وصفات تقليدية

الطبق اليومي: تناول اللحوم الحمراء قد لا يضر بصحة القلب

الطبق اليومي: تناول اللحوم الحمراء قد لا يضر بصحة القلب

وجدت مراجعة منهجية أن تناول اللحوم الحمراء قد لا يؤثر سلبًا على صحة القلب

خلافا للمعتقدات الطبية الحالية ، أ مراجعة منهجية التي أجرتها جامعة بوردو وجدت ذلك تناول اللحوم الحمراء بكميات كبيرة قد يكون له آثار قليلة أو معدومة على المدى القصير تشغيل صحة القلب. أظهرت النتائج عدم وجود تأثير على نسبة الدهون في الدم أو ضغط الدم لدى المشاركين الذين تناولوا أكثر من نصف حصة لحم أحمر في اليوم ، وخلص إلى أن استهلاك اللحوم الحمراء ليس له آثار قصيرة المدى على صحة القلب أو عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية. يؤكد الباحث الدكتور واين كامبل أن "اللحوم الحمراء غذاء غني بالمغذيات ، ليس فقط كمصدر للبروتين ولكن أيضًا للحديد المتوفر بيولوجيًا."

تحصل النادلة الحامل على نصيحة مفاجأة بقيمة 900 دولار

سارة كلارك ، نادلة حامل في الشهر التاسع تعمل في فينيكس بيتا الغابة، حصلت على مفاجأة حياتها عندما لقد تلقت إكرامية بقيمة 900 دولار أكثر من أعلى لوجبة 61 دولارًا من أحد العملاء. وجاء في الإيصال المتبقي لكلارك: "هذا هو مال الله. لقد أعطاها لنا حتى نتمكن من إعطائها لك ". قالت كلارك ، التي من المقرر أن تلد في 8 يناير ، لشبكة سي بي إس ، "تسمع دائمًا عن حدوث ذلك، لكنك لا تتوقع أبدًا أن تكون متلقيًا لها. إنها مساعدة كبيرة لي ولعائلتي ".

الأطعمة الكاملة تبيع الجبن المفروم مقابل 8 دولارات ؛ انتقد من أجل التحسين

يعرف سكان نيويورك الحقيقيون أن الجسم الجيد يقاس به شطيرة الجبن المفروم. يشبه الجبن المفروم أ فيلي تشيزستيك، ولكن يعلوها الخس والطماطم ويباع عادة بحوالي 5 دولارات في بوديجاس في هارلم وبرونكس وكوينز. ومع ذلك ، دائرة كولومبوس تقدم شركة هول فودز نسختها الخاصة من الجبن المفروم بسعر 8 دولارات، مما دفع سكان نيويورك الغاضبين إلى اللجوء إلى Twitter لانتقاد شركة Whole Foods ، مشيرًا إلى أن التحسين هو إهانتهم الأساسية. بالإضافة إلى عبثية السعر ، يدعي الناس أيضًا أن الساندويتش بالكاد يشبه الجبن المفروم المصنوع بشكل صحيح. جميع الأطعمة توقف الإنتاج منذ ذلك الحين.

دعوى قضائية ضد مطالبات ماكدونالدز بأن الوجبات ذات القيمة الإضافية ليست صفقة

يبدو كما لو كان ماكدونالدز تكلفة العناصر الإضافية للوجبات في الواقع أقل عند طلبها بشكل منفصل مما كانت عليه عند الطلب كحزمة - وبالتالي فهي ليست ذات قيمة. على سبيل المثال ، اثنان برجر بالجبن ، أ بطاطس مقلية وسط، ومشروب في ماكدونالدز يكلف 5.90 دولارًا ، ولكن إذا طلب بشكل منفصل ، فسيكون أقل بـ 41 سنتًا. أحد عملاء ماكدونالدز ، جيمس جيرتي ، من ديس بلاينز ، إلينوي ، هو مقاضاة ماكدونالدز والسعي للحصول على حالة الدعوى الجماعية لممارسات الاحتيال والخداع التي يقوم بها المستهلك. تستهدف الدعوى مطاعم في مقاطعتين في إلينوي وهي موجهة بشكل خاص ضد مدير ماكدونالدز كاريس مانجمنت ، الذي يمتلك 10 مطاعم ماكدونالدز في شيكاغو منطقة.

تظهر الدراسة أن اللحوم المعالجة والمعالجة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الربو

وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Thorax أن أ قد يؤدي ارتفاع استهلاك اللحوم المعالجة والمعالجة إلى تفاقم أعراض الربو. تم تعريف "تناول كميات كبيرة" على أنها تناول أكثر من أربع حصص لحم مقدد في الاسبوع. ال دراسة راقب 971 شخصًا ، 42٪ منهم مصابين بالربو ، لمدة سبع سنوات ووجدوا أن هناك علاقة إيجابية بين تناول كميات كبيرة من اللحوم المعالجة وتفاقم أعراض الربو في 20٪ من المشاركين ، وفقًا لـ FoodNavigator- الولايات المتحدة الأمريكية. أشارت الأبحاث السابقة إلى أن استخدام النتريت يحتوي على نسبة عالية من الملح و محتوى الدهون المشبعة قد يكون سببا ل تلف الرئة والربو.


هل اللحوم الحمراء ضارة بالصحة؟

إنه جدل قديم حول الطعام - هل اللحوم الحمراء صحية أم لا؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ببساطة ، هذا يعتمد. غالبًا ما تتلخص الفوائد والعواقب الصحية في تحديد نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها وكميتها. ولكن بشكل عام ، يعد اختيار اللحوم البيضاء أو الخيارات النباتية أفضل رهاناتك للعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.

هنا ، تناقش أخصائية التغذية المسجلة Julia Zumpano، RD الإيجابيات والسلبيات وكل شيء يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر باستهلاك اللحوم الحمراء.

ما هي اللحوم الحمراء؟

يتم تصنيف اللحوم على أنها إما بيضاء أو حمراء بناءً على كمية الميوجلوبين الموجودة في عضلات الحيوان. الميوجلوبين هو بروتين موجود في اللحوم ينتج لونًا أحمر عند تعرضه للأكسجين.

اللحوم الحمراء هي لحم الثدييات وتشمل فئة الماشية وهي لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم العجل ولحم البقر.

ما هو أصح اللحوم الحمراء؟

يقول زومبانو: "هناك أدلة تشير إلى أن اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة - مثل لحم الخنزير المقدد والسجق - ليست جيدة لصحتك". "في أي وقت تختار تناول اللحوم الحمراء ، يجب أن تكون أقل قطع يمكنك العثور عليها دهونًا ويجب أن تحد من الكمية".

  • لحم خنزير: اختر الخيارات قليلة الدهن من لحم الخنزير مثل لحم الخنزير الخاصرة ولحم المتن وقطع الوسط. قطع أي دهون مرئية من لحم الخنزير. تجنب أشياء مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد.
  • شريحة لحم: اختر قطع لحم أصغر حجمًا مثل الخاصرة ، والدائرية ، ولحم الخاصرة ، ولحم المتن ، وطرف الكرة. عادة ما تحتوي هذه التخفيضات على سعرات حرارية ودهون أقل وبروتين أكثر من بعض الخيارات الأخرى. قطع أي دهون مرئية من شريحة لحم.
  • اللحم المفروم: تتوفر مجموعة متنوعة من اللحوم المطحونة & # 8211 الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر. اقرأ الملصقات وحدد اللحوم التي تحتوي على 90٪ على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون (لا تزيد عن 10٪ دهون).

عند تحضير اللحوم الحمراء ، ركز على طرق الطهي الجاف ، مثل الخبز أو الشواء أو الشواء أو التحميص أو السلق أو القلي بالهواء.

كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء؟

حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى حصة واحدة إلى حصتين في الأسبوع ، أي 6 أونصات أو أقل في الأسبوع. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فمن المستحسن الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى أقل من أو يساوي 3 أونصات في الأسبوع.

هل هناك أي فوائد صحية للحوم الحمراء؟

تحتوي اللحوم الحمراء في الواقع على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك. لكن الكوفيت يكمن في نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها.

هل هناك فوائد صحية لعدم تناول اللحوم الحمراء؟

يعتبر النظام الغذائي النباتي الذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات مثاليًا ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تشمل أيضًا الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى. الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء (أو يحدونها بشكل كبير) يستهلكون عمومًا سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل ويقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.

لماذا أكل اللحوم الحمراء مضر؟

من المضاعفات الصحية إلى كيفية تأثيرها على البيئة ، إليك أربعة أسباب لتقليل اللحوم الحمراء:

  1. يحتمل أن تكون مسببة للسرطان.صنفت إحدى الدراسات اللحوم المصنعة على أنها من المستوى الأول من المواد المسرطنة ، ووضعها في نفس فئة السجائر والكحول. صنفت المنظمة اللحوم الحمراء على أنها من المستوى 2 أ - مادة مسرطنة محتملة. نظر هذا التقرير في معدلات الإصابة بسرطان القولون ووجد أن تناول ما يعادل شريحتين من لحم الخنزير المقدد يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 1٪. من ناحية أخرى ، ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
  2. صحة القلب والأوعية الدموية.أظهرت البيانات مرارًا وتكرارًا أن اللحوم الحمراء مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يرتبط استهلاك كميات أقل من اللحوم أيضًا بانخفاض معدلات السمنة لدى كل من الأطفال والبالغين.
  3. التكلفة العالية. اللحوم تكلف أكثر بكثير من البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والتوفو. يمكن أن يوفر استبدال وجبة واحدة من آكلات اللحوم بوجبة نباتية أكثر من دولار واحد لكل شخص.
  4. البيئة. تؤثر تربية الماشية بشكل كبير على البيئة. يتم تغذية أكثر من 30٪ من الحبوب المزروعة في العالم للماشية. تنتج الماشية نفسها كميات كبيرة من غازات الدفيئة. إن تقليص استهلاك اللحوم ليس مفيدًا لك فحسب ، ولكنه أيضًا صحي للبيئة. سيساعد تقليل استهلاك اللحوم في الحفاظ على صحة كوكبنا للأجيال القادمة.

5 طرق لتقليل تناول اللحوم الحمراء

  1. احتضان لحم الاثنين. إذا كنت تتناول اللحوم حاليًا يوميًا ، فاختر يومًا واحدًا في الأسبوع لطهي وجبة نباتية. هناك حركة وطنية لتناول الطعام النباتي يوم الاثنين ، ولكن إذا كان يوم آخر مناسبًا لعائلتك - اختر ذلك اليوم بدلاً من ذلك!
  2. جرب التاباس النباتي. يجد الكثير من الناس التخطيط لوجبة نباتية أمرًا مخيفًا إذا اعتادوا على تناول العشاء مع طبق رئيسي من اللحوم. للتخفيف من تناول وجبة نباتية ، حاول إعداد ثلاثة إلى أربعة أطباق جانبية وتقديمها على الطراز العائلي. يمكنك السماح لكل فرد من أفراد الأسرة باختيار طبق لمحاولة تحويله إلى وجبة.
  3. ابدأ في الطهي بالمأكولات البحرية. اطبخ السمك أو المأكولات البحرية الأخرى ليلة واحدة في الأسبوع. استخدم إما طازجة أو مجمدة أو معلبة وأضفها إلى تناوب القائمة الأسبوعي.
  4. استبدل الأحمر بالأبيض. عند طهي وصفاتك المفضلة التي تتطلب اللحم المفروم ، ابحث عن لحم الديك الرومي أو الدجاج المطحون بدلاً من ذلك. تعمل خيارات اللحوم البيضاء هذه بشكل رائع في أطباق مثل سندويشات التاكو والفلفل الحار.
  5. ضع الخضار على الشاشة. لا تحاول استبدال اللحوم الحمراء بمنتجات اللحوم المقلدة مثل كلاب الخضار. بدلًا من ذلك ، احتضن الخضروات كما هي. ركز على اختيار الوصفات التي تبرز الخضروات بدلاً من إخفائها.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل اللحوم الحمراء ضارة بالصحة؟

إنه جدل قديم حول الطعام - هل اللحوم الحمراء صحية أم لا؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ببساطة ، هذا يعتمد. غالبًا ما تتلخص الفوائد والعواقب الصحية في تحديد نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها وكميتها. ولكن بشكل عام ، يعد اختيار اللحوم البيضاء أو الخيارات النباتية أفضل رهاناتك للعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.

هنا ، تناقش أخصائية التغذية المسجلة جوليا زومبانو ، RD ، الإيجابيات والسلبيات وكل شيء يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر باستهلاك اللحوم الحمراء.

ما هي اللحوم الحمراء؟

يتم تصنيف اللحوم على أنها إما بيضاء أو حمراء بناءً على كمية الميوجلوبين الموجودة في عضلات الحيوان. الميوجلوبين هو بروتين موجود في اللحوم ينتج لونًا أحمر عند تعرضه للأكسجين.

اللحوم الحمراء هي لحم الثدييات وتشمل فئة الماشية وهي لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم العجل ولحم البقر.

ما هو أصح اللحوم الحمراء؟

يقول زومبانو: "هناك أدلة تشير إلى أن اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة - مثل لحم الخنزير المقدد والسجق - ليست جيدة لصحتك". "في أي وقت تختار تناول اللحوم الحمراء ، يجب أن تكون أقل قطع يمكنك العثور عليها دهونًا ويجب أن تحد من الكمية".

  • لحم خنزير: اختر الخيارات قليلة الدهن من لحم الخنزير مثل لحم الخنزير الخاصرة ولحم المتن وقطع الوسط. قطع أي دهون مرئية من لحم الخنزير. تجنب أشياء مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد.
  • شريحة لحم: اختر قطع لحم أصغر حجمًا مثل الخاصرة ، والدائرية ، ولحم الخاصرة ، ولحم المتن ، وطرف الكرة. عادة ما تحتوي هذه التخفيضات على سعرات حرارية ودهون أقل وبروتين أكثر من بعض الخيارات الأخرى. قطع أي دهون مرئية من شريحة لحم.
  • اللحم المفروم: تتوفر مجموعة متنوعة من اللحوم المطحونة & # 8211 الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر. اقرأ الملصقات وحدد اللحوم التي تحتوي على 90٪ على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون (لا تزيد عن 10٪ دهون).

عند تحضير اللحوم الحمراء ، ركز على طرق الطهي الجاف ، مثل الخبز أو الشواء أو الشواء أو التحميص أو السلق أو القلي بالهواء.

كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء؟

حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى حصة واحدة إلى حصتين في الأسبوع ، أي 6 أونصات أو أقل في الأسبوع. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فمن المستحسن الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى أقل من أو يساوي 3 أونصات في الأسبوع.

هل هناك أي فوائد صحية للحوم الحمراء؟

تحتوي اللحوم الحمراء في الواقع على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك. لكن الكوفيت يكمن في نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها.

هل هناك فوائد صحية لعدم تناول اللحوم الحمراء؟

يعتبر النظام الغذائي النباتي الذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات مثاليًا ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تشمل أيضًا الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى. الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء (أو يحدونها بشكل كبير) يستهلكون عمومًا سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل ويقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.

لماذا أكل اللحوم الحمراء مضر؟

من المضاعفات الصحية إلى كيفية تأثيرها على البيئة ، إليك أربعة أسباب لتقليل اللحوم الحمراء:

  1. يحتمل أن تكون مسببة للسرطان.صنفت إحدى الدراسات اللحوم المصنعة على أنها من المستوى الأول من المواد المسرطنة ، ووضعها في نفس فئة السجائر والكحول. صنفت المنظمة اللحوم الحمراء على أنها من المستوى 2 أ - مادة مسرطنة محتملة. نظر هذا التقرير في معدلات الإصابة بسرطان القولون ووجد أن تناول ما يعادل شريحتين من لحم الخنزير المقدد يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 1٪. من ناحية أخرى ، ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
  2. صحة القلب والأوعية الدموية.أظهرت البيانات مرارًا وتكرارًا أن اللحوم الحمراء مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يرتبط استهلاك كميات أقل من اللحوم أيضًا بانخفاض معدلات السمنة لدى كل من الأطفال والبالغين.
  3. التكلفة العالية. اللحوم تكلف أكثر بكثير من البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والتوفو. يمكن أن يوفر استبدال وجبة واحدة من آكلات اللحوم بوجبة نباتية أكثر من دولار واحد لكل شخص.
  4. البيئة. تؤثر تربية الماشية بشكل كبير على البيئة. يتم تغذية أكثر من 30٪ من الحبوب المزروعة في العالم للماشية. تنتج الماشية نفسها كميات كبيرة من غازات الدفيئة. لا يعد تقليص استهلاك اللحوم مفيدًا لك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للبيئة. سيساعد تقليل استهلاك اللحوم في الحفاظ على صحة كوكبنا للأجيال القادمة.

5 طرق لتقليل تناول اللحوم الحمراء

  1. احتضان لحم الاثنين. إذا كنت تتناول اللحوم حاليًا يوميًا ، فاختر يومًا واحدًا في الأسبوع لطهي وجبة نباتية. هناك حركة وطنية لتناول الطعام النباتي يوم الاثنين ، ولكن إذا كان يوم آخر مناسبًا لعائلتك - اختر ذلك اليوم بدلاً من ذلك!
  2. جرب التاباس النباتي. يجد الكثير من الناس التخطيط لوجبة نباتية أمرًا مخيفًا إذا اعتادوا على تناول العشاء مع طبق رئيسي من اللحوم. للتخفيف من تناول وجبة نباتية ، حاول إعداد ثلاثة إلى أربعة أطباق جانبية وتقديمها على الطراز العائلي. يمكنك السماح لكل فرد من أفراد الأسرة باختيار طبق لمحاولة تحويله إلى وجبة.
  3. ابدأ في الطهي بالمأكولات البحرية. اطبخ السمك أو المأكولات البحرية الأخرى ليلة واحدة في الأسبوع. استخدم إما طازجة أو مجمدة أو معلبة وأضفها إلى تناوب القائمة الأسبوعي.
  4. استبدل الأحمر بالأبيض. عند طهي وصفاتك المفضلة التي تتطلب اللحم المفروم ، ابحث عن لحم الديك الرومي أو الدجاج المطحون بدلاً من ذلك. تعمل خيارات اللحوم البيضاء هذه بشكل رائع في أطباق مثل سندويشات التاكو والفلفل الحار.
  5. ضع الخضار على الشاشة. لا تحاول استبدال اللحوم الحمراء بمنتجات اللحوم المقلدة مثل كلاب الخضار. بدلًا من ذلك ، احتضن الخضروات كما هي. ركز على اختيار الوصفات التي تبرز الخضروات بدلاً من إخفائها.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل اللحوم الحمراء ضارة بالصحة؟

إنه جدل قديم حول الطعام - هل اللحوم الحمراء صحية أم لا؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ببساطة ، هذا يعتمد. غالبًا ما تتلخص الفوائد والعواقب الصحية في تحديد نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها وكميتها. ولكن بشكل عام ، يعد اختيار اللحوم البيضاء أو الخيارات النباتية أفضل رهاناتك للعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.

هنا ، تناقش أخصائية التغذية المسجلة جوليا زومبانو ، RD ، الإيجابيات والسلبيات وكل شيء يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر باستهلاك اللحوم الحمراء.

ما هي اللحوم الحمراء؟

يتم تصنيف اللحوم على أنها إما بيضاء أو حمراء بناءً على كمية الميوجلوبين الموجودة في عضلات الحيوان. الميوجلوبين هو بروتين موجود في اللحوم ينتج لونًا أحمر عند تعرضه للأكسجين.

اللحوم الحمراء هي لحم الثدييات وتشمل فئة الماشية وهي لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم العجل ولحم البقر.

ما هو أصح اللحوم الحمراء؟

يقول زومبانو: "هناك أدلة تشير إلى أن اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة - مثل لحم الخنزير المقدد والسجق - ليست جيدة لصحتك". "في أي وقت تختار تناول اللحوم الحمراء ، يجب أن تكون أقل قطع يمكنك العثور عليها دهونًا ويجب أن تحد من الكمية".

  • لحم خنزير: اختر الخيارات قليلة الدهن من لحم الخنزير مثل لحم الخنزير الخاصرة ولحم المتن وقطع الوسط. قطع أي دهون مرئية من لحم الخنزير. تجنب أشياء مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد.
  • شريحة لحم: اختر قطع لحم أصغر حجمًا مثل الخاصرة ، والدائرية ، ولحم الخاصرة ، ولحم المتن ، وطرف الكرة. عادة ما تحتوي هذه التخفيضات على سعرات حرارية ودهون أقل وبروتين أكثر من بعض الخيارات الأخرى. قطع أي دهون مرئية من شريحة لحم.
  • اللحم المفروم: تتوفر مجموعة متنوعة من اللحوم المطحونة & # 8211 الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر. اقرأ الملصقات وحدد اللحوم التي تحتوي على 90٪ على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون (لا تزيد عن 10٪ دهون).

عند تحضير اللحوم الحمراء ، ركز على طرق الطهي الجاف ، مثل الخبز أو الشواء أو الشواء أو التحميص أو السلق أو القلي بالهواء.

كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء؟

حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى حصة واحدة إلى حصتين في الأسبوع ، أي 6 أونصات أو أقل في الأسبوع. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فمن المستحسن الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى أقل من أو يساوي 3 أونصات في الأسبوع.

هل هناك أي فوائد صحية للحوم الحمراء؟

تحتوي اللحوم الحمراء في الواقع على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك. لكن الكوفيت يكمن في نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها.

هل هناك فوائد صحية لعدم تناول اللحوم الحمراء؟

يعتبر النظام الغذائي النباتي الذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات مثاليًا ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تشمل أيضًا الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى. الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء (أو يحدونها بشكل كبير) يستهلكون عمومًا سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل ويقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.

لماذا أكل اللحوم الحمراء مضر؟

من المضاعفات الصحية إلى كيفية تأثيرها على البيئة ، إليك أربعة أسباب لتقليل اللحوم الحمراء:

  1. يحتمل أن تكون مسببة للسرطان.صنفت إحدى الدراسات اللحوم المصنعة على أنها من المستوى الأول من المواد المسرطنة ، ووضعها في نفس فئة السجائر والكحول. صنفت المنظمة اللحوم الحمراء على أنها من المستوى 2 أ - مادة مسرطنة محتملة. نظر هذا التقرير في معدلات الإصابة بسرطان القولون ووجد أن تناول ما يعادل شريحتين من لحم الخنزير المقدد يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 1٪. من ناحية أخرى ، ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
  2. صحة القلب والأوعية الدموية.أظهرت البيانات مرارًا وتكرارًا أن اللحوم الحمراء مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يرتبط استهلاك كميات أقل من اللحوم أيضًا بانخفاض معدلات السمنة لدى كل من الأطفال والبالغين.
  3. التكلفة العالية. اللحوم تكلف أكثر بكثير من البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والتوفو. يمكن أن يوفر استبدال وجبة واحدة من آكلات اللحوم بوجبة نباتية أكثر من دولار واحد لكل شخص.
  4. البيئة. تؤثر تربية الماشية بشكل كبير على البيئة. يتم تغذية أكثر من 30٪ من الحبوب المزروعة في العالم للماشية. تنتج الماشية نفسها كميات كبيرة من غازات الدفيئة. لا يعد تقليص استهلاك اللحوم مفيدًا لك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للبيئة. سيساعد تقليل استهلاك اللحوم في الحفاظ على صحة كوكبنا للأجيال القادمة.

5 طرق لتقليل تناول اللحوم الحمراء

  1. احتضان لحم الاثنين. إذا كنت تتناول اللحوم حاليًا يوميًا ، فاختر يومًا واحدًا في الأسبوع لطهي وجبة نباتية. هناك حركة وطنية لتناول الطعام النباتي يوم الاثنين ، ولكن إذا كان يوم آخر مناسبًا لعائلتك - اختر ذلك اليوم بدلاً من ذلك!
  2. جرب التاباس النباتي. يجد الكثير من الناس التخطيط لوجبة نباتية أمرًا مخيفًا إذا اعتادوا على تناول العشاء مع طبق رئيسي من اللحوم. للتخفيف من تناول وجبة نباتية ، حاول إعداد ثلاثة إلى أربعة أطباق جانبية وتقديمها على الطراز العائلي. يمكنك السماح لكل فرد من أفراد الأسرة باختيار طبق لمحاولة تحويله إلى وجبة.
  3. ابدأ في الطهي بالمأكولات البحرية. اطبخ السمك أو المأكولات البحرية الأخرى ليلة واحدة في الأسبوع. استخدم إما طازجة أو مجمدة أو معلبة وأضفها إلى تناوب القائمة الأسبوعي.
  4. استبدل الأحمر بالأبيض. عند طهي وصفاتك المفضلة التي تتطلب اللحم المفروم ، ابحث عن لحم الديك الرومي أو الدجاج المطحون بدلاً من ذلك. تعمل خيارات اللحوم البيضاء هذه بشكل رائع في أطباق مثل سندويشات التاكو والفلفل الحار.
  5. ضع الخضار على الشاشة. لا تحاول استبدال اللحوم الحمراء بمنتجات اللحوم المقلدة مثل كلاب الخضار. بدلًا من ذلك ، احتضن الخضروات كما هي. ركز على اختيار الوصفات التي تبرز الخضروات بدلاً من إخفائها.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل اللحوم الحمراء ضارة بالصحة؟

إنه جدل قديم حول الطعام - هل اللحوم الحمراء صحية أم لا؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ببساطة ، هذا يعتمد. غالبًا ما تتلخص الفوائد والعواقب الصحية في تحديد نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها وكميتها. ولكن بشكل عام ، يعد اختيار اللحوم البيضاء أو الخيارات النباتية أفضل رهاناتك للعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.

هنا ، تناقش أخصائية التغذية المسجلة Julia Zumpano، RD الإيجابيات والسلبيات وكل شيء يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر باستهلاك اللحوم الحمراء.

ما هي اللحوم الحمراء؟

يتم تصنيف اللحوم على أنها إما بيضاء أو حمراء بناءً على كمية الميوجلوبين الموجودة في عضلات الحيوان. الميوغلوبين هو بروتين موجود في اللحوم ينتج لونًا أحمر عند تعرضه للأكسجين.

اللحوم الحمراء هي لحم الثدييات وتشمل فئة الماشية وهي لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم العجل ولحم البقر.

ما هو أصح اللحوم الحمراء؟

يقول زومبانو: "هناك أدلة تشير إلى أن اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة - مثل لحم الخنزير المقدد والسجق - ليست جيدة لصحتك". "في أي وقت تختار تناول اللحوم الحمراء ، يجب أن تكون أقل قطع يمكنك العثور عليها دهونًا ويجب أن تحد من الكمية".

  • لحم خنزير: اختر خيارات قليلة الدهن من لحم الخنزير مثل لحم الخنزير الخاصرة ولحم المتن وقطع الوسط. قطع أي دهون مرئية من لحم الخنزير. تجنب أشياء مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد.
  • شريحة لحم: اختر قطع لحم أصغر حجمًا مثل الخاصرة ، والدائرية ، ولحم الخاصرة ، ولحم المتن ، وطرف الكرة. عادة ما تحتوي هذه التخفيضات على سعرات حرارية ودهون أقل وبروتين أكثر من بعض الخيارات الأخرى. قطع أي دهون مرئية من شريحة لحم.
  • اللحم المفروم: تتوفر مجموعة متنوعة من اللحوم المطحونة & # 8211 الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر. اقرأ الملصقات وحدد اللحوم التي تحتوي على 90٪ على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون (لا تزيد عن 10٪ دهون).

عند تحضير اللحوم الحمراء ، ركز على طرق الطهي الجاف ، مثل الخبز أو الشواء أو الشواء أو التحميص أو السلق أو القلي بالهواء.

كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء؟

حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى حصة واحدة إلى حصتين في الأسبوع ، أي 6 أونصات أو أقل في الأسبوع. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فمن المستحسن الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى أقل من أو يساوي 3 أونصات في الأسبوع.

هل هناك أي فوائد صحية للحوم الحمراء؟

تحتوي اللحوم الحمراء في الواقع على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك. لكن الكوفيت يكمن في نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها.

هل هناك فوائد صحية لعدم تناول اللحوم الحمراء؟

يعتبر النظام الغذائي النباتي الذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات مثاليًا ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تشمل أيضًا الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى. الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء (أو يحدونها بشكل كبير) يستهلكون عمومًا سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل ويقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.

لماذا أكل اللحوم الحمراء مضر؟

من المضاعفات الصحية إلى كيفية تأثيرها على البيئة ، إليك أربعة أسباب لتقليل اللحوم الحمراء:

  1. يحتمل أن تكون مسببة للسرطان.صنفت إحدى الدراسات اللحوم المصنعة على أنها من المستوى الأول من المواد المسرطنة ، ووضعها في نفس فئة السجائر والكحول. صنفت المنظمة اللحوم الحمراء على أنها من المستوى 2 أ - مادة مسرطنة محتملة. نظر هذا التقرير في معدلات الإصابة بسرطان القولون ووجد أن تناول ما يعادل شريحتين من لحم الخنزير المقدد يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 1٪. من ناحية أخرى ، ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
  2. صحة القلب والأوعية الدموية.أظهرت البيانات مرارًا وتكرارًا أن اللحوم الحمراء مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يرتبط استهلاك كميات أقل من اللحوم أيضًا بانخفاض معدلات السمنة لدى كل من الأطفال والبالغين.
  3. التكلفة العالية. اللحوم تكلف أكثر بكثير من البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والتوفو. يمكن أن يوفر استبدال وجبة واحدة من آكلات اللحوم بوجبة نباتية أكثر من دولار واحد لكل شخص.
  4. البيئة. تؤثر تربية الماشية بشكل كبير على البيئة. يتم تغذية أكثر من 30٪ من الحبوب المزروعة في العالم للماشية. تنتج الماشية نفسها كميات كبيرة من غازات الدفيئة. إن تقليص استهلاك اللحوم ليس مفيدًا لك فحسب ، ولكنه أيضًا صحي للبيئة. سيساعد تقليل استهلاك اللحوم في الحفاظ على صحة كوكبنا للأجيال القادمة.

5 طرق لتقليل تناول اللحوم الحمراء

  1. احتضان لحم الاثنين. إذا كنت تتناول اللحوم حاليًا يوميًا ، فاختر يومًا واحدًا في الأسبوع لطهي وجبة نباتية. هناك حركة وطنية لتناول الطعام النباتي يوم الاثنين ، ولكن إذا كان يوم آخر مناسبًا لعائلتك - اختر ذلك اليوم بدلاً من ذلك!
  2. جرب التاباس النباتي. يجد الكثير من الناس التخطيط لوجبة نباتية أمرًا مخيفًا إذا اعتادوا على تناول العشاء مع طبق رئيسي من اللحوم. للتخفيف من تناول وجبة نباتية ، حاول إعداد ثلاثة إلى أربعة أطباق جانبية وتقديمها على الطراز العائلي. يمكنك السماح لكل فرد من أفراد الأسرة باختيار طبق لمحاولة تحويله إلى وجبة.
  3. ابدأ في الطهي بالمأكولات البحرية. اطبخ السمك أو المأكولات البحرية الأخرى ليلة واحدة في الأسبوع. استخدم إما طازجة أو مجمدة أو معلبة وأضفها إلى تناوب القائمة الأسبوعي.
  4. استبدل الأحمر بالأبيض. عند طهي وصفاتك المفضلة التي تتطلب اللحم المفروم ، ابحث عن لحم الديك الرومي أو الدجاج المطحون بدلاً من ذلك. تعمل خيارات اللحوم البيضاء هذه بشكل رائع في أطباق مثل سندويشات التاكو والفلفل الحار.
  5. ضع الخضار على الشاشة. لا تحاول استبدال اللحوم الحمراء بمنتجات اللحوم المقلدة مثل كلاب الخضار. بدلًا من ذلك ، احتضن الخضروات كما هي. ركز على اختيار الوصفات التي تبرز الخضروات بدلاً من إخفائها.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل اللحوم الحمراء ضارة بالصحة؟

إنه جدل قديم حول الطعام - هل اللحوم الحمراء صحية أم لا؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

ببساطة ، هذا يعتمد. غالبًا ما تتلخص الفوائد والعواقب الصحية في تحديد نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها وكميتها. ولكن بشكل عام ، يعد اختيار اللحوم البيضاء أو الخيارات النباتية أفضل رهاناتك للعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.

هنا ، تناقش أخصائية التغذية المسجلة Julia Zumpano، RD الإيجابيات والسلبيات وكل شيء يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر باستهلاك اللحوم الحمراء.

ما هي اللحوم الحمراء؟

يتم تصنيف اللحوم على أنها إما بيضاء أو حمراء بناءً على كمية الميوجلوبين الموجودة في عضلات الحيوان. الميوغلوبين هو بروتين موجود في اللحوم ينتج لونًا أحمر عند تعرضه للأكسجين.

اللحوم الحمراء هي لحم الثدييات وتشمل فئة الماشية وهي لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم العجل ولحم البقر.

ما هو أصح اللحوم الحمراء؟

يقول زومبانو: "هناك أدلة تشير إلى أن اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة - مثل لحم الخنزير المقدد والسجق - ليست جيدة لصحتك". "في أي وقت تختار تناول اللحوم الحمراء ، يجب أن تكون أقل قطع يمكنك العثور عليها دهونًا ويجب أن تحد من الكمية".

  • لحم خنزير: اختر الخيارات قليلة الدهن من لحم الخنزير مثل لحم الخنزير الخاصرة ولحم المتن وقطع الوسط. قطع أي دهون مرئية من لحم الخنزير. تجنب أشياء مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد.
  • شريحة لحم: اختر قطع لحم أصغر حجمًا مثل الخاصرة ، والدائرية ، ولحم الخاصرة ، ولحم المتن ، وطرف الكرة. عادة ما تحتوي هذه التخفيضات على سعرات حرارية ودهون أقل وبروتين أكثر من بعض الخيارات الأخرى. قطع أي دهون مرئية من شريحة لحم.
  • اللحم المفروم: تتوفر مجموعة متنوعة من اللحوم المطحونة & # 8211 الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر. اقرأ الملصقات وحدد اللحوم التي تحتوي على 90٪ على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون (لا تزيد عن 10٪ دهون).

عند تحضير اللحوم الحمراء ، ركز على طرق الطهي الجاف ، مثل الخبز أو الشوي أو الشواء أو التحميص أو السلق أو القلي بالهواء.

كم مرة يجب أن تأكل اللحوم الحمراء؟

حاول الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى حصة واحدة إلى حصتين في الأسبوع ، أي 6 أونصات أو أقل في الأسبوع. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فمن المستحسن الحد من تناول اللحوم الحمراء إلى أقل من أو يساوي 3 أونصات في الأسبوع.

هل هناك أي فوائد صحية للحوم الحمراء؟

تحتوي اللحوم الحمراء في الواقع على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك. لكن الكوفيت يكمن في نوع اللحوم الحمراء التي تتناولها وعدد مرات تناولها.

هل هناك فوائد صحية لعدم تناول اللحوم الحمراء؟

يعتبر النظام الغذائي النباتي الذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات مثاليًا ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تشمل أيضًا الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى. الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء (أو يحدونها بشكل كبير) يستهلكون عمومًا سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل ويقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.

لماذا أكل اللحوم الحمراء سيء؟

من المضاعفات الصحية إلى كيفية تأثيرها على البيئة ، إليك أربعة أسباب لتقليل اللحوم الحمراء:

  1. يحتمل أن تكون مسببة للسرطان.صنفت إحدى الدراسات اللحوم المصنعة على أنها من المستوى الأول من المواد المسرطنة ، ووضعها في نفس فئة السجائر والكحول. صنفت المنظمة اللحوم الحمراء على أنها من المستوى 2 أ - مادة مسرطنة محتملة. نظر هذا التقرير في معدلات الإصابة بسرطان القولون ووجد أن تناول ما يعادل شريحتين من لحم الخنزير المقدد يوميًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 1٪. من ناحية أخرى ، ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
  2. صحة القلب والأوعية الدموية.أظهرت البيانات مرارًا وتكرارًا أن اللحوم الحمراء مرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يرتبط استهلاك كميات أقل من اللحوم أيضًا بانخفاض معدلات السمنة لدى كل من الأطفال والبالغين.
  3. التكلفة العالية. اللحوم تكلف أكثر بكثير من البروتينات النباتية مثل الفول والمكسرات والتوفو. يمكن أن يوفر استبدال وجبة واحدة من آكلات اللحوم بوجبة نباتية أكثر من دولار واحد لكل شخص.
  4. البيئة. تؤثر تربية الماشية بشكل كبير على البيئة. يتم تغذية أكثر من 30٪ من الحبوب المزروعة في العالم للماشية. تنتج الماشية نفسها كميات كبيرة من غازات الدفيئة. إن تقليص استهلاك اللحوم ليس مفيدًا لك فحسب ، ولكنه أيضًا صحي للبيئة. سيساعد تقليل استهلاك اللحوم في الحفاظ على صحة كوكبنا للأجيال القادمة.

5 طرق لتقليل تناول اللحوم الحمراء

  1. احتضان لحم الاثنين. إذا كنت تتناول اللحوم حاليًا يوميًا ، فاختر يومًا واحدًا في الأسبوع لطهي وجبة نباتية. هناك حركة وطنية لتناول الطعام النباتي يوم الاثنين ، ولكن إذا كان يوم آخر مناسبًا لعائلتك - اختر ذلك اليوم بدلاً من ذلك!
  2. جرب التاباس النباتي. يجد الكثير من الناس التخطيط لوجبة نباتية أمرًا مخيفًا إذا اعتادوا على تناول العشاء مع طبق رئيسي من اللحوم. للتخفيف من تناول وجبة نباتية ، حاول إعداد ثلاثة إلى أربعة أطباق جانبية وتقديمها على الطراز العائلي. يمكنك السماح لكل فرد من أفراد الأسرة باختيار طبق لمحاولة تحويله إلى وجبة.
  3. ابدأ في الطهي بالمأكولات البحرية. اطبخ السمك أو المأكولات البحرية الأخرى ليلة واحدة في الأسبوع. استخدم إما طازجة أو مجمدة أو معلبة وأضفها إلى تناوب القائمة الأسبوعي.
  4. استبدل الأحمر بالأبيض. عند طهي وصفاتك المفضلة التي تتطلب اللحم المفروم ، ابحث عن لحم الديك الرومي أو الدجاج المطحون بدلاً من ذلك. These white-meat options work great in dishes such as tacos and chili.
  5. Put veggies on display. Don’t try to replace red meat with imitation meat products like veggie dogs. Instead, embrace the vegetables for what they are. Focus on choosing recipes that highlight vegetables, rather than hiding them.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


Is Red Meat Bad for You?

It’s the age old food debate – is red meat healthy or not?

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Put simply, it depends. Health benefits and consequences often boil down to what type of red meat you’re eating, how often and how much. But generally speaking, choosing white meat or vegetarian options are your best bets for living an overall healthier lifestyle.

Here, registered dietitian Julia Zumpano, RD, discusses the pros, cons and everything you should consider when it comes to consuming red meat.

What is considered red meat?

Meats are categorized as either white or red based off the amount of myoglobin found in the animal’s muscles. Myoglobin is a protein found in meat that produces a red color when it’s exposed to oxygen.

Red meat is the meat of mammals and includes the livestock category, which is pork, lamb, veal and beef.

What is the healthiest red meat?

“There’s evidence that shows red meat and processed meats – such as bacon and sausage – are not good for your health,” says Zumpano. “Anytime you choose to have red meat, it should be the leanest cut you can find and you should limit the amount.”

  • Pork: Choose lean options of pork such as a pork loin, tenderloin and center cut chops. Cut any visible fat off the pork. Avoid items such as sausage and bacon.
  • شريحة لحم: Choose leaner cuts of steak such as flank, round, sirloin, tenderloin and ball tip. These cuts will usually have less calories and fat and more protein than some of the other options. Cut any visible fat off the steak.
  • Ground meat: A variety of meats are available ground – chicken, turkey, pork and beef. Read labels and select meats that are at least 90% lean meat (no more than 10% fat).

When you prepare red meat, focus on dry cooking methods, like baking, broiling, grilling, roasting, poaching or air frying.

How often should you eat red meat?

Try to limit your red meat consumption to 1 to 2 serving per week, which is 6 ounces or less per week. If you have heart disease or high cholesterol, the recommendation is to limit red meat to less than or equal to 3 ounces per week.

Are there any health benefits of red meat?

Red meat actually has many vitamins, minerals and other nutrients that your body needs. Red meat can be a good source of protein, B vitamins, iron and zinc. But the cuvette lies in what type of red meat you’re eating and how often.

Are there any health benefits of not eating red meat?

A plant-based diet that includes lots of fruits, vegetables, grains, legumes and nuts is ideal, like the Mediterranean diet, which also includes fish and other white meats. People who don’t eat red meat (or greatly limit it) generally consume fewer calories, less fat and have a lower risk of heart disease and death.

Why is eating red meat bad?

From health complications to how it impacts the environment, here are four reasons to cut back on red meat:

  1. Potentially cancer-causing.One study categorized processed meats as level 1 carcinogens, placing them in the same category as cigarettes and alcohol. The organization categorized red meat as a level 2a – probable carcinogen. This report looked at the rates of colon cancer and found that eating the equivalent of two slices of bacon per day increases the absolute risk of developing colon cancer by 1%. On the other hand, a diet rich in fiber, fruits and vegetables has been associated with a reduction in risk for the development of colon cancer.
  2. Cardiovascular health.Data has shown time and time again that red meat is linked with high cholesterol, and in turn, increases risk for cardiovascular disease such as heart attacks and strokes. Consumption of less meat also is associated with decreased rates of obesity in both children and adults.
  3. High cost. Meats cost significantly more than vegetarian proteins such as beans, nuts and tofu. Replacing one omnivore meal with a vegetarian meal can save more than $1 per person.
  4. The environment. Raising cattle significantly impacts the environment. More than 30% of grains grown in the world are fed to cattle. Cattle themselves produce significant amounts of greenhouse gases. Cutting back on meat consumption is not only healthy for you, but it’s also healthy for the environment. Reducing meat consumption will help keep our planet healthy for future generations.

5 ways to cut back on eating red meat

  1. Embrace meatless Monday. If you currently eat meat daily, choose one day per week to cook a vegetarian meal. There is a national movement to eat vegetarian on Mondays, but if another day works for your family – choose that day instead!
  2. Try vegetarian tapas. Many people find planning a vegetarian meal intimidating if they’re accustomed to eating a dinner with a main dish of meat. To ease into a vegetarian meal, try making three to four side dishes and serve them family-style. You can let each member of the family pick a dish to try to turn it into a meal.
  3. Start cooking with seafood. Cook fish or other seafood one night per week. Use either fresh, frozen or canned and add it to your weekly menu rotation.
  4. Swap red for white. When cooking your favorite recipes that call for ground meat, reach for ground turkey or chicken instead. These white-meat options work great in dishes such as tacos and chili.
  5. Put veggies on display. Don’t try to replace red meat with imitation meat products like veggie dogs. Instead, embrace the vegetables for what they are. Focus on choosing recipes that highlight vegetables, rather than hiding them.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


Is Red Meat Bad for You?

It’s the age old food debate – is red meat healthy or not?

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Put simply, it depends. Health benefits and consequences often boil down to what type of red meat you’re eating, how often and how much. But generally speaking, choosing white meat or vegetarian options are your best bets for living an overall healthier lifestyle.

Here, registered dietitian Julia Zumpano, RD, discusses the pros, cons and everything you should consider when it comes to consuming red meat.

What is considered red meat?

Meats are categorized as either white or red based off the amount of myoglobin found in the animal’s muscles. Myoglobin is a protein found in meat that produces a red color when it’s exposed to oxygen.

Red meat is the meat of mammals and includes the livestock category, which is pork, lamb, veal and beef.

What is the healthiest red meat?

“There’s evidence that shows red meat and processed meats – such as bacon and sausage – are not good for your health,” says Zumpano. “Anytime you choose to have red meat, it should be the leanest cut you can find and you should limit the amount.”

  • Pork: Choose lean options of pork such as a pork loin, tenderloin and center cut chops. Cut any visible fat off the pork. Avoid items such as sausage and bacon.
  • شريحة لحم: Choose leaner cuts of steak such as flank, round, sirloin, tenderloin and ball tip. These cuts will usually have less calories and fat and more protein than some of the other options. Cut any visible fat off the steak.
  • Ground meat: A variety of meats are available ground – chicken, turkey, pork and beef. Read labels and select meats that are at least 90% lean meat (no more than 10% fat).

When you prepare red meat, focus on dry cooking methods, like baking, broiling, grilling, roasting, poaching or air frying.

How often should you eat red meat?

Try to limit your red meat consumption to 1 to 2 serving per week, which is 6 ounces or less per week. If you have heart disease or high cholesterol, the recommendation is to limit red meat to less than or equal to 3 ounces per week.

Are there any health benefits of red meat?

Red meat actually has many vitamins, minerals and other nutrients that your body needs. Red meat can be a good source of protein, B vitamins, iron and zinc. But the cuvette lies in what type of red meat you’re eating and how often.

Are there any health benefits of not eating red meat?

A plant-based diet that includes lots of fruits, vegetables, grains, legumes and nuts is ideal, like the Mediterranean diet, which also includes fish and other white meats. People who don’t eat red meat (or greatly limit it) generally consume fewer calories, less fat and have a lower risk of heart disease and death.

Why is eating red meat bad?

From health complications to how it impacts the environment, here are four reasons to cut back on red meat:

  1. Potentially cancer-causing.One study categorized processed meats as level 1 carcinogens, placing them in the same category as cigarettes and alcohol. The organization categorized red meat as a level 2a – probable carcinogen. This report looked at the rates of colon cancer and found that eating the equivalent of two slices of bacon per day increases the absolute risk of developing colon cancer by 1%. On the other hand, a diet rich in fiber, fruits and vegetables has been associated with a reduction in risk for the development of colon cancer.
  2. Cardiovascular health.Data has shown time and time again that red meat is linked with high cholesterol, and in turn, increases risk for cardiovascular disease such as heart attacks and strokes. Consumption of less meat also is associated with decreased rates of obesity in both children and adults.
  3. High cost. Meats cost significantly more than vegetarian proteins such as beans, nuts and tofu. Replacing one omnivore meal with a vegetarian meal can save more than $1 per person.
  4. The environment. Raising cattle significantly impacts the environment. More than 30% of grains grown in the world are fed to cattle. Cattle themselves produce significant amounts of greenhouse gases. Cutting back on meat consumption is not only healthy for you, but it’s also healthy for the environment. Reducing meat consumption will help keep our planet healthy for future generations.

5 ways to cut back on eating red meat

  1. Embrace meatless Monday. If you currently eat meat daily, choose one day per week to cook a vegetarian meal. There is a national movement to eat vegetarian on Mondays, but if another day works for your family – choose that day instead!
  2. Try vegetarian tapas. Many people find planning a vegetarian meal intimidating if they’re accustomed to eating a dinner with a main dish of meat. To ease into a vegetarian meal, try making three to four side dishes and serve them family-style. You can let each member of the family pick a dish to try to turn it into a meal.
  3. Start cooking with seafood. Cook fish or other seafood one night per week. Use either fresh, frozen or canned and add it to your weekly menu rotation.
  4. Swap red for white. When cooking your favorite recipes that call for ground meat, reach for ground turkey or chicken instead. These white-meat options work great in dishes such as tacos and chili.
  5. Put veggies on display. Don’t try to replace red meat with imitation meat products like veggie dogs. Instead, embrace the vegetables for what they are. Focus on choosing recipes that highlight vegetables, rather than hiding them.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


Is Red Meat Bad for You?

It’s the age old food debate – is red meat healthy or not?

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Put simply, it depends. Health benefits and consequences often boil down to what type of red meat you’re eating, how often and how much. But generally speaking, choosing white meat or vegetarian options are your best bets for living an overall healthier lifestyle.

Here, registered dietitian Julia Zumpano, RD, discusses the pros, cons and everything you should consider when it comes to consuming red meat.

What is considered red meat?

Meats are categorized as either white or red based off the amount of myoglobin found in the animal’s muscles. Myoglobin is a protein found in meat that produces a red color when it’s exposed to oxygen.

Red meat is the meat of mammals and includes the livestock category, which is pork, lamb, veal and beef.

What is the healthiest red meat?

“There’s evidence that shows red meat and processed meats – such as bacon and sausage – are not good for your health,” says Zumpano. “Anytime you choose to have red meat, it should be the leanest cut you can find and you should limit the amount.”

  • Pork: Choose lean options of pork such as a pork loin, tenderloin and center cut chops. Cut any visible fat off the pork. Avoid items such as sausage and bacon.
  • شريحة لحم: Choose leaner cuts of steak such as flank, round, sirloin, tenderloin and ball tip. These cuts will usually have less calories and fat and more protein than some of the other options. Cut any visible fat off the steak.
  • Ground meat: A variety of meats are available ground – chicken, turkey, pork and beef. Read labels and select meats that are at least 90% lean meat (no more than 10% fat).

When you prepare red meat, focus on dry cooking methods, like baking, broiling, grilling, roasting, poaching or air frying.

How often should you eat red meat?

Try to limit your red meat consumption to 1 to 2 serving per week, which is 6 ounces or less per week. If you have heart disease or high cholesterol, the recommendation is to limit red meat to less than or equal to 3 ounces per week.

Are there any health benefits of red meat?

Red meat actually has many vitamins, minerals and other nutrients that your body needs. Red meat can be a good source of protein, B vitamins, iron and zinc. But the cuvette lies in what type of red meat you’re eating and how often.

Are there any health benefits of not eating red meat?

A plant-based diet that includes lots of fruits, vegetables, grains, legumes and nuts is ideal, like the Mediterranean diet, which also includes fish and other white meats. People who don’t eat red meat (or greatly limit it) generally consume fewer calories, less fat and have a lower risk of heart disease and death.

Why is eating red meat bad?

From health complications to how it impacts the environment, here are four reasons to cut back on red meat:

  1. Potentially cancer-causing.One study categorized processed meats as level 1 carcinogens, placing them in the same category as cigarettes and alcohol. The organization categorized red meat as a level 2a – probable carcinogen. This report looked at the rates of colon cancer and found that eating the equivalent of two slices of bacon per day increases the absolute risk of developing colon cancer by 1%. On the other hand, a diet rich in fiber, fruits and vegetables has been associated with a reduction in risk for the development of colon cancer.
  2. Cardiovascular health.Data has shown time and time again that red meat is linked with high cholesterol, and in turn, increases risk for cardiovascular disease such as heart attacks and strokes. Consumption of less meat also is associated with decreased rates of obesity in both children and adults.
  3. High cost. Meats cost significantly more than vegetarian proteins such as beans, nuts and tofu. Replacing one omnivore meal with a vegetarian meal can save more than $1 per person.
  4. The environment. Raising cattle significantly impacts the environment. More than 30% of grains grown in the world are fed to cattle. Cattle themselves produce significant amounts of greenhouse gases. Cutting back on meat consumption is not only healthy for you, but it’s also healthy for the environment. Reducing meat consumption will help keep our planet healthy for future generations.

5 ways to cut back on eating red meat

  1. Embrace meatless Monday. If you currently eat meat daily, choose one day per week to cook a vegetarian meal. There is a national movement to eat vegetarian on Mondays, but if another day works for your family – choose that day instead!
  2. Try vegetarian tapas. Many people find planning a vegetarian meal intimidating if they’re accustomed to eating a dinner with a main dish of meat. To ease into a vegetarian meal, try making three to four side dishes and serve them family-style. You can let each member of the family pick a dish to try to turn it into a meal.
  3. Start cooking with seafood. Cook fish or other seafood one night per week. Use either fresh, frozen or canned and add it to your weekly menu rotation.
  4. Swap red for white. When cooking your favorite recipes that call for ground meat, reach for ground turkey or chicken instead. These white-meat options work great in dishes such as tacos and chili.
  5. Put veggies on display. Don’t try to replace red meat with imitation meat products like veggie dogs. Instead, embrace the vegetables for what they are. Focus on choosing recipes that highlight vegetables, rather than hiding them.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


Is Red Meat Bad for You?

It’s the age old food debate – is red meat healthy or not?

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Put simply, it depends. Health benefits and consequences often boil down to what type of red meat you’re eating, how often and how much. But generally speaking, choosing white meat or vegetarian options are your best bets for living an overall healthier lifestyle.

Here, registered dietitian Julia Zumpano, RD, discusses the pros, cons and everything you should consider when it comes to consuming red meat.

What is considered red meat?

Meats are categorized as either white or red based off the amount of myoglobin found in the animal’s muscles. Myoglobin is a protein found in meat that produces a red color when it’s exposed to oxygen.

Red meat is the meat of mammals and includes the livestock category, which is pork, lamb, veal and beef.

What is the healthiest red meat?

“There’s evidence that shows red meat and processed meats – such as bacon and sausage – are not good for your health,” says Zumpano. “Anytime you choose to have red meat, it should be the leanest cut you can find and you should limit the amount.”

  • Pork: Choose lean options of pork such as a pork loin, tenderloin and center cut chops. Cut any visible fat off the pork. Avoid items such as sausage and bacon.
  • شريحة لحم: Choose leaner cuts of steak such as flank, round, sirloin, tenderloin and ball tip. These cuts will usually have less calories and fat and more protein than some of the other options. Cut any visible fat off the steak.
  • Ground meat: A variety of meats are available ground – chicken, turkey, pork and beef. Read labels and select meats that are at least 90% lean meat (no more than 10% fat).

When you prepare red meat, focus on dry cooking methods, like baking, broiling, grilling, roasting, poaching or air frying.

How often should you eat red meat?

Try to limit your red meat consumption to 1 to 2 serving per week, which is 6 ounces or less per week. If you have heart disease or high cholesterol, the recommendation is to limit red meat to less than or equal to 3 ounces per week.

Are there any health benefits of red meat?

Red meat actually has many vitamins, minerals and other nutrients that your body needs. Red meat can be a good source of protein, B vitamins, iron and zinc. But the cuvette lies in what type of red meat you’re eating and how often.

Are there any health benefits of not eating red meat?

A plant-based diet that includes lots of fruits, vegetables, grains, legumes and nuts is ideal, like the Mediterranean diet, which also includes fish and other white meats. People who don’t eat red meat (or greatly limit it) generally consume fewer calories, less fat and have a lower risk of heart disease and death.

Why is eating red meat bad?

From health complications to how it impacts the environment, here are four reasons to cut back on red meat:

  1. Potentially cancer-causing.One study categorized processed meats as level 1 carcinogens, placing them in the same category as cigarettes and alcohol. The organization categorized red meat as a level 2a – probable carcinogen. This report looked at the rates of colon cancer and found that eating the equivalent of two slices of bacon per day increases the absolute risk of developing colon cancer by 1%. On the other hand, a diet rich in fiber, fruits and vegetables has been associated with a reduction in risk for the development of colon cancer.
  2. Cardiovascular health.Data has shown time and time again that red meat is linked with high cholesterol, and in turn, increases risk for cardiovascular disease such as heart attacks and strokes. Consumption of less meat also is associated with decreased rates of obesity in both children and adults.
  3. High cost. Meats cost significantly more than vegetarian proteins such as beans, nuts and tofu. Replacing one omnivore meal with a vegetarian meal can save more than $1 per person.
  4. The environment. Raising cattle significantly impacts the environment. More than 30% of grains grown in the world are fed to cattle. Cattle themselves produce significant amounts of greenhouse gases. Cutting back on meat consumption is not only healthy for you, but it’s also healthy for the environment. Reducing meat consumption will help keep our planet healthy for future generations.

5 ways to cut back on eating red meat

  1. Embrace meatless Monday. If you currently eat meat daily, choose one day per week to cook a vegetarian meal. There is a national movement to eat vegetarian on Mondays, but if another day works for your family – choose that day instead!
  2. Try vegetarian tapas. Many people find planning a vegetarian meal intimidating if they’re accustomed to eating a dinner with a main dish of meat. To ease into a vegetarian meal, try making three to four side dishes and serve them family-style. You can let each member of the family pick a dish to try to turn it into a meal.
  3. Start cooking with seafood. Cook fish or other seafood one night per week. Use either fresh, frozen or canned and add it to your weekly menu rotation.
  4. Swap red for white. When cooking your favorite recipes that call for ground meat, reach for ground turkey or chicken instead. These white-meat options work great in dishes such as tacos and chili.
  5. Put veggies on display. Don’t try to replace red meat with imitation meat products like veggie dogs. Instead, embrace the vegetables for what they are. Focus on choosing recipes that highlight vegetables, rather than hiding them.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


Is Red Meat Bad for You?

It’s the age old food debate – is red meat healthy or not?

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

Put simply, it depends. Health benefits and consequences often boil down to what type of red meat you’re eating, how often and how much. But generally speaking, choosing white meat or vegetarian options are your best bets for living an overall healthier lifestyle.

Here, registered dietitian Julia Zumpano, RD, discusses the pros, cons and everything you should consider when it comes to consuming red meat.

What is considered red meat?

Meats are categorized as either white or red based off the amount of myoglobin found in the animal’s muscles. Myoglobin is a protein found in meat that produces a red color when it’s exposed to oxygen.

Red meat is the meat of mammals and includes the livestock category, which is pork, lamb, veal and beef.

What is the healthiest red meat?

“There’s evidence that shows red meat and processed meats – such as bacon and sausage – are not good for your health,” says Zumpano. “Anytime you choose to have red meat, it should be the leanest cut you can find and you should limit the amount.”

  • Pork: Choose lean options of pork such as a pork loin, tenderloin and center cut chops. Cut any visible fat off the pork. Avoid items such as sausage and bacon.
  • شريحة لحم: Choose leaner cuts of steak such as flank, round, sirloin, tenderloin and ball tip. These cuts will usually have less calories and fat and more protein than some of the other options. Cut any visible fat off the steak.
  • Ground meat: A variety of meats are available ground – chicken, turkey, pork and beef. Read labels and select meats that are at least 90% lean meat (no more than 10% fat).

When you prepare red meat, focus on dry cooking methods, like baking, broiling, grilling, roasting, poaching or air frying.

How often should you eat red meat?

Try to limit your red meat consumption to 1 to 2 serving per week, which is 6 ounces or less per week. If you have heart disease or high cholesterol, the recommendation is to limit red meat to less than or equal to 3 ounces per week.

Are there any health benefits of red meat?

Red meat actually has many vitamins, minerals and other nutrients that your body needs. Red meat can be a good source of protein, B vitamins, iron and zinc. But the cuvette lies in what type of red meat you’re eating and how often.

Are there any health benefits of not eating red meat?

A plant-based diet that includes lots of fruits, vegetables, grains, legumes and nuts is ideal, like the Mediterranean diet, which also includes fish and other white meats. People who don’t eat red meat (or greatly limit it) generally consume fewer calories, less fat and have a lower risk of heart disease and death.

Why is eating red meat bad?

From health complications to how it impacts the environment, here are four reasons to cut back on red meat:

  1. Potentially cancer-causing.One study categorized processed meats as level 1 carcinogens, placing them in the same category as cigarettes and alcohol. The organization categorized red meat as a level 2a – probable carcinogen. This report looked at the rates of colon cancer and found that eating the equivalent of two slices of bacon per day increases the absolute risk of developing colon cancer by 1%. On the other hand, a diet rich in fiber, fruits and vegetables has been associated with a reduction in risk for the development of colon cancer.
  2. Cardiovascular health.Data has shown time and time again that red meat is linked with high cholesterol, and in turn, increases risk for cardiovascular disease such as heart attacks and strokes. Consumption of less meat also is associated with decreased rates of obesity in both children and adults.
  3. High cost. Meats cost significantly more than vegetarian proteins such as beans, nuts and tofu. Replacing one omnivore meal with a vegetarian meal can save more than $1 per person.
  4. The environment. Raising cattle significantly impacts the environment. More than 30% of grains grown in the world are fed to cattle. Cattle themselves produce significant amounts of greenhouse gases. Cutting back on meat consumption is not only healthy for you, but it’s also healthy for the environment. Reducing meat consumption will help keep our planet healthy for future generations.

5 ways to cut back on eating red meat

  1. Embrace meatless Monday. If you currently eat meat daily, choose one day per week to cook a vegetarian meal. There is a national movement to eat vegetarian on Mondays, but if another day works for your family – choose that day instead!
  2. Try vegetarian tapas. Many people find planning a vegetarian meal intimidating if they’re accustomed to eating a dinner with a main dish of meat. To ease into a vegetarian meal, try making three to four side dishes and serve them family-style. You can let each member of the family pick a dish to try to turn it into a meal.
  3. Start cooking with seafood. Cook fish or other seafood one night per week. Use either fresh, frozen or canned and add it to your weekly menu rotation.
  4. Swap red for white. When cooking your favorite recipes that call for ground meat, reach for ground turkey or chicken instead. These white-meat options work great in dishes such as tacos and chili.
  5. Put veggies on display. Don’t try to replace red meat with imitation meat products like veggie dogs. Instead, embrace the vegetables for what they are. Focus on choosing recipes that highlight vegetables, rather than hiding them.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


شاهد الفيديو: لا تتناولوا اللحوم الحمراء قبل مشاهدة هذا الفيديو (شهر اكتوبر 2021).