وصفات تقليدية

تشارك Vertu و Ferrari في شراء هاتف ذكي جديد وحصري

تشارك Vertu و Ferrari في شراء هاتف ذكي جديد وحصري

قلة من صانعي السيارات يجسدون الفخامة والتكنولوجيا تمامًا مثل فيراري. تمثل السيارات التي تخرج من البوابة في مارانيلو رمزًا للمكانة ونتيجة للتطور المستمر لجعلها من أسرع السيارات وأكثرها تفضيلًا في السوق. كانت Ferrari أيضًا في طليعة دمج iPhone في أحدث سياراتها ، ولكن هذا الإصدار الخاص من الهاتف الذكي مدعوم بالفعل بنظام Android ومن إنتاج Vertu. أحدث منتج لتاريخ طويل من التعاون بين الشركتين الذي يمتد إلى أكثر من ست سنوات ، تم تصميم إصدار Vertu Ti Ferrari الجديد لمحاكاة Ferrari F12 Berlinetta ومرافقتها.

قال رئيس التصميم في فيراري ، فلافيو مانزوني: "من المثير دائمًا أن تعمل فيراري مع Vertu". "نتشارك في نفس القيم الخاصة بالحرفية والتميز في الأداء. من خلال التعاون معًا في تصميم Vertu Ti Ferrari ، أنشأنا نموذجًا للهاتف يشمل جوانب التصميم الفريدة لعلامة فيراري التجارية."
يعتمد هذا الإصدار الخاص على أحدث هاتف ذكي فاخر من طراز Ti من Vertu ، وهو مصنوع من التيتانيوم من الدرجة الخامسة مع السيراميك المصقول ، والجلد ، ويعمل بنظام Android v4.0. إنه مدعوم بمعالج ثنائي النواة بسرعة 1.7 جيجاهرتز مع ذاكرة وصول عشوائي كاملة و 64 جيجا بايت من التخزين (قابلة للتوسيع باستخدام بطاقة MicroSD بسعة 32 جيجا بايت) ، ويحزم كاميرا بدقة 8 ميجابكسل ، ويتم التحكم فيه عبر 3.7 بوصة من الياقوت البلوري بالسعة شاشة تعمل باللمس.

هذه بعض المواصفات القوية ، لكن إصدار فيراري يتم ترقيته بالمواد المستخدمة في F12 الفعلية - مثل الجلد الأحمر والأسود ، وتقليم الكربون الأحمر Alutex والمعدن المطلي بـ DLC. قامت Vertu أيضًا بتثبيت تطبيق خاص يتضمن موجزًا ​​مباشرًا من مجلة Ferrari الرسمية ، ومحتوى من ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الرسمية لشركة Ferrari على Facebook و Twitter و YouTube ، وموقع خدمة معتمد ، ونغمات رنين وخلفيات فريدة. ينضم التطبيق الفريد من نوعه إلى مجموعة تطبيقات Vertu التي تتضمن تطبيقات Concierge و Life و Certainty التي تجعل امتلاك هاتف Vertu أمرًا يستحق العناء.
قال ماسيميليانو بوجلياني ، الرئيس التنفيذي لشركة Vertu: "يسعدنا أن نتعاون مرة أخرى مع Ferrari - العلامة التجارية الشهيرة التي تشاركنا شغفنا بالتصميم والحرفية والأداء". "مع VERTU Ti Ferrari ، ابتكرنا معًا هاتفًا محمولًا جديدًا يجسد هذه القيم تمامًا. نواصل التزامنا المستمر بتزويد عملائنا برؤية ثاقبة مثيرة للاهتمام في عالم فيراري المثير."

تم تصنيع كل هاتف يدويًا بواسطة فني واحد في ورشة Vertu في هامبشاير ، إنجلترا ، وسيكون متاحًا في عدد محدود من أمثلة 2013 من خلال شبكة تضم 500 بائع تجزئة (بما في ذلك 70 متجرًا من Vertu) في 66 دولة حول العالم. لا توجد معلومات حتى الآن عن السعر ، ولكن يمكنك المراهنة على أنه سيكلف فلسًا واحدًا.


60 طريقة للعيش لفترة أطول وأقوى وأفضل

بقلم نيكول باجير مع كلينت كارتر ، AARP ، 5 مايو 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | تمثل السلوكيات الآلية - صنع القهوة ، وقراءة الأخبار ، ولعب لعبة على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني - ما يقرب من نصف الأنشطة اليومية للشخص العادي ، وفقًا لبحث أجرته ويندي وود ، أستاذة علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفة. من العادات الجيدة والعادات السيئة. "نحن نفعل الشيء نفسه في نفس السياق كل يوم تقريبًا" ، كما تقول. "ونحن نفعل ذلك دون التفكير فيه." عن قصد أو بغير قصد ، قضيت العام الماضي أو نحو ذلك في خلق عادات جديدة غير صحية في كثير من الأحيان.

ولكن بينما نسعى جاهدين للعودة إلى الوضع الطبيعي ، نقدم لنا فرصة غير عادية لإعادة ضبط أنماطنا. هنا 60 فكرة من خبراء الصحة. فقط تذكر: يتطلب دماغك ما يصل إلى ثلاثة أشهر من التكرار اليومي لتطوير المسار العصبي الذي يعمل على أتمتة السلوك. يقول وود: "لكن المكاسب الأكبر تأتي خلال ذلك الشهر الأول". "لذلك من المهم التمسك بها في البداية." كن مثابرًا: قد تكون العادات التي تحددها الآن هي العادات التي تتمسك بها مدى الحياة.

تعزيز صحة دماغك

1. حدد مواعيد التمارين الأسبوعية. يمكنك التحدث بسهولة عن التمرين ، ولكن يصعب القيام به عندما يكون لديك التزام دائم بالتمرين مع صديق. بشكل عام ، استهدف أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية متوسطة الشدة. ذكرت مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر أن المتمرنين أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

2. تناول سلطة يومية. أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش عام 2017 أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا كانت مرتبطة بتدهور إدراكي أبطأ.

3. تناول حلوى سوبر بيري. يحتوي التوت ذو اللون الداكن مثل العنب البري والعليق على مركبات تحارب الالتهاب وتساعد في حماية عقلك. كوب واحد من العنب البري يتم تناوله يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 12 إلى 15 بالمائة ، وفقًا لبحث عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جرب التوت واللبن الزبادي العادي كعلاج بعد العشاء.

4. تطوير عادة الشاي الأخضر. خاصة إذا كان مشروبك المفضل هو الصودا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز الوظائف الإدراكية.

5. انضم إلى نادي الكتاب. أولئك الذين ينخرطون في أذهانهم في أغلب الأحيان من خلال الأنشطة الفكرية مثل ممارسة الألعاب أو القراءة كانوا أقل عرضة بنسبة 29٪ للإصابة بالخرف خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات ، وفقًا لتقارير دراسة أجريت في هونغ كونغ عام 2018 على البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والتي نُشرت في جاما للطب النفسي.

6. مرة واحدة في الأسبوع ، جرب شيئًا جديدًا. استمع إلى موسيقى جديدة أو تعلم بعض الكلمات بلغة أخرى أو اشترك في محاضرة. يرتبط التعلم مدى الحياة بتحسين صحة الدماغ ، ويرتبط البقاء نشطًا عقليًا بتأخر ظهور التدهور المعرفي.

اذهب إلى النوم أسهل

7. رتب سريرك كل صباح. وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن أولئك الذين يرتبون فراشهم كل يوم تقريبًا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً.

8. قم بتغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك كل يوم أحد. مسببات الحساسية يمكن أن تعطل النوم. لتقليل التراكم ، اغسل الملاءات أسبوعيًا. استبدل أيضًا الوسائد كل عامين على الأقل والمراتب كل 10 مرات ، من أجل النظافة والراحة (يمكن أن تتكسر بمرور الوقت).

9. وجه المنبه نحو الحائط. وضع الهاتف المحمول الخاص بك في مواجهة لأسفل. الضوء الاصطناعي يعطل النوم. بدلاً من الأضواء الليلية ، احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك لاستخدامه عند الحاجة.

10. قم بتشغيل المروحة عندما تنطفئ الأضواء. أو استثمر في آلة سليمة. يمكن لشركاء الشخير وحركة المرور والضوضاء المحيطة الأخرى أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل وتعاني من المزيد من النعاس أثناء النهار والتعب. يمكن أن يساعد مصدر الضوضاء البيضاء ، مثل المروحة ، في تعديل هذه المشكلة.

11. استمتع ببعض شاي البابونج في وقت النوم. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية من جامعة ميشيغان ، فإن أولئك الذين يتناولون مستخلص البابونج مرتين في اليوم يتم تخصيصهم بمعدل 16 دقيقة أسرع ، في المتوسط.

ارفع من صحة قلبك

12. الفرشاة والخيط بانتظام. قد يؤدي تورم أو نزيف اللثة الناجم عن صحة الفم السيئة إلى انتقال الكائنات الدقيقة إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في حدوث التهاب وتلف في القلب. كان كبار السن الذين تبخلوا على نظافة الفم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20 إلى 35 في المائة خلال دراسة استمرت 17 عامًا أجراها باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا.


60 طريقة للعيش لفترة أطول وأقوى وأفضل

بقلم نيكول باجير مع كلينت كارتر ، AARP ، 5 مايو 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | تمثل السلوكيات الآلية - صنع القهوة ، وقراءة الأخبار ، ولعب لعبة على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني - ما يقرب من نصف الأنشطة اليومية للشخص العادي ، وفقًا لبحث أجرته ويندي وود ، أستاذة علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفة. من العادات الجيدة والعادات السيئة. "نحن نفعل الشيء نفسه في نفس السياق كل يوم تقريبًا" ، كما تقول. "ونحن نفعل ذلك دون التفكير فيه." عن قصد أو بغير قصد ، قضيت العام الماضي أو نحو ذلك في خلق عادات جديدة غير صحية في كثير من الأحيان.

ولكن بينما نسعى جاهدين للعودة إلى الوضع الطبيعي ، نقدم لنا فرصة غير عادية لإعادة ضبط أنماطنا. هنا 60 فكرة من خبراء الصحة. فقط تذكر: يتطلب دماغك ما يصل إلى ثلاثة أشهر من التكرار اليومي لتطوير المسار العصبي الذي يعمل على أتمتة السلوك. يقول وود: "لكن المكاسب الأكبر تأتي خلال ذلك الشهر الأول". "لذلك من المهم التمسك بها في البداية." كن مثابرًا: قد تكون العادات التي تحددها الآن هي العادات التي تتمسك بها مدى الحياة.

تعزيز صحة دماغك

1. حدد مواعيد التمارين الأسبوعية. يمكنك التحدث بسهولة عن التمرين ، ولكن يصعب القيام به عندما يكون لديك التزام دائم بالتمرين مع صديق. بشكل عام ، استهدف الحصول على أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية متوسطة الشدة. ذكرت مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر أن المتمرنين أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

2. تناول سلطة يومية. أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش عام 2017 أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا كانت مرتبطة بتدهور إدراكي أبطأ.

3. تناول حلوى سوبر بيري. يحتوي التوت ذو اللون الداكن مثل العنب البري والعليق على مركبات تحارب الالتهاب وتساعد في حماية عقلك. كوب واحد من العنب البري يتم تناوله يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 12 إلى 15 بالمائة ، وفقًا لبحث عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جرب التوت واللبن الزبادي العادي كعلاج بعد العشاء.

4. تطوير عادة الشاي الأخضر. خاصة إذا كان مشروبك المفضل هو الصودا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز الوظائف الإدراكية.

5. انضم إلى نادي الكتاب. أولئك الذين ينخرطون في أذهانهم في أغلب الأحيان من خلال الأنشطة الفكرية مثل ممارسة الألعاب أو القراءة كانوا أقل عرضة بنسبة 29٪ للإصابة بالخرف خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات ، وفقًا لتقارير دراسة أجريت في هونغ كونغ عام 2018 على البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والتي نُشرت في جاما للطب النفسي.

6. مرة واحدة في الأسبوع ، جرب شيئًا جديدًا. استمع إلى موسيقى جديدة أو تعلم بعض الكلمات بلغة أخرى أو اشترك في محاضرة. يرتبط التعلم مدى الحياة بتحسين صحة الدماغ ، ويرتبط البقاء نشطًا عقليًا بتأخر ظهور التدهور المعرفي.

اذهب إلى النوم أسهل

7. رتب سريرك كل صباح. وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن أولئك الذين يرتبون فراشهم كل يوم تقريبًا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً.

8. قم بتغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك كل يوم أحد. مسببات الحساسية يمكن أن تعطل النوم. لتقليل التراكم ، اغسل الملاءات أسبوعيًا. استبدل أيضًا الوسائد كل عامين على الأقل والمراتب كل 10 مرات ، من أجل النظافة والراحة (يمكن أن تتكسر بمرور الوقت).

9. وجه المنبه نحو الحائط. وضع الهاتف المحمول الخاص بك في مواجهة لأسفل. الضوء الاصطناعي يعطل النوم. بدلاً من الأضواء الليلية ، احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك لاستخدامه عند الحاجة.

10. قم بتشغيل المروحة عندما تنطفئ الأضواء. أو استثمر في آلة سليمة. قد يتسبب الشخير وحركة المرور والضوضاء المحيطة الأخرى في استيقاظك أثناء الليل وتجربة المزيد من النعاس أثناء النهار والإرهاق. يمكن أن يساعد مصدر الضوضاء البيضاء ، مثل المروحة ، في تعديل هذه المشكلة.

11. استمتع ببعض شاي البابونج في وقت النوم. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية من جامعة ميشيغان ، فإن أولئك الذين يتناولون مستخلص البابونج مرتين في اليوم يتم تخصيصهم بمعدل 16 دقيقة أسرع ، في المتوسط.

ارفع من صحة قلبك

12. الفرشاة والخيط بانتظام. قد يؤدي تورم أو نزيف اللثة الناجم عن صحة الفم السيئة إلى انتقال الكائنات الدقيقة إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في حدوث التهاب وتلف في القلب. كان كبار السن الذين تبخلوا على نظافة الفم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20 إلى 35 في المائة خلال دراسة استمرت 17 عامًا أجراها باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا.


60 طريقة للعيش لفترة أطول وأقوى وأفضل

بقلم نيكول باجير مع كلينت كارتر ، AARP ، 5 مايو 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | تمثل السلوكيات الآلية - صنع القهوة ، وقراءة الأخبار ، ولعب لعبة على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني - ما يقرب من نصف الأنشطة اليومية للشخص العادي ، وفقًا لبحث أجرته ويندي وود ، أستاذة علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفة. من العادات الجيدة والعادات السيئة. "نحن نفعل الشيء نفسه في نفس السياق كل يوم تقريبًا" ، كما تقول. "ونحن نفعل ذلك دون التفكير فيه." عن قصد أو بغير قصد ، قضيت العام الماضي أو نحو ذلك في خلق عادات جديدة غير صحية في كثير من الأحيان.

ولكن بينما نسعى جاهدين للعودة إلى الوضع الطبيعي ، نقدم لنا فرصة غير عادية لإعادة ضبط أنماطنا. هنا 60 فكرة من خبراء الصحة. فقط تذكر: يتطلب دماغك ما يصل إلى ثلاثة أشهر من التكرار اليومي لتطوير المسار العصبي الذي يعمل على أتمتة السلوك. يقول وود: "لكن المكاسب الأكبر تأتي خلال ذلك الشهر الأول". "لذلك من المهم التمسك بها في البداية." كن مثابرًا: قد تكون العادات التي تحددها الآن هي العادات التي تتمسك بها مدى الحياة.

تعزيز صحة دماغك

1. حدد مواعيد التمارين الأسبوعية. يمكنك التحدث بسهولة عن التمرين ، ولكن يصعب القيام به عندما يكون لديك التزام دائم بالتمرين مع صديق. بشكل عام ، استهدف أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية متوسطة الشدة. ذكرت مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر أن المتمرنين أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

2. تناول سلطة يومية. أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش عام 2017 أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا كانت مرتبطة بتدهور إدراكي أبطأ.

3. تناول حلوى سوبر بيري. يحتوي التوت ذو اللون الداكن مثل العنب البري والعليق على مركبات تحارب الالتهاب وتساعد في حماية عقلك. كوب واحد من العنب البري يتم تناوله يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 12 إلى 15 بالمائة ، وفقًا لبحث عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جرب التوت واللبن الزبادي العادي كعلاج بعد العشاء.

4. تطوير عادة الشاي الأخضر. خاصة إذا كان مشروبك المفضل هو الصودا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز الوظائف الإدراكية.

5. انضم إلى نادي الكتاب. أولئك الذين ينخرطون في أذهانهم في أغلب الأحيان من خلال الأنشطة الفكرية مثل ممارسة الألعاب أو القراءة كانوا أقل عرضة بنسبة 29٪ للإصابة بالخرف خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات ، وفقًا لتقارير دراسة أجريت في هونغ كونغ عام 2018 على البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والتي نُشرت في جاما للطب النفسي.

6. مرة واحدة في الأسبوع ، جرب شيئًا جديدًا. استمع إلى موسيقى جديدة أو تعلم بعض الكلمات بلغة أخرى أو اشترك في محاضرة. يرتبط التعلم مدى الحياة بتحسين صحة الدماغ ، ويرتبط البقاء نشطًا عقليًا بتأخر ظهور التدهور المعرفي.

اذهب إلى النوم أسهل

7. رتب سريرك كل صباح. وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن أولئك الذين يرتبون فراشهم كل يوم تقريبًا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً.

8. قم بتغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك كل يوم أحد. مسببات الحساسية يمكن أن تعطل النوم. لتقليل التراكم ، اغسل الملاءات أسبوعيًا. استبدل أيضًا الوسائد كل عامين على الأقل والمراتب كل 10 مرات ، من أجل النظافة والراحة (يمكن أن تتكسر بمرور الوقت).

9. وجه المنبه نحو الحائط. وضع الهاتف المحمول الخاص بك في مواجهة لأسفل. الضوء الاصطناعي يعطل النوم. بدلاً من الأضواء الليلية ، احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك لاستخدامه عند الحاجة.

10. قم بتشغيل المروحة عندما تنطفئ الأضواء. أو استثمر في آلة سليمة. يمكن لشركاء الشخير وحركة المرور والضوضاء المحيطة الأخرى أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل وتعاني من المزيد من النعاس أثناء النهار والتعب. يمكن أن يساعد مصدر الضوضاء البيضاء ، مثل المروحة ، في تعديل هذه المشكلة.

11. استمتع ببعض شاي البابونج في وقت النوم. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية من جامعة ميشيغان ، فإن أولئك الذين يتناولون مستخلص البابونج مرتين في اليوم يتم تخصيصهم بمعدل 16 دقيقة أسرع ، في المتوسط.

ارفع من صحة قلبك

12. الفرشاة والخيط بانتظام. قد يؤدي تورم أو نزيف اللثة الناجم عن صحة الفم السيئة إلى انتقال الكائنات الدقيقة إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في حدوث التهاب وتلف في القلب. كان كبار السن الذين تبخلوا على نظافة الفم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20 إلى 35 في المائة خلال دراسة استمرت 17 عامًا أجراها باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا.


60 طريقة للعيش لفترة أطول وأقوى وأفضل

بقلم نيكول باجير مع كلينت كارتر ، AARP ، 5 مايو 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | تمثل السلوكيات الآلية - صنع القهوة ، وقراءة الأخبار ، ولعب لعبة على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني - ما يقرب من نصف الأنشطة اليومية للشخص العادي ، وفقًا لبحث أجرته ويندي وود ، أستاذة علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفة. من العادات الجيدة والعادات السيئة. "نحن نفعل الشيء نفسه في نفس السياق كل يوم تقريبًا" ، كما تقول. "ونحن نفعل ذلك دون التفكير فيه." عن قصد أو بغير قصد ، قضيت العام الماضي أو نحو ذلك في خلق عادات جديدة غير صحية في كثير من الأحيان.

ولكن بينما نسعى جاهدين للعودة إلى الوضع الطبيعي ، نقدم لنا فرصة غير عادية لإعادة ضبط أنماطنا. هنا 60 فكرة من خبراء الصحة. فقط تذكر: يتطلب دماغك ما يصل إلى ثلاثة أشهر من التكرار اليومي لتطوير المسار العصبي الذي يعمل على أتمتة السلوك. يقول وود: "لكن المكاسب الأكبر تأتي خلال ذلك الشهر الأول". "لذلك من المهم التمسك بها في البداية." كن مثابرًا: قد تكون العادات التي تحددها الآن هي العادات التي تتمسك بها مدى الحياة.

تعزيز صحة دماغك

1. حدد مواعيد التمارين الأسبوعية. يمكنك التحدث بسهولة عن التمرين ، ولكن يصعب القيام به عندما يكون لديك التزام دائم بالتمرين مع صديق. بشكل عام ، استهدف الحصول على أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية متوسطة الشدة. ذكرت مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر أن المتمرنين أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

2. تناول سلطة يومية. أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش عام 2017 أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا كانت مرتبطة بتدهور إدراكي أبطأ.

3. تناول حلوى سوبر بيري. يحتوي التوت ذو اللون الداكن مثل العنب البري والعليق على مركبات تحارب الالتهاب وتساعد في حماية عقلك. يمكن أن يقلل تناول كوب واحد من العنب البري يوميًا لمدة ستة أشهر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 12 إلى 15 بالمائة ، وفقًا لبحث عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جرب التوت واللبن الزبادي العادي كعلاج بعد العشاء.

4. تطوير عادة الشاي الأخضر. خاصة إذا كان مشروبك المفضل هو الصودا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز الوظائف الإدراكية.

5. انضم إلى نادي الكتاب. أولئك الذين ينخرطون في أذهانهم في أغلب الأحيان من خلال الأنشطة الفكرية مثل ممارسة الألعاب أو القراءة كانوا أقل عرضة بنسبة 29٪ للإصابة بالخرف خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات ، وفقًا لتقارير دراسة أجريت في هونغ كونغ عام 2018 على البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والتي نُشرت في جاما للطب النفسي.

6. مرة واحدة في الأسبوع ، جرب شيئًا جديدًا. استمع إلى موسيقى جديدة أو تعلم بعض الكلمات بلغة أخرى أو اشترك في محاضرة. يرتبط التعلم مدى الحياة بتحسين صحة الدماغ ، ويرتبط البقاء نشطًا عقليًا بتأخر ظهور التدهور المعرفي.

اذهب إلى النوم أسهل

7. رتب سريرك كل صباح. وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن أولئك الذين يرتبون فراشهم كل يوم تقريبًا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً.

8. قم بتغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك كل يوم أحد. مسببات الحساسية يمكن أن تعطل النوم. لتقليل التراكم ، اغسل الملاءات أسبوعيًا. استبدل أيضًا الوسائد كل عامين على الأقل والمراتب كل 10 مرات ، من أجل النظافة والراحة (يمكن أن تتكسر بمرور الوقت).

9. وجه المنبه نحو الحائط. وضع الهاتف المحمول الخاص بك في مواجهة لأسفل. الضوء الاصطناعي يعطل النوم. بدلاً من الأضواء الليلية ، احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك لاستخدامه عند الحاجة.

10. قم بتشغيل المروحة عندما تنطفئ الأضواء. أو استثمر في آلة سليمة. يمكن لشركاء الشخير وحركة المرور والضوضاء المحيطة الأخرى أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل وتعاني من المزيد من النعاس أثناء النهار والتعب. يمكن أن يساعد مصدر الضوضاء البيضاء ، مثل المروحة ، في تعديل هذه المشكلة.

11. استمتع ببعض شاي البابونج في وقت النوم. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية من جامعة ميشيغان ، فإن أولئك الذين يتناولون مستخلص البابونج مرتين في اليوم يتم تخصيصهم بمعدل 16 دقيقة أسرع ، في المتوسط.

ارفع من صحة قلبك

12. الفرشاة والخيط بانتظام. قد يؤدي تورم أو نزيف اللثة الناجم عن صحة الفم السيئة إلى انتقال الكائنات الدقيقة إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في حدوث التهاب وتلف في القلب. كان كبار السن الذين تبخلوا على نظافة الفم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20 إلى 35 في المائة خلال دراسة استمرت 17 عامًا أجراها باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا.


60 طريقة للعيش لفترة أطول وأقوى وأفضل

بقلم نيكول باجير مع كلينت كارتر ، AARP ، 5 مايو 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | تمثل السلوكيات الآلية - صنع القهوة ، وقراءة الأخبار ، ولعب لعبة على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني - ما يقرب من نصف الأنشطة اليومية للشخص العادي ، وفقًا لبحث أجرته ويندي وود ، أستاذة علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفة. من العادات الجيدة والعادات السيئة. "نحن نفعل الشيء نفسه في نفس السياق كل يوم تقريبًا" ، كما تقول. "ونحن نفعل ذلك دون التفكير فيه." عن قصد أو بغير قصد ، قضيت العام الماضي أو نحو ذلك في خلق عادات جديدة غير صحية في كثير من الأحيان.

ولكن بينما نسعى جاهدين للعودة إلى الوضع الطبيعي ، نقدم لنا فرصة غير عادية لإعادة ضبط أنماطنا. هنا 60 فكرة من خبراء الصحة. فقط تذكر: يتطلب دماغك ما يصل إلى ثلاثة أشهر من التكرار اليومي لتطوير المسار العصبي الذي يعمل على أتمتة السلوك. يقول وود: "لكن المكاسب الأكبر تأتي خلال ذلك الشهر الأول". "لذلك من المهم التمسك بها في البداية." كن مثابرًا: قد تكون العادات التي تحددها الآن هي العادات التي تتمسك بها مدى الحياة.

تعزيز صحة دماغك

1. حدد مواعيد التمارين الأسبوعية. يمكنك التحدث بسهولة عن التمرين ، ولكن يصعب القيام به عندما يكون لديك التزام دائم بالتمرين مع صديق. بشكل عام ، استهدف أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية متوسطة الشدة. ذكرت مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر أن المتمرنين أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

2. تناول سلطة يومية. أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش عام 2017 أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا كانت مرتبطة بتدهور إدراكي أبطأ.

3. تناول حلوى سوبر بيري. يحتوي التوت ذو اللون الداكن مثل العنب البري والعليق على مركبات تحارب الالتهاب وتساعد في حماية عقلك. يمكن أن يقلل تناول كوب واحد من العنب البري يوميًا لمدة ستة أشهر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 12 إلى 15 بالمائة ، وفقًا لبحث عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جرب التوت واللبن الزبادي العادي كعلاج بعد العشاء.

4. تطوير عادة الشاي الأخضر. خاصة إذا كان مشروبك المفضل هو الصودا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز الوظائف الإدراكية.

5. انضم إلى نادي الكتاب. أولئك الذين ينخرطون في أذهانهم في أغلب الأحيان من خلال الأنشطة الفكرية مثل ممارسة الألعاب أو القراءة كانوا أقل عرضة بنسبة 29٪ للإصابة بالخرف خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات ، وفقًا لتقارير دراسة أجريت في هونغ كونغ عام 2018 على البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والتي نُشرت في جاما للطب النفسي.

6. مرة واحدة في الأسبوع ، جرب شيئًا جديدًا. استمع إلى موسيقى جديدة أو تعلم بعض الكلمات بلغة أخرى أو اشترك في محاضرة. يرتبط التعلم مدى الحياة بتحسين صحة الدماغ ، ويرتبط البقاء نشطًا عقليًا بتأخر ظهور التدهور المعرفي.

اذهب إلى النوم أسهل

7. رتب سريرك كل صباح. وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن أولئك الذين يرتبون فراشهم كل يوم تقريبًا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً.

8. قم بتغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك كل يوم أحد. مسببات الحساسية يمكن أن تعطل النوم. لتقليل التراكم ، اغسل الملاءات أسبوعيًا. استبدل أيضًا الوسائد كل عامين على الأقل والمراتب كل 10 مرات ، من أجل النظافة والراحة (يمكن أن تتكسر بمرور الوقت).

9. وجه المنبه نحو الحائط. وضع الهاتف المحمول الخاص بك في مواجهة لأسفل. الضوء الاصطناعي يعطل النوم. بدلاً من الأضواء الليلية ، احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك لاستخدامه عند الحاجة.

10. قم بتشغيل المروحة عندما تنطفئ الأضواء. أو استثمر في آلة سليمة. يمكن لشركاء الشخير وحركة المرور والضوضاء المحيطة الأخرى أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل وتعاني من المزيد من النعاس أثناء النهار والتعب. يمكن أن يساعد مصدر الضوضاء البيضاء ، مثل المروحة ، في تعديل هذه المشكلة.

11. استمتع ببعض شاي البابونج في وقت النوم. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية من جامعة ميشيغان ، فإن أولئك الذين يتناولون مستخلص البابونج مرتين في اليوم يتم تخصيصهم بمعدل 16 دقيقة أسرع ، في المتوسط.

ارفع من صحة قلبك

12. الفرشاة والخيط بانتظام. قد يؤدي تورم أو نزيف اللثة الناجم عن صحة الفم السيئة إلى انتقال الكائنات الدقيقة إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في حدوث التهاب وتلف في القلب. كان كبار السن الذين تبخلوا على نظافة الفم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20 إلى 35 في المائة خلال دراسة استمرت 17 عامًا أجراها باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا.


60 طريقة للعيش لفترة أطول وأقوى وأفضل

بقلم نيكول باجير مع كلينت كارتر ، AARP ، 5 مايو 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | تمثل السلوكيات الآلية - صنع القهوة ، وقراءة الأخبار ، ولعب لعبة على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني - ما يقرب من نصف الأنشطة اليومية للشخص العادي ، وفقًا لبحث أجرته ويندي وود ، أستاذة علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفة. من العادات الجيدة والعادات السيئة. "نحن نفعل الشيء نفسه في نفس السياق كل يوم تقريبًا" ، كما تقول. "ونحن نفعل ذلك دون التفكير فيه." عن قصد أو بغير قصد ، قضيت العام الماضي أو نحو ذلك في خلق عادات جديدة غير صحية في كثير من الأحيان.

ولكن بينما نسعى جاهدين للعودة إلى الوضع الطبيعي ، نقدم لنا فرصة غير عادية لإعادة ضبط أنماطنا. هنا 60 فكرة من خبراء الصحة. فقط تذكر: يتطلب دماغك ما يصل إلى ثلاثة أشهر من التكرار اليومي لتطوير المسار العصبي الذي يعمل على أتمتة السلوك. يقول وود: "لكن المكاسب الأكبر تأتي خلال ذلك الشهر الأول". "لذلك من المهم التمسك بها في البداية." كن مثابرًا: قد تكون العادات التي تحددها الآن هي العادات التي تتمسك بها مدى الحياة.

تعزيز صحة دماغك

1. حدد مواعيد التمارين الأسبوعية. يمكنك التحدث بسهولة عن التمرين ، ولكن يصعب القيام به عندما يكون لديك التزام دائم بالتمرين مع صديق. بشكل عام ، استهدف الحصول على أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية متوسطة الشدة. ذكرت مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر أن المتمرنين أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

2. تناول سلطة يومية. أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش عام 2017 أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا كانت مرتبطة بتدهور إدراكي أبطأ.

3. تناول حلوى سوبر بيري. يحتوي التوت ذو اللون الداكن مثل العنب البري والعليق على مركبات تحارب الالتهاب وتساعد في حماية عقلك. كوب واحد من العنب البري يتم تناوله يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 12 إلى 15 بالمائة ، وفقًا لبحث عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جرب التوت واللبن الزبادي العادي كعلاج بعد العشاء.

4. تطوير عادة الشاي الأخضر. خاصة إذا كان مشروبك المفضل هو الصودا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز الوظائف الإدراكية.

5. انضم إلى نادي الكتاب. أولئك الذين ينخرطون في أذهانهم في أغلب الأحيان من خلال الأنشطة الفكرية مثل ممارسة الألعاب أو القراءة كانوا أقل عرضة بنسبة 29٪ للإصابة بالخرف خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات ، وفقًا لتقارير دراسة أجريت في هونغ كونغ عام 2018 على البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والتي نُشرت في جاما للطب النفسي.

6. مرة واحدة في الأسبوع ، جرب شيئًا جديدًا. استمع إلى موسيقى جديدة أو تعلم بعض الكلمات بلغة أخرى أو اشترك في محاضرة. يرتبط التعلم مدى الحياة بتحسين صحة الدماغ ، ويرتبط البقاء نشطًا عقليًا بتأخر ظهور التدهور المعرفي.

اذهب إلى النوم أسهل

7. رتب سريرك كل صباح. وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن أولئك الذين يرتبون فراشهم كل يوم تقريبًا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على نوم جيد ليلاً.

8. قم بتغيير ملاءات الأسرة الخاصة بك كل يوم أحد. مسببات الحساسية يمكن أن تعطل النوم. لتقليل التراكم ، اغسل الملاءات أسبوعيًا. استبدل أيضًا الوسائد كل عامين على الأقل والمراتب كل 10 مرات ، من أجل النظافة والراحة (يمكن أن تتكسر بمرور الوقت).

9. وجه المنبه نحو الحائط. وضع الهاتف المحمول الخاص بك في مواجهة لأسفل. الضوء الاصطناعي يعطل النوم. بدلاً من الأضواء الليلية ، احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك لاستخدامه عند الحاجة.

10. قم بتشغيل المروحة عندما تنطفئ الأضواء. أو استثمر في آلة سليمة. يمكن لشركاء الشخير وحركة المرور والضوضاء المحيطة الأخرى أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل وتعاني من المزيد من النعاس أثناء النهار والتعب. يمكن أن يساعد مصدر الضوضاء البيضاء ، مثل المروحة ، في تعديل هذه المشكلة.

11. استمتع ببعض شاي البابونج في وقت النوم. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية من جامعة ميشيغان ، فإن أولئك الذين يتناولون مستخلص البابونج مرتين في اليوم يتم تخصيصهم بمعدل 16 دقيقة أسرع ، في المتوسط.

ارفع من صحة قلبك

12. الفرشاة والخيط بانتظام. قد يؤدي تورم اللثة أو نزيفها الناجم عن صحة الفم السيئة إلى انتقال الكائنات الدقيقة إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في حدوث التهاب وتلف في القلب. كان كبار السن الذين تبخلوا على نظافة الفم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20 إلى 35 في المائة خلال دراسة استمرت 17 عامًا أجراها باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا.


60 طريقة للعيش لفترة أطول وأقوى وأفضل

بقلم نيكول باجير مع كلينت كارتر ، AARP ، 5 مايو 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | تمثل السلوكيات الآلية - صنع القهوة ، وقراءة الأخبار ، ولعب لعبة على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني - ما يقرب من نصف الأنشطة اليومية للشخص العادي ، وفقًا لبحث أجرته ويندي وود ، أستاذة علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلفة. من العادات الجيدة والعادات السيئة. "نحن نفعل الشيء نفسه في نفس السياق كل يوم تقريبًا" ، كما تقول. "ونحن نفعل ذلك دون التفكير فيه." عن قصد أو بغير قصد ، قضيت العام الماضي أو نحو ذلك في خلق عادات جديدة غير صحية في كثير من الأحيان.

ولكن بينما نسعى جاهدين للعودة إلى الوضع الطبيعي ، نقدم لنا فرصة غير عادية لإعادة ضبط أنماطنا. هنا 60 فكرة من خبراء الصحة. فقط تذكر: يتطلب دماغك ما يصل إلى ثلاثة أشهر من التكرار اليومي لتطوير المسار العصبي الذي يعمل على أتمتة السلوك. يقول وود: "لكن المكاسب الأكبر تأتي خلال ذلك الشهر الأول". "لذلك من المهم التمسك بها في البداية." كن مثابرًا: قد تكون العادات التي تحددها الآن هي العادات التي تتمسك بها مدى الحياة.

تعزيز صحة دماغك

1. حدد مواعيد التمارين الأسبوعية. يمكنك التحدث بسهولة عن التمرين ، ولكن يصعب القيام به عندما يكون لديك التزام دائم بالتمرين مع صديق. بشكل عام ، استهدف الحصول على أكثر من 150 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية متوسطة الشدة. ذكرت مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر أن المتمرنين أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر.

2. تناول سلطة يومية. أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش عام 2017 أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا كانت مرتبطة بتدهور معرفي أبطأ.

3. تناول حلوى سوبر بيري. يحتوي التوت ذو اللون الداكن مثل العنب البري والعليق على مركبات تحارب الالتهاب وتساعد في حماية عقلك. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in جاما للطب النفسي.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in جاما للطب النفسي.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in جاما للطب النفسي.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


60 Ways to Live Longer, Stronger and Better

by Nicole Pajer with Clint Carter, AARP, May 5, 2021 | تعليقات: 0

في اللغة الاسبانية | Automated behaviors — making the coffee, reading the news, playing a game on a phone, checking email — account for nearly half of the average person's daily activities, according to research by Wendy Wood, a psychology professor at the University of Southern California and author of Good Habits, Bad Habits. “We do the same thing in the same context almost every day,” she says. “And we do it without thinking about it.” Intentionally or not, you've spent the past year or so creating new, often unhealthy habits.

But as we strive to get back to normal, we're presented with an unusual opportunity to reset our patterns. Here are 60 ideas from health experts. Just remember: Your brain requires up to three months of daily repetition to develop the neural pathway that automates a behavior. “But the biggest gain comes during that first month,” Wood says. “So it's important to stick with it initially.” Be persistent: The habits you set now may be the habits you stick with for life.

Boost Your Brain Health

1. Make weekly exercise dates. You can easily talk yourself out of a workout, but it's more difficult to do when you have a standing commitment to work out with a friend. Overall, aim for 150-plus minutes of weekly moderate-intensity aerobic exercise. Exercisers are 45 percent less likely to develop Alzheimer's disease, the Alzheimer's Drug Discovery Foundation reports.

2. Eat a daily salad. Just one serving of leafy greens a day was associated with slower cognitive decline, a 2017 study by Rush University Medical Center showed.

3. Have a superberry dessert. Dark-colored berries like blueberries and blackberries contain compounds that fight inflammation and help protect your brain. One cup of blueberries consumed daily for six months can also lower your risk of cardiovascular disease by 12 to 15 percent, according to 2019 research in the American Journal of Clinical Nutrition. Try berries and plain yogurt as your go-to after-dinner treat.

4. Develop a green tea habit. Especially if your favorite drink is soda. Researchers have found that people who consumed sweetened beverages were more likely to develop Alzheimer's, while some studies suggest green tea might promote cognitive functions.

5. Join a book club. Those who engage their mind most often through intellectual activities such as playing games or reading were 29 percent less likely to develop dementia during a five-year follow-up period, reports a 2018 Hong Kong study of adults 65 and older that was published in جاما للطب النفسي.

6. Once a week, try something new. Listen to new music, learn some words in another language or sign up for a lecture. Lifelong learning is associated with improved brain health, and staying mentally active is linked to delayed onset of cognitive decline.

Go to Sleep Easier

7. Make your bed each morning. According to a survey by the National Sleep Foundation, those who make their bed nearly every day were more likely to report getting a good night's sleep.

8. Change your bedsheets every Sunday. Allergens can disrupt sleep. To cut down on buildup, wash your sheets weekly. Also replace pillows at least every two years and mattresses every 10, both for hygiene and for comfort (they can break down over time).

9. Face your alarm clock toward the wall. And place your cellphone facedown. Artificial light disrupts sleep. Instead of night-lights, keep a flashlight next to your bed to use when needed.

10. Turn the fan on when the lights go off. Or invest in a sound machine. Snoring partners, traffic and other ambient noise can cause you to wake during the night and experience more daytime sleepiness and fatigue. A source of white noise, like a fan, can help modulate that problem.

11. Enjoy some chamomile tea at bedtime. In a randomized, double-blind study from the University of Michigan, those taking a chamomile extract twice a day zonked out 16 minutes faster, on average.

Pump Up Your Heart Health

12. Brush and floss regularly. Swollen or bleeding gums caused by bad oral health may lead to microorganisms traveling into the bloodstream, which could cause inflammation and heart damage. Older adults who skimped on oral hygiene were 20 to 35 percent more likely to die during a 17-year study done by University of Southern California researchers.


شاهد الفيديو: الحلقة 3: لكل من يريد شراء هاتف ذكي او لوحة الكترونية هذه الحلقة لك (ديسمبر 2021).