وصفات تقليدية

تناول اللوز يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول

تناول اللوز يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول

قد تكون هذه أسهل طريقة لخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة

istockphoto.com

سبب آخر يجعلهم يجعلون واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة صحة وأسهل.

إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول ، توقف عن التشديد على البيض وابدأ في تناول المزيد من اللوز. دراسة حديثة من جامعة ولاية بنسلفانيا أكد أن تناول عدد قليل من اللوز يوميًا يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ، الذي يسمى HDL ، في جسمك. يؤثر اللوز أيضًا على الجسم لنقل المزيد الكوليسترول السيئ، يسمى LDL ، إلى الكبد ، حيث يتم تصفيته وإزالته من مجرى الدم.

يعتبر HDL كوليسترول "جيد" لأنه يجمع الأشياء السيئة أثناء الدوران في الجسم ويودعها في الكبد.

أوضح الدكتور بيني كريس إثيرتون ، مؤلف الدراسة: "يكون HDL صغيرًا جدًا عند طرحه للتداول". "إنها مثل كيس القمامة الذي يكبر ببطء ويصبح كرويًا لأنه يجمع الكوليسترول من الخلايا والأنسجة قبل إيداعه في الكبد ليتم تكسيره." لذا ، على الرغم من أن الأمر يبدو مخالفًا للحدس ، فكلما زادت نسبة الكوليسترول "الجيد" لديك ، ستقل نسبة الكوليسترول بشكل عام. وكلما زاد عدد اللوز الذي تتناوله ، زادت كمية البروتين الدهني عالي الكثافة الذي تحتاجه لمساعدة جسمك على الخروج.

عملت الفوائد المساعدة للكوليسترول من الوجبة الخفيفة المقرمشة على خفض الكوليسترول للمشاركين في الدراسة في أقل من ستة أسابيع. أعطيت مجموعة واحدة حفنة من اللوز كوجبة خفيفة كل يوم بينما أعطيت المجموعة الأخرى فطيرة الموز. العيوب الصحية للكعك جانبا، شهدت المجموعة التي تتناول وجبات خفيفة من اللوز عالي الدسم زيادة بنسبة 19 في المائة في الكوليسترول الجيد خلال فترة ستة أسابيع من الدراسة.

هذه ليست الفائدة الوحيدة التي يقدمها اللوز. تحتوي هذه الوجبات الخفيفة القوية على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة (أحد أفضل الأنواع وأكثرها صحة)والألياف والمغنيسيوم وحتى البروتين ، مما يجعلها المفضلة للنباتيين وهواة الصحة بشكل عام.

إذا كنت لا تحب مضغ اللوز الخام ، فلا تقلق - هناك الكثير من الوصفات التي تحتوي على اللوز لتعزيز نكهة طبقك المفضل.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. هو و aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. هو و aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. انها & aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. انها & aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. انها & aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. انها & aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. هو و aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. هو و aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. هو و aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.


10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إليك ما تأكله وتشربه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

هل تعلم أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لذا ، إذا كان هذا هو الأمر بالنسبة لك ، فاعلم أنك لست وحدك. هو و aposs في الغالب مزيج من عوامل نمط الحياة والجينات التي تؤثر على الكوليسترول. لكن ما تأكله لا يزال مهمًا. في الواقع ، عندما تأكل بالقرب مما توصي به الإرشادات الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

لذا ، اهدف إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة & # x2014 وفي الوقت نفسه ، تناول عددًا أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل صحية أو الفارغة مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات المحلاة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن طعامًا واحدًا ليس هو الحل السحري ، إلا أن هذه الأطعمة العشرة لديها القدرة على تحسين الكوليسترول بشكل مباشر. واصل القراءة.