وصفات تقليدية

أطباق الأفوكادو: 5 وصفات سهلة

أطباق الأفوكادو: 5 وصفات سهلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وصفات الأفوكادو اللذيذة هذه سهلة التحضير

يقدم الأفوكادو إضافة رائعة إلى الكيساديلا.

هناك سبب لشعبية الأفوكادو مؤخرًا: هذه الفاكهة الخضراء الكريمية صحية ولذيذة وسهلة الاستخدام أثناء الطهي. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، إلا أن السعرات الحرارية في الأفوكادو صحية والدهون جيدة. هذا يعني أن الأفوكادو سوف يملأك ويساعدك على الشعور بالشبع.

إذا كنت تستخدم كل فاكهة الأفوكادو الخاصة بك من أجل غواكامولي وتبحث عن بعض الأفكار الجديدة ، فقد جمعنا لك خمس وصفات لذيذة من الأفوكادو.

بطاطا الأفوكادو
استبدل البطاطس المقلية التقليدية بهذه النسخة الصحية المصنوعة من الأفوكادو. انقر هنا للحصول على الوصفة.

صلصة المانجو والأفوكادو
هذه الصلصة رائعة في سندويشات التاكو أو البرغر أو كبديل لسلطة الأفوكادو. إذا كنت في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة ، فقدمها ببساطة مع رقائق التورتيلا للغطس. انقر هنا للحصول على الوصفة.

كاساديا اللوبستر والأفوكادو
قليل من الأشياء أكثر ثراءً أو دسمًا من جراد البحر والأفوكادو كويساديلا. انقر هنا للحصول على الوصفة.

أفوكادو تبولة
سلطة الأفوكادو اللذيذة المصنوعة من الكسكس والأعشاب الطازجة يمكن تحضيرها وتخزينها في الثلاجة. النكهات تتحسن بمرور الوقت. انقر هنا للحصول على الوصفة.

سلطة وايلد ألاسكا السلمون والأفوكادو
هذه سلطة مليئة بالبروتينات الموجودة في السلمون والدهون الصحية من الأفوكادو. انقر هنا للحصول على الوصفة.

كريستي كولادو هي محرر الطهاة في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


أفضل وصفات الأفوكادو لدينا

تجاوز نخب الجواكامولي والأفوكادو عندما تستخدم الأفوكادو الكريمي واللذيذ في واحدة من هذه الوصفات غير المتوقعة (واللذيذة).

متعلق ب:

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Todd Plitt & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: مايكل موراتيس

أفوكادو ، 30 طريقة

كلنا نحب مجموعة جديدة من الجاك ، لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يعد الأفوكادو مفيدًا له. هذه الفاكهة الخضراء الكريمية لذيذة بطرق غير متوقعة ، مثل صقيع الكب كيك ، وقطع التيمبورا المقلية ، والآيس كريم وأكثر من ذلك.

صلصة الأفوكادو رانش

توست الأفوكادو الجديد

في خبز توست الأفوكادو هذا ، يتم تغليف الأفوكادو بفتات الخبز بالثوم المقرمش قبل أن يعلوها بيضة مقلية مثالية.

سموثي الأفوكادو الكريمي للغاية

الناس في جميع أنحاء العالم يأكلون الأفوكادو للحلوى ، في الكاسترد وفي المخفوقات مثل هذا. كلما نضجت الأفوكادو ، كلما كان المخفوق أحلى ، لذلك سترغب في ضبط حلاوة المذاق. إذا كان لديك شاي الماتشا (مسحوق الشاي الأخضر) في متناول اليد ، أضف بعضًا لزيادة مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية والألياف.

خبز الأفوكادو

يستخدم هذا الخبز السريع واللذيذ الأفوكادو بدلاً من الزبدة أو الزيت ، مما يمنحه نكهة خفيفة ولكن مميزة وجرعة من الدهون الصحية. جربه على الفطور أو كوجبة خفيفة.

بودنغ الأفوكادو

انتباه كامل 30 وأتباع كيتو: هذه الحلوى لك. مزيج من الأفوكادو والشوكولاتة ، على نحو سلس ، كريمي ومرضي ، جيد جدًا معًا ، ويأتي معًا بسرعة بودنغ فورية!


53 طريقة لاستخدام الأفوكادو حتى تكون وجبتك التالية مغذية للغاية

من وصفات الأفوكادو الكلاسيكية إلى المفاجأة (الموس ؟!) ، تقدم وصفات الأفوكادو وجبات صحية ولذيذة.

الأفوكادو غني جدًا ، زبداني ، ودسم لدرجة أنه يبدو أنه لا ينبغي أن يكون صحيًا للغاية. من حسن حظنا أن الأفوكادو مفيد لك ، فهو غني بالدهون الصحية والألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار (أو & ldquobad & rdquo) وتعزيز صحة قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، وصفات الأفوكادو متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق وتشمل أكثر من مجرد هريس (على الرغم من أننا لا نرفض أبدًا وعاءًا كبيرًا من الجاك). أضف الأفوكادو إلى السلطات الصحية لجعل الخضروات أكثر إشباعًا ، أو قم بإلقائها في وصفات نباتية لجعل الوجبة الخالية من اللحوم أكثر دسمة. يمكنك حتى دمجها في الحلويات! مع العديد من الطرق لاستخدام الأفوكادو ، لن تمرض أبدًا من هذه الفاكهة الرائعة.

الأفوكادو الكريمي + الجرانولا المقرمشة واللذيذة تجعل مزيج السلطة الفريد من نوعه غير ممل.

تضفي الأفوكادو المشوية المهروسة مع شيبوتلي الفلفل الحار نكهة مزدوجة مدخنة على جواكامولي الكلاسيكية.

Arepas عبارة عن كعك ذرة مقلية فنزويلية محشوة بحشوات لذيذة ، مثل سلطة الدجاج اللذيذة وسلطة الأفوكادو.

هذه الوصفة السهلة والكلاسيكية للفطور المتأخر لن تصبح قديمة أبدًا.

يجعل الروبيان والأناناس والأفوكادو هذه السلطة مذاقًا إضافيًا ، بغض النظر عن مكان وجودك في العالم.

فكر فيما وراء الجاك. هذا الغمس الأخضر اللامع مليء بالنكهة (بفضل الكزبرة والليمون!) والشريك المثالي لتوتشوس.

اصنع صلصة طازجة حتى عندما لا تكون الطماطم في موسمها: فالجريب فروت والبرتقال يجلبان نكهة لذيذة وعصرية.

احصل على قرمشة أفوكادو مقلية بدون كل الزيت الزائد! يتم لف هذه الفتات في فتات الخبز ومخبوزة إلى الكمال المقرمش.

إنه مثل نخب الأفوكادو رأسًا على عقب! يتم تحميص فتات الخبز ثم رشها فوق الأفوكادو الكريمي.

تخلص من المايونيز والقشدة الحامضة لصالح الأفوكادو الكريمي للحصول على صلصة سلطة نباتية خضراء حقًا.

مسحوق الكاري الحار يجعله شريكًا لذيذًا بشكل مدهش للأفوكادو المهروس الكريمي. جربها!

هذه السلطة المليئة بالخضار الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية ، هي طريقة صحية أكثر من مذاقها.

سندويشات التاكو النباتية ، عند تحميلها بالبطاطس والفاصوليا والأفوكادو ، تكون مليئة تمامًا مثل اللحم البقري.

مليء بالأفوكادو الطازج ، والخضروات المختلطة ، والأعشاب ، وعصير الليمون ، هذا لا يشبه شطائر سمك التونة في طفولتك.

أضف ركلة إلى نخب الأفوكادو المعتاد في الصباح مع مربى الطماطم والفلفل الأسود.

سيكون الخبز المسطح المغطى بالأفوكادو والقرنبيط المحمص والحمص والبيتاس هو نباتك النباتي الجديد.

ما هو السر وراء شركة BLT المثالية؟ اهرس الأفوكادو والمايونيز والريحان وعصير الليمون للحصول على أفضل دسم.

ممزوجة بالمانجو الحلوة ، والأفوكادو الكريمي ، والهلابية الحارة ونتيلديو ، وصفة الدجاج هذه لها نكهة جادة.

يضيف الأفوكادو دسمًا إضافيًا إلى هذه الصلصة محلية الصنع.

هذه الصلصة المكتنزة مليئة بالنكهة ، لكن الأفوكادو الكريمي يوازن حرارتها.

الأفوكادو هو الوسيلة المثالية (الصالحة للأكل) لسلطة الروبيان على الطريقة البيروفية.

قم بإعادة مزج سندويشات التاكو الخاصة بك للأشهر الباردة مع هذه اللعبة الجديدة من السالسا ، والتي تضم الأفوكادو وبذور الرمان.

يعلو كعك السلطعون الحلو الطازج نكهة المانجو والأفوكادو المقرمشة اللذيذة بما يكفي لتقديمه بمفرده. إنهم يصنعون التطبيق الأكثر أناقة وسهولة!

البيبيتاس المحمص يعطي سلطة شرائح اللحم الملونة هذه قرمشة إضافية.

يمكنك إعداد هذا الغداء السريع والخفيف في العمل والشعور بالشبع لبقية فترة ما بعد الظهر.

يضيف الأفوكادو الكريمي والفجل المقرمش نكهات وقوامًا مشرقًا ومتناقضًا إلى هذه التوستادا البسيطة ، بينما يمنحهم الجالبو ونتيلديو نكهة منعشة وحارة.

لا شيء يضاهي طماطم نهاية الصيف. حقق أقصى استفادة من الموسم (اللذيذ) مع هذا الحثالة الصيفية التي ستحبها جميع أفراد الأسرة.

نوتي فارو ، فيتا ، أفوكادو ، وشبت هي القاعدة المثالية لصدور الدجاج المتبلة.

الأفوكادو ليس فقط رائعًا في guacamole & mdashit أيضًا مع أزواج البلطي الأسود في هذه الوصفة.

خذ إفطارك سريعًا مع وصفة البيض المخفوق المحملة بالنكهة مع الجبن الشيدر الحاد والأفوكادو الكريمي.

تجعل البيرة القشرة أكثر خفة وهشاشة. مع الملفوف المقرمش والأفوكادو الكريمي ، هناك الكثير من القوام اللذيذ لتذوقه.

صحن الكينوا الصحي للقلب ، مغطى بالبروكلي المحمص بالفرن والروبيان والأفوكادو ، مذاقه أفضل بفضل رذاذ صلصة الطماطم والبصل الأخضر.

الروبيان الحار وصلصة الأفوكادو واللبن تجعل هذه الوصفة السهلة من السلطة مرضية للغاية.

البابايا عبارة عن فاكهة استوائية ذات نكهة حلوة إلى حد ما وقوام كريمي يضفي مزيدًا من السطوع على هذا الطبق النابض بالحياة ، ويمتزج بشكل مثالي مع مكعبات الأفوكادو.

تتمتع الأفوكادو بنكهة خفيفة ، لذا فهي تأخذ نكهة كل ما تقترن به. بما في ذلك الشوكولاته!

تغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة مع هذه السلطة المشرقة الطازجة لتناول طعام الغداء.

مع حلاوة من البازلاء ، ونضارة من النعناع والليمون ، والقشدة من و [مدش] كنت تفكر في ذلك و [مدش] الأفوكادو ، هذا الحساء المبرد يضرب جميع الملاحظات الصحيحة ومثالي لفصل الربيع.

الخوخ والأفوكادو؟ فقط انتظر حتى تجرب هذا المزيج اللذيذ الحلو ، الممزوج بعصير الليمون والزيت والعسل والكراث والفلفل الحار.

من الأفضل تقديم هذه البطاطس المخبوزة بالفرن مع صلصة شيبوتل اللايم الكريمية.

الكرز الحلو ، الهالبين & # 771o ، الكزبرة ، والأفوكادو يصنعون صلصة طازجة وفاكهية سترغب في تناولها فوق كل بروتين مشوي هذا الصيف.

خذ شطيرة الإفطار الخاصة بك إلى مكان حلو ومالح باستخدام الفطائر بدلاً من الخبز.

هذه السلطة الصيفية الطازجة ، المليئة بالبقدونس والنعناع ، تضيف دفعة من اللون الأخضر إلى أي طبق.

قد يكون لحم الخنزير المقرمش والأفوكادو الكريمي زوجًا قويًا في فصل الربيع.

يضيف الشمر والأفوكادو وسلطة البصل الأحمر نضارة إلى شرحات الدجاج المتفحمة والمدخنة.

يضيف الأفوكادو المهروس ثراءً منحلة إلى كومة الفطائر المفضلة لديك.

يصنع الأفوكادو أفضل الأطباق لسلطة الدجاج والطماطم والبصل الأحمر.

هذا العدس مليء بالنكهة ومعزز بصلصة الأفوكادو الكريمية. لن تصدق أنه نباتي!

تمامًا مثل الدسم (أو حتى أكثر دسمًا!) من ألفريدو النموذجي ، فإن هذا الإصدار يحتوي على عناصر غذائية إضافية.

تحدث عن وجبة فطور قوية! أزواج الأفوكادو الكريمية بشكل مثالي مع البيض الغني ولحم الخنزير المقدد المقرمش.

تُغمس هذه البطاطس المقلية في صلصة الرانش قبل الخبز للحصول على نكهة إضافية.

من يحتاج إلى وعاء عندما يكون لديك أفوكادو مستدير بشكل مثالي؟ احشوها بالطماطم والبصل الأحمر والزيتون والخيار والفيتا والشبت وحفر.

من السهل إعادة تحضير وجبة فطورك الخفيفة المفضلة في المنزل ، وعندما تصنعها بنفسك ، يمكنك إضافة المزيد من الأفوكادو.

ابدأ يومك بشكل صحيح و mdash مع وعاء الكينوا المليء بالإضافات الصحية والقلبية.


يمكنك استخدام أي سمكة بيضاء نصف صلبة تحبها. لست من محبي النهاش؟ جرب سمك القاروس أو القاروس المخطط.

سوف يمنع عصير الليمون والزيت الأفوكادو من التحول إلى اللون البني ، ولكن من الجيد إعداد وصفة بيكو دي جالو هذه قبل تقديمها مباشرةً.

وصفات تريد أن تجعلها. نصائح الطبخ التي تعمل. توصيات المطاعم التي تثق بها.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. بالعافية قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


17 وصفات الادمان بجنون الأفوكادو

أفكار رائعة للطهي باستخدام الأفوكادو ، بما في ذلك وصفات الجواكامولي ، وأفكار السندويتشات ، والحساء البارد ، والمزيد.

أفكار رائعة للطهي باستخدام الأفوكادو ، بما في ذلك وصفات الجواكامولي ، وأفكار السندويتشات والبرغر ، والحساء البارد ، والسلطات ، والمزيد. بالإضافة إلى ذلك ، نصائح حول كيفية تحضير هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات. فيديو: كيف تأكل الأفوكادو و raquo

حلو ، حار ، كريمي و [مدش] هذا الصيف يحتوي على كل شيء.

تعتبر Guacamole دائمًا ضربة سهلة ولذيذة كجزء من انتشار أي حفلة. يعطي هذا الإصدار للغطس المكسيكي الكلاسيكي لمسة آسيوية ، ويدعو إلى السمسم اللذيذ وصلصة الصويا ومعجون الفلفل الحار والثوم لإعطائه لكمة حقيقية.

جرب خلط الأفوكادو مع براعم بروكسل ، كما هو الحال في هذه السلطة من مارفن وودز ، رئيس الطهاة ومؤلف كتاب الطبخ لوحة المنزل. لمزيد من النكهة ، أضيفي البصل الأحمر والكزبرة والفلفل والصلصة إلى الكرنب الصغير.

تستدعي هذه الوصفة للطهي بالخارج الفلفل الحار والبصل الحار والأفوكادو.

تختلط هذه الفاكهة اللذيذة مع الأفوكادو الكريمي في صلصة الليمون بالعسل لخلق هذه السلطة البسيطة والأنيقة. قدميها كطبق أول خفيف أو بجانب الدجاج المشوي أو السمك.

سوف ترتعش براعم التذوق مع سلطة الأرز الحارة هذه. المانجو الحلو والبابايا تانجو مع فلفل الهابانيرو الحار لإعطاء هذا الطبق نكهته الفريدة.

دع نكهة الأفوكادو الخفيفة والجوزية تقف في مكان الجبن السويسري في هذه الشطيرة الكلاسيكية. يُمزج خبز الباجيت مع زبدة الخردل ، ثم يُحشى بالأفوكادو وشرائح لحم الخنزير المدخن.

للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ، اهرسي بعض الأفوكادو مع القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل ، ووزعيه على خبز الرغيف الفرنسي المحمص.

هذا الحساء اللذيذ المنعش والمخمل هو الطريقة المثالية لبدء عشاء صيفي ممتع. للحصول على نكهة إضافية من الذوق (والذوق) ، ضع فوق الطبق رشًا ملونًا من البطيخ والفجل وأغصان النعناع. أو يُضاف لحم السلطعون المقطوع الطازج أو شرائح التورتيلا المحمصة مع القليل من الكريمة الحامضة.

قم بإعداد وجبة خفيفة مُرضية في أقل من 3 دقائق.

الخطوة 1: ضعي 4 شرائح من الخبز المقرمش في المحمصة ، أو على الرف الأوسط للفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت ، حتى يصبح مقرمشًا وبنيًا ذهبيًا.

الخطوة 2: أثناء تحميص الخبز ، قشري ثمرة أفوكادو ناضجة وهرسيها في وعاء صغير.

الخطوه 3: وزعي الأفوكادو على الخبز المحمص ورشي عليه زيت الزيتون البكر الممتاز. رشي الفلفل المطحون الطازج وملح البحر. يتمتع!

لهذه الوصفة اللذيذة ، تأكد من استخدام أرز السوشي الأصيل ، الذي يحتفظ بقوام لزج مناسب للفرن بشكل محترف.

هذه الشطيرة اللذيذة والسريعة هي كاليفورنيا باردة في يوم صيفي حار. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط!

تضيف الطبقات بين شرائح الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأفوكادو الكريمي والبراعم الطازجة وجبن الماعز اللذيذ اللون والشخصية إلى شطيرة صحية.

هنا ، يتم تفحم الأفوكادو الكريمي بسرعة على الشواية لطبقة أخرى من الملمس والنكهة. يُمزج مع المانجو الحلو والفلفل الأحمر والليمون اللاذع والكزبرة الطازجة ، مما يجعله طبقة لذيذة بشكل غير متوقع لبروشيتا.

لتكملة وجبة على الطراز الجنوبي الغربي ، يقدم الطاهي Cindy Pawlcyn هذه السلطة المنعشة على الجانب.

إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، يجب أن تعلم أن 10 أونصات من الأفوكادو تحتوي على 369 منهم ، بالإضافة إلى 37 جرامًا من الدهون. ومع ذلك ، فإن متوسط ​​حجم خدمة الأفوكادو & mdash5 أوقية و [مدش] نصف ذلك. علاوة على ذلك ، فإن ما يقرب من 84 في المائة من إجمالي عدد الدهون هو زيت "جيد" (أي غير مشبع). وبعض الأخبار الجيدة: الأفوكادو منخفض الصوديوم أيضًا ، ولا يحتوي على الكوليسترول ، ويوفر كميات كبيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات A و C والنياسين.

للحفرة: قم بتقطيع ثمرة أفوكادو مغسولة إلى نصفين بالطول باستخدام سكين الطاهي لتقطيعها بالكامل في اللب حتى تلامس الحفرة. لف النصفين للفصل. اضرب الحفرة بسكين طاهٍ حاد "للاستيلاء" عليها. قم بالتدوير لفك الحفرة وإخراجها من الفاكهة.

لقشر: إذا كان اللحم صلبًا ، قشر الجلد بأصابعك إذا لم يكن كذلك ، اغرفه بالكامل بملعقة كبيرة وشريحة أو فرم.

لقطع: عندما يتم احتساب المظهر (كما هو الحال في السلطات والمقبلات) ، قم بتقطيع الفاكهة بشكل عمودي ، في قشرتها ، ثم أفقيًا لإنشاء مكعبات مثالية. اخرج بملعقة. للحصول على شرائح مثالية ، قشر الجلد وقطعه بسكين رفيع.

لهرس: للغواكامولي وغيره من غموس الأفوكادو المكتنزة الأخرى ، استخدم شوكة لهرس مكعبات الأفوكادو ودمج أي مكونات متبقية.

نصيحة: منع "التحمر" عن طريق رشها بعصير الليمون ، ثم وضعها في الثلاجة في وعاء محكم الغلق.


أفضل الوصفات 2021

سهل! وعاء أرز غني بالأفوكادو كاربونارا ★

مرحباً بالجميع ، أتمنى لكم & rsquore قضاء يوم رائع اليوم. اليوم ، سأوضح لك كيف تصنع طبقًا مميزًا ، سهل! طبق أرز كاربونارا الأفوكادو الغني ★. واحد من المفضلين لدي. بالنسبة لي ، سأجعلها لذيذة بعض الشيء. سيكون هذا حقا لذيذ.

سهل! طبق أرز كاربونارا الغني بالأفوكادو ★ هو أحد أشهر الوجبات الشائعة على وجه الأرض. يستمتع به الملايين كل يوم. إنه بسيط وسريع ومذاق لذيذ. سهل! طبق أرز كاربونارا الغني بالأفوكادو ★ هو شيء أحببته طوال حياتي. هم & rsquore لطيفة ويبدو أنها رائعة.

للبدء بهذه الوصفة الخاصة ، يجب علينا أولاً تحضير بعض المكونات. يمكنك الطبخ بسهولة! وعاء أرز كاربونارا غني بالأفوكادو ★ باستخدام 9 مكونات و 6 خطوات. هنا كيف تطبخه.

المكونات اللازمة لجعلها سهلة! وعاء أرز كاربونارا غني بالأفوكادو ★:
  1. جهز وعاء واحد من الأرز العادي المطبوخ
  2. احصل على 2 ورقة منكهة نوري الأعشاب البحرية
  3. تحضير 1/2 حبة أفوكادو
  4. احصل على 3 شرائح من لحم الخنزير المقدد
  5. تحضير 1 ملعقة صغيرة زبدة
  6. حضري 1 بيضة
  7. تحضير 1/3 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا
  8. احصل على 1 1/2 ملعقة كبيرة جبن مبشور
  9. خذ 1 اندفاعة من الفلفل الأسود
خطوات سهلة! وعاء أرز كاربونارا غني بالأفوكادو ★:
  1. نضع الأرز على طبق وننثره بأعشاب نوري البحرية المبروشة. قطع الأفوكادو إلى مكعبات 1 سم وقطع لحم الخنزير المقدد إلى شرائح رفيعة.
  2. اخلطي البيض وصلصة الصويا والجبن المبشور والفلفل الأسود في وعاء.
  3. تُسخّن الزبدة في مقلاة ، ويُقلى لحم الخنزير المقدد في الزبدة حتى يصبح لونه بنياً.
  4. تأكد من إطفاء النار ، ثم أضف خليط البيض من الخطوة 2. اخلط حتى يصبح طريًا بملعقة خشبية.
  5. يُضاف الأفوكادو في النهاية ويُمزج جيدًا مع الصلصة.
  6. يُسكب المزيج فوق الأرز من الخطوة 1 ، ويُرش بعض الفلفل الأسود ويُنضج. ★

لذلك هذا سوف يختتم هذا الطعام الاستثنائي بسهولة! طبق أرز كاربونارا الأفوكادو الغني ★ وصفة. شكرا جزيلا على وقتك. أنا متأكد من أنك ستفعل هذا في المنزل. سيكون هناك طعام مثير للاهتمام في الوصفات المنزلية القادمة. لا تنسَ وضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة في متصفحك ومشاركتها مع عائلتك وأصدقائك وزملائك. شكرا مرة أخرى على القراءة. استمر في الطبخ!


أي نوع من الأفوكادو أحتاج؟

لهذه الوصفة ، سوف تحتاج إلى ثمرة أفوكادو ناضجة تمامًا. واحد صعب للغاية لن يهرس أيضًا ، ولن تحصل على نفس القوام الطري الرائع كما تفعل مع الأفوكادو الطري.

أنت أيضًا لا تريد & # 8217t واحدًا بدأ يتحول إلى اللون البني لأن هذا يعني أن الأفوكادو يفسد ويجب عدم تناوله.

عند اختيار ثمار الأفوكادو من المتجر ، سترغب في اختيار واحدة ناعمة الملمس عند عصرها ، ولكنها لا تحتوي بالفعل على كدمات أو مسافات بادئة.


5 أسباب لتناول الأفوكادو على الكيتو

الأمريكيون مهووسون بالأفوكادو. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه جنون عصري آخر للطعام الخارق ، فإن مجد هذه الفاكهة هو الصفقة الحقيقية [*].

فيما يلي خمسة أسباب فقط تجعل الأفوكادو تستحق كل الاهتمام الذي تحظى به:

1. الأفوكادو من القوى الغذائية

إنها مليئة بـ 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.

لا يوجد طعام أفضل تقريبًا عندما تكون في حمية الكيتو من الأفوكادو ، حيث يوضح التحليل الكلي لأحد الأفوكادو في كاليفورنيا أنه يحتوي على [*]:

  • 227 كالوري
  • 2.67 جرام من البروتين
  • 21 جرام دهون
  • 11.75 جرام من الكربوهيدرات
  • 9 جرام من الألياف
  • 2.75 جرام صافي الكربوهيدرات

لذلك ، بالنسبة لأقل من 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، ستضيف أكثر من 20 جرامًا من الدهون الصحية لمساعدة جسمك على بدء الحالة الكيتوزية والحفاظ عليها.

كما أن الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو تسهل على جسمك امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها ، وخاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و D و E و K.

2. الأفوكادو ممتاز لقلبك وأمعائك

خفض نصف المشاركين في إحدى الدراسات بشكل ملحوظ الكوليسترول الكلي ببساطة عن طريق إضافة الأفوكادو إلى نظامهم الغذائي [*].

كما فقد ثلاثة أرباع هؤلاء المشاركين الوزن أو بقوا على حاله ، حتى مع زيادة السعرات الحرارية والدهون من الأفوكادو في وحدات الماكرو الخاصة بهم.

وبفضل كل الألياف الموجودة في نصف حبة أفوكادو واحدة فقط ، أبلغ المشاركون في الدراسة عن حركات أمعاء أكثر انتظامًا أيضًا.

3. يساعد الأفوكادو في دعم إدارة الوزن

تظهر بعض الدراسات السريرية أن تناول نصف ثمرة أفوكادو يوميًا قد يقلل من الجوع العام ويساعدك على الشعور بالشبع عاجلاً ولفترة أطول [*].

قد يساعدك ذلك على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ، لذا يسهل على جسمك إحداث عجز في إنقاص الوزن.

قد تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو أيضًا في منع دهون البطن الخطيرة وتساعد في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات مرض السكري [*].

4. قد يساعد الأفوكادو في الحماية من السرطان

تمت دراسة المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الأفوكادو لخصائصها المضادة للسرطان ، والتي تحارب الإجهاد التأكسدي وقد تمنع تطور السرطان.

الأفوكادو غني بالمواد الكيميائية النباتية مثل التربينويدات والكاروتينات والفينولات والجلوتاثيون.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن هناك أدلة تشير إلى أن الأفوكادو قد يكون قادرًا على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الحلق والفم.

تظهر البيانات أنه كلما زاد تناولك للأطعمة التي تحتوي على الجلوتاثيون ، انخفضت مخاطر الإصابة بهذه السرطانات [*].

5. قد يمنع الأفوكادو من متلازمة التمثيل الغذائي

تشمل متلازمة التمثيل الغذائي مجموعة من الحالات بما في ذلك أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

اكتشف العلماء أنه عندما يأكل الناس الأفوكادو ، فإنهم أيضًا [*]:

  • تناولوا المزيد من الخضار ، مما أدى إلى زيادة تناولهم للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.
  • تناول كميات أقل من السكريات المضافة.
  • اتبعت نظامًا غذائيًا أفضل بشكل عام.

كان تناول الأفوكادو كافياً للمشاركين في الدراسة لتقليل وزنهم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم ، وكل ذلك ساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

أصبح من السهل الآن معرفة سبب وجوب جعل الأفوكادو عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي الكيتوني.

ولكن إذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك بخلاف إضافة شرائح الأفوكادو إلى أطباقك المفضلة منخفضة الكربوهيدرات ، فيمكنك استخدام 40 وصفة كيتو للإلهام.

واحدة من أسهل الطرق للتسلل إلى المزيد من الأفوكادو ، خاصة إذا كنت لا تهتم بمذاقها ، هي مزجها مع العصائر منخفضة الكربوهيدرات.


وصفات 5 في اليوم

احصل على كل ما تتناوله من خمسة وجبات في اليوم في طبق واحد مع هذه الوصفات المغذية واللذيذة. جرب الأفكار الصحية من اليخنات والسلطات المليئة بالخضروات إلى أطباق الباستا الشهية والكاري.

مرق الخضار الحار بجوز الهند

يحتوي عشاء الخضار اللذيذ هذا حقًا على كل شيء - خمسة من 5 حصص في اليوم ، وحمض الفوليك ، والألياف ، وفيتامين سي ، والحديد. تقدم مع زبادي جوز الهند وأرز بسمتي بني.

روزماري بلسمك لحم خروف مع خضروات مهروسة

استمتع بخمسة من 5 وجبات في اليوم في هذا الشواء الصحي يوم الأحد. إنه مصدر جيد لتنشيط فيتامين سي والحديد الضروريين لصحة الأظافر والشعر

الباذنجان الضال مع الطماطم و ريتا البصل # 038

يوفر هذا الكاري المريح من الحمص والعدس كل خمسة من وجباتك الخمسة في اليوم. إنه متبل بالكركم والزنجبيل ويعلوه رايتا غنية بالكالسيوم

خضار مشوي بالكمون مع صلصة طحينة

احصل على كل ما تتناوله من خمسة وجبات في اليوم في غداء واحد صحي للغاية ، مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم ، وحمض الفوليك ، والألياف ، وفيتامين ج ، والحديد

وعاء الفول نباتي مع فتات الخبز بالأعشاب

احصل على خمسة من 5 حصص في اليوم في ضربة واحدة مع وعاء الفاصوليا النباتي المغطى بفتات الخبز. إنها مليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ومليئة بالنكهة

دجاج بالكاري & # 038 خبز الضال

قدمي هذا الدجاج بالكاري مع القرنبيط والسبانخ والعدس والطماطم لعشاء صحي. إنها تقدم خمسة من 5 وجبات في اليوم ومليئة بالنكهة

روبيان السمسم & # 038 نودلز أرز بالخيار المطحون

احصل على خمسة من 5 حصص في اليوم مع نودلز أرز الخيار والسمسم والسمسم الملون ، مع إدامامي والفلفل الحار. فائق الصحة ، بالإضافة إلى أنه يستغرق 25 دقيقة فقط

خضروات مشوية مع ذوبان الباذنجان

قم بتجميع كل ما تتناوله من 5 وجبات في اليوم في طبق نباتي صحي واحد. منكه بالثوم والليمون والأعشاب ، إنه لذيذ مشوي على الموقد أو مطبوخ على الشواء

شواء الهليون مع صلصة الطحينة والليمون

استمتع بخمسة من 5 وجبات في اليوم مع هذا الطبق ، مزيج لذيذ من الهليون والكينوا وفول أدوكي والبصل والطماطم الكرزية. إنها مليئة بالعناصر الغذائية ونباتية أيضًا

حمص الأفوكادو & # 038 crudités

احصل على خمسة من وجباتك الخمسة في اليوم مع هذه الوصفة النباتية منخفضة السعرات الحرارية والتي تعمل كغداء أو مقبلات. استمتع بالحمص الكريمي اللذيذ المصنوع من الأفوكادو

الباذنجان المشوي مع صلصة الجولاش و البطاطا المقلية رقم 038

جرب الباذنجان لتناول وجبة نباتية مليئة بالنباتات تستحق غداء يوم الأحد. بتناولها مع صلصة الجولاش ورقائق البطاطا الحلوة ، يمكنك أن تحزم كل خمسة وجبات في اليوم

بيني الطماطم مع الأفوكادو

احصل على كل ما تتناوله من 5 وجبات في اليوم في طبق المعكرونة الصحي هذا المعتدل التوابل. إنه غني بالحديد والألياف وفيتامين C بالإضافة إلى كونه قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية

لازانيا الخضار بطيئة الطبخ

اجعل لازانيا الخضار منخفضة السعرات الحرارية كبديل أخف للخبز التقليدي. إنها طبقات من المعكرونة والراتاتوي وشرائح الباذنجان ، وتعبئ في كل خمسة وجبات في اليوم


الأفوكادو هو تطابق مصنوع في الجنة للكزبرة والطماطم والخيار والليمون والليمون والجريب فروت وجميع أنواع الخضر. سارت الامور بشكل جيد مع الفاصوليا والبقول وكذلك الحبوب مثل الأرز أو الكينوا.

إليك بعض وصفات الأفوكادو اللذيذة لإلهامك: نباتي توست الأفوكادو مع الزعتر، لي سوبرفوود اوبن ساندويتش، هذا نباتي وعاء عصير الأفوكادو الأخضر، خالي من الغلوتين سلطة الأفوكادو الكريمية والكوسة، لي سلطة بطاطا كريميةنباتي توست الأفوكادو المهروس مع البيض المسلوق و الهريسة.

موسم المملكة المتحدة: لا تزرع الأفوكادو في المملكة المتحدة ، فهي متوفرة طوال العام اعتمادًا على المكان الذي يتم استيرادها منه.

المحتوى الغذائي: الأفوكادو مفيد للقلب وله خصائص مضادة للالتهابات ، فهو غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تعزز امتصاص الكاروتينات المضادة للأكسدة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على مستويات جيدة من البروتينات والبوتاسيوم والألياف وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6.