وصفات تقليدية

هذا هو التفاف!

هذا هو التفاف!

أعد استخدام الأوراق القديمة ولفها عند إهداء هداياك المفضلة في موسم الأعياد

قلل من النفايات الإضافية التي تأتي مع ورق التغليف والتعبئة والشريط باستخدام العناصر المعاد توجيهها مثل صفحات التقويم أو الأكياس الورقية البنية أو الجرائد. هناك العديد من الطرق لإعادة استخدام العناصر بدلاً من إرسالها مباشرة إلى مكب النفايات.

قص مقطعًا ملونًا من الصحيفة من صفحة الرسوم المتحركة واستخدم الأشكال الزاهية كقطع على خلفية ورقية بنية اللون. يمكنك أيضًا استخدام ملفات تعريف الارتباط الشخصية أو الحلوى التي تحمل أسماء عليها بدلاً من استخدام قطعة ورق إضافية أو علامة لاصقة.

ابحث عن العناصر الموجودة حول مطبخك لإضافة بعض التوابل إلى الهدايا الخضراء الخاصة بك مثل الينسون النجمي أو أعواد القرفة أو القرنفل ودمج أشكالها وألوانها في تصميم العبوة الذي قمت بإنشائه.


من السهل عمل لفائف السندويشات ، وهناك مساحة كبيرة للإبداع. قم بتحميلها باللحوم والجبن والخضروات لتناسبها. وزعيهم بالمايونيز أو بسكويت ساندويتش أو رشيهم بالصلصة.

لتناول الإفطار ، يمكنك عمل لفائف بالبيض المخفوق والجبن المبشور ولحم الخنزير المقدد المقطوع أو النقانق المفتتة. أضف الصلصة ، إذا أردت ، لتناول وجبة إفطار تكس مكس بوريتو.

للحلوى ، يمكنك عمل لف مع التوت أو الكريمات أو الشوكولاتة المذابة. إذا كنت من محبي الحلويات ، يمكنك حتى أن تفعل كل ما سبق.

يمكنك شراء التورتيلا من متجر البقالة ، لكن مذاقها أفضل بكثير في المنزل. يمكنك صنعها بنفسك مع مزيج التورتيلا الخاص بك.

فيما يلي أربعة من اللفائف المفضلة لدينا لجعل & # 8211 رائعًا لتناول غداء سريع أو عشاء سهل.


لماذا تعتبر لفائف الخضروات هي الأفضل

  • غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن
  • قابل للتخصيص تمامًا ويمكن الوصول إليه
  • ملون ، مقرمش ، مطاطي وغير ممل أبدًا
  • عظيم لتحضير الوجبات والنزهات
  • خيار غداء صحي
  • يحبها الأطفال والأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم
  • صحية وخالية من الكولسترول
  • خلق المزيد من التنوع في وجباتك
  • وعاء لذيذ للخضار الطازجة

30 وصفة التفاف لرفع لعبة الغداء الخاصة بك إلى المستوى التالي

أنت تعلم أن تعبئة الغداء الخاص بك يمكن أن يوفر لك بعض النقود الجادة (أكثر من 500 دولار في السنة!) و [مدش] ولكن التفكير في تناول نفس السلطات والسندويشات والحساء كل يوم يمكن أن يقود أي شخص إلى أقرب سيارة. تتعثر Don & rsquot في وجبة تستعد ، ولن تفكر حتى في الذهاب إلى كافيتيريا المكتب. كيف؟ قم بتحديث روتين الغداء الخاص بك عن طريق إضافة بضع لفات في الدورة الأسبوعية. تستفيد وصفات اللف هذه إلى أقصى حد من النكهات الجريئة والمكونات الموسمية و [مدش] ويسهل نقلها أيضًا! (نصيحة احترافية: انثر الصلصات والتوابل بين الحشوات ، ليس على الأغطية نفسها ، للحفاظ على اللفائف من أن تصبح فطيرة).

سواء أكنت تبحث عن طرق عصف ذهني لملء السبانخ أو القمح الكامل أو اللفائف الخالية من الغلوتين (مثل تلك التي تحتوي على الجبن!) ، أو الاختيار بين وصفات لف الدجاج أو وصفات لفائف نباتية أو وصفات لفائف التورتيلا الكلاسيكية ، فقد حصلنا على أفكار من أجلك. نحن & rsquore نشارك لفائف البوريتو والجيروسكوب والخس المفضلة لدينا ، بالإضافة إلى طرق مختلفة لدمج النكهات الجنوبية الغربية والإيطالية والفيتنامية في وجبتك في منتصف النهار. هناك لفائف جيدة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية (نعم ، يمكن أن تكون اللفائف صحية!) ، وخيارات ممتعة للأيام التي تريد أن تدلل فيها نفسك فقط. لأن يوم الاثنين لا يبدو سيئًا للغاية (والوجبات السريعة أقل إغراءً) إذا كان لديك بافلو تشيكن سالاد راب لتتطلع إليه.


12 وصفة لف لذيذة لعشاء سريع وسهل

إن تناول الطعام الصحي أثناء التنقل هو دائمًا صراع. من المغري أن تتأرجح من خلال السيارة للحصول على وجبة سريعة مفضلة (ولا يبدو أن لديك وقتًا لإعداد مطعمك المفضل في المنزل). وهناك الكثير من الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها في المنزل ، ولكن من الصعب تناول أطباق مثل المعكرونة الحلزونية والماك والجبن المليئة بالخضروات عندما تكون في عجلة من أمرك. اللفائف ، من البوريتو إلى الجيروسكوب ، تحل هذه المشكلة ، وتساعدك على الحصول على بعض التغذية الجادة حتى عندما تتسارع في جميع أنحاء المدينة. ستكون هذه اللفائف الـ 12 الطازجة واللذيذة هي الذهاب لتناول العشاء في الليالي المزدحمة.

راب دجاج باربيكيو بالعسل

يمكن أن تكون وجبة دجاج عسل الشواء اللزجة وجبة فوضوية. لكن قم بتحميله في غلاف ، وفجأة تحصل على عشاء لذيذ أثناء التنقل. (عبر مذاق أفضل من سكراتش)

لفائف التونة والأفوكادو الحارة

إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام في الخارج ، فإن لفائف التونة بالأفوكادو الحارة هذه هي مجرد تذكرة. إنه مليء بالخضار والبروتين للحفاظ على استمرارك حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. (عبر Eat Yourself Skinny)

كرات اللحم باللحم مع النعناع تزاتزيكي

تعتبر كرات لحم الضأن الطرية ذات اللون البني الذهبي خروجًا رائعًا عن اللحم البقري. قم بإقرانها مع البطاطس المقلية وصلصة النعناع للحصول على وجبة مرضية. (عبر Little Kitchen Big World)

راب بلسمك دجاج بجبنة الماعز

ينعش الخل البلسمي المنعش الدجاج اللطيف في هذه الوصفة. أضف بعض جبن الماعز والتوت البري المجفف والخضروات الطازجة لعشاء منعش. (عن طريق العشاء ثم الحلوى)

لفائف بوريتو لحم بقري صحية

كل شيء عن البوريتو هو اللحم البقري. أخف في الكربوهيدرات من نسختك القياسية المحشوة حتى أسنانها ، فهي تركز على اللحوم الخالية من الدهون ، والبيكو دي جالو الطازج ، والفاصوليا والأرز بما يكفي لتماسك الأشياء معًا. (عبر Berries and Spice)

لفائف الجبن والبطاطا

تُعرف هذه اللفائف باسم aloo cheese frankie ، وهي مستوحاة من طعام الشارع الهندي الشهير. سلو الخضار اللامع والرائع يحافظ على مزيج البطاطا والجبن الكريمي من أن يصبح ثقيلًا جدًا. (عبر الجوهر العطري)

لفائف سلطة البيض والأفوكادو

ضعي لمسة صحية للقلب على سلطة البيض عن طريق استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني والأفوكادو المهروس. إنه كريمي مثل التقليدي ، لكنك تحصل على مغذيات وبروتين مضافين. (عبر OMG Chocolate Desserts)

رانش تركيا راب بيكون

تعتبر لفائف الديك الرومي الكلاسيكية أكثر إثارة للاهتمام عند حشوها بأكثر من خس وطماطم. هنا ، يتم إبراز اللحم البقري المدخن من لحم الخنزير المقدد المدخن وجبن الشيدر الحادة وصلصة الرانش الكريمية. (عبر Zen & amp Spice)

لفائف الكرنب الآسيوية مع صلصة الفول السوداني

محشوة خضار الكرنب بالخضار الطازجة والتوفو والأرز في هذه اللفائف. تمنع صلصة الفول السوداني الكريمية الحلوة قليلًا من تذوق الكثير مثل طعام الأرانب. (عبر Well النباتي)

طباخ بطيء جيروسكوب دجاج يوناني

وجبات العشاء السريعة والطازجة لن تكون أسهل من تلك الجيروسكوبات. يغلي الدجاج المطبوخ ببطء طوال اليوم أثناء وجودك في العمل ، لذلك كل ما عليك فعله هو إضافته ، وبعض الخضار ، وشريحة من صلصة التزاتزيكي إلى خبز بيتا عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام. (عبر The Seasoned Mom)

لفائف القرنبيط الشرق أوسطية

القرنبيط المتبل والحمص يصنعان حشوة دسمة لهذه اللفافات. إنها مغطاة بصلصة الثوم الكريمية واللبن من أجل الإزدهار النهائي. (عبر The Spice at Home)

الدجاج والأفوكادو بوريتو

تورتيلا الكسافا هي المكون السري لهذه البوريتو الخالية من الغلوتين. الأفوكادو الكريمي والدجاج المشوي يجعلهما وجبة صحية ومرضية للغاية. (عبر Downshiftology)

30+ رهيبة من أفكار وصفات وقت الغداء

ربما يمكنك أن تعيش على أكل اللفائف ، إذا كنت تريد ذلك حقًا.

بدءًا من شطائر الإفطار وحتى الوجبات الخفيفة في وقت الغداء ، إليك بعض أكثر من 27 وصفات وأفكارًا لفافات متنوعة يسهل تجميعها معًا.

راب سلطة دجاج الكاجن والأفوكادو

لفائف سلطة الدجاج والأفوكادو اللذيذة هذه لذيذة للغاية وسهلة التحضير. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف سلطة الدجاج والأفوكادو بالكاجن

حمص نباتي و راب نباتي

وصفة اللف السريعة والبسيطة هذه تقدم فكرة غداء نباتية رائعة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الحمص والخضروات النباتية

سلطة التونة والأفوكادو الصحية

وصفة لف سلطة التونة والأفوكادو سريعة وبسيطة وصحية للغاية. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف سلطة التونة والأفوكادو الصحية

راب مخلل ، بصل و جبن

هذه اللفائف النباتية المخلل والبصل والجبن تجعلها وجبة غداء مثالية. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > راب مخلل ، بصل و جبن

راب دجاج و بيكون سيزر

لفائف الدجاج ولحم الخنزير المقدد هذه تقدم وجبة غداء رائعة وسهلة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف سيزر بالدجاج ولحم الخنزير المقدد

يلتف BLT

هذه اللفائف اللذيذة والسهلة للغاية من لحم الخنزير المقدد والخس والطماطم هي لمسة بسيطة على السندويتشات الكلاسيكية. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > يلتف BLT

لفائف التونة المقرمشة اللذيذة

جرب لفائف التونة المقرمشة اللذيذة في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى غداء سريع للغاية. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف التونة المقرمشة اللذيذة

تونة مايو بوريتوس

هذه التونة والمايونيز "بوريتو" مصنوعة من النوكي الإيطالي. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > تونة مايو بوريتوس

يلف سلطة الدجاج الملونة

لفائف سلطة الدجاج هذه مليئة بالمكونات الملونة والصحية واللذيذة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف سلطة الدجاج الملونة

لفائف الجبن والفول الخضار المشكلة

وصفة لف الفاصوليا النباتية هذه هي وجبة مكسيكية سهلة للطهي في المساء. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الخضار بالجبن والفول المشكلة

بوريتو إفطار محملة بالكامل بالخضروات.

بوريتو معبأ سيبقي جوعك بعيدًا حتى الغداء. وربما حتى العشاء أيضًا ، إذا كنا صادقين. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > بوريتو إفطار محملة بالكامل بالخضروات.

لفائف دجاج بيري بيري مقرمشة

لفائف الدجاج الحارة مع الصلصة المقرمشة تسبب الإدمان تمامًا. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف دجاج بيري بيري مقرمشة

بوريتوس الفول والأرز البسيط

لا يجب أن يكون الطعام النباتي سلطات لطيفة احصل على الوصفة الكاملة هنا: > بوريتوس الفول والأرز البسيط

راب دجاج حار وحار

اخفق مسحوق الفلفل الحار للفائف الدجاج الحارة والحارة مع الفلفل والبصل الأحمر. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الدجاج الحارة والحارة

لفائف الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو

فكرة التفاف سريعة وسهلة للغاية مع لحم الخنزير المقدد والدجاج (أو الديك الرومي) والأفوكادو. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو

لفائف الدجاج المقلي الحارة

اسكبي الصلصة الحارة لوصفة راب الدجاج الحارة التي يمكن أن تكون جاهزة في غضون دقائق. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الدجاج المقلي الحارة

لفائف لحم الخنزير والجبن

وجبة خفيفة سريعة وبسيطة وقت الغداء ويسهل تحضيرها ورائعة في تناولها معك احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف لحم الخنزير والجبن

دجاج مقرمش صحي ولفائف أفوكادو

لفائف الدجاج والأفوكادو المحمصة ليست صحية فقط ، فهي تستغرق 10 دقائق فقط. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الدجاج المقرمشة الصحية والأفوكادو

راب دجاج باربيكيو مقرمش

لفائف الدجاج المحمصة والمقرمشة هذه تجعل وجبة سريعة وسهلة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الدجاج المقرمشة بالباربيكيو

يلف فطور بيض بنديكت

لمسة على الإفطار الكلاسيكي ، استمتع بلفائف فطور بيض بنديكت مع هذه الوصفة اللذيذة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > بيض بنديكت الفطور يلف

راب دجاج باربيكيو

اصنعي هذه الوصفة اللذيذة من دجاج الباربيكيو اللزج وسلطة راب المقرمشة احصل على الوصفة الكاملة هنا: > راب دجاج باربيكيو

راب ديك رومي و كول سلو

وصفة راب سريعة ولذيذة لوقت الغداء مثالية لنزهة الصيف احصل على الوصفة الكاملة هنا: > راب ديك رومي و كول سلو

لفائف النقانق والبصل

وصفة راب فطور سريعة ولذيذة مع النقانق والبصل. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف السجق والبصل

راب بيتزا بسيط

تقاطع بيتزا وكويساديلا سهل وبسيط للغاية: جرب لفافة البيتزا السريعة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف بيتزا بسيطة

راب فطور بيض وشوريزو

لفائف لذيذة مستوحاة من اللغة الإسبانية لتناول الإفطار أو في أي وقت من اليوم. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > راب فطور بيض وكوريزو

لفائف الدجاج (أو الديك الرومي) هويسين

تخلص من البطة باهظة الثمن ولكن احتفظ بصلصة الهويسين لوصفة لف الدجاج اللذيذة والسهلة احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الدجاج (أو الديك الرومي) هويسين

راب الدجاج ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو

إليك وصفة أخرى لللفائف اللذيذة: الدجاج ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الدجاج ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو

بوريتو دجاج الكاجن والبطاطا الحلوة

تجمع وصفة البوريتو السهلة هذه بين دجاج الكاجن الحار وبطاطا مهروسة بالكريمة والكريمة الحامضة الباردة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > بوريتو دجاج الكاجن والبطاطا الحلوة

راب الفطور المطبوخ

طريقة لذيذة للغاية لبدء اليوم مع لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن واللفائف البني. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الفطور المطبوخة

الفطور بوريتو الفاصوليا المخبوزة

اجعل الإفطار أقل مللاً مع هذا المزيج بين البوريتو المكسيكي والمقلاة الإنجليزية الكاملة احصل على الوصفة الكاملة هنا: > بوريتو الفاصوليا المخبوزة في الفطور

لفائف الدجاج والجزر والأفوكادو

يُمزج الجزر والأفوكادو والدجاج للحصول على وصفة لفّ وجبة غداء صحية للغاية. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف الدجاج والجزر والأفوكادو

لفائف البيض المسلوق والسلمون

وصفة لفائف السلمون والبيض فائقة السرعة والصحية ، وهي رائعة لوجبة غداء سريعة. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > لفائف البيض المسلوق والسلمون

راب دجاج باربيكيو شبق

تعتبر لفائف الباربكيو الدافئة طريقة رائعة للاستفادة من بقايا الدجاج وتأتي مع صلصة منزلية. احصل على الوصفة الكاملة هنا: > راب دجاج باربيكيو شبق


18 طريقة لتناول كل وجبة

ماذا عن الطعام المغلف بأطعمة أخرى يكون لذيذًا جدًا؟ ربما لأنه يمكنك حشو الكثير من النكهة في لقمة واحدة. أو ربما يكون ذلك بسبب سهولة التقاط اللفائف وتناولها. أو ربما تكون نكهة الاحتمالات اللانهائية. مهما كان السبب ، يلتف حسن، ولديك كل الأسباب لتكون مهووسًا بهم!

من المؤكد أن هذه الوصفات الثمانية عشر المتنوعة واللذيذة لللفائف ستلبي جميع احتياجاتك في التغليف ، سواء كان ذلك لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى مجرد وجبة خفيفة.

إذا كنت تريد أن تكون لفائف PF Chang محلية الصنع نباتية ، فأنت مغطى تمامًا بهذه الوصفة. (بالإضافة إلى أنها خالية من الكربوهيدرات!)

تحتوي هذه اللفائف الجميلة على مايونيز سريراتشا الرائع الذي سيتغير. لك. الحياة.

أي شيء مع الدجاج المغطى بالبقسماط سيكون جيدًا. لفائف Malibu الذائبة هذه ليست استثناءً ، خاصةً مع الأفوكادو وخردل العسل الذي يتم إلقاؤه في المزيج.

هل تبحث عن غلاف نباتي جيد للغداء؟ لا مزيد من البحث. تمتلئ هذه اللفائف بالنكهات اللذيذة لجبن البروفولون وحمص الفلفل الأحمر المحمص ، ومن المؤكد أنها ستجعل غداءك موضع حسد من المكتب بأكمله.

إذا كنت تبحث عن لفائف مع القليل من اللحم على عظامها ، فإن لفائف اللحم البقري المشوي مع سلو الشبت هي ما تحتاجه تمامًا.

بسيط جدًا وسهل التجميع ، حتى الآن جيد جدا.

هذا اللفاف مثالي عندما تشعر بأنك تشبه الفخامة ويصنع عشاءًا مليئًا حقًا.

ربما يكون تحويل BLT إلى غلاف هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به لجعل BLT أفضل.

التفاف بسيط آخر مع عدد قليل من المكونات ، ولكن المكونات التي تقترن بشكل جميل للحصول على أقصى قدر من الملمس والنكهة.

هل تحاول أن تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات؟ جرب لفائف الخس هذه!

هذه الوصفة مثالية عندما تحتاج إلى إصلاح صيني للمول ولكنك تفضل البقاء في المنزل وأنت تشاهد PJs فضيحة مع كأس من النبيذ.

النكهات التايلاندية في لفائف الخس هذه هي لمسة لطيفة ، وستحب البطاطا الحلوة.

خيار آخر رائع لفائف الخس النباتي ، هذه الوصفة تستخدم تاكو الجوز الخام "لحم" ، وهو صحي ولذيذ ، وسلق سويسري جميل لللفائف.

تحتوي لفائف الخس هذه على بعض النكهة اليونانية لخلط الأشياء.

سيكون هذا رائعًا مع الكارنيتاس فقط ، لكن رمي بعض صلصة الكرز والخوخ و الكمال النقي.

الإفطار أثناء التنقل لم يكن أبدًا لذيذًا!

فريتاتا الخاص بك يريد أن يكون في غلاف. صدقني.

لفافة الإفطار هذه ركلة لطيفة عندما تحتاج إلى الذهاب في الصباح.

الحصول على الخضر هو أول شيء في الصباح لم يتذوق طعمه أبدًا.

تعال ، أنت تعلم أنك تريد لحم خنزير مسحب على الإفطار. أنت تعلم أيضًا أنك تريده بأطنان من الجبن. ارميها في التفاف وأنت على ما يرام!

جين ماينارد هي مدوّنة عن الطعام في This Week for Dinner and Babble ، وهي كاتبة ومصممة ، ومحبّة لجميع أنواع الشوكولاتة.


15 وصفة لف الخس للوجبات منخفضة الكربوهيدرات

صُنعت سلطة الدجاج هذه المولودة في إنجلترا في الأصل للاحتفال بتتويج الملكة إليزابيث الثانية والحفلة ، لكننا نحب تناولها في يوم الثلاثاء. مزيج متوازن من المانجو الحلو والعنب ومسحوق الكاري الحار والفلفل الحار والزنجبيل يجعله غداء مكتب غير ممل. & # xA0

أكواب الخس Hoisin-Glazed لحم الخنزير

تصوير بيتر أرديتو

اصنع كمية كبيرة من لحم الخنزير المزجج بفول الصويا ، ثم احتفظ بها في متناول اليد من أجل لفائف الخس البسيطة هذه في أي ليلة من أيام الأسبوع. & # xA0

لفائف لحم الخنزير التايلاندية

هذه هي أبسط لفات تقوم بها على الإطلاق & # x2014 فقط قم بطهي لحم الخنزير بمختلف الأعشاب والصلصات ، ثم ملعقة في لفائف! & # xA0

لفائف الخس ترياكي الديك الرومي

ما عليك سوى إعطاء مكونات لهذه اللفائف اللذيذة التي ستحبها جميع أفراد الأسرة. & # xA0

راشيل راي وأبوس سلطة دجاج كاري

تصوير كيت ماتيس

احصل على دجاج مشوي وأنت في طريقك إلى المنزل لجعل هذه اللفافات البسيطة أسهل. مزيج الفواكه الحلوة والتوابل الحارة سيجعلك ترغب في المزيد والمزيد. & # xA0


نرحب بعطلة نهاية الأسبوع مع وجبتين بسيطتين وشهيتين: راب دجاج كلاسيكي و راب كابريزي سيزر. يتميز كلا النجمين بصلصة السيزر المخففة ، الكريمية ، الحالمة التي تحتوي على عنصر مدهش ... الأفوكادو. إنه فاخر للغاية ومتعدد الاستخدامات ، بالإضافة إلى أنه خفيف في السعرات الحرارية ومصنوع من مكونات صحية. الآن ، هذا التفاف!

تحتوي هذه اللفة على كل شيء - النسبة المثالية من القوام الدسم والمقرمش والجبن. إنه مليء بالبروتين والألياف ويأتي في خبز التورتيلا اللذيذ والملفوف بإحكام. بعض مؤشرات الإعداد: يمكنك استخدام الدجاج الذي تم شراؤه من المتجر أو بقايا الدجاج ، واستبدال أي خس مفضل واختيار التورتيلا التي تناسب أسلوبك في تناول الطعام (قمح كامل ، منخفض الكربوهيدرات ، خالي من الغلوتين ، إلخ). تعد صلصة الأفوكادو سيزر أمرًا أساسيًا - وهو وضع سهل في الخلاط - ويمكنك تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لبضعة أيام. من السهل أن تنغمس في هذا الشهي.

احصل على الوصفة هنا.

راب كابريس سيزر

الآن يمكنك أن تكون فنانًا للفاف: مع طبقات من المكونات النابضة بالحياة والمليئة بالمغذيات ، هذا الطبق يناديك باسمك. كل قضمة تقدم أفضل ما في السلطات - كابريس وسلطة سيزر - ملفوفة في واحدة. الطماطم الحلوة والعصير والموزاريلا الكريمية وأوراق الريحان المعطرة ستثير ذوقك ، لكن صلصة الأفوكادو سيزر هي ما يجعل هذه الوجبة تغني حقًا. أتمنى أن تحبه - نعتقد أنها حزمة مرضية من الفرح! (التورية ، بالطبع ، مقصودة.)

لمزيد من الوصفات اللذيذة ، تحقق من كتاب الطبخ Joy Bauer's Superfood! ومتابعتها على انستجرام وفيسبوك وتويتر.

TODAY لديها علاقات تابعة ، لذلك قد نحصل على حصة صغيرة من عائدات مشترياتك. يتم بيع العناصر من قبل بائع التجزئة ، وليس من خلال TODAY.


وصفات أخرى سهلة اللف

إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فستحب هذه الوصفات السهلة الأخرى أيضًا:

    & # 8211 هذه إحدى وصفات اللف المفضلة لدي. يمكنك تناوله على الغداء أو العشاء ، المصنوع من سمك السلمون & # 8211 إذا كنت تحب اللفائف والدجاج سيكون هذا هو طبقك المفضل الجديد. # 8217s مصنوعة من صلصة لذيذة للغاية & # 8211 وصفة سهلة للغاية يمكنك تقديمها في حفلتك القادمة & # 8211 وصفة نباتية تمامًا لا تحتاج إلى أي لحوم أو دواجن & # 8211 ضع هذا الغلاف في طفلك & # صندوق غداء 8217s بدلاً من ساندويتش سيحبونه & # 8211 غلاف غداء أو عشاء سهل ولذيذ يمكنك تناوله في نزهة & # 8211 لفافة لذيذة مليئة بالحمص والكثير من الخضار

أتمنى أن تحب هذه الوصفة سهلة اللف!

أعدت وصفة ، يرجى وضع علامةthetortillachannel على انستغرام, دبوس على PINTEREST ومثلنا على FACEBOOK لمزيد من المعلومات والتحديثات.

لا تنسى الإشتراك الى ال النشرة الإخبارية لقناة التورتيلا ل مجانا لتلقي إخطارات وصفات جديدة في صندوق الوارد الخاص بك!

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. يرجى قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بي لمزيد من المعلومات.


شطيرة أم سلطة؟ هذا هو التفاف!

كل يوم في وقت الظهيرة ، هل أنت عالق مع قرقرة في المعدة ... والغداء متردد؟ ما هو شعورك مثل؟ شطيرة أم سلطة؟ قد تحتوي شريحتان سميكتان من الخبز أو لفة كبيرة على كربوهيدرات أو سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. لكن في بعض الأحيان لا تبدو السلطة مُرضية. لو كان هناك شيء بينهما فقط ، مع القليل من الخبز والقليل من الخضر. حسنًا ، يمكنك تجميع هذين الأمرين معًا ، وتسميتها التفافًا! التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل هي حصة معقولة أكثر من الحبوب الكاملة ، ويمكنك تكديسها بالبروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضار الملونة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اللفائف مثالية لوجبات الغداء المرزومة. بالفعل في حزمة نظيفة ومرتبة ، هم عمليا يحزمون أنفسهم.

جاهز للتشغيل؟ ما عليك سوى وضع التورتيلا على سطح عمل ، وترتيب مكونات الحشوة في المنتصف ، وتتبيلها. ثم قم بلف الغلاف برفق ، ودس الأطراف مثل البوريتو ، إذا كنت ترغب في ذلك. استمتع بها على الفور أو غلفها بالبلاستيك للتغليف.

فيما يلي أربع وصفات لفائف صحية يمكنك حقًا أن تغرق فيها أسنانك.

كلوب الديك الرومي مع الأفوكادو والطماطم

1 تورتيلا من القمح الكامل
¼ أفوكادو مقطع شرائح
2 أونصة (90 جم) شرائح ديك رومي أو دجاج
1 أونصة (30 جم) من لحم الديك الرومي المقدد المطبوخ
½ طماطم صغيرة مقطعة إلى شرائح
نصف كوب (أوقية / 15 جم) أوراق اللفت الصغيرة
الفلفل الطازج المطحون

297 سعر حراري ، 22 جرام بروتين ، 13 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 26 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 4 جرام سكريات إجمالية ، 2 جرام سكر مضاف ، 717 ملليجرام صوديوم

دجاج تايلندي مع جزر و ملفوف بنفسجي

1 تورتيلا من القمح الكامل
3 أونصات (90 جم) دجاج مشوي مقطع
1 ملعقة كبيرة صلصة الفول السوداني الحارة
1 ملعقة طعام فول سوداني محمص
ربع كوب (1½ أوقية / 45 جم) من الملفوف الأرجواني والجزر المبشور
حفنة من أوراق الكزبرة الطازجة

345 سعر حراري ، 33 جرام بروتين ، 14 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 23 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 5 جرام سكريات إجمالية ، 2 جرام سكر مضاف ، 792 ملليجرام صوديوم

سمك السلمون المدخن مع الخيار والبراعم

1 تورتيلا من القمح الكامل
2 ملاعق كبيرة جبن كريمي فاتح
1 أونصة (30 جم) سمك سلمون مدخن
1 بيضة مسلوقة ، مقطعة إلى شرائح
3 شرائح رفيعة من الخيار
3 شرائح رفيعة من البصل الأحمر
نصف كوب (15 أوقية / 15 جم) من البرسيم أو البروكلي أو غيرها من براعم الساندويتش

312 سعر حراري ، 19 جرام بروتين ، 16 جرام دهون إجمالية ، 7 جرام دهون مشبعة ، 24 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 5 جرام سكريات إجمالية ، 0 جرام سكر مضاف ، 676 ملليجرام صوديوم

متوسطي مع حمص وخضار مشوي

1 تورتيلا من القمح الكامل
2 ملاعق كبيرة حمص
ربع كوب (4 أونصات / 125 جم) من الفلفل الأحمر المحمص أو الباذنجان أو الفطر
1 ملعقة كبيرة جبنة فيتا مفتتة
1 ملعقة طعام زيتون كالاماتا
نصف كوب (½ أوقية / 15 جم) أوراق السبانخ الصغيرة

282 سعر حراري ، 9 جرام بروتين ، 15 جرام دهون إجمالية ، 6 جرام دهون مشبعة ، 28 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 5 جرام سكريات إجمالية ، 0 جرام سكر مضاف ، 499 ملليجرام صوديوم

هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.

بيكي دوفيت

بيكي دوفيت هو محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب أسلوب حياة لديه شغف بتناول الطعام بشكل جيد. كانت محررة كتب الطبخ في Williams-Sonoma وتخرجت من مدرسة San Francisco Cooking School ، وقامت بتحرير العشرات من كتب الطبخ وعدد لا يحصى من الوصفات. لقد حولتها حياة المدينة إلى مدمنة تدور - لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أرقى حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص وجبات عشاء كبيرة للأصدقاء.

إذا كانت لديك أسئلة حول متتبع Fitbit أو توفر المنتج أو حالة طلبك ، فاتصل بفريق الدعم أو ابحث في مجتمع Fitbit للحصول على إجابات.

يرجى ملاحظة: التعليقات خاضعة للإشراف وقد لا تظهر مباشرة بعد إرسالها.

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.