وصفات تقليدية

تخطي وجبة الإفطار لمدة أسبوعين وتفقد 10 جنيهات؟

تخطي وجبة الإفطار لمدة أسبوعين وتفقد 10 جنيهات؟

سأصل إلى هذه النقطة: المقالات التي تحمل عناوين مثل هذه أصبحت سخيفة. في هذا اليوم وهذا العصر، مع كل ما تعلمناه عن الصحة، يجب أن نعرف أفضل من النقر عليها.

إذا نقرت على هذه المقالة على أمل أن تتعلمها سر فقدان الوزن بما في ذلك الانتظار حتى الظهر لتناول الطعام ، أنا آسف. أنا لست آسفًا فقط لأنني لن أقدم ذلك ، ولكن أيضًا لأنه من المؤسف أن البيئة الإعلامية لدينا أقنعتك أنك بحاجة إلى هذه المعلومات.

إذا نقرت على هذا ، فمن المحتمل أن يكون هناك جزء منك يؤمن بالرسالة الخبيثة المهيمنة من الثقافة الشعبية التي مفادها أن المظهر النحيف أكثر أهمية من أي شيء آخر - أكثر أهمية من سعادتك ورفاهيتك وبناء العلاقات.

قد تعتقد حتى أن النحافة يكون طريقك إلى السعادة ورفاهيتك وبناء العلاقات.

ليس.

تخطي وجبة الإفطار لانقاص الوزن كريه النصيحة لعدد من الأسباب. إلى جانب حقيقة ذلك ثبت علميًا أن تخطي وجبة الإفطار يتسبب في زيادة الوزن ربح أكثر من الوزن خسارةالتأثير الجانبي الأكثر حساسية (والأكثر إزعاجًا) هو أنه يمكن أن يتسبب في معاناة كل من حياتك الشخصية وعلاقتك بجسمك.

إذا تخطيت وجبة الإفطار ، من المحتمل أنك تشعر بالمرارة والتعب في الصباح. هذه خمس ساعات جيدة من يومك والتي تحكم خلالها على نفسك بأن تكون غير سعيد وعلى الأرجح غير منتج في العمل. 10 جنيهات أنت لن تخسر حتى لا يستحق ذلك - وحتى لو كنت فعلت تفقدهم ، 10 أرطال أنت سيكون لن يكون خسارته يستحق كل هذا العناء أيضًا. هناك أشياء أكثر أهمية في الحياة من وزن جسمك.

إذا أعطيت الأولوية لفقدان الوزن إلى هذا الحد ، فمن المحتمل أنك على استعداد لحرمان نفسك من أكثر من وجبة الإفطار - ربما ستتجنب تناول القهوة مع زميل في العمل في الصباح ، أو تفويت عشاء مع الأصدقاء ، أو رفض آيس كريم في وقت متأخر من الليل مع الأطفال، أو ترك ساعة سعيدة مبكرًا بسبب رغبتك في تجنب السعرات الحرارية. قد يفوتك الكثير من العلاقات القيمة من أجل بضعة أرطال.

إذا أعطيت الأولوية لفقدان الوزن وتخطيت وجبة الإفطار ، فأنت منخرط في جدال مع جسمك واحتياجاته حتى الغداء. لا يؤدي تقييد الطعام عندما تكون جائعًا إلى الشعور بالجوع فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى انخفاض التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن) ، وفي النهاية فقدان السيطرة على الطعام.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأكثر صحة يستمعون إلى أجسادهم ويأكلون بشكل حدسي. يأكلون عندما يكونون جائعين وينغمسون في شهواتهم دون الشعور بالذنب. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من أدنى مستويات التوتر ، والأكثر صحة (وإن لم يكن بالضرورة الأقل وزنًا) ، وأسعد حياة.

حان الوقت للقيام بذلك أيضًا: ابدأ في الوثوق بجسدك بشأن بعض المقالات العشوائية من الإنترنت.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست ، 1 تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست ، 1 تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست مع تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست مع تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست مع تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست مع تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست ، 1 تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة حتى لا ينشط الهضم ويثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست مع تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست ، 1 تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: موسلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تحفز عملية الهضم وتثبط الشهية.


يمكن أن تساعدك سلطة الخيار والطماطم على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوعين

يمكن لنظام غذائي يعتمد على الخيار والطماطم النيئة أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. كل ما عليك القيام به للحصول على النتائج المرجوة هو الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه.

المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي شهر واحد مع فترات راحة في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما ، أنه من المستحسن عدم فقدان أكثر من 20 رطلاً شهريًا لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 20 رطلاً) يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض.

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه طعامًا سهل الامتصاص ، وطعامًا يجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت طعامًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية الضرورية.

الفطور: شريحتان توست ، 1 تفاحة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: ميوزلي مع كوب زبادي قليل الدسم

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة مع القليل من الجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: تفاحة وموزة

4 مساءً: عدد قليل من اللوز (لا يزيد عن 10)

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: قليل من اللوز وتفاحة واحدة

الوجبة الخفيفة: خيار مبشور مع 200 غرام زبادي قليل الدسم

4 مساءً: 300 جرام فاكهة حسب الذوق

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

الفطور: 350 جرام سلطة فواكه مع ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة

الوجبة الخفيفة: حبة بطاطس مسلوقة بالجبن

7 مساءً: وعاء من سلطة الطماطم والخيار

يمكنك أيضًا إضافة البقدونس الطازج والتوابل ، أو فقط زيت الزيتون والملح إلى سلطة الطماطم والخيار. من الناحية المثالية ، يمكنك استبعاد الزيت والملح.

إذا شعرت بالجوع في أي وقت غير مدرج في خطة النظام الغذائي ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

يتكرر هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام على مدار شهر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع. خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل طعامًا من اختيارك. احذر من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام حتى لا تنشط عملية الهضم وتثبط الشهية.


شاهد الفيديو: تناول وجبة الافطار (كانون الثاني 2022).