وصفات تقليدية

سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المقرمش والكسكس على طريقة بيلاف

سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المقرمش والكسكس على طريقة بيلاف

يُسخن الفرن مسبقًا إلى 400 درجة فهرنهايت. قشر الكراث ، وقطّعه إلى نصفين ، واقطعه جيدًا. نفرم الجوز.

قلبي البروكلي على جانب واحد من صينية الخبز مع القليل من زيت الزيتون ورشة ملح وفلفل. ضعيها في الفرن لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ومقرمشاً قليلاً.

سخني 1 ملعقة كبيرة زبدة في قدر صغير على نار متوسطة. يُضاف الكراث ويُطهى مع التقليب لمدة 4 إلى 5 دقائق حتى ينضج. يضاف 1½ كوب ماء والمرق المركز ويترك حتى يغلي. بمجرد الغليان ، يُضاف الكسكس ويُغطّى ويُترك جانباً عن النار.

في وعاء صغير ، يُمزج البانكو والجوز المفروم وملعقة صغيرة من الزيت. اضف الملح والفلفل للمذاق.

أخرجي صينية الخبز من الفرن. ضعي السلمون على الجانب المقابل من صينية الخبز وتبليه بالملح والفلفل. غلف كل شريحة سلمون بالتساوي مع خردل ديجون. ضعي مزيج البانكو فوق كل شريحة وضعيها في الفرن لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، حتى يصبح السلمون معتمًا في المنتصف ويصبح البروكلي ذهبيًا.

نقلب الكسكس بالشوكة. قدمه مع البروكلي والسلمون في الأعلى.


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب اصطياد الزكام والسعال وكل ما يقع بين ذلك ويعرف أيضًا باسم THE FLU هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتحل محل أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. الفلفل الحلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهابات في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب اصطياد الزكام والسعال وكل ما يقع بين ذلك ويعرف أيضًا باسم THE FLU هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتحل محل أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. الفلفل الحلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي من فيتامين سي الموصى به
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهاب في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب اصطياد الزكام والسعال وكل ما يقع بين ذلك ويعرف أيضًا باسم THE FLU هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتحل محل أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. فلفل حلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهاب في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب اصطياد الزكام والسعال وكل ما يقع بين ذلك ويعرف أيضًا باسم THE FLU هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتحل محل أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. فلفل حلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهابات في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب اصطياد الزكام والسعال وكل ما يقع بين ذلك ويعرف أيضًا باسم THE FLU هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتحل محل أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. فلفل حلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي من فيتامين سي الموصى به
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهاب في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب اصطياد الزكام والسعال وكل ما يقع بين ذلك ويعرف أيضًا باسم THE FLU هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتحل محل أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. فلفل حلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهابات في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب التقاط الزكام المخيف والسعال وكل شيء يقع بينه وبين الملقب بالإنفلونزا هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتحل محل أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. الفلفل الحلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهاب في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب اصطياد الزكام والسعال وكل ما يقع بين ذلك ويعرف أيضًا باسم THE FLU هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

تقول ريبيكا ، & # 8220 صدق أو لا تصدق ، يعتمد معظم الدعم المناعي على صحة الفرد. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، حافظ على رطوبتك ومارس الرياضة بانتظام - تزيد قدرتك على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا بشكل كبير. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل دائمًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات لتعويض أي فيتامينات ومعادن مهمة قد تفتقدها في نظامك الغذائي. من المهم أيضًا إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على طاقتك العقلية ".

1. فلفل حلو

1 كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على:

  • 48 سعرة حرارية
  • 524٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 108٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين (أ)
  • غني بالكاروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة العين
  • غني بالمواد المغذية المضادة للأكسدة والالتهابات.
  1. بروكلي

1 كوب من البروكلي المفروم يحتوي على:

  • 31 كالوري
  • 135٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين سي
  • 116٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين ك
  • مليء بمضادات الأكسدة لمحاربة الضرر في أجسامنا.
  • يساهم في إزالة السموم من أجسامنا.
  • يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والجلد
  1. فراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على:

  • 47 كالوري
  • 141٪ من مدخولنا اليومي من فيتامين سي الموصى به
  • 11٪ من الألياف التي نوصي بها يوميًا
  • يعتبر التوت أيضًا مضادًا للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو المحرك الرئيسي لجميع الأمراض المزمنة ، فإن التوت يساعد في إيقاف هذا الالتهاب قبل أن يبدأ - مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  1. سمك السالمون
  • 354 سعرات حرارية
  • 150٪ من فيتامين د الذي نوصي به يوميًا
  • 92٪ من فيتامين ب 12 الذي نوصي به يوميًا
  • السلمون هو أحد المصادر الغذائية القليلة جدًا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - مما يساعد على منع الالتهابات في أجسامنا ، ويدعم صحة القلب ، ويعزز المزاج وقوة الدماغ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
  1. البطاطا الحلوة

1 كوب من البطاطا الحلوة المقطعة / المكعبة يحتوي على:

  • 114 سعرة حرارية
  • 377٪ من مدخولنا اليومي الموصى به من فيتامين أ
  • فهي غنية بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين
  • ساعد في الحماية من البشرة الجافة (وهي نقطة الاتصال الأولى للدفاع عن جهاز المناعة!)

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مضمونة لدمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامهم الغذائي هذا الموسم ، فإن HelloFresh لديها الكثير من الوصفات المليئة بالطاقة القادمة في الخريف والشتاء:

  • سمك السلمون مع الجوز مع البروكلي المحمص والكسكس على طريقة بيلاف
  • البطاطا الحلوة المحمصة مع الحمص المتبل المقرمش والحمص الليموني وسلطة الجرجير
  • فلفل محشي بالكينوا مع جبن الماعز والفطر والكراث

هل يمكن أن تكون هذه النصائح والوصفات مناسبة لأي قصص شتوية قادمة قيد الإعداد؟ يمكن تحميل الوصفات والصور كاملة هنا.

اختصاصي تغذية مسجل / اختصاصي تغذية ومدير تغذية ، HelloFresh

مهمتها هي تغيير العالم من خلال تمكين الناس للسيطرة على صحتهم. يكمن شغفها في إعادة الناس إلى المطبخ ، وإعادة توصيلهم بالأطعمة الطازجة ، وإعادة بناء ثقتهم في الاستمتاع بالطهي.

عندما تفكر في الطهي وتناول الطعام ، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن على الفور هي الطبيعة المريحة والحميمة لمشاركة وجبة بين الأصدقاء والعائلة ، فنحن جميعًا مشغولون في حياتنا اليومية ، لكننا نخصص جزءًا صغيرًا من اليوم للإبطاء. والتركيز على حاجة أساسية مثل الطعام - يدعمنا أكثر من مجرد التغذية. الغذاء لديه القدرة على ربطنا بأجسادنا ، ودوافعنا العاطفية ، والأشخاص الآخرين ، وحتى الطبيعة نفسها.

انقر هنا للاشتراك في النصائح الإلكترونية المجانية اليومية Retreat & Renew لجميع الأشياء المتعلقة بالعافية ومنتجات التجميل الطبيعية بالكامل وهدايا الرحلات!


أفضل 5 اختيارات غذائية لمكافحة الإنفلونزا

للمساعدة في تجنب التقاط الزكام المخيف والسعال وكل شيء يقع بينه وبين الملقب بالإنفلونزا هذا الشتاء ، ريبيكا لويس ، RD لـ HelloFresh تشارك أفضل خمس اختيارات للطعام لتعزيز المناعة ودرء كآبة الشتاء!

Rebecca says, “Believe it or not, most immune support is based upon the health of the individual. If you eat an adequate healthy diet full of nutrient-dense foods, stay hydrated, and exercise regularly—your ability to fight the common cold and the flu increases greatly. When you are feeling run down, it is always a good idea UP your intake of fruits and vegetables to replace any critical vitamins and minerals you may be missing in your diet. It’s also important to manage your stress and get enough sleep to keep up your mental energy.”

1. Bell Peppers

1 cup of chopped red bell pepper has:

  • 48 calories
  • 524% of our daily recommended vitamin C intake
  • 108% of our daily recommended vitamin A intake
  • Is rich in carotenoids which helps to keep eyes strong
  • Is rich in antioxidant and anti-inflammatory nutrients.
  1. بروكلي

1 cup of chopped broccoli has:

  • 31 calories
  • 135% of our daily recommended vitamin C intake
  • 116% of our daily recommended vitamin K intake
  • Is full of antioxidants to fight off damage in our bodies.
  • Contributes to detoxification in our bodies.
  • Helps to make and maintain healthy teeth, bones, and skin
  1. فراولة

1 cup of Strawberries has:

  • 47 calories
  • 141% of our daily recommended vitamin C intake
  • 11% of our daily recommended fiber intake
  • Berries are also anti-inflammatory, and since inflammation is a key driver of all chronic diseases, berries help stop that inflammation before it even begins – reducing risk of heart disease, diabetes and cancer.
  1. سمك السالمون
  • 354 calories
  • 150% of our daily recommended vitamin D
  • 92% of our daily recommended vitamin B12
  • Salmon is one of very few food sources rich in omega-3 fatty acids – which helps to prevent inflammation in our bodies, supports heart health, boosts mood and brain power, and reduces cancer risk
  1. Sweet Potatoes

1 cup of chopped/cubed sweet potato has:

  • 114 calories
  • 377% of our daily recommended vitamin A intake
  • They are rich in the anti-oxidant beta-carotene
  • Help protect against dry skin (which is the first point of contact to defend the immune system!)

For those seeking a fool-proof way to incorporate these superfoods into their diet this season, HelloFresh has plenty of power-packed recipes coming up this fall and winter:

  • Walnut-Crusted Salmon with Crispy Roasted Broccoli and Pilaf Style Couscous
  • Roasted Sweet Potatoes with Crispy Spiced Chickpeas, Lemony Hummus, and Arugula Salad
  • Quinoa Stuffed Peppers with Goat Cheese, Mushrooms, and Shallot

Might these tips and recipes be a fit for any upcoming winter stories in the works? Complete recipes and photos can be downloaded هنا.

Registered Dietitian/Nutritionist & Nutrition Manager, HelloFresh

It is her mission to change the world by empowering people to take control of their health. Her passion lies in getting people back into the kitchen, reconnecting them with fresh foods, and rebuilding their confidence in having FUN with cooking.

When she thinks of cooking and eating, the image that immediately comes to mind is the comfortable and intimate nature of sharing a meal between friends and family.We are all busy in our daily lives, but taking a small portion of the day to slow down and focus on a basic need like food – sustains us more than just nutritionally. Food has the power to connect us to our bodies, our emotional drives, other people, and even nature itself.

CLICK HERE to subscribe to our FREE Daily Retreat & Renew e-tip for all things wellness and all-natural beauty products & trip giveaways!


Top 5 Flu-Fighting Food Picks

To help avoid catching dreaded sniffles, coughs and everything in between aka THE FLU this winter, Rebecca Lewis, RD for HelloFresh shares her top five food picks to boost immunity and ward off the winter blues!

Rebecca says, “Believe it or not, most immune support is based upon the health of the individual. If you eat an adequate healthy diet full of nutrient-dense foods, stay hydrated, and exercise regularly—your ability to fight the common cold and the flu increases greatly. When you are feeling run down, it is always a good idea UP your intake of fruits and vegetables to replace any critical vitamins and minerals you may be missing in your diet. It’s also important to manage your stress and get enough sleep to keep up your mental energy.”

1. Bell Peppers

1 cup of chopped red bell pepper has:

  • 48 calories
  • 524% of our daily recommended vitamin C intake
  • 108% of our daily recommended vitamin A intake
  • Is rich in carotenoids which helps to keep eyes strong
  • Is rich in antioxidant and anti-inflammatory nutrients.
  1. بروكلي

1 cup of chopped broccoli has:

  • 31 calories
  • 135% of our daily recommended vitamin C intake
  • 116% of our daily recommended vitamin K intake
  • Is full of antioxidants to fight off damage in our bodies.
  • Contributes to detoxification in our bodies.
  • Helps to make and maintain healthy teeth, bones, and skin
  1. فراولة

1 cup of Strawberries has:

  • 47 calories
  • 141% of our daily recommended vitamin C intake
  • 11% of our daily recommended fiber intake
  • Berries are also anti-inflammatory, and since inflammation is a key driver of all chronic diseases, berries help stop that inflammation before it even begins – reducing risk of heart disease, diabetes and cancer.
  1. سمك السالمون
  • 354 calories
  • 150% of our daily recommended vitamin D
  • 92% of our daily recommended vitamin B12
  • Salmon is one of very few food sources rich in omega-3 fatty acids – which helps to prevent inflammation in our bodies, supports heart health, boosts mood and brain power, and reduces cancer risk
  1. Sweet Potatoes

1 cup of chopped/cubed sweet potato has:

  • 114 calories
  • 377% of our daily recommended vitamin A intake
  • They are rich in the anti-oxidant beta-carotene
  • Help protect against dry skin (which is the first point of contact to defend the immune system!)

For those seeking a fool-proof way to incorporate these superfoods into their diet this season, HelloFresh has plenty of power-packed recipes coming up this fall and winter:

  • Walnut-Crusted Salmon with Crispy Roasted Broccoli and Pilaf Style Couscous
  • Roasted Sweet Potatoes with Crispy Spiced Chickpeas, Lemony Hummus, and Arugula Salad
  • Quinoa Stuffed Peppers with Goat Cheese, Mushrooms, and Shallot

Might these tips and recipes be a fit for any upcoming winter stories in the works? Complete recipes and photos can be downloaded هنا.

Registered Dietitian/Nutritionist & Nutrition Manager, HelloFresh

It is her mission to change the world by empowering people to take control of their health. Her passion lies in getting people back into the kitchen, reconnecting them with fresh foods, and rebuilding their confidence in having FUN with cooking.

When she thinks of cooking and eating, the image that immediately comes to mind is the comfortable and intimate nature of sharing a meal between friends and family.We are all busy in our daily lives, but taking a small portion of the day to slow down and focus on a basic need like food – sustains us more than just nutritionally. Food has the power to connect us to our bodies, our emotional drives, other people, and even nature itself.

CLICK HERE to subscribe to our FREE Daily Retreat & Renew e-tip for all things wellness and all-natural beauty products & trip giveaways!


شاهد الفيديو: هل تعاني من الشيب و الصلع إليك الحل بمكونات من الطبيعة مع الدكتور محمد الفايد (كانون الثاني 2022).