:

  • ابحث عن الكلمة التاسعة في الصفحة 108 في قاموسك واكتبها على قصاصة من الورق وقم بطيها في مظروف.
  • اطلب من اثنين من أصدقائك التطوع لقراءة أفكارهم. أعطِ أحدهما قاموسك والآخر آلة حاسبة
  • اطلب من المتطوع الذي يستخدم الآلة الحاسبة اختيار أي ثلاثة أرقام دون تكرار أي منها ، على سبيل المثال. 569. قل لهم عكس الرقم (965).
  • اطلب منهم طرح الرقم الأكبر من الأصغر (965-569 = 396) وعكس الإجابة (693).
  • اطلب من المتطوع أن يضيف المبالغ الأخيرة 396 + 693 = 1089. سيكون هذا دائمًا هو الجواب مهما كان الرقم الذي تم اختياره في البداية.
  • اسأل المتطوع عن أول ثلاثة أرقام من الإجابة. هذه هي 108. في هذه المرحلة ، اسأل المتطوع مع قاموس واطلب منه التحقق من الكلمة التاسعة في الصفحة 108. افترض أنه يمكنك قراءة أفكارهم واستغراق الوقت في القيام بذلك. اسحب المغلف من المكان الذي وضعت فيه القصاصة مسبقًا وأخرج الكلمة. تعمل خدعة العقل هذه دائمًا ويمكنك استخدامها في أي وقت تريد الاستمتاع فيه مع أصدقائك.

15: خدعة Pinocchio Effect Mind: أنت بحاجة إلى كرسيين وعصب العينين لهذه الخدعة الذهنية. سيكون أحد أصدقائك معصوب العينين ويجلس خلف شخص آخر بدون معصوب العينين جالسًا على الكرسي الآخر. يجب أن يشعر الشخص المعصوب العينين بأنفه وفي نفس الوقت يمد يده ويشعر بأنف الشخص الآخر الجالس في المقدمة. يأتي تأثير بينوكيو كما لو أن الشخص الذي في معصوب العينين يقول إنه يمكن أن يشعر بأن أنفه ينمو لفترة أطول.

هذه ليست سوى عدد قليل من الحيل الذهنية التي يمكنك استخدامها مع أصدقائك. إذا كان لديك بعض الاهتمام بكيفية عمل السحرة ، يجب أن تبدأ في استكشاف المزيد من الألعاب والحيل الذهنية لتقديمها إلى أصدقائك. من الجيد دائمًا أن يكون لديك شيء يمكن أن يجلب بعض الفرح لعائلتك وأصدقائك. إنها طريقة رائعة للتعلم واكتساب الثقة في الجمهور. نظرًا لأن المزيد من الأشخاص يجدون اهتمامًا بحيل عقلك ، فإنك تشعر بمزيد من الثقة في التفاعل معهم وهذا سيعزز حياتك الاجتماعية بشكل كبير.


10 حيل ذهنية لتخدع نفسك في تناول طعام أقل - وصفات

تابع القراءة لتتعلم التقنيات الأساسية التي يجب أن يعرفها كل خباز.

حقوق الصورة: Getty Images

كيف تنخل

نخل الدقيق والسكر البودرة والمكونات الجافة الأخرى. إذا لم يكن المنخل مفيدًا ، فإن خلط المكونات بمضرب أو شوكة هو أسهل طريقة لنفث الدقيق. ومع ذلك ، يجب غربلة المكونات مثل مسحوق السكر بشكل صحيح وإلا فإنك تخاطر بالتكتلات.

حقوق الصورة: Getty Images

كيفية قياس

هناك أكواب وملاعق قياس للمكونات الجافة وأخرى للمكونات السائلة ، وهي غير قابلة للتبديل. استخدم قياساتك الجافة لغرف المكونات حتى تفيض ، ثم امسح الجزء العلوي بظهر السكين. أكواب قياس السوائل شفافة بحيث يمكنك التحقق من الجانب على مستوى العين.

حقوق الصورة: Getty Images

كيفية التغلب

يعني خفق المكونات الخاصة بك تقليبها بسرعة لدمج الهواء ، ويمكنك فعل ذلك بملعقة أو خفاقة أو خلاط أو معالج طعام.

حقوق الصورة: Getty Images

كيف كريم

في الخبز ، غالبًا ما يشير الدهن إلى مزج السكر المحبب مع الدهون الصلبة مثل الزبدة المخففة. إضافة السكر إلى الدهون ببطء أثناء الخفق يتضمن فقاعات هواء ستعرف أنها جاهزة عندما يزداد الحجم ، ويخفف اللون ويصبح قوامه رقيقًا.

حقوق الصورة: Getty Images

كيف تطوى

عندما تحتاج إلى دمج مكون في خليط دقيق ، مثل بياض البيض ، فمن المهم أن تطوي. خذ ملعقة وامسح برفق قاع الوعاء ، وارفع الجزء السفلي من الأعلى. ثم قم بلف الوعاء 90 درجة وقم بطيه مرة أخرى ، وكرر حتى يتجانس.

حقوق الصورة: Getty Images

كيف يعجن

لعجن العجينة ، ضعيها على سطح مرشوش بالدقيق وشكليها على شكل كرة. أولاً ، قم بطي النصف العلوي من العجين على النصف السفلي من العجين تجاهك ، ثم ادفع برفق في العجين بكعب يدك. استدارة 90 درجة وكرر. استمر في فعل ذلك حتى تصبح العجينة طرية وناعمة ، وعلامة على أن العجين جاهز عندما تضغط عليه بإصبعك وترتد العجينة إلى الوراء.

حقوق الصورة: Getty Images

كيف تلذذ

تضيف نكهة الحمضيات نكهة ورائحة رائعة للمخبوزات. لصنع نكهة خاصة بك ، ستحتاج إلى مبشرة. اغسل الفاكهة ، ثم انزلقها على المبشرة ، واضغط قليلًا على سطحها الخارجي. سترغب في التدوير بشكل طفيف كلما صرخت ، وتأكد من تجنب اللب الأبيض المر تحته.

حقوق الصورة: Getty Images

كيف تصنع كريمة الزينة

كريمة الزبدة ، الكريمة المخفوقة ، الأيس كريم الملكي ، الغاناش والصقيل - هناك العديد من أنواع الزبدة التي يمكنك وضعها على الكعك والكعك! تجمع صقيع كريمة الفانيليا البسيط بين الزبدة المخففة والسكر المجفف والحليب ونكهة الفانيليا (يمكنك العثور على الوصفة هنا). إذا كنت جديدًا على الزينة ، فحاول صنع طبقة زجاجية ، مزيج من مسحوق السكر والحليب ، وهذا مثالي للتقطير أو الغمس!


مقالات ذات صلة

الأمر كله يتعلق بالتوقيت: كيف وأين تأكل أمرًا مهمًا أيضًا: مما يعني على طاولة ، وليس على مكتبك ، أو أمام تلفزيون أو أثناء المشي

في الواقع ، في دراساتي عن اتباع نظام غذائي ناجح - الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحافظون عليه - أفاد الكثيرون باستبدال نظام غذائي مقيد ، حيث يتم حظر بعض الأطعمة ، بنظام غذائي مرن يمكّنهم من علاج أنفسهم دون الشعور بالذنب. لا أشعر بالحرمان من أي شيء. . . قال لي أحدهم إنني أشعر كما لو أنني أستمتع بالطعام العادي ، وليس طعام الحمية.

لذلك ، ما لم يكن لديك سبب طبي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية ، فلا يوجد طعام يمكنني تجنبه تمامًا ، باستثناء المشروبات الغازية التي قد تكون عالية السكر وليس لها قيمة.

من الجيد أحيانًا تناول الكعك والشوكولاتة والبسكويت ، لكن احتفظ بها خارج المنزل - لا تنزل في ممر البسكويت في السوبر ماركت. بدلاً من ذلك ، استمتع بهذه الأشياء في المناسبات الخاصة. بهذه الطريقة لن تشعر بالحرمان ويمكن أن تنغمس حقًا.

يرى الأكل الصحي الطعام على أنه وقود - شيء يجب الاستمتاع به ، ولكن ليس شيئًا يجب التركيز عليه.

وبدلاً من أن تكون منشد للكمال ، من الأفضل على المدى الطويل أن تزن بضعة أرطال مما تريد ، ولكن عليك اتباع نظام غذائي واقعي يناسب حياتك.

ماذا لو كنت تحب الطعام "غير الصحي"؟

يقول بعض الناس إن مشكلتهم هي أنهم يحبون كل الأشياء "الخاطئة" ويجدون طعامًا مثل البروكلي والخبز الكامل غير مشهي. قد تكون هذه الأذواق قد تكونت منذ أن كنت طفلاً ، ولكن يمكنك التخلص منها.

غالبًا ما ينتهي بنا المطاف بتغيير أذواقنا خلال نافذة في الحياة عندما تتغير أشياء أخرى ، على سبيل المثال ، عندما نبدأ علاقة جديدة - نتغير لتتناسب مع الآخرين.

ولكن إذا كان كل شيء آخر في حياتك ثابتًا ، فيمكن تغيير الأذواق عن طريق التكرار البسيط - الحفر الذي يغير روتينك. إذا واصلت القيام بشيء ما ، حتى لو لم تعجبك ، فسوف تتشكل عادة جديدة وفي غضون شهر سترغب في القيام بذلك.

أظهرت دراسة مسح الدماغ مدى مرونة أذواقنا. اتبع الأطباء النفسيون في جامعة تافتس في الولايات المتحدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في برنامج إنقاص الوزن. تم مساعدتهم على تناول الأطعمة الصحية عند الجوع.

في البداية ، أضاءت مراكز المكافآت في أدمغتهم عندما رأوا صورًا للأطعمة عالية السعرات الحرارية. ولكن بعد ستة أشهر ، أظهروا استجابة مكافئة متزايدة للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وانخفاض الاستجابة للوجبات السريعة.

أنصح بفعل الشيء نفسه: شراء الأطعمة التي ترغب في تناول المزيد منها ، حتى تضطر إلى تناولها عندما تكون جائعًا في أوقات الوجبات.

قد لا تفقد أسنانك الحلوة ، ولكن قد تبدأ في الإعجاب بتفاحة مع الغداء بدلاً من رقائق البطاطس ، أو التوقف عن الرغبة في تناول الحلوى بعد وجبتك.

لا تفعل ذلك! "القواعد الخاصة بي لشراء الطعام هي: كتابة قائمة للأسبوع بأكمله والتسوق طوال الأسبوع ، وشراء المكونات الأساسية وليس الوجبات ، والحصول فقط على الأطعمة التي ستشعر بالرضا - متعجرفًا ، حتى - بعد تناول الطعام"

لا تقرأ ملصقات الطعام

قواعدي لشراء الطعام هي: كتابة قائمة للأسبوع بأكمله والتسوق طوال الأسبوع ، وشراء المكونات الأساسية وليس الوجبات ، والحصول فقط على الأطعمة التي ستشعر بالرضا - متعجرفًا ، حتى - بعد تناول الطعام.

لا أشجع الناس على قراءة الملصقات. يقرأها الناس حقًا فقط على وجبات جاهزة ، والتي يجب تجنبها بأي ثمن.

أفضل بكثير لشراء الفاكهة والخضروات - التي لا تحمل ملصقات - الأسماك واللحوم والأساسيات مثل الأرز والمعكرونة والطماطم المعلبة والجبن ، من الاختيار بين الكاري الذي يشتريه المتجر أو فطيرة الراعي التي يشتريها المتجر.

الطبخ من الصفر هو القاعدة الأولى في اتباع نظام غذائي صحي. في الواقع ، عندما يبلغ الناس عن النجاح في اتباع نظام غذائي قائم على القواعد - على سبيل المثال ، الاستغناء عن السكر أو الكربوهيدرات - فعادةً ما يكون ذلك لمجرد إجبارهم على الطهي من الصفر.

حتى لو كان لديك وقت قصير ، فأنا أذكر الناس دائمًا أنه في الدقائق العشر التي تقضيها في طعن غطاء وجبة جاهزة ، ووضعها في الميكروويف والعثور على طبق ، يمكنك طهي المعكرونة مع الطماطم والفلفل المعلب.

إذا كنت قلقًا من الإفراط في تناول الطعام ، فلا تطبخ كثيرًا. إذا كنت تريد المزيد في اليوم التالي ، ضع جزءًا على طبق وضع الباقي على الفور في الثلاجة أو الفريزر حتى لا تختار.

لا تقل حمية لأطفالك

يجب أن نشاهد اللغة التي نستخدمها حول الأطفال لغرس موقف صحي تجاه الأكل فيهم. أود أن أتجنب كلمات مثل "نظام غذائي" وأي حديث عن وزن الجسم أو وزن الآخرين.

إذا كنت تفقد الوزن ، فلا تدعهم يرون أنك تحتفل بالنحافة - بدلاً من ذلك ، دعهم يرون أنك تحتفل بحقيقة أنك أكثر لياقة ويمكن أن تفعل المزيد في حياتك.

قواعدي الأخرى هي: تناول الطعام مع أطفالك ، واحضر فقط الأطعمة التي تريدهم أن يأكلوها في المنزل ، ودعهم يرون أنك تأكل جيدًا.

ضع إطارًا دائمًا في إطار تناول الطعام بشكل جيد في صورة إيجابية. لا تقل: "أنا آسف ، عليك أن تأكل هذا لأنه مفيد لك". قل "هذا لذيذ ومقرمش" أو "يم ، لقد صنعنا فطيرة الراعي".

التحيز الجنسي العكسي: تم اقتراح أنه من غير المرجح أن يتبع الرجال نظامًا غذائيًا لأن صناعة إنقاص الوزن تستهدف النساء بشدة ، ويشعر الرجال أن مصطلحات مثل "النظام الغذائي" لا تعتبر رجولية

لا تضع رجلك أبدًا على "نظام غذائي"

تظهر الإحصاءات الحديثة أن 65 في المائة من الرجال في إنجلترا يعانون من السمنة ، مقارنة بـ 58 في المائة من النساء.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الرجال أقل عرضة لرؤية زيادة الوزن كمشكلة أو الانخراط في خدمات فقدان الوزن.

تم اقتراح هذا لأن صناعة إنقاص الوزن تستهدف النساء بشدة ، ويشعر الرجال بأن مصطلحات مثل "النظام الغذائي" لا تعتبر رجولية.

إذا كنت تحاول تناول طعام أكثر صحة ، فمن الضروري أن تخبر من حولك.

غالبًا ما أنصح الرجال بإيجاد طرق أخرى لتأطيرها إذا شعروا بالحرج. لذا ، بدلاً من قول "أنا أحسب السعرات الحرارية" أو "أنا أتبع نظامًا غذائيًا" ، جرب: "أريد أن أبدأ في الاعتناء بنفسي".

يعرف معظم الناس في أعماقهم أساسيات الأكل الصحي. إنهم يعلمون أن كل ما عليهم فعله هو تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، والكربوهيدرات المعقدة (الخبز البني والمعكرونة ، وليس الأبيض) ، وبعض البروتين وكميات قليلة نسبيًا من الدهون والسكر.

ومع ذلك ، تغمرنا النصائح المتغيرة باستمرار حول أشياء مثل الدهون المشبعة مقابل الدهون غير المشبعة والسكر المضاف والسكر الأساسي ، ويستخدم الناس هذا الارتباك لتبرير الاستسلام والاستمرار في التصرف بطريقة يعرفون أنها ليست صحيحة.

هذا أيضًا هو السبب الذي يجعل الحميات الغذائية المبتذلة مغرية جزئيًا - يفضل الناس القفز على قاعدة بسيطة وإخبار أنفسهم أن هذا كل ما يحتاجون إلى القيام به. لكن هذا النوع من الحميات الغذائية غير مستدام ولا يتناسب مع حياة معظم الناس.

إذا كان وزنك زائدًا أو غير صحي ، فهذا ليس لأنك تتناول الزبدة بدلاً من زيت الزيتون ، أو لأنك تشرب الكولا وليس الكولا الدايت.

هذه أجزاء صغيرة من نظامك الغذائي. إنها كل الأشياء الأخرى التي تفعلها - من الوجبات الخفيفة الطائشة إلى التخلص من التوتر كل ليلة بالنبيذ أو الشوكولاتة.

جين أوغدن أستاذة علم نفس الصحة بجامعة سوري. صدر كتابها The Good Parenting Food Guide (Wiley Blackwell ، 14.99 جنيهًا إسترلينيًا).


10 حيل ذهنية لإنقاص الوزن من شأنها أن تقلص بطنك

إنقاص الوزن أمر سهل. لقد فعلناها جميعًا ست مرات. المشكلة هي أنه عادة ما يكون نفس الكيلوجرامات التي نقشرها ونحزمها مرة أخرى.

تظهر الأبحاث أن حوالي 80 في المائة من الأشخاص الذين يفقدون 10 في المائة من وزن أجسامهم غير قادرين على الحفاظ على هذا الوزن المفقود لمدة عام.

لذا اسأل نفسك هذا: هل ستتمكن من اتباع نظامك الغذائي الخاص ليس فقط اليوم ولكن أيضًا كل يوم هذا الأسبوع؟

تقول الدكتورة Krista Scott-Dixon من شركة Precision Nutrition: "الانتقال من عادات الأكل" أي شيء يسير "إلى نظام غذائي صارم يشبه الانتقال من دراجة في الريف إلى سيارة فيراري على الطريق السريع". "قد تتدبر أمورها لبعض الوقت ، لكن في النهاية ستتعطل." لذا بدلاً من السعي لتحقيق هدف نبيل ، حدد هذا الهدف السهل الآن: سأفقد كيلوغرامًا.

اختر عادة صحية واحدة من الخيارات الموجودة في هذه الصفحات ومارسها لمدة أسبوعين. يقول سكوت ديكسون إن هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الناس لتطبيق سلوك جديد في نمط حياتهم ، وحتى يفقد السلوك عامل التوتر. بعد أسبوعين ، غالبًا ما يصبح السلوك تلقائيًا. من هناك ، حافظ على العادة الصحية الأولية واعتمد أخرى خلال الأسبوعين المقبلين. كرر حتى يجد شريكك صعوبة في التعرف عليك.

1. ضع الشوكة أسفل

ابدأ بشيء بسيط. تظهر الأبحاث باستمرار أن اليقظة في الوجبات يساعدك على تناول كميات أقل. عادة ما يبدأ اختصاصي التغذية Brian St. مع شيء مثل الدجاج ، استهدف 20 مضغًا لتفاحة ، افعل 10. على مدار اليوم ، ستأخذ حوالي 1000 كيلوجول أقل ، كما يقول سانت بيير. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكنه يتراكم بمرور الوقت ويساعدك على التخلص من الدهون بينما لا تزال تشعر بالشبع والرضا.

2. تحرك كل يوم

بالطبع ، تحتاج إلى ممارسة المزيد أيضًا. وفقًا لبيانات من السجل الوطني الأمريكي للتحكم في الوزن ، فإن ما يقرب من 90 في المائة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وحافظوا عليه ، فعلوا ذلك من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. تذكر ، الخطوات الصغيرة: اهدف إلى المشي أو الجري أو الرفع ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. لا يهم شكل التمرين الذي تختاره ، طالما أنه النوع الذي تعرف أنك ستمارسه كثيرًا. ابحث عن نشاط تستمتع به وقم به باستمرار قدر الإمكان. كمعيار ، فإن 30 دقيقة من تمارين الجمباز تحرق حوالي 1380 كيلوجول من جروح الجري 1600 ، والمشي القديم البسيط يقضي على 730. الجحيم ، حتى البستنة تحرق 650 كيلوجول في نصف ساعة.

3. انضم إلى نادي 30-30-30

كما في 30 جرام من البروتين في كل وجبة. تحتوي شريحة لحم الخنزير أو فيليه السلمون أو كوب ونصف من الجبن القريش على هذا القدر على الأقل. لا يساعدك البروتين في بناء العضلات والحفاظ عليها فحسب ، بل يُبقي أيضًا شهيتك تحت السيطرة. وفقًا لمراجعة جامعة بوردو ، فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالبروتين يشعرون بالشبع لفترة أطول من أولئك الذين يتناولون وجبات منخفضة البروتين. لذلك إذا قمت بتخزين البروتين في الغداء ، فمن غير المرجح أن تمزق بار موسلي بسعة 1200 كيلوجول في الساعة 3 مساءً. إليك حيلة سهلة لتصور 30 ​​جرامًا: إذا كانت حصة اللحوم أو المأكولات البحرية المعنية أكبر قليلاً من راحة يدك ، فمن المحتمل أن تصل إلى العلامة.

4. ينام بطنك

يقول سانت بيير إن النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بمظهرك وشعورك وأدائك. في دراسة تجريبية صغيرة ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قاموا بتقييد النافذة التي سمحوا لأنفسهم خلالها بتناول الطعام (من 14 ساعة زائدًا إلى 10-12) يأكلون أقل ، ويفقدون الوزن وينامون بشكل أفضل. ترتفع مستويات هرمون الجوع عند الشعور بالإرهاق ، مما يعني أنه من المرجح أن تقوم باختيارات غذائية سيئة على مدار اليوم. في الواقع ، في دراسة فرنسية ، استهلك الناس 2340 كيلو جول في اليوم بعد ليلة واحدة فقط من قلة النوم (أربع ساعات) مما استهلكوا بعد ثماني ساعات من النوم. لذا قم بتعيين حظر تجول والتزم به - بغض النظر عن الخطوة التالية على Netflix.

5. إعطاء الأولوية للإنتاج

تناول الخضار والفاكهة في كل وجبة مليئة بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. بالإضافة إلى أنها منخفضة في الكيلوجول وتساعدك على الشعور بالشبع بسبب محتواها من الماء والألياف. إليك طريقة أخرى للتفكير في قوة المنتجات: الخضار تفرز الأطعمة المحملة بالكيلوجول والتي تميل إلى تكديس طبقك. إذا كنت تتراكم على البطاطا الحلوة ، فلن يكون لديك مكان للمعكرونة. أفاد الأشخاص في دراسة أجرتها جامعة وارويك والذين زادوا من تناول الفاكهة والخضروات بتحسينات في الرضا العام عن الحياة. تناول حصتين بحجم قبضة اليد من المنتج في كل وجبة ، كما يقول سانت بيير.

6. زيادة السيولة الخاصة بك

رطب وسوف تفقد الوزن. بدءًا من الاستيقاظ ، اضبط العد التنازلي لمؤقت هاتفك على ساعتين. اشرب كوبًا من الماء قبل نفاد الوقت. ثم أعد ضبطه ما دمت مستيقظًا. من خلال شرب هذا القدر من الماء ، فإنك تتخلص من إغراء تناول العصائر والمشروبات الغازية المحملة بالكيلوجول ، والتي تميل إلى حوالي 800 كيلو جول للوجبة. أثناء التفكير في المشروبات ، قم بقطع الكيلوجول من قهوتك عن طريق قطع الصفات من طلبك. موكا فرابيه مزدوجة الكراميل ليست قهوة - إنها حلوى تحتوي على الكافيين. جرب إضافة الحليب كامل الدسم إلى القهوة السوداء. في وقت لاحق ، اقطع الحليب. إذا كانت النكهة لا تزال قوية جدًا ، أضف القرفة.

7. سامح نفسك

تجبرك معظم الأنظمة الغذائية القاسية على العيش في واقع أبيض وأسود حيث تكون بعض الأطعمة سيئة وبعضها الآخر جيد ، كما يقول سكوت ديكسون. لكن الرجل الذي يتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا قد يأخذ قضمة واحدة من طعام لا يتوافق مع "قواعد" النظام الغذائي ويقرر أن نظامه الغذائي بالكامل قد تعرض للتلف ، كما يقول الباحث في إنقاص الوزن الدكتور جراهام توماس. وهذا يمكن أن يؤدي به بعد ذلك إلى التخلي عن النظام الغذائي ، وهي ظاهرة تعرف باسم "تأثير انتهاك العفة". سرعان ما عاد إلى وزنه الأساسي. لتجنب هذا الفخ ، اتبع قاعدة 80-20: إذا كانت الغالبية العظمى مما تأكله ذكيًا ، فإن الـ 20 في المائة المتبقية هي لما تريد. نعم ، حتى تلك الكاربونارا.

8. تخفيف الضغط لتفريغ الهواء

عندما تنشأ الضغوطات ، يحترق أخصائيو الحميات القاسية. لذا ، تناول وجبتين مريحتين على سطح السفينة كلما كنت تحت المضخة ، كما يقترح سانت بيير. يمكن أن يكون أحدها وعاءًا ضخمًا من حساء الدجاج مع بيضتين وحفنة من السبانخ. أو اصنع برجر: في مقلاة ساخنة ومدهونة بالزيت ، احرق قطعة لحم بقري متبلة. تُمزج الفطيرة في خبز القمح الكامل مع الطماطم والخس. هذا 1200 كيلوجول ، 22 جرامًا من البروتين ، 18 جرامًا من الكربوهيدرات و 3 جرامًا من الألياف. قدمها مع كوب طويل من الحليب لتصل إلى 30 جرامًا من البروتين. لمحاربة إرهاق النكهة ، استخدم نفس الوصفة ولكن مع لحم ديك رومي أو دجاج أو فيليه سلمون.

9. خذ فترات راحة

تحكم في قلقك وقد لا تجد نفسك تلجأ إلى الطعام. يقول القديس بيير: "الإجهاد قاتل". "إنه يخزن الدهون ويأكل العضلات ويدمر الصحة ويسحق أداء اللياقة البدنية." في الواقع ، الأشخاص في دراسة أجريت في ولاية أوهايو والذين كانوا تحت الضغط أحرقوا ما معدله 435 كيلوجول أقل في الساعات الست التي أعقبت الوجبة مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات ضغط أقل. هذا هو السبب في أن أخذ 20 دقيقة فقط في اليوم لفصله عن الكهرباء يمكن أن يحسن لياقتك البدنية ويساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الطعام. جرب التأمل أو تمشية الكلب أو القراءة. قد يساعدك أي شيء يبعد عقلك عن تفاقمك أيضًا على التخلص من الوزن.

10. التقط مقلاة

في دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، كان الأشخاص الذين يعيشون في منازل يأكلون فيها ستة أو سبعة وجبات عشاء مطبوخة في المنزل في الأسبوع يستهلكون 572 كيلوجول في اليوم أقل من أولئك الذين يعيشون في منازل لم يتم فيها أي طهي على الإطلاق. قم بالطهي يوميًا لمدة 20 يومًا وقد قطعت 11440 كيلو جول. المزيد من الأخبار السارة: الأشخاص في دراسة هارفارد عام 2016 الذين يطبخون بانتظام في المنزل كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكري من أولئك الذين لم يشعلوا الموقد مطلقًا.


6 حيل ذهنية تساعد في جعل التمرين عادة

إذا كان روتين لياقتك أقل من ثابت خلال الأشهر القليلة الماضية ، فمن المحتمل أنك لست وحدك. الصيف هو موسم فريد: غالبًا ما تتكون الأيام الطويلة من وضع خطط ما بعد العمل مع الأصدقاء ، وأخذ إجازات عائلية ، وقضاء عطلات نهاية الأسبوع في حفلات الشواء في الهواء الطلق أو على الشاطئ - وليس ساعات داخل صالة الألعاب الرياضية.

وعلى الرغم من أن الطقس الدافئ يوفر فرصة كبيرة للنشاط في الهواء الطلق ، إلا أن الجدول الزمني غير المنتظم قد يجعل من الصعب جدولة ذلك باستمرار. الآن بعد أن حل هذا الخريف وتميل التزامات العمل والأسرة إلى التراجع ، يمكننا أن نجعل اللياقة البدنية جزءًا أكثر اتساقًا من روتيننا مرة أخرى.

لكن بعد بضعة أشهر من التراخي ، يكون قول هذا أسهل من فعله. يعرف أي شخص حاول إنقاص وزنه أو شد عضلاته أو حتى مجرد إعادة الالتزام بممارسة الرياضة ، أن المعركة غالبًا ما تكون عقلية أكثر منها بدنية. لذلك قمنا باستشارة ستيفاني منصور ، المدربة الشخصية والمديرة التنفيذية لشركة Step It Up with Steph ، للحصول على بعض النصائح حول كيفية مساعدة عملائها في التغلب على تلك العقبة الذهنية. إليك بعضًا من أفضل حيلها الذهنية لتجعل عقلك في اللعبة - ويعود جسدك إلى صالة الألعاب الرياضية.

ابدأ بتمارين مصغرة

من المحتمل أن تصل خطتك العادية للهجوم إلى الأرض ، حيث تقوم بجدولة جلسات رياضية لمدة ساعة واحدة لبضعة أيام في الأسبوع. لكن منصور يقول أن تبدأ صغيرة. نحن نتحدث عن تمرين صغير مدته 5 دقائق.

يقول منصور: "أخبر عملاء إنقاص الوزن الذين لم يعتادوا على ممارسة التمارين أنهم بحاجة إلى البدء بتمرين قصير". إنها طريقة فورية لمكافحة أي عذر قد يكون لديك حول سبب عدم قدرتك على ممارسة الرياضة - بعد كل شيء ، من ليس لديه خمس دقائق لتجنيبها؟ "يقول بعض الناس ،" ليس لدي 30 دقيقة لممارسة التمارين ، ولا يمكنني حتى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية من أين أبدأ؟ "ابدأ بتمرين صغير - 5 دقائق بالمعنى الحرفي.

يمكن أن تكون عبارة عن تمرينات أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو القرفصاء أثناء طي الغسيل أو المشي حول المبنى. يقول منصور: "يبدو الأمر غريبًا ، لكن هذه هي أنواع الحركات التي تريد أن تبدأ في القيام بها حتى تحصل على تلك الذاكرة العضلية". "في ذهنك ترى التمرين خمس دقائق فقط ومن يدري؟ قد يكون مصدر إلهام لك للذهاب لمدة خمس دقائق أخرى وهذا سوف يبني ويبني. "

هذا الاختراق العقلي ذو شقين. أولاً ، من الأسهل إقناع نفسك بفعل شيء ما لمدة خمس دقائق بدلاً من 30 ، خاصةً إذا كنت قد توقفت عن ممارسة التمارين لفترة من الوقت. علاوة على ذلك ، فأنت تبدأ ببطء في تكييف عقلك لوضع الصحة في المقدمة والمركز وتعويد جسمك على الحركة ، مما سيساعد في بناء الحافز بمرور الوقت.

متعلق ب

افعلها بشكل أفضل قم بالتمرين في 10 دقائق أو أقل باستخدام هذه التطبيقات

قلل أهدافك

يعد تحديد أهداف ملموسة طريقة رائعة لاستعادة عقلك في اللعبة ويظهر العلم أن القيام بذلك يشجع على تغيير السلوك عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي واللياقة البدنية. لكن تحديد النوع الصحيح من الهدف هو المفتاح. الشخص النبيل جدًا لديه القدرة على إحداث تأثير معاكس ، مما يتركنا محبطين ويمنعنا من التمسك به. وهذا هو السبب في أن العديد من خبراء الصحة يشجعوننا على تحديد أهداف "ذكية": محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً.

ويركز منصور على الجانب "القابل للتحقيق" من خلال تشجيع الناس على جعل أهدافهم أكثر قابلية للإدارة. قد يعني هذا تقليل هدف إنقاص الوزن ، أو تقليل كمية المنتجات التي تهدف إلى تناولها كل يوم أو تقصير الوقت الذي تحدده في صالة الألعاب الرياضية. قد يبدو من الغريب أن تهدف إلى تحقيق أقل من ذلك ، لكن منصور تستشهد بمثال لأحد عملائها الذين فقدوا الوزن والذين نجحوا في استخدام هذه الطريقة: "كان لدى أحد عملائي متتبع للخطوات والإعداد الافتراضي كان 10000 خطوة في اليوم. يبدو الأمر ممكنًا ، لكن هذا العميل كان دائمًا مقصرًا ، وكانت بالكاد تصل إلى 8000 في معظم الأيام. لذا سألتها: "لماذا تضع هذا الهدف في شيء لم تحققه أبدًا وبعد ذلك في نهاية اليوم تشعر بالسوء تجاه نفسك؟" يقول منصور.

تقول إن الحل بسيط: اجعله ممكنًا من خلال التحول إلى ما هو صغير. "أنت تدرب عقلك على أنك ناجح. إذا خفضت هدفها إلى 8000 خطوة ، فإنها تحقق هذا الهدف باستمرار ، وهذا يجعلها تشعر بالثقة والسعادة والقوة - مثلما يمكنها القيام بذلك ، "كما تقول. بمجرد أن اكتسب عميلها زخمًا لرؤية أنه يمكنها تحقيق هدفها كل يوم ، زادت ذلك بثبات وأصبح الآن في 12000 خطوة في اليوم. وتضيف: "لقد استغرق الأمر ستة أسابيع ، ولكن بسبب هذا الإشباع الفوري الذي تحصل عليه من رؤية هذا الهدف وهو يتحقق بنهاية اليوم ، ترى أنك حققت هدفك أو حتى تجاوزته وهذا يحفزك على الاستمرار".

اعتماد أسلوب "الذهاب مع التدفق"

يقول منصور: "لديّ عميلة واحدة كانت تستعد لفصل التمارين الرياضية ، وإذا تأخرت خمس دقائق أو حصلت على وقت غير مناسب للصف ، فستعود إلى المنزل بدلاً من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية". "قالت إنها كانت محرجة للغاية من مقاطعة الفصل وشعرت بالهزيمة ، لذلك عادت إلى المنزل." (غالبًا ما تعني العودة إلى المنزل تهدئة الهزيمة بالبيتزا على الأريكة. انظر: عقلية الكل أو لا شيء أدناه.)

بدلاً من التراجع إلى الوطن ، يقول منصور إن امتلاك المزيد من عقلية "الذهاب مع التدفق" بدلاً من أن تكون جامدًا ومنظمًا سيمكنك من إنشاء خطة B (و C و D) للرجوع إليها عندما لا تسير الأمور الذهاب كما هو مخطط له (وهو ما سيحدث حتما). في حالة هذا العميل ، تعني الخطة "ب" القفز على جهاز المشي طوال مدة الفصل الدراسي في الأيام التي تتأخر فيها بضع دقائق.

لدى الكثير منا وجهة نظر صارمة حول ما يشكل التمرين ، ولكن الحقيقة هي أنه إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك طرق لا حصر لها للحصول على هذه الحركة في مكان آخر من يومك.

هذا يعني أيضًا أن تكون أكثر مرونة في دمج الحركة على مدار اليوم. لدى الكثير منا وجهة نظر صارمة حول ما يشكل "تمرينًا" ، ولكن الحقيقة هي أنه إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك طرق لا حصر لها للحصول على هذه الحركة في مكان آخر من يومك. "إذا كنت تعيش في منزل من طابقين ، اصعد ونزل الدرج لمدة 10 دقائق واحصل على حقيبة منفصلة في سيارتك وفي مكتبك تتضمن سماعات رأس بالإضافة إلى ملابس وأحذية رياضية ، لذا فأنت مستعد إذا كنت تمشي كلبك ، فالتزم المشي بسرعة كتلة واحدة مشيًا ثم المشي بخطى منتظمة لكتلة واحدة لإضافة فترات إلى عملك الليلي إذا كنت تغسل الملابس ، افعل 10 مكابس علوية ثم 10 قرفصاء قبل وبعد كل حمولة "، حسب قول منصور.

اجعل تخطي التمرين قرارًا واعيًا

في كثير من الأحيان ، لا يعد قرار تخطي التمرين قرارًا على الإطلاق: فنحن ننام متأخرًا ولا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو نجلس للراحة على الأريكة عندما نعود إلى المنزل ويبتعد الوقت عنا.

يشجع منصور الناس على جعل هذا خيارًا نشطًا نتحكم فيه ، مقابل حدوث شيء لنا. من خلال اتخاذ قرار واعٍ ، فإنك تحاسب نفسك - وتبذل جهدًا لإلغاء خطط التمرين الخاصة بك.

"يقول الناس بعيدًا عن الأنظار - نفس الشيء مع معدات التمرين وخزانة الملابس" ، كما تقول. كيف نحافظ عليهم في مشهد؟ يقدم منصور خدعة: ضع حقيبتك الرياضية وسجادة اليوجا على أريكتك ، حتى قبل أن تجلس لمشاهدة التلفزيون بعد العمل ، عليك أن تقرر بوعي عدم ممارسة الرياضة ، وتحريك معدات التمرين جسديًا عن الأريكة للجلوس . بعض الأفكار الأخرى هي: النوم بملابس التمرين أو ارتدائها قبل مغادرة المكتب حتى تضطر إلى اختيار خلعها دون ممارسة الرياضة ، أو ترك حذاءك الرياضي أو حقيبة الجيم جالسًا في مكان ما في الأمام والوسط ، لذلك عليك أن تجعل اختيار واع لتركهم هناك. هناك احتمالات ، عندما تضطر إلى بذل جهد إضافي ل ليس التمرين ، فمن المرجح أن تتابع خططك الأصلية.

لا تنغمس في نوع واحد من التمارين

من السهل الوقوع في ضجيج الأنظمة الغذائية والتدريبات العصرية ، لكن الصحة ليست بمقاس واحد يناسب الجميع ، وما يصلح لشخص واحد قد لا يحصل على نفس النتائج لشخص آخر. في الواقع ، ما يناسبك في وقت ما من حياتك قد لا يعمل في وقت آخر.

يقول منصور: "العملاء يأتون إلي طوال الوقت ويقولون إنهم يخدشون مؤخرتهم في صالة الألعاب الرياضية لأسابيع وشهور ، لكنهم لا يرون أي نتائج". "إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك ، فجرّب شيئًا جديدًا. فكر فيما يحتاجه جسمك بالفعل. لا بأس في إجراء تغيير إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك. بعد أربعة أسابيع ، إذا لم تلاحظ أي تغييرات ، فانتقل إلى نوع مختلف من التمارين ".

تستشهد منصور بإحدى العملاء التي أصيبت بالإحباط عندما لم يكن نظام التمرين وخطة الطعام التي ساعدتها على إنقاص الوزن في الثلاثينيات من عمرها يعملان في الخمسينيات من عمرها. لكنها تقول إنها في الخمسينيات من عمرها كانت أكثر توترًا ، ولم تكن تنام جيدًا ، وكانت تمر بسن اليأس ، وتحمل وزنها في مناطق غير مبالية. عندما استبدلت رياضة الكيك بوكسينغ باليوغا (مما ساعدها ليس فقط على رفع مستوى التوتر لديها ، بل على خفض مستويات التوتر لديها) تمكنت من خسارة 15 رطلاً.

"بدلاً من الشعور بالتحول إلى خطة تمرين معينة ، أشجع الجميع على الشعور بالتمكين ليكونوا حقًا رئيسًا لتدريباتهم الخاصة."

انسَ عقلية "الكل أو لا شيء" - انظر إلى كل يوم على أنه سلسلة من الخيارات

"نهج الكل أو لا شيء لا يخدمك" ، تقول منصور ، التي تقول إن غالبية عملائها يعانون من هذه العقلية. إما أنهم يبدأون نظامًا غذائيًا أو برنامجًا لإنقاص الوزن ويكونون جميعًا متواجدين تمامًا أو يكونون خارج العربة تمامًا.

"مع اقتراب العطلات ، يقول بعض الأشخاص" سأبدأ أهداف إنقاص الوزن الخاصة بي في يناير "أو" سأبدأ في تناول الطعام الصحي بعد الإجازات "، فهذه أمثلة على عقلية الكل أو لا شيء وهذا هو تخريب ذاتي ، "تشرح. "يميل الأشخاص الناجحون جدًا إلى القول" أنا مشترك أو كل شيء. "عندما ننظر إلى صحتنا بهذه الطريقة ، فإنه يجعلنا نشعر وكأننا نفشل إذا لم نصل إلى كل شيء. "


40 حيلة نفسية خادعة ستمنحك دائمًا اليد العليا

سواء كنت خجولًا وغير مرتاح في المواقف الاجتماعية أو أكثر انبساطًا متمرسًا ، يمكن للجميع استخدام بعض النصائح لزيادة مدى إعجابهم الاجتماعي. تستخدم هذه النصائح علم النفس الأساسي وستمنحك ميزة في أي موقف اجتماعي من الاختلاط في حفل كوكتيل إلى مقابلة عمل وسياسة المكتب إلى المواعدة.

1. كن واثقا.

قد يكون قول هذا أسهل من فعله ، لكن بافتراض أن لغة الجسد الواثقة تقطع شوطًا طويلاً نحو الانطباعات الأولى (أو الثانية ، الثالثة ، المئة). يحب الناس الأشخاص الواثقين من أنفسهم. نجدهم أكثر موثوقية وجديرة بالثقة وجاذبية.

2. عندما تلتقي بشخص ما لأول مرة ، قم بتدوين لون عينه.

هذا ليس لأن لون عيونهم مهم ، ولكن من خلال قضاء بعض الوقت في النظر إليه وتدوينه ، ستعطي قدرًا مثاليًا من التواصل البصري. نعلم جميعًا أن الاتصال بالعين مهم في المواقف الاجتماعية. فالكثير من الأشياء مخيف وغير مريح ، وقلة الكثرة تجعلنا نبدو مخادعين وغير جديرين بالثقة.

3. تطابق لغة الجسد.

يعد عكس لغة جسد شخص ما طريقة فعالة لاكتساب الوئام. لا تفرط في ذلك بطريقة تشتيت الانتباه ، ولكن افترض بمهارة نفس الوضعيات العامة للجسم.من غير المرجح أن يشعر الشخص الذي يقف على مسافة وذراعيه متصالبتين بالراحة مع شخص يقف بالقرب منه ويستخدم إيماءات ذراع مفتوحة واسعة.

4. استخدم اسم الشخص على الفور.

نسيت الأسماء في اللحظة التي قدمت فيها لشخص ما. إنه فظيع. يوصي الخبراء باستخدام اسم الشخص عدة مرات على الفور لتعزيزه في ذهنك. هذا له فائدة إضافية تتمثل في جعل الشخص يحبك أكثر! يحب الناس سماع أسمائهم. يجعلنا نشعر بالأهمية.

5. تظاهر أنك تشعر بالراحة.

لا تحب مقابلة أشخاص جدد أو التحدث أمام حشد من الناس؟ افترض أنك موافق عليها. يمكنك خداع عقلك للتخلص من قلقه من خلال التمثيل كأنك مرتاح في أي موقف معين. إذا كان لقاء أشخاص جدد يجعلك قلقًا ، فتظاهر أنك تعرف بالفعل كل هؤلاء الأشخاص. ستظهر براحة أكبر ، مما سيجعلك محبوبًا أكثر لدى الأشخاص الجدد. إنه الفوز!

6. لاحظ أقدام الناس.

عندما تقترب من مجموعة من الناس ، لاحظ ما إذا كانوا يديرون أقدامهم نحوك عندما تنضم إلى المجموعة. إذا فعلوا ذلك ، فأنت مرحب بك. إذا أداروا أجسادهم أو رؤوسهم لكنهم أبقوا أقدامهم بعيدة عنك ، فأنت غير مرحب بك أو قاطعت في وقت غير مناسب.

7. ابق صامتًا وانظر ماذا يقولون أيضًا.

إذا لم يجيب شخص ما على سؤالك تمامًا ، أو لم يأتِ لمعرفة وجهة نظرك بعد ، فحاول أن تظل هادئًا عندما ينتهي من الحديث. صمتك سيجبرهم على مواصلة الحديث.

8. اختر مقعدك بحكمة.

إذا كنت تتوقع حدوث صراع مع شخص ما ، فاجلس بجوار هذا الشخص بدلاً من مواجهته. موقفك أقل معارضة ، ومن غير المرجح أن يشعر الشخص بجوارك بأنه مهدد. هذه التقنية سهلة التذكر في غرف الاجتماعات ، أو حتى طاولة عيد الشكر!

9. اطلب الخدمات.

هذا يبدو غريبًا ، لكن إذا كان جيدًا بما يكفي لـ Ben Franklin ، فهو جيد بما فيه الكفاية بالنسبة لنا. أجرى بنجامين فرانكلين تجربة حيث طلب من الأشخاص الذين التقى بهم للتو أن يقدموا له خدمة صغيرة. تظهر النتائج أن الناس أكثر ميلًا إلى الإعجاب بك لأن عقولهم ستبرر أنهم يجب أن يحبكوا بالفعل إذا كانوا قد قدموا لك معروفًا. يمكن أن يكون هذا طلبًا صغيرًا. اسأل شخصًا عن الوقت ، أو إذا كان بإمكانه أن يمرر لك منديلًا من البار ، أو اسأل شخصًا عن رأي حول شيء ما.

10. مضغ العلكة إذا كنت متوتراً.

يمكنك خداع عقلك لتقليل الأعصاب. أدمغتنا تصدق أننا بأمان إذا كنا نأكل. بعد كل شيء ، لن يجلس رجال الكهوف لتناول وجبة إذا طاردهم دب. لا تمضغ العلكة أثناء المقابلة أو الاختبار ، لكن قطعة من العلكة أثناء الانتظار قد تساعد في تخفيف قلقك.

11. الحفاظ على التواصل البصري.

إذا سألت شخصًا ما سؤالًا وشعر بالتردد في الإجابة ، فما عليك سوى الاستمرار في النظر إليه. سيُظهر ذلك أنك لست خائفًا من الإجابة ، ويساعد في تهدئتها.

12. إذا كانت المجموعة بأكملها تشعر بالحرج ، فلا داعي للقلق.

في كثير من الأحيان ، سيكون لدى الأشخاص في مجموعات طعام متاح ولكنهم يشعرون بالحرج حيال تناول الطعام بالفعل. هذا يعني أنك ستنقل ملف مجنون قدر من الثقة عند تناول شريحة من 'za والبدء في تناول الطعام.

13. قم بإخراج الملاحقين بالتثاؤب.

إذا رأيت شخصًا يتثاءب ، فسوف تتثاءب. آسف. هذا مجرد علم الأحياء. لذا ، إذا شعرت أن شخصًا ما عبر الغرفة يوجه نظره إليك ، فابدأ بالتثاؤب. إذا تثاءبوا مرة أخرى ، فأنت تعرف من كانوا ينظرون إليه. وهذا يعني أن لديك ميزة.

14. تحويل الكلمة إلى جرس بافلوفيان.

هل تريد معرفة ما إذا كان الشخص الذي تتحدث معه معجبًا بك؟ اختر كلمة واحدة يقولونها أحيانًا وابتسم / أومئ برأسك في كل مرة تخرج من فمه. إذا كانوا يحبونك ، فسيبدأون في قول ذلك كثيرًا. إذا لم يفعلوا ، فقد يتجنبون الكلمة تمامًا. لكن على الأقل ستعرف!

15. أفضل أي شخص في Rock، Paper، Scissors.

لقد فعلنا جميعًا هذا - لقد قمت بتفجير مقابلة عمل تمامًا بحيث تكون فرصتك الوحيدة هي أن تسأل مدير التوظيف عما إذا كان سيضع الوظيفة على المحك في مباراة Paper و Rock و Scissors. إن المخاطر كبيرة - لقد كنت عاطلاً عن العمل لعدة أشهر. إذا كنت حقًا بحاجة للفوز ، فاسألهم سؤالًا عشوائيًا قبل أن تبدأ مثل ، قل ، "هل سبق لك أن أكلت مانجو كاملة؟ ولماذا؟" من الناحية النفسية ، من المرجح أن يرمي الأشخاص المرتبكون بالمقص.

16. أعد صياغة قلبك.

إذا كنت تريد أن يعتقد شخص ما أنك تستمع ، أولاً وقبل كل شيء ، استمع في الواقع. ولكن إذا كنت قد فهمت ذلك ، فقم بإعادة صياغة ما قالوه للتو. هذا هو دليل ملموس أنك منتبه.

17. إلغاء أي مواعيد ليوم الاثنين والجمعة.

إذا كانت لديك مقابلة عمل ، فتأكد من إجرائها يوم الثلاثاء أو الأربعاء أو الخميس. يوم الاثنين ، الجميع غاضبون لمجرد أنه يوم الاثنين. في أيام الجمعة ، يفكر الجميع في عطلة نهاية الأسبوع. في منتصف الاسبوع؟ أنت المفضل لدى الجميع.

18. اختر ألوانك بحكمة.

لون بدلتك يرسل رسالة ، لذا اختر بحكمة. البحرية دافئة وجديرة بالثقة. الرمادي أنيق ويمكن الاعتماد عليه. الأسود الراقي والأنيق. لذا ارتدِ Navy إذا كنت تجري مقابلة لوظيفة تدريس ، أو ارتدي اللون الرمادي إذا كنت تجري مقابلة لوظيفة أمنية ، ولون أسود إذا كنت تجري مقابلة لتكون جاسوسًا دوليًا مثيرًا.

19. على الأكثر ابتسامة متكلفة.

من الناحية النفسية ، يميل الناس إلى الاعتقاد بأن أولئك الذين يبتسمون بشكل كبير جدًا ليسوا أشخاصًا جادين. لذا مرة أخرى ، ربما هذا ما تريده! إذا كنت تتقدم لتصبح مهرجًا في حفلة طفل ، ابتسم ابتسامة عريضة ، ولكن إذا كنت تحاول إدارة محفظة استثمارية لشركة دولية ، فربما تبتسم هناك.

20. قرر ما الذي ستفعله في غرفة الانتظار.

يتم الحكم عليك في جميع الأوقات أثناء تواجدك في الموقع لإجراء مقابلة عمل. سواء أرادوا ذلك أم لا ، سيأخذ مديرو التوظيف ما تفعله في غرفة الانتظار في الاعتبار عندما يقومون بتكوين صورة ذهنية عنك. فلماذا لا تقرأ كتابًا هناك؟ تبدو كريمة ، بالنسبة للكريسكس.

21. فكر في آخر مرة كنت فيها قويًا للغاية.

شهدت إحدى التجارب قيام مجموعتين بإجراء مقابلات وهمية - مجموعة صورت آخر مرة تم فيها تمكينهم بالكامل ومجموعة أخرى تصور وقتًا عندما هُزموا تمامًا. كانت المجموعة الأولى ، التي تصورت اللحظات التي كانوا يتمتعون فيها بكل قوة ، من المرجح أن يتم اختيارهم من قبل مديري التوظيف. لذا فكر في ذلك الوقت الذي تخويفت فيه طفلاً وسرقت نقود غدائه. لقد كان شيئًا سيئًا أن تفعله ولا تفعله مرة أخرى ، لكنه كان كذلك إرادة احصل على وظيفة.

22. اجلس قريبًا.

تخبرنا نظرية المستوى التعريفي أنه كلما اقتربنا من شيء ما ، من المرجح أن نكون أكثر تحديدًا في تفكيرنا. ومنذك يريد لكي تكون محددًا عندما تبيع صفاتك لشخص ما ، فإن الجلوس بالقرب منه سيجعلك أكثر عرضة لتسمية تلك التفاصيل (على عكس الحديث عن جنرال لواء المهارات ، مثل أن تكون "عاملاً مجتهدًا" أو "لاعبًا جماعيًا").

23. فكر في يديك.

لا يوقعك في رأسك ، ولكن ما تفعله يداك في محادثة ينقل الكثير من المعلومات. إذن ، إليك شيئان يجب تجربتهما: تنحير أصابعك (الذي ينقل الثقة) أو إظهار راحة يدك (مما يوحي بأنك حقيقي).

24. تحريك كلامك.

يقترح مؤلف كتاب "لا شعوري: كيف يتحكم عقلك اللاواعي في سلوكك" أنه من الناحية النفسية ، من المرجح أن يعتقد الناس أن المتحدثين الأسرع الذين يتحدثون بصوت عالٍ وصريح هم أذكياء وذكيون ، لذا جرب التحدث بيديك.

25. كشف عيب واحد (1) بعناية.

أظهرت الدراسات أن الناس في الواقع يشعرون بمزيد من الدفء تجاه شخص ما عندما يرتكب خطأ بسيطًا. استخدم ذلك لصالحك عن طريق في الواقع يجيب "ما هي أعظم نقاط ضعفك؟" سؤال. لن تبرز فقط من خلال عدم قولك إنها قوة سرًا مثل أي شخص آخر ("أحيانًا أنا جدا عامل صعب. ") ، ستكسب بعض المودة من السائل الذي يسأل.

26. المجاملة كل واحد.

من الواضح أن الناس يحبون أن يتم الثناء عليهم ، لذا نعم ، أخبر من تتحدث إليه أن أحذيتهم تناسبك. ولكن أيضا؟ تشير الأبحاث إلى أن التحدث بإيجابية عن طرف ثالث يجعلك تبدو واثقًا. وهذا منطقي إذا فكرت في الأمر بشكل عكسي - ألا يبدو الناس رائعين ليس واثق عندما يحطمون الآخرين؟

27. أخبر واحد (1) سرا.

أنت تبني علاقة وتقوي علاقتك مع الناس عندما تظهر لهم أنك تثق بهم بما يكفي لتسليم سر. لذا فكر في سر واحد يمكنك إسقاطه قبل مقابلة من تحاول إثارة إعجابه (حقيقة أن قبلةك الأولى مع زوجتك التي تمتصها نوعًا ما تكون عادةً جيدة).

28. إذا جعلت شخصًا ما مجنونًا ، اجلس بجانبه.

اتضح ، لا يمكننا اللجوء إلى الأشخاص الموجودين بجوارنا ومضغهم. التموضع محرج للغاية. الحيلة ، إذن ، هي أن تتنقل إلى جانب أي شخص تشعر أنه قد يكون مستعدًا لتفجير رأسه عليك - سيظل ذلك يساعد في إبقاء غضبه تحت السيطرة.

29. ضع مرآة خلف منضدة.

إذا كان لديك عملاء يأتون إلى مكتبك ، فإن وضع مرآة خلفك يمنحهم فرصة لرؤية أنفسهم هل حقا يرون أنفسهم - قبل أن يتصرفوا مثل كارين (أي الصراخ عليك لأشياء ليست خطأك).

30. لا تتحدث بعد الملعب.

هذه نصيحة لبائعي المبيعات بيننا ، ولكن بمجرد مزاحتك قليلاً وتقديم عرضك ، اصمت. إن ذكر ما تطلب من شخص ما القيام به بثقة يوضح أن الكرة في ملعبهم ، وإذا لم يتمكنوا من التوصل إلى عذر لعدم الشراء ، فسيشترون.

31. خطط لشيء رائع ليوم الأربعاء.

إذا كنت تشعر بالحزن والقلق خلال الجزء الأول من الأسبوع ، فيمكنك تغيير ذلك بنفسك. انظر ، أيام الاثنين سيئة ، ونحن بالفعل نتطلع إلى عطلة نهاية الأسبوع. لكن وضع شيء رائع في التقويم الخاص بك لأيام الأربعاء يعني أنك دائما لديك شيء نتطلع إليه. بالنسبة لي ، هذا الشيء الرائع يوم الأربعاء هو المشاهدة AEW ديناميت، لأن مصارعة المحترفين رائعة.

32. اذهب كبيرة ، و من ثم اذهب للمنزل.

يعرف الكثير منا أنه لكي تجعل شخصًا ما يقدم لك معروفًا كبيرًا ، فإنك تطلب منه تقديم خدمة صغيرة أولاً. لكن هذا يمكن أن يعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا. إذا طلبت من شخص ما أن يفعل لك كبير صالح ("هل يمكنك سداد مدفوعات الرهن العقاري الخاصة بي من فضلك؟") ، سيشعرون بالسوء حيال رفض هذا الطلب بحيث يقفزون عند طلبك التالي ("هل يمكنني استعارة 20 دولارًا للذهاب إلى TGI Friday's لتناول طعام الغداء؟" )

33. انتبه بعد النكتة.

في إعدادات المجموعة ، عندما يضحك الجميع ، غالبًا ما ينظر الناس أولاً إلى الشخص الذي يحبونه أكثر من غيرهم. سيعطيك هذا نظرة ثاقبة مثيرة للاهتمام حول من يشعر في مجموعة الأصدقاء الخاصة بك.

34. اقتل النكتة. تمزق وتمزق حتى يتم ذلك.

يشرح Redditor pamaci هذا الاختراق تمامًا: هل تعلم كيف تتوقف النكتة عن كونها مضحكة عندما تضطر إلى تكرارها؟ استخدم ذلك لمصلحتك. إذا كان هذا الأحمق في المجموعة يلقي النكات على نفقتك الخاصة ، فتصرف وكأنك لا تسمعه واطلب منه تكراره ثلاث مرات. بحلول الوقت الذي يقوله للمرة الثالثة أو الرابعة ، لم يضحك أحد.

35. القادة الكاريزماتيون ، استمعوا.

من يدري ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل ، لكن Redditor V171 يدعي أنه مساعد أبحاث في علم النفس ، ويقول إن الناس من المرجح أن يستمعوا إلى زعيم كاريزمي إذا ذكّرهم القائد المذكور بوفاته. يمكن أن يكون ذلك لمجرد أنه يتطلب طن الثقة لتذكير الناس بالموت ، وهو موضوع موضوعي ال الموضوع الأكثر إزعاجًا؟ ممكن ان يكون!

36. استخدم هذه النصيحة لأنها تعمل.

عندما تطلب شيئًا تريده ، استخدم كلمة "بسبب" في سؤالك. انظر ، كلمة "لأن" لها تأثير نفسي قوي - إنها تجبر الدماغ على الاعتقاد بوجود أ السبب للطلب.

37. إذا نجح هذا ، فسيغير قواعد اللعبة.

سأنتقل مرة أخرى إلى Redditor ، هذه المرة scottymac ، لشرح ما يجب القيام به في هذا الموقف المحدد للمكتب: إذا كنت أنت وزميلك في العمل يتراخيان ويأتي مشرفك ويبدأ في قول "ماذا تفعل بحق الجحيم؟" أو إلقاء اللوم على مجموعتك لشيء ما ، فقط انظر إلى أحد زملائك في العمل ولا تتواصل بالعين مع رئيسك في العمل. من المحتمل أن ينظر زميلك في العمل إلى رئيسك في العمل وعندما يراك رئيسك تنظر إلى زميلك في العمل ، فسيكون الغضب موجهًا إليهم وليس عليك. يعمل تقريبا في كل مرة. اعتاد الرجل الذي عملت معه أن يكون الأكثر كسلاً ودائمًا ما بدأ في الشد ولكنني لم أتورط في أي مشكلة. أخبرني بسره واستخدمته بنجاح منذ ذلك الحين.

38. "مرحبًا يا رفاق! مشروب واحد (1) علي!"

يعد هذا اختراقًا رائعًا للشريط للحصول على واحد على أصدقائك من Redditor hollis10 اشترِ دائمًا الإبريق الأول. ستندهش من المدة التي يمكنك أن تشرب فيها على عبارة "اشتريت الأول".

39. اسأل شخص للمساعدة. لا تسأل اشخاص للمساعدة.

تأثير Bystander هو نتيجة نفسية تشير إلى أنه عندما يتم إرسال المساعدة إلى مجموعة كبيرة من الأشخاص ، فلن يستجيب أحد. لكن يسأل الأفراد؟ حسنًا ، هذا يجعل رفض المساعدة أكثر صعوبة. لذلك لا تسأل مكتبك بالكامل عما إذا كان بإمكان أي شخص أن يمدك بيد تتحرك في نهاية هذا الأسبوع - اسأل مجرد تيد في المحاسبة. (بالإضافة إلى ذلك ، يحب تيد فقط أن يشعر بأنه مميز.)

40. كن على علم بالرياضة والأحداث الجارية.

لن تقفز إليها مباشرة في المواعيد الأولى أو المقابلات - عليك إجراء محادثة صغيرة أولاً. لذا تأكد من أن لديك القليل من روتين الإحماء جاهزًا للذهاب. سيجعل وجودك من تحاول إثارة إعجابه أكثر عرضة للإعجاب عندما تنتقل إلى الموضوعات الأكبر.

41. منحهم المصادقة.

يريد الناس أن يُسمع صوتهم ويتم التحقق من صدقهم. إحدى الطرق لإظهار أنك تستمع حقًا هي إعادة صياغة ما قاله شخص ما للتو. هذا يدل على أنك تفهم وتهتم وتنتبه.

42. لفهم مجموعة الأصدقاء بشكل أفضل ، انتبه عندما يضحكون.

عندما تضحك مجموعة من الأشخاص معًا ، ينظر كل شخص بشكل غريزي إلى الشخص داخل المجموعة التي يشعر بأنه أكثر ارتباطًا بها. هل تريد أن تعرف من ينام سراً معًا ، أو من هو في أعلى أو أسفل التسلسل الهرمي الاجتماعي؟ تحقق من المكان الذي ينظر إليه الجميع في المرة القادمة التي يحدث فيها شيء مضحك.

43. اذهب للإثارة.

إذا كنت تريد أن يبرز تاريخك الأول ويكون ناجحًا ، فحاول إضافة شيء مثير حقًا إلى هذا المزيج. تساعد الهرمونات التي تفرزها الإثارة والمفاجأة وحتى الخوف في تكوين رابطة.

44. لا تخافوا من اللمس.

هذا يمكن أن يكون خادعا. من الواضح أن بعض اللمسات غير مناسبة. لا تلمس شخصًا لأنك تشعر بالفضول بشأن ما يشعر به ، أو لأي نوع من الإشباع الذاتي. لكن لمسة على الذراع أو الكتف يمكن أن تساعد في خلق الدفء والألفة. يمكن أن يكون هذا فعالًا بشكل خاص خلال لحظات الإثارة والضحك والسعادة. اللمسة (الأفلاطونية تمامًا) تعزز المشاعر الجيدة.

45. أومئ برأسك.

انعكاس لغة الجسد أمر طبيعي إلى حد ما. إذا كنت ترغب في تشجيع شخص ما على الاتفاق معك ، فأومئ برأسك أثناء التحدث. قد يجدون أنفسهم يهزّون رؤوسهم رداً على ذلك ، مما قد يخدع عقولهم ليعتقدوا أنها تتفق معك!

46. ​​تدفئة يديك.

نعلم جميعًا أن المصافحة الجيدة مهمة. لا يمكن أن يكون ضعيفًا جدًا ، أو سحقًا للعظام ، ولا أحد يحب تعرق راحة اليد. لكن هل تعلم أن الأيدي الباردة تترك انطباعًا أولًا سيئًا؟ تأكد من أن يديك دافئة بشكل مريح عند مقابلة الناس. إذا كانت يداك باردتان في العادة ، فإن القيام برحلة سريعة إلى دورة المياه لغسل يديك بالماء الدافئ سيفي بالغرض.

47. كن الأول أو الأخير إذا كنت تريد أن تتذكر.

نريد جميعًا أن نتذكر ، خاصة إذا أردنا التميز في عملية المقابلة. يميل الناس إلى تذكر بداية ونهاية الأشياء بشكل أفضل مما يحدث في المنتصف. إذا استطعت ، فحاول ترتيب مقابلتك بحيث تكون الأول أو الأخير في صف المرشحين.

48. طلبات الإطار كخيار.

يحب الناس الاختيار ، وإذا كنت تريد شيئًا ما ، فستحقق المزيد من النجاح إذا أعطيت الناس خيارات. بدلاً من السؤال ، "هل ترغب في التبرع لقضيتي؟" جرب ، "هل ترغب في المساهمة بمبلغ 5 دولارات أمريكية أو 10 دولارات أمريكية؟"

49. ابحث عن شيء مشترك بينكما.

تأثير الهالة هو ظاهرة نفسية حيث يؤثر الانطباع الجيد في منطقة ما على انطباع الشخص في مناطق أخرى. يمكنك استخدام هذا لصالحك في مقابلة عمل أو في موعد أو في أي وقت تريد أن تترك انطباعًا جيدًا. ابحث عن شيء تحبهما أو شيئًا مشتركًا بينكما. ليس من الضروري أن يكون شيئًا كبيرًا كما لو كنتما في القفز بالمظلات أو حرب النجوم. يمكن أن يكون أي شيء. "أنت من مينيابوليس؟ جدتي كانت تعيش هناك ولدي أفضل الذكريات لزيارة تلك المدينة!" ستتحدث قريبًا عن مدى روعة مينيابوليس ، وسيشعر القائم بإجراء المقابلة بالدفء والغموض تجاهك. تأثير هالو يعني أن تلك المشاعر الدافئة والغامضة في مينيابوليس ستؤثر على مشاعره بشأن مؤهلاتك الوظيفية.

50. الحماس معدي.

إذا كنت ترغب في جذب الناس لفكرة ما ، فكن متحمسًا ومتحمسًا لها قدر الإمكان. إذا كنت تريد أن يكون شخص ما متحمسًا لرؤيتك ، أظهر له حماسك لرؤيته. الجميع يقع في حب الكلب الذي يكون سعيدًا ومتحمسًا لرؤية شخصه يعود إلى المنزل. كن هذا الكلب. أظهر حماسك وسيستجيب الناس بالمثل.

51. اطلب المساعدة.

إذا كنت لا تعرف شيئًا ، فاعترف بذلك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في شيء ما ، فاطلبها. ينقل هذا التواضع والوعي بالذات ، وهما سمات يعجب بها الناس في الآخرين. سيعرفون أيضًا أنه يمكنهم الاعتماد عليك للقيام بشيء ما بشكل صحيح ، حتى لو لم تكن على دراية كاملة بالمهمة.

52. التمسك بقوائم الثلاثة.

إذا كنت تريد أن يختار شخص ما خيارًا معينًا ، فامنحه قائمة من ثلاثة خيارات ثم ضع الخيار الذي تريده أن يختاره أخيرًا. سيكونون أكثر عرضة لاختيار ذلك لأنه حديث في أذهانهم.

53. اصنع مثلث مقلوب.

لتظهر أنك تستمع حقًا إلى شخص ما ، انظر إلى عين واحدة ، ثم العين الأخرى ، ثم إلى فمه. استمر في هذا النمط المثلثي طوال المحادثة. سيشعرون كما لو كنت منتبهًا حقًا. من ناحية أخرى.

54. مثلث الجانب الأيمن هو أيضا مفيد.

إذا كنت تريد الخروج من محادثة ، فافعل العكس: انظر إلى عين واحدة ، ثم العين الأخرى ، ثم إلى جبهتها. سيوضح هذا أنك انتهيت من المحادثة وأن لديك أشياء أفضل للقيام بها بدلاً من الاستماع إليهم وهم يتحدثون.

55. لا تدع الناس يقاطعونك.

إذا حاول شخص ما التحدث معك بصوت عالٍ ، فاستمر في الحديث. لكن هذه هي الحيلة الحقيقية: لا ترفع صوتك أو تغير إيقاعك على الإطلاق. فقط استمر في التحدث تمامًا كما كنت تفعل قبل أن يحاولوا المقاطعة. سيشعرون بالحرج ومن المرجح أن يتراجعوا.

56. مكافأة حسن السلوك.

بقدر ما قد نود أن نعتقد أننا مميزون ، يستجيب البشر للتكييف الفعال بالطريقة نفسها التي تستجيب بها الحيوانات الأخرى. عندما يفعل شخص ما شيئًا تحبه (مثل قيام زميلك في الغرفة بغسل الأطباق أو ترتيب السرير) ، اشكره على ذلك وامتدحه. من ناحية ، سيكونون سعداء وسيصبحون أكثر عرضة لتكرار السلوك. من ناحية أخرى ، من الجيد أيضًا القيام به.

57. كن مباشرًا مع ما تحتاجه.

إذا كنت تستخدم عبارات مثل "أنا بحاجة إليك" ، فسيستجيب الناس كما لو كنت في موقع سلطة (حتى لو لم تكن كذلك حقًا). يمكنك أيضًا اختيار عبارة "نحتاج إلى * فارغ * ليحدث" إذا كنت تريد الحصول على شيء دون سحب بطاقة التفويض الكاملة.

58. احمل الحافظة.

يمكنك الذهاب بعيدًا في الحياة إذا كنت تمسك بحافظة وتمشي بهدف. لا أحد يفكر في إيقاف الشخص الذي لديه حافظة من الواضح أنه في منتصف مهمة مهمة. استفد منه.

59. المشي مع الغرض.

عند المشي على رصيف مزدحم ، لا تتواصل بالعين مع الأشخاص الذين يعترضون طريقك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى ما فوقهم وخلفهم في الاتجاه الذي تحاول أن تسلكه. سوف يأخذون الإشارة اللاشعورية ويبتعدون عن طريقك.

60. هل تريد الدردشة؟ اجعل تفاعلك الأول موجزًا.

الفكرة من وراء هذه الحيلة النفسية هي التعلق بشيء يريده شخص ما أمامه. إذا رأيت شخصًا ما في الحانة وتريد الاقتراب منه ، فاجعل تفاعلك الأول موجزًا ​​- قدم نفسك ، واسأل بعض الأسئلة ، ثم قل ، "يجب أن أعود إلى أصدقائي ، لكن لنتحدث لاحقًا عن [شيء تحدثت عنه للتو ]. " سيبدأ الشخص تلقائيًا في التطلع إلى تفاعلك التالي وقد يبحث عنك بنفسه.

61. ابدأ بأسئلة صغيرة.

العمل في مشروع جماعي؟ إذا كنت تريد أن يقوم شخص ما بشيء ما ، فابدأ بسؤاله ، "هل يمكنك البدء في هذا؟" إن البدء في شيء ما يبدو وكأنه عمل أقل من إكمال مهمة بالفعل ، ولكن من المحتمل أنه بمجرد أن يبدؤوا ، سيمضون قدمًا لإنهائه.

62. إسكات حشد على الفور.

إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا أمام حشد صاخب ، فهناك طريقة آمنة من الفشل لجعلهم هادئين. ما عليك سوى البدء في نطق الكلمات والإيماءات كما لو كنت تتحدث بالفعل. سوف يرونك ويهدأون على الفور تقريبًا.

63. نقطة والاتصال.

هل شعرت يومًا بأنك نسيت شيئًا ما في منزلك - ربما تركت الفرن مفتوحًا ، أو مكواة مباشرة موصولة بالكهرباء؟ للتغلب على هذا الشعور ، استخدم طريقة "النقطة والاتصال". عندما تغلق الفرن ، أشر إليه فعليًا وقل بصوت عالٍ: "الفرن مغلق". لاحقًا ، ستتذكر القيام بهذا الأمر وستمنح نفسك راحة البال.

64. لا تنحني إلى مستوى الحمقى.

إذا حاول شخص ما أن يدخلك في جدال ، فكن مهذبًا ومقبولًا وإيجابيًا. ابتسم وقل ، "ربما أنت على حق" عندما يحاولون إثارة إعجابك. لا شيء يأخذ الريح من أشرعة النطر أسرع.

65. عرض سهل للخروج.

إذا كنت تريد أن يفعل شخص ما شيئًا ما من أجلك (أو يشتري شيئًا منك) ، فاسأله ثم قل على الفور ، "مرحبًا بك في الرفض بالطبع". هذا يجعلهم يشعرون بالراحة بسرعة بدلاً من جعلهم يشعرون بالضغط ، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى موافقتهم على أي شيء.

66. اطرح الأسئلة.

تريد شخص ما يعجبك؟ اسألهم أسئلة عن أنفسهم. الناس حب يتحدثون عن أنفسهم.

67. رفع الحاجب.

عندما ترى شخصًا تعرفه ، فإن حواجبك ترتفع بشكل لا شعوري ، كما أنهم يرفعون حواجبهم دون وعي كطريقة للتواصل بأنك تعرف بعضكما البعض ولا يوجد تهديد. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك إجراء هندسة عكسية لرفع الحاجب. عند مقابلة شخص ما لأول مرة ، ارفع حاجبيك قليلًا ثم استرخ في ابتسامة سهلة. سيؤدي هذا إلى خداع العقل الباطن ليعتقد أن لديهم بالفعل علاقة راسخة معك.

68. فقط قل لا.

إذا طلب منك أحدهم أن تفعل شيئًا ولا تريد (أو لا تستطيع) ، فقط قل "لا" أو "آسف ، لا أستطيع". لا حاجة لمزيد من التوضيح. قد يؤدي هذا إلى إبعادهم قليلاً لأن الناس عادةً ما يحاولون تقديم أعذار لعدم تمكنهم من فعل شيء ما. لكن في معظم الحالات ، لا تدين لأي شخص بشرح ، و "لا" هي جملة كاملة.

69. عد إلى خمسة.

في المرة القادمة التي لا تريد فيها القيام بشيء تعرف أنه من المفترض أن تفعله ، أخبر نفسك أنك ستعد حتى خمسة ثم تفعل الشيء. يؤدي هذا إلى قصر الدائرة في الجزء من عقلك الذي يوفر أعذارًا عن سبب تفضيل تناول الآيس كريم بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

70. افرك ساقيك وذراعيك.

كما قلنا سابقًا ، فإن لغة الجسد لها أهمية قصوى. إذا كنت تريد أن تبدو واثقًا ، فافرد ساقيك وذراعيك (لكن لا تضغط على الرجل ، ك؟). بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في ثني الناس عن الاقتراب منك ، فابق ذراعيك ورجليك متشابكين لتشكيل حاجز.


كيف تصنع ماك مافن بالبيض من ماكدونالدز في المنزل

عندما ظهرت ساندويتش إفطار McDonald's Egg McMuffin لأول مرة في عام 1972 ، فقد أتقنت وجبة الإفطار أثناء التنقل مع ساندويتش يأخذ كل شيء ينتهي به الأمر عادةً على طبق - بيض مقلي وخبز محمص وجانب من لحم الخنزير المقدد - ووضعه في عبوة محمولة. (الجبن الأمريكي المذاب لمسة لطيفة بالطبع).

في تلك المرحلة ، كان عدد قليل من متاجر ماكدونالدز تقدم وجبة الإفطار ، ولكن لم يكن أي من العناصر الموجودة في القائمة أشياء لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر. صاحب الامتياز جيم ديليجاتي ، الذي ساعد في إنشاء شطيرة بيج ماك قبل فترة ليست بالطويلة ، قدم القهوة ، والكعك المحلى ، واللفائف ، والفطائر ، والنقانق في متجره ، على سبيل المثال. لكن أصحاب الامتياز الذين لم يقدموا وجبة الإفطار لم يفكروا في المكاسب المحتملة الجديرة بالاهتمام في ضوء حقيقة أنه سيتعين عليهم الافتتاح قبل أربع ساعات - Delligatti ، على سبيل المثال ، افتتح في الساعة 7 صباحًا بدلاً من 11 صباحًا ، وفي متجره ، شكلت وجبة الإفطار 5 في المائة فقط من المبيعات. ولكن قبل فترة طويلة ، كان أصحاب الامتياز يتوقون إلى عنصر إفطار كان أكثر أهمية من المخبوزات وكوب من جو ، لكنهم لم يطلبوا من العملاء الجلوس في المطعم بشوكة وسكين.

وذلك عندما تدخل هيرب بيترسون. رأى بيترسون ، صاحب الامتياز مثل Delligatti ، أيضًا إمكانية زيادة المبيعات من خلال فتح متاجره في وقت مبكر لبيع عناصر الإفطار. مستوحى من رواية لكن البيض الخرقاء ساندويتش بينيديكت من Jack-in-the-Box ، انطلق بيترسون لإنشاء شيء مشابه ولكن مع تنفيذ أفضل. رفض بيترسون الصلصات السائلة لصالح وضع بيضة مطبوخة تمامًا فوق شريحة من الجبن ، مما ينتج عنه هذا الاتساق الغني بالكريمة تقريبًا. كان من الممكن أن يكون سلق البيض غير المشروع أمرًا مثاليًا ، لكنه كان سيستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك بدلاً من ذلك ، ارتجل جهاز طهي يتضمن وضع ست حلقات على شواية. سيتم تكسير البيض في كل واحدة ، وهكذا ينتهي بهم الأمر بشكل دائري تمامًا.

طلب بيترسون من راي كروك ، مؤسس شركة ماكدونالدز ، أن يأتي إلى متجره لتجربة الساندويتش. أعجب Kroc تمامًا ، وأضاف الساندويتش إلى القائمة. تمثل وجبة الإفطار الآن 15 في المائة من مبيعات ماكدونالدز ، ولا شك أنها مدفوعة بشعبية Egg McMuffin.

إذا كنت ترغب في إعطائها لقطة ، فيمكنك صنع ماكدونالدز Egg McMuffin الخاص بك في المنزل باستخدام المكونات التي تم شراؤها من المتجر ، والمعدات الخاصة الوحيدة التي ستحتاج إليها هي قالب دائري بحجم الكعك الإنجليزي. تحقق من عرض الشرائح خطوة بخطوة ، أو إذا كنت تفضل طباعته والمتابعة ، فانقر هنا لمشاهدة وصفة ماكدونالدز بيض ماك مافن.

1. الإعداد
مكونات. لا يوجد شيء رائع هنا فيما يتعلق بالمكونات - مجرد كعكة مافن إنجليزية تم شراؤها من المتجر ، شريحة من لحم الخنزير المقدد الكندي بعض زيت الزيتون أو الزيت النباتي أو رذاذ الماء للطهي حول ملعقة كبيرة من الزبدة وشريحة من الجبن الأمريكي التي تشبه كثيرًا أغنية Kraft واحدة ، لكنك لم تسمعها منا. وبيضة بالطبع.

ادوات. مرة أخرى ، بسيط جدًا. ستحتاج إلى مقلاة غير لاصقة بغطاء (أو مقلاة أخرى غير لاصقة بنفس الحجم) ، وملعقة عازلة للحرارة ، وسكين تقشير ، ولوح تقطيع ، وفرشاة معجنات (إذا كنت لا تستخدم رذاذ الطهي) ، و قالب الحلقة * بنفس حجم الكعك الإنجليزي (سترى السبب لاحقًا).

* قوالب الحلقة متوفرة على الأكثر متاجر مستلزمات الطهي ويبلغ سعرها حوالي 6 إلى 10 دولارات أمريكية.

2. نخب الكعك
ضعها في المحمصة ، واضبط قرص التحميص بالطريقة التي تريدها ، وانس أمرها.

3. تتبع لحم الخنزير
هل تساءلت يومًا كيف تحصل ماكدونالدز على لحم الخنزير بشكل مثالي؟ لا يبدأون بشرائح مستديرة من لحم الخنزير. ضع القالب الدائري على شريحة لحم الخنزير وتتبع بعناية من الخارج بسكين تقشير.

4. فرشاة القالب
الآن سنستخدم القالب مرة أخرى للحصول على بيضة مطبوخة بشكل دائري. لكن أولاً ، سترغب في تنظيف الجزء الداخلي للحلقة بالزيت باستخدام فرشاة المعجنات ، أو إعطائها رذاذًا من رذاذ الطهي. سوف يمنع ذلك البيضة من الالتصاق بالعفن أثناء طهيه.

5. كسر البيض
تُغطى المقلاة برفق بالزيت النباتي باستخدام فرشاة المعجنات أو رذاذ الطهي وتوضع على حرارة متوسطة إلى عالية. عندما يسخن ، ضع القالب الدائري في الوسط واكسر البيضة في المقلاة. اكسر الصفار باستخدام حافة القشرة المتشققة.

6. أضف الماء فقط
إليك كيفية جعل ماكدونالدز البيض لطيفًا ورقيقًا: أضف القليل من الماء إلى المقلاة خارج القالب الدائري.

7. تغطية بغطاء
ثم قم بتغطيتها بغطاء لتكوين بخار أثناء طهي البيض. إذا لم يكن لديك غطاء ولكن لديك مقلاة أخرى بنفس الحجم ، فهذا يعمل أيضًا.

8. نيس ينضج
لا تقم بالتحقق باستمرار ، ولكن لا بأس من إلقاء نظرة خاطفة بمجرد ارتفاع درجة حرارة الماء للتأكد من أن البيض يتم طهيه بشكل صحيح. يجب أن يبدو مثل هذا.

9. زبدة المافن
الآن ، يجب أن يتم عمل الكعك. زبدة لهم!

10. يجب أن تبدو هكذا
عندما تنضج البيضة ، يجب أن يتبخر معظم الماء. إزالة عموم من الحرارة.

11. تتبع البيضة
يجب أن تخرج البيضة بسهولة ، لكن إذا لم يحدث ذلك ، خذ سكين تقشير بحذر وتتبع داخل القالب.

12. طبخ لحم الخنزير
امسحي المقلاة وضعيها على النار وأضيفي لحم الخنزير فقط للتدفئة.

13. الجبن أولا
خذ كعب الكعك الإنجليزي (المصطلح الفني للقاع المسطح لأي كعكة) وضع الجبن في الأعلى.

14. البيض التالي
بعد ذلك ، استخدم الملعقة لوضع البيض فوق الجبن.

15. هام الأخير
يجب أن يكون لحم الخنزير جاهزًا الآن أضفه في الأعلى والأعلى مع تاج الكعك.

16. فويلا! وصفة ماكدونالدز بيض ماك مافن
انت انتهيت! تلتهم واستمتع. إن Egg McMuffin - هذا الإسفين اللذيذ والمدمج من الجبن والبيض والخبز المحمص بالزبدة - يحتوي على 300 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنعه في المنزل. لذا ، إذا كنت تريد أن تعرف كيف نجعل تلك البيضة ولحم الخنزير مستديرًا تمامًا ، تابع القراءة.

مكونات
• 1 مافن إنجليزي
• شريحة واحدة عريضة من لحم الخنزير المقدد الكندي
• زيت الزيتون لطلاء الحلقة والوعاء
•1 بيضة
• 1 ملعقة كبيرة زبدة طرية
• شريحة واحدة من الجبن الأمريكي ، ويفضل أن تكون صفراء وليست بيضاء

الاتجاهات
ضع الكعك الإنجليزي في المحمصة واضبطها على مستوى الهشاشة المطلوب. ضع قالبًا حلقيًا (ستعمل قاطعة ملفات تعريف الارتباط المستديرة أيضًا) فوق لحم الخنزير المقدد وتتبع سكين تقشير حول حافته. يجب أن تكون النتيجة شريحة دائرية من لحم الخنزير. تجاهل الباقي.

استخدمي فرشاة المعجنات لتغطية الجزء الداخلي من الحلقة بزيت الزيتون. ضعي الحلقة في مقلاة غير لاصقة وسخنيها على حرارة متوسطة إلى عالية. قم بتغطية المقلاة بقليل من زيت الزيتون باستخدام فرشاة المعجنات. اكسر البيضة في الحلقة لكسر الصفار ، واستخدم حافة القشرة المتشققة واضغط.

أضف القليل من الماء إلى المقلاة خارج الحلقة وقم بتغطية المقلاة بغطاء. (سيخلق ذلك بخارًا ، مما يساعد البيض على الطهي جيدًا.) اطبخي حتى ينضج البياض ويتبخر الماء تقريبًا ، حوالي 1-1 ½ دقيقة.

أخرجي البيضة من المقلاة وأزيلي القالب الدائري. (إذا كان من الصعب إزالتها ، استخدم سكين التقشير ببساطة لتتبع الجزء الداخلي برفق مرة أخرى.) امسح المقلاة. ضعي لحم الخنزير المقدد الكندي في المقلاة حتى يدفأ لمدة دقيقة تقريبًا. بمجرد أن يتم تحميص الكعك الإنجليزي ، قم بدهن النصفين بقليل من الزبدة. ضعي طبقة من الجبن والبيض ولحم الخنزير المقدد والنصف الآخر من الخبز المحمص.


21 تعليق

ليست فكرة سيئة
بعض الناس على سبيل المثال السكان الأصليون يرسلون رسائل فقط بأدمغتهم

أتعامل مع الألم المزمن منذ ما يقرب من 5 سنوات حتى الآن. عمري 40 سنة فقط. لقد جربنا كل ما نعرفه لمحاولة تقليل آلام الألم في مؤخرة فخذي وقدمي بما في ذلك التأمل الذي تقترحه. حتى بعد عام + من الممارسة ولا أشعر بالراحة إلا أثناء الوساطة نفسها والنتائج تستمر عادة فقط حتى أبدأ في التحرك ولمس المناطق المتضررة مرة أخرى. بعض الآلام أكثر عنادًا بقليل من الآلام ، لكن ما سأقدمه لأكون خدرًا في مواقف الجلوس أو الوقوف أو المشي.

أنا أشعر بك. باعتباري أحد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن منذ ما يقرب من 20 عامًا ، حتى عندما أسمع دائمًا أن ما أقوم به أمر مدهش وأنني أحد أكثر الأشخاص إيجابية وتفضيلية الذين يعرفهم الآخرون ، فأنا في المرحلة التي تثير فيها مقالات مثل هذه غضبي . تعمل هذه الطرق بشكل جميل مع الألم الممتد قليلاً من الجروح والعمليات الجراحية وكسر العظام التي أعاني منها ، ولكن بالنسبة للألم المزمن الشبيه بالإنفلونزا الذي أشعر به من الوقت الذي أستيقظ فيه حتى اللحظة التي أغفو فيها ، فهي غير مجدية. . بعد 40 عامًا من البحث عن الفيبروميالغيا وأفضل ما يمكنك تقديمه لنا هو "التفكير بإيجابية والتأمل؟" لو سمحت.

من الواضح أن من كتب هذا المقال الغبي لا يعاني من آلام مزمنة. أعاني من ألم مزمن أيضًا ، وإذا لم يكن التجاهل أو عدم أخذ الأطباء على محمل الجد أمرًا كافيًا ، فيجب على المرء أن يواجه هذا النوع من المقالات الضحلة والمتعالية. إنها حقًا إهانة لأشخاص مثلنا. حقير، خسيس.

أشعر بألمك. أسلم نفسي للمسيح من أجل اهتداء الخطاة ويتركني الألم. أعاني من الصداع النصفي ، والأصفاد المدورة التالفة ، وعظام كتفي الأيمن على بعد 2 سم من التجويف ، وموت قلبي مفاجئ غير ملحوظ ، ومرض التصلب العصبي المتعدد الأولي ، وساركويد أعمى في عين واحدة ورؤية مزدوجة في الأخرى ، وتشقق الورك ، وأنا مقيد سرير

اذهب إلى برنامج إيشا يوجا. الهندسة الداخلية من تصميم sadghuru. حظا طيبا وفقك الله

أعلم ما تقصده ، شريكي في السكن يعاني من ألم عضلي فيبرومي وألم في عظم tsin وصداع وتضخم طنين وسلس إلحاحي من آلام الحوض والحوض.

أهلا. فقط اقرأ هذا المقال الذي بدا رائعًا ولكن بعد ذلك اقرأ ردك. لقد تم كتابته منذ بعض الوقت ولكن أود أن أعرف ما إذا كنت قد وجدت أي راحة. تبدو حالتي مثل حالتك كثيرًا. شكرا.

يبدو أن كل شيء قرأته على ما يرام ، ولكن يمكنني فقط الاستفادة من تخفيف الألم الموصوف عندما أشعر بألم شديد. أنا أتعامل حاليًا مع آلام الفك ومرفق لاعبي الجولف وطريقة التعامل معها هي تخيل أن ألم الفك هو حيوان خطير ويجب حصره بالحواجز. بمجرد أن أكون محاصرًا ، أركز على ألم المرفق والأفكار السعيدة

أشعر بألم شديد. أنا أقوم بالتنفس العميق بالفعل ، وأنا أبذل قصارى جهدي لأكون إيجابيًا ولكن ألمي غامر. عدة ليال عندما أذهب إلى النوم أخيرًا ، آمل وأدعو ألا أستيقظ. تم قطع جرعتي من الألم rx إلى النصف منذ عامين. يجب أن أسافر ما يقرب من 500 ميل كل شهرين لرؤية أخصائي الألم. أعاني من دوار الحركة الشديد والقلق. بحلول الوقت الذي أعود فيه أخيرًا إلى المنزل ، بالكاد أستطيع الدخول إلى منزلي والدخول إلى السرير. سأكون في السرير لمدة 2-3 أيام القادمة. جسدي يؤلمني بشدة لدرجة أنني بالكاد أستطيع المشي من وإلى الحمام. نادراً ما أغادر منزلي باستثناء زيارات الأطباء ، أو لأعمال المختبر. لم أتعاطى المخدرات مطلقًا طوال 55 عامًا على هذا الكوكب ، لكنني عوملت كمدمن مخدرات. عندما استيقظت بعد جراحة acdf كنت في عذاب. لم أستطع التوقف عن البكاء. قالت ممرضتي "اخرسي! كفي كل هذا البكاء! أنت امرأة بالغة!" لقد أبقوني في الشفاء لمدة 5 ساعات. حاول زوجي رؤيتي. كان يعلم أن شيئًا ما كان خطأ. لم يسمحوا له بالعودة لرؤيتي. أخيرًا ، تحدثت الممرضة إلى الجراح وسمعته يقول "هذا ما يحدث مع هؤلاء الأطباء في مطاحن حبوب منع الحمل. سوف تحتاج إلى المزيد من مسكنات الألم." أخيرًا ، بعد أن عانيت من ألم لا يطاق لساعات وتعرضت للإهانة ، حصلت على رصاصة وبعض الراحة. الشيء هو أن هذا الطبيب كان يعرف مقدار مسكنات الألم التي أتناولها عادة قبل الجراحة وأنا امرأة كبيرة جدًا. لم يفعل شيئًا للتعويض ، وبدلاً من ذلك سمح لي بالمعاناة ومن ثم شق طريقًا على حصان مرتفع عشوائيًا باستخدام مصطلح "طبيب مطحنة حبوب". لقد كبرت لأكره هذا العالم وكل يوم يتم تعزيز هذه الكراهية من قبل أشخاص قاسيين أغبياء لا يعرفون حقًا أي شيء عن الألم الحاد المزمن الطويل وتأثيره على حياة الأشخاص الذين يكافحون من أجل البقاء. أنا قلق بشأن تقاعد طبيبي الحالي لإدارة الألم أو وفاته أو الابتعاد عنه. في اليوم الذي يحدث سوف أنهي حياتي.

آسف لقد كنت تعاني كثيرا. يبدو ألمك مروعًا. لا ينبغي لأحد أن يحكم عليك لمحاولة إيجاد الراحة. أعاني أيضًا من آلام الأعصاب ، من حادث سيارة قبل 4 سنوات أصابني بالشلل في معظم جسدي (الشلل الرباعي). لقد جربت بعض الأدوية المختلفة ولكن لسوء الحظ ، لم يساعدوا كثيرًا ، والآثار الجانبية تسبب مشاكل جديدة. لذلك ، منذ حوالي عامين ، كنت أبحث عن طرق جديدة لعلاج الألم بدون أدوية. تساعد اليوجا والتأمل عندما أفعلها ، لكن لا تمنحك راحة دائمة. أنا مصمم على الاستمرار في المحاولة رغم ذلك. إذا شعرت بالراحة من أدويتك ، فهذا شيء جيد! ولا يجب أن تخجل أبدًا من طلبها. أتمنى أن تتمسك بالأمل وسيكون من الرائع أن تحصل على بعض الراحة حتى لو لم يكن لديك أدوية لبعض الوقت. أنا أتمنى وأدعو لك!

رائع! لقد نجح هذا بالفعل! حسنًا ، من المؤكد أنه لن ينجح حقًا في حدوث الكثير من الإصابات ، ولكن الأشياء الصغيرة مثل الحصول على حفرة نعمة في قدمك ، والأفكار السعيدة تعمل حقًا ، فقط أغمض عينيك وفكر في شخص تقبلك أو تتحقق أحلامك! لا أشعر بشيء بعد الآن. حسنًا ، بعد قليل من التوقف للتفكير في الأشياء السعيدة ، يعود الأمر ، ثم يجب أن يفعل ذلك مرة أخرى! :(

بينما أجد التفكير الإيجابي والممارسات مثل التأمل مفيدة بشكل عام في تلك الأوقات من الألم الشديد ، فإن آخر شيء تفكر فيه هو أي شيء إيجابي. من الواضح أن من كتب هذا المقال له معنى جيد ، ولكن لا يبدو أنه يفهم ما هو الألم الشديد والمزمن الذي يحدث يومًا بعد يوم ، عامًا بعد عام. لقد كنت أعاني من ألم مزمن منذ 14 عامًا ، منذ أن سحقني و 18 عجلة ضد عمود خرساني (لم أكن في سيارة فقط جسدي بين الشاحنة والعمود). بعد تجربة جميع أنواع الأدوية الموصوفة ، والعلاجات المثلية وكل شيء تقريبًا ، أجد نفسي أتمنى أكثر فأكثر ألا أستيقظ عندما أخلد إلى النوم. الأسوأ من الاضطرار إلى تناول المواد الكيميائية للحصول على القليل من الراحة ، هو حكم الصيادلة والأطباء و "المهنيين" الآخرين الذين من الواضح أنهم لا يفهمون تمامًا ، أو يرغبون في فهم ما يعانيه المريض. في كثير من الأحيان ، عندما أحصل على وصفتي الطبية من الصيدلية ، أجد نفسي أفكر بشكل متكرر في أخذ كل شيء في هذه الصناديق مرة واحدة ، والنوم وعدم الاضطرار إلى الشعور بأي شيء مرة أخرى. إنه ذنب من أتركه ورائي الذي يمنعني من فعل ذلك. أشعر أحيانًا بنهاية ذكائي خاصة عندما أستيقظ من نوم عميق في منتصف الليل ، وأصرخ من الألم. لو كان هناك فقط طريقة للتخلص تمامًا من كل المشاعر ، ولكن لا تزال قادرًا على العمل من يوم لآخر. سأكون خنزير غينيا لهذا الإجراء. شكرا لسماحك لي بالكلمة حول هذا.

يصبح من الصعب الاحتفاظ بالأمل والمنظور عندما يكون الألم معك لفترة طويلة.لقد كنت أشعر بشعوري منذ ما يقرب من 4 سنوات ولا حتى نصف ما لديك. أنا آسف لأنك كنت تعاني منذ فترة طويلة! لكن من فضلك لا تفقد الأمل أبدًا. أعتقد أنني سأجد في النهاية علاجًا يعطي راحة أفضل ، وهو يأتي ويذهب حتى الآن. أحاول أن أتذكر أن لدي لحظات خالية من الألم وأعتقد أنها ستستمر. أطيب التمنيات لأيام أفضل لك أيضًا.

فقط لمتابعة المقال قليلا. سؤال بسيط. على سبيل المثال ، إذا جرح الشخص نفسه بعمق ، فهل من الممكن أن يتغلب الشخص على الألم تمامًا؟

بينما يتسبب الألم في منطقة مختلفة في صرف انتباهك عن المصدر الرئيسي ، لا أعتقد أن إيذاء نفسك هو الطريقة الصحيحة للذهاب. يمكن أن تكون الإلهاءات الجسدية خطيرة في بعض الأحيان ، وأقترح عليك أن تسلك طريقًا أكثر أمانًا ، وأن تركز على المشتتات الذهنية في الوقت الحالي.

أوافق قليلاً. أعاني من مشاكل في معدتي منذ أكثر من 10 سنوات ، ويزداد الألم سوءًا كل يوم. في العادة ، كنت أتناول الدواء ، ولكن إذا كنت هاربًا وخرجت من المنزل ، فإن خداع نفسي عقليًا إما بإلهاء نفسي بأغنية (أزيز) أو التركيز على شيء آخر (مثل التنفس يدويًا أو الوميض) يساعد. على الرغم من أنه لا يحل أي شيء فعليًا ، إلا أن تعلم كيفية التعامل معه بشكل أفضل سيساعدك حتى تحصل على الاهتمام المناسب الذي تحتاجه.

أنا مصمم أزياء أعرف فن التركيز الفردي والشكل الشديد من اللامبالاة عندما يتعلق الأمر بالتصميم. يصبح كل شيء مستهلكًا نوعًا من الشعور في اللحظة التي يمكن تمييزها للغاية عن أي نوع من المشاعر التي أشعر بها. لذا فإن عقلي يعرف ، وأنا أعلم ، أن أي شعور آخر مهما كان ، لا يمكن أن يتغلب على هذا الشعور عندما أقوم بالتصميم. لذلك في حالة الألم ، عليّ فقط أن أغلق عيني وأبدأ في رسم شيء ما ، في الواقع أنشئ التصميم في ذهني ويبدأ عقلي في تخدير الألم. من السهل القول لكنني طورت التركيز على مدى 7 إلى 8 سنوات من التركيز المكثف على ما أحب القيام به. إذا كنت تستطيع تعلم التركيز ، يمكنك التغلب على الألم. آمين.

حسنًا ، لقد نجحت معي !! هذا ما أفعله مع أي صداع

أرى آخر مشاركة هنا كانت منذ 6 أشهر ، لكن أتساءل عما إذا كان أي شخص مهتمًا بالدردشة أكثر حول الأشياء التي نجحت في التعامل مع الألم المزمن؟ لقد نشرت هذا في رد على منشور أعلاه ، لكنني كنت أعاني من ألم مزمن لمدة 4 سنوات تقريبًا ، وشعرت ببعض الراحة من خلال اليوجا والتأمل. أشعر بالإحباط لأن الراحة لا تدوم عادة ، ولا يمكنني قضاء حياتي كلها في ممارسة اليوجا والتأمل! لقد تسببت لي مدس للألم في مشاكل أكثر من نفعها. أريد حقًا تدريب ذهني على عدم "رؤية" أو الاعتراف بالألم بعد الآن. أود التحدث مع شخص حقق أي درجة من النجاح في القيام بذلك!

هذا مقال قديم ولكنه مثير للفضول. لقد كنت أتعامل مع آلام الظهر المزمنة منذ 10 سنوات على الأقل ، وأنا حتى لا أبلغ 40 عامًا. لقد أجريت عملية جراحية ، وخضعت للعلاج الطبيعي ، وحقنات لا حصر لها. لا أريد أن أتألم ، 85٪ من الوقت الذي أشعر فيه بالألم لا يعرفه أحد. لا أحب الحديث عنها ، ولا أحب لفت الانتباه إليها. لا أريد أن يشفق علي أحد. هناك أوقات يكون فيها الألم لا يطاق لدرجة أنني أشعر أنه ليس لدي خيار سوى مشاركته مع زوجي. هل يمكن أن يكون هذا الألم حقاً في دماغي؟ أنا طالب وأفهم فسيولوجيا الدماغ. أفهم تمامًا أن هناك خلايا عصبية ومحاور وأن كل شيء يتواصل. هل من الممكن حقًا إعادة تدريب الدماغ بحيث تتضاءل إشارات الألم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لم يفعل عقلي ذلك حتى الآن؟ هل أنا ما أقف في طريق حياة خالية من الألم؟ سيتعين علي إجراء المزيد من البحث وسأحاول دمج الإيجابية القسرية في حياتي. لم أكن أعتقد أنني شخص سلبي بأي حال من الأحوال. لكن ربما لا أحاول بجد بما فيه الكفاية.


شاهد الفيديو: حيل طعام رائعة وخدع مضحكة. إعداد رقائق البطاطس العملاقة! أفضل الحيل الرائجة على تيك توك (كانون الثاني 2022).