غلاف TLT

لحم الخنزير المقدد والخس والطماطم ساندويتش هو نوع أمريكي كلاسيكي ، ولكن متوسط ​​BLT مرتفع في السعرات الحرارية والدهون المشبعة (الأشياء "السيئة" لقلبك) والصوديوم. لحم الخنزير المقدد الديك الرومي هو بروتين خالي من الدهون وهو مرضٍ للغاية لدرجة أنك لن تعود إلى لحم الخنزير المقدد العادي مرة أخرى! هذا الغلاف غني بفيتامينات A و C ، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا.

اظهار الكل وصفات الديك الرومي.

انقر هنا لمشاهدة 13 وصفة سهلة لتخطيط وجبات العودة إلى المدرسة.

مكونات

  • 4 شرائح لحم ديك رومي مقدد (4 أونصات)
  • 2 خبز لافاش من القمح الكامل أو اثنين من لفائف القمح الكامل 11 بوصة
  • 4 ملاعق صغيرة مايونيز بزيت الزيتون
  • 4 أوراق خس رومين
  • 2 طماطم مقطعة إلى قطع 1/4 بوصة

أفضل 9 أطعمة لتعزيز هرمون التستوستيرون

شارك هذا

الانضمام إلى الأكل النظيف

قم بإنشاء موجز مخصص وقم بوضع إشارة مرجعية على مفضلاتك.

الانضمام إلى الأكل النظيف

قم بإنشاء موجز مخصص وقم بوضع إشارة مرجعية على مفضلاتك.

الرمان لتقليل PSA

تصوير جيبسون و # 038 سميث

مستضد البروستاتا النوعي (PSA) هو علامة الدم لسرطان البروستاتا. الرجال الذين تضاعفت مستويات المستضد البروستاتي النوعي في فترة قصيرة من الزمن لديهم خطر أكبر للوفاة من سرطان البروستاتا ، ويبدو أن الرمان يبطئ من زيادة PSA. في دراسة نُشرت في Clinical Cancer Research ، قلل كوب واحد من عصير الرمان يوميًا بشكل كبير من مضاعفة PSA بعد الجراحة أو الإشعاع بين الرجال المصابين بسرطان البروستاتا. تشير الدراسات إلى أن مستخلص الرمان يمكن أن يبطئ نمو خلايا سرطان البروستاتا وقد يؤدي إلى موت الخلايا المبرمج - أو موت الخلايا - في الخلايا السرطانية.

السبانخ الغنية بالمغنيسيوم

الصورة بواسطة كيلي بريسون

السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون الجنس في الجسم الجلوبيولين (SHBG) ، وهو بروتين يرتبط بهرمون التستوستيرون الحر ويجعله غير نشط. في دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الذكورة، أدى زيادة تناول المغنيسيوم إلى زيادة بنسبة 24٪ في مستويات هرمون التستوستيرون الحر ، كما تم ربط الحالة المثلى للمغنيسيوم بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون في دراسات المراقبة والتدخل. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم بذور اليقطين وبذور السمسم والسلق السويسري والهلبوت واللوز.

Collard Greens لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا

تصوير كريس أوزبورن

تعتبر خضار الكرنب من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين K الذي يحمي صحة البروستاتا. في إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 11000 رجل ، تم ربط تناول كميات كبيرة من فيتامين K2 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 63٪.

التونة للتأثيرات المضادة للالتهابات

تصوير جودي بودج

التونة غنية بدهون أوميغا 3 ، والتي لها تأثيرات قوية في تعزيز المناعة ومضادة للالتهابات وقد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. (على الرغم من أن إحدى الدراسات أشارت إلى أن دهون أوميغا 3 تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، إلا أن هذه الأبحاث قد فقدت مصداقيتها إلى حد كبير). تناول شطائر التونة مع شريحة من الأفوكادو ، وستزيد من حماية البروستاتا: الأفوكادو غني بفيتامين E واللوتين ، أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية. ثبت أن كل من فيتامين E واللوتين في الأفوكادو يثبطان نمو خلايا سرطان البروستاتا.

احصل على الوصفة: TLT Lettuce Wraps

الماكريل المحمل بفيتامين د لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

يعد الماكريل ، وهو سمكة دهنية ، أحد أفضل مصادر الغذاء لفيتامين (د) وقد أظهرت دراسات أن فيتامين (د) يمكن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون ، غالبًا بشكل كبير. في دراسة أجريت في جامعة غراتس الطبية في النمسا ، أظهر الأشخاص الذين أمضوا وقتًا أطول في الشمس مستويات متزايدة من فيتامين د والتستوستيرون. في دراسة متابعة ، لاحظ الرجال الذين تناولوا فيتامين (د) يوميًا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 25٪ تقريبًا. لا تزال الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين (د) ، ولكن إذا كنت لا تخرج كثيرًا - أو لا تستطيع تحمل الأسماك الدهنية - فستجد D في لحم الخنزير وكبد البقر والكافيار والبيض.

بذور اليقطين لتحسين وظيفة الجهاز البولي

يمكن أن تساعد بذور اليقطين في منع تضخم البروستاتا الحميد (BPH) ، وهي حالة شائعة تؤدي إلى تضخم غدة البروستاتا ويمكن أن تسبب مشاكل في التبول ، وفي بعض الأحيان ، الوظيفة الجنسية. في العديد من الدراسات ، قلل زيت بذور اليقطين من أعراض تضخم البروستاتا الحميد ، وتحسين وظيفة المسالك البولية لدى الرجال الذين يعانون من فرط نشاط المثانة ، وتحسين نوعية الحياة.

المحار لتجديد هرمون التستوستيرون

الصورة بواسطة مايا فيسني

المحار هو المصدر الغذائي الأول للزنك ، الذي يمنع الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى الإستروجين. ترتبط أوجه القصور بانخفاض هرمون التستوستيرون ، وتؤدي زيادة الزنك إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون. يعتبر الزنك مهمًا بشكل خاص إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، لأن التمارين المكثفة يمكن أن تستنفد هرمون التستوستيرون في دراسة نشرت في Neuroendocrinology Letters ، المصارعون الذين تناولوا الزنك يوميًا حافظوا على مستويات هرمون التستوستيرون بعد شهر من التدريب عالي الكثافة. مصادر أخرى جيدة: اللحوم الحمراء والدجاج وسرطان البحر والفاصوليا والمكسرات.

الزنجبيل لزيادة هرمون التستوستيرون

بالإضافة إلى تقليل الالتهاب ، قد يزيد الزنجبيل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون ويحسن الوظيفة الجنسية. في دراسة مضبوطة أجريت على الرجال الذين يخضعون لعلاج العقم ، نشرت في المجلة الدولية للطب الحيوي الإنجابي، وجد الباحثون أن الزنجبيل ساعد في تقليل مستويات تفتيت الحمض النووي للحيوانات المنوية (ترتبط المستويات المنخفضة بتحسين الخصوبة وتقليل فرص الإجهاض). وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستويات هرمون التستوستيرون تضاعفت تقريبًا بعد تناول الزنجبيل مع زيادة كمية الزنجبيل ، وكذلك مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر للتحقق من فوائد مضاعفة هرمون التستوستيرون.

الطماطم المعبأة بالليكوبين لتقليل سرطان البروستاتا

تصوير بياتا لوباس

الطماطم مليئة بالليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. أفضل من الخام: طهيها بزيت الزيتون (كما في صلصة المعكرونة) تظهر الأبحاث أن امتصاص اللايكوبين يكون أكبر عندما يتم طهي الطماطم بزيت الزيتون. وأضف بعض البروكلي المفروم إلى تلك الصلصة في دراسة نشرت في ابحاث السرطان، لاحظ الباحثون أن "مزيج الطماطم والبروكلي كان أكثر فاعلية في إبطاء نمو الورم من الطماطم أو البروكلي فقط."


شطائر ولفائف نباتية

  • شرائح رقيقة من الأفوكادو والطماطم المجففة والشمس والجبن النباتي أو الحمص على خبز الحبوب الكاملة أو في لفائف.
  • شرائح رقيقة من الأفوكادو والطماطم والتوفو المخبوز مع الخردل أو مايونيز الصويا أو الصلصة (أو أي مزيج) في خبز البيتا أو لفائف.
  • السيتان المقلية ، والكثير من الخس المبشور المقطّع إلى شرائح رقيقة (أو سلطة كول سلو بسيطة بدلاً من الخس والطماطم) ، والزيتون المفروم ، والتتبيلة المفضلة لديك في خبز البيتا.
  • سوتيه شرائح البصل الرقيقة والفلفل الحلو وشرائح التيمبيه في خبز البيتا مع الصلصة المفضلة لديك ، وهذا رائع مع محلي الصنع تتبيلة الألف جزيرة.
  • ساندويتش "TLT" الكلاسيكي: لحم خنزير مقدد سوتيه ، خس ، شرائح طماطم رفيعة مع مايونيز نباتي على خبز الحبوب الكاملة أو في لفائف.
  • سوتيه بصل مقطع رقيقًا ، وتفاح جراني سميث النيء المقطع إلى شرائح رفيعة ، وجبن شيدر غير ألبان ذائب على فطائر مافن إنجليزية كاملة الحبوب أو خبز بومبرنيكل.
  • حمص وجرجير وطماطم مجففة بالشمس على لفائف ميني هيرو من الحبوب الكاملة.
  • شرائح بطاطا حلوة مشوية ، سبانخ ذابوبة ، وجبنة شيدر غير ألبان (تسخن حتى تذوب) في لفائف.
  • الفاصوليا المجففة النباتية المعلبة (المخففة بالقليل من الماء إذا لزم الأمر) ، والخس المبشور رقيقًا والطماطم المقطعة ، والزيتون الأسود في غلاف اختياري ، أضف جبنة الشيدر المبشورة و / أو الصلصة.
  • حمص ، شرائح خس ، طماطم ، فلفل أخضر ، زيتون أسود في خبز البيتا أو لفائف

تأكد من استكشاف كامل أطفال ومراهقون نباتيون صفحة على VegKitchen للحصول على الكثير من الوصفات السهلة والصحية للسندويشات النباتية والنباتية للأطفال والمراهقين.


لفائف الخس بالدجاج الآسيوي: المكونات والبدائل

كما دائما أوصي بإعداد هذه الوصفة تمامًا كما هي مكتوبة! كما قلت ، اختبرت هذه الوصفة وأعدت اختبارها مرات أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه لتحقيق الكمال في لف الخس! ومع ذلك ، إليك بعض البدائل المحتملة!

  • دجاج مفروم: صدور الدجاج المقطعة بشكل ناعم هي بديل رائع للدجاج المفروم! يمكنك أيضًا استخدام لحم الديك الرومي المفروم أو اللحم المفروم!
  • زيت الفول السوداني: يمكن استخدام أي زيت هنا إذا كنت لا تحتفظ بالفول السوداني في متناول اليد أو إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني. أوصي بزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو!
  • صلصة الصويا: إذا كان لديك حساسية من الصويا ، يمكنك استبدال أمينوس جوز الهند بصلصة الصويا.
  • زبدة الفول السوداني: إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني ، فيمكن أن تعمل أي زبدة بذور أو مكسرات هنا ، لكن زبدة الفول السوداني تعطي بالتأكيد أفضل النتائج!

إذا صنعت شيئًا من جوي فود سوشن ، فسأحب أن أرى إبداعاتك! لا تنس أن تقيم هذه الوصفة وتترك تعليقًا أدناه! أيضًا ، تابع معي أيضًا على Instagram و PINTEREST و Facebook و YOUTUBE و Twitter لمزيد من إلهام الوصفات ولمحة في حياتنا اليومية!


مخطط لانش بوكس

غداء المدرسة هو بالتأكيد موضوع ساخن هؤلاء أيام. لقد كنت مؤخرًا ضيفًا في Moms Night Out ذات الطاقة العالية والعديد من هؤلاء النساء الخارقات شعرن بالإحباط من عروض الغداء بالمدارس & # 8217 وعندما كان الغداء معبأ في المنزل ، فإن عامل الإرضاء لأطفالهن! نشرت دراسة حديثة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية كشفت أن وجبات الغداء التي يتم إحضارها من المنزل كانت في كثير من الأحيان أقل صحة من تلك التي يتم تقديمها في المدارس. (1) نعلم أن الغداء - وليس العشاء - هو تلك الوجبة التي تسبب أكبر قدر من التوتر للعائلات التي لديها أطفال في سن المدرسة. لا يتعلق صندوق الغداء بالطعام فقط! إنها فرصة رائعة لكتابة ملاحظة تشجيع خلال اليوم! لذلك ، نحن هنا لمساعدتك ببعض النصائح الرائعة حول كيفية صنع صندوق غداء لطفلك.

BLUEPRINT لانشبوكس

هنا لدينا يجب ان يملك خمس فئات مع مساحة كبيرة لإبداعك!

  1. الطبق الرئيسي - إذا كنت في شطيرة روتينية ، فقم بتتبيل الأشياء بحساء دسم أو سلطة أو غلاف TLT اللذيذ (انظر الوصفة أدناه).
  2. الحديقة - الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وهي مفيدة للأسنان أيضًا! القرمشة تولد اللعاب الذي يحارب البلاك بشكل طبيعي! طازجة مقطعة إلى شرائح ومليئة بالغمس اللذيذ أو الحمص ستحصل بالتأكيد على إعجاب!
  3. الشراب - أفضل اختياراتنا هي الحليب قليل الدسم أو بدائل الألبان والمياه في زجاجة قابلة لإعادة التدوير!
  4. أزمة - الاطفال يحبون مقدد! تذوق رقائق البيتا "المخبوزة" ، والفشار المطهو ​​بالهواء ، والأرز ، ومقرمشات الحبوب الكاملة!
  5. المعالجة - هذه طريقة اختيارية ، لكنها طريقة لطيفة (وحلوة) لإكمال صندوق الغداء ويمكن أن تكون صحية أيضًا! قطع الزنجبيل ، أكواب الفاكهة في العصائر الطبيعية ، الزبيب المغطى بالزبيب ، حتى بضع ملاعق كبيرة من رقائق الشوكولاتة ستضفي ابتسامة على يوم طفلك!

غلاف TLT (بإذن من Appetite for Life ، HarperOne 2012)

يعتبر لحم الخنزير المقدد والخس والطماطم شطيرة أمريكية كلاسيكية ، ولكن متوسط ​​BLT مرتفع في السعرات الحرارية ، والدهون المشبعة (الأشياء "السيئة" لقلبك) والدهون والصوديوم. نحن نعيد صنع هذه المفضلة إلى خيار صحي ، دون التضحية بالنكهة. لحم الخنزير المقدد التركي هو بروتين خالٍ من الدهون وهو مُرضٍ للغاية لدرجة أنك لن تعود إلى لحم الخنزير المقدد العادي مرة أخرى! هذا الغلاف غني بفيتامينات A و C ، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا.

مكونات:

4 شرائح لحم ديك رومي مقدد (4 أونصات)
2 خبز لافاش من القمح الكامل أو 2 (11 بوصة) من لفائف القمح الكامل
4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون والمايونيز
4 أوراق خس رومين
2 طماطم مقطعة إلى قطع 1/4 بوصة

  1. طهي لحم الخنزير المقدد كما يوجه الملصق استنزاف المناشف الورقية. اجلس جانبا.
  2. تتكشف لافاش. قطع كل لافاش بالعرض إلى نصفين لعمل 4 قطع في المجموع. ضع قطعة واحدة من اللافاش على لوح أو سطح مستو.
  3. انثر ملعقة صغيرة من المايونيز بالتساوي على طرف ضيق من اللافاش ، مع تغطية حوالي نصف حبة اللافاش. ضعي ورقة خس واحدة على المايونيز في نهاية اللافاش (حتى يسهل دحرجها). ملء العمود الفقري من أوراق الخس مع 14 من الطماطم مع 1 شريحة لحم الخنزير المقدد.
  4. من نهاية الملء ، لف لافاش بإحكام ، أزياء جيلي رول. إذا أردت ، قم بقطع اللف إلى نصفين.
  5. كرر لعمل 4 لفات في الكل.

يصنع 4 حصص (غلاف واحد لكل حصة).

حقائق غذائية لكل وجبة: 150 سعرة حرارية 7 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة ، 1 جرام أحادي ، 4 جرام بولي ، 0 جرام دهون متحولة) 25 ملليجرام كوليسترول 14 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) 9 جرام بروتين 320 ملليجرام صوديوم 15٪ القيمة اليومية فيتامين أ 20٪ DV فيتامين ج 2 ٪ DV كالسيوم 8٪ DV حديد.

ما & # 8217s هي أفضل اختياراتك لصندوق الغداء؟ شارك من فضلك!

& # 8211 ستايسي أنتين ، MS ، RDN ، كاتب ، شهية للحياةمؤسس هيلث بارن الولايات المتحدة الأمريكية, مدير مؤسسة HealthBarn ، ومعترف به كأفضل 10 أخصائيي تغذية على المستوى الوطني من قبل اختصاصي تغذية اليوم مجلة لعملها مع HealthBarn USA.


TLT التفاف - وصفات

يسخن الفرن مسبقًا إلى 190 درجة مئوية / 375 فهرنهايت. استنزاف واضغط على التوفو.

في وعاء ، اخلطي باقي مكونات لحم الخنزير المقدد والتوفو. تذوق واضبط النكهة.

قطعي التوفو إلى شرائح رفيعة وضعيها في صينية للخبز.

غطي كل شريحة من التوفو بخليط الصلصة وضعيها على صينية الخبز.

تُخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة ، أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

أثناء خبز التوفو ، قطعي الخبز والطماطم والأفوكادو والخس إلى شرائح جاهزة لتجميع الساندويتش.

عندما ينضج التوفو ، قم بتعبئة الساندويتش ببعض المايونيز النباتي والتوفو والطماطم والأفوكادو والخس والكاتشب. شريحة واستمتع!

ملحوظات

جرب هذا التوفو في وعاء أرز أو لفافة أو فوق سلطة أو مع أي شيء آخر تحبه! إنه بديل رائع وسهل للحوم.

إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على ما يكفي من البروتين في نظام غذائي نباتي أو نباتي ، فإن التوفو هو طعام غني بالبروتين!

تحقق من كتاب الطبخ الرقمي النباتي الجديد القابل للتنزيل والذي يحتوي على أكثر من 100 وصفة!


18 طريقة لتناول كل وجبة

ماذا عن الطعام المغلف بأطعمة أخرى يكون لذيذًا جدًا؟ ربما لأنه يمكنك حشو الكثير من النكهة في لقمة واحدة. أو ربما يكون ذلك بسبب سهولة التقاط اللفائف وتناولها. أو ربما تكون نكهة الاحتمالات اللانهائية. مهما كان السبب ، يلتف حسن، ولديك كل الأسباب لتكون مهووسًا بهم!

من المؤكد أن هذه الوصفات الثمانية عشر المتنوعة واللذيذة لللفائف ستلبي جميع احتياجاتك في التغليف ، سواء كان ذلك لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى مجرد وجبة خفيفة.

إذا كنت تريد أن تكون لفائف PF Chang محلية الصنع نباتية ، فأنت مغطى تمامًا بهذه الوصفة. (بالإضافة إلى أنها خالية من الكربوهيدرات!)

تحتوي هذه اللفائف الجميلة على مايونيز سريراتشا الرائع الذي سيتغير. لك. الحياة.

أي شيء مع الدجاج المغطى بالبقسماط سيكون جيدًا. لفائف Malibu الذائبة هذه ليست استثناءً ، خاصةً مع الأفوكادو وخردل العسل الذي يتم إلقاؤه في المزيج.

هل تبحث عن غلاف نباتي جيد للغداء؟ لا مزيد من البحث. تمتلئ هذه اللفائف بالنكهات اللذيذة لجبن البروفولون وحمص الفلفل الأحمر المحمص ، ومن المؤكد أنها ستجعل غداءك موضع حسد من المكتب بأكمله.

إذا كنت تبحث عن لفائف مع القليل من اللحم على عظامها ، فإن لفائف اللحم البقري المشوي مع سلو الشبت هي ما تحتاجه تمامًا.

بسيط جدًا وسهل التجميع ، حتى الآن جيد جدا.

هذا اللفاف مثالي عندما تشعر بأنك تشبه الفخامة ويصنع عشاءًا مليئًا حقًا.

ربما يكون تحويل BLT إلى غلاف هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به لجعل BLT أفضل.

التفاف بسيط آخر مع عدد قليل من المكونات ، ولكن المكونات التي تقترن بشكل جميل للحصول على أقصى قدر من الملمس والنكهة.

هل تحاول أن تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات؟ جرب لفائف الخس هذه!

هذه الوصفة مثالية عندما تحتاج إلى إصلاح صيني للمول ولكنك تفضل البقاء في المنزل وأنت تشاهد PJs فضيحة مع كأس من النبيذ.

النكهات التايلاندية في لفائف الخس هذه هي لمسة لطيفة ، وستحب البطاطا الحلوة.

خيار آخر رائع لفائف الخس نباتي ، هذه الوصفة تستخدم تاكو الجوز الخام "لحم" ، وهو صحي ولذيذ ، وسلق سويسري جميل لللفائف.

تحتوي لفائف الخس هذه على بعض النكهة اليونانية لخلط الأشياء.

سيكون هذا رائعًا مع الكارنيتاس فقط ، لكن رمي بعض صلصة الكرز والخوخ و الكمال النقي.

الإفطار أثناء التنقل لم يكن أبدًا لذيذًا!

فريتاتا الخاص بك يريد أن يكون في غلاف. صدقني.

لفافة الإفطار هذه ركلة لطيفة عندما تحتاج إلى الذهاب في الصباح.

الحصول على الخضر هو أول شيء في الصباح لم يتذوق طعمه أبدًا.

تعال ، أنت تعلم أنك تريد لحم خنزير مسحب على الإفطار. أنت تعلم أيضًا أنك تريده بأطنان من الجبن. ارميها في التفاف وأنت على ما يرام!

جين ماينارد هي مدوّنة عن الطعام في This Week for Dinner and Babble ، وهي كاتبة ومصممة ، ومحبّة لجميع أنواع الشوكولاتة.


أفضل وصفة لف شمع العسل القابل لإعادة الاستخدام

تصنع من (2 إلى 3) ملابس مقاس 12 × 12 بوصة.

مكونات

  • نسيج قطني 100٪ ، عضوي إذا أمكن
  • 0.35 أوقية. راتنجات p ine ذات مصادر مستدامة
  • 1.25 أوقية. معينات شمع العسل أو شمع العسل المبشور
  • 1 ملعقة كبيرة. زيت الجوجوبا العضوي
  • عصا مصاصة كبيرة أو محرض آخر قابل للتسميد
  • ورق زبدة
  • فرشاة طلاء مخصصة
  1. اغسل وجفف القماش.
  2. قطع القماش إلى الأشكال والأحجام المطلوبة.
  3. ضع راتنج الصنوبر وشمع العسل وزيت الجوجوبا في غلاية مزدوجة أو كوب قياس زجاجي وضعها في قدر.
  4. أضف الماء إلى القدر حتى يصبح الخليط داخل الغلاية المزدوجة أو كوب القياس تحت خط الماء. تحويل الحرق إلى حرارة متوسطة إلى عالية.
  5. يسخن الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت.
  6. اترك المكونات تذوب وتندمج معًا لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
  7. قم بتغطية ورقة البسكويت الكبيرة بورقة من ورق البرشمان أكبر من أكبر قطعة قماش لديك.
  8. انشر قطعة قماش (أو قطع ، حسب الحجم) بشكل مسطح على ورق الزبدة.
  9. ادهني الخليط برفق على القماش. قد يتم ترسيخه ، وهو أمر جيد ، حيث ستتمكن من إعادة التوزيع لاحقًا. من السهل الإفراط في التشبع ، لذا تذكر أنه من الأسهل إضافة المزيد بدلاً من التخلص من الفائض.
  10. ضعي ورق البسكويت في الفرن لمدة دقيقتين ، أو حتى يبدو القماش مبللًا.
  11. أخرجها من الفرن وابحث عن أي بقع جافة. امسح الخليط فوق هذه المناطق المكشوفة ، مع وضع المزيد من الطلاء حسب الحاجة. إذا لاحظت عدم استواء بعد إضافة المزيد ، يمكنك وضعها في الفرن مرة أخرى لبضع دقائق لتنعيمها.
  12. اربطي الغلاف (الأغطية) التالية التي ستصنعينها أعلى القماش النهائي لامتصاص أي خليط طلاء زائد. اعمل بسرعة ، لأنك لا تريد أن يبدأ الشمع في التماسك.
  13. بمجرد الضغط على أي فائض على قطعة القماش الجديدة ، قشرها وعلقها حتى تجف. يستغرق التجفيف بضع دقائق فقط.
  14. كرر الخطوات بقطع قماش إضافية حتى تنتهي من خليط الطلاء.


لازانيا بالخضار بالعدس

المكونات: صلصة مارينارا العضوية من إيمي ، جبنة ريكوتا 16 أونصة ، موزاريلا عضوي وبارميجيانو ريجيانو ، بيبروني إيف بدون لحم ، عدس أخضر فرنسي عضوي خام ، ½ فلفل أخضر وأحمر ، كوسة كوسة صفراء وخضراء ، 1 فص ثوم ، ½ بصل ، نيئ كالي مقطع ، "بيوناتوراي" لازانيا نودلز ، ملح البحر ، فلفل عضوي ، وجوزة الطيب.

يُطهى كوبًا من العدس الأخضر ويُترك جانبًا.

يُقلى البصل والثوم والفلفل والكوسا قليلًا مع الملح والفلفل في زيت الزيتون البكر الممتاز. توضع جانباً وتخلط مع بعض صلصة إيمي الحمراء ويضاف العدس. * نسمي هذا خليط الفول.

في وعاء آخر ، أضيفي الكالي المفروم النيء (2 كوب) مع جبنة الريكوتا ، اندفاعة من الفلفل ، اندفاعة من جوزة الطيب وجبنة البارميجيانو ريجيانو. تخلط معا. يمكنك أيضًا إضافة بعض صلصة إيمي الحمراء إذا بدت كثيفة جدًا بحيث لا يمكن دهنها.
* هذا يمكننا أن نسميه مزيج الريكوتا

في طبق زجاجي 8 & # 2158 سنصنع طبقات من كل شيء. ضع أولاً مزيج الفاصوليا في قاع المقلاة لعمل طبقة خفيفة. على رأس ذلك المكان ، نودلز اللازانيا نيئة للتغطية. أضف صلصة إيمي الحمراء فوق المعكرونة لتغطيتها قليلاً. ثم أضيفي مزيج الريكوتا كطبقة وغطيها بجبنة الموزاريلا. غطيها بشرائح اللازانيا ، الصلصة الحمراء ، ثم مزيج الفاصوليا وخلطة الريكوتا مجتمعة مع شرائح الببروني الخالي من اللحم.
يرش فوقها جبن موزاريلا وجبن بارميجيانو ريجيانو طازج.
غطي بورق الزبدة ثم احباط.
اخبزيها مغطاة لمدة 30 دقيقة. ثم انزع الغطاء! ضعها مرة أخرى في الفرن واستمر في الطهي لمدة 15 دقيقة حتى يصبح السطح فقاعات. دع هذا يجلس قليلاً حتى يبرد قبل تقطيعه.
يتمتع!


ابدأ في زيادة مستوى T الخاص بك

هذه 7 وصفات للأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. إنهم يعملون لكل من الرجال والنساء على اختلاف أنواعهم. تذكر أنه من الجيد اختيار النظام الغذائي الأنسب لك ولأسلوب حياتك.

هل وجدت هذا المنشور على زيادة هرمون التستوستيرون مفيدًا؟ لدينا المزيد على صفحتنا. لا تتردد في زيارتنا لمزيد من المحتوى على التستوستيرون والصحة.

احصل على المزيد من الأشياء مثل هذا

اشترك في قائمتنا البريدية واحصل على أشياء مثيرة للاهتمام وتحديثات لصندوق بريدك الإلكتروني.

شكرا لك على الاشتراك.

يجمع النموذج الاسم والبريد الإلكتروني حتى نتمكن من إضافتك إلى قائمة الرسائل الإخبارية لتحديثات المشروع. تحقق من سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمعرفة القصة الكاملة حول كيفية قيامنا بحماية وإدارة بياناتك المقدمة!


شاهد الفيديو: The FNaF song orchestra TLT (ديسمبر 2021).