وصفات تقليدية

وصفة عصير الموز والتفاح

وصفة عصير الموز والتفاح

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس
  • عصير الموز

سيحب الأطفال هذا العصير! حلو ومنعش ومليء بالفيتامينات ويمكن تحضيره على مدار العام.

5 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيصنع: كوبان طويلان

  • 2 تفاحة - منزوعة البذور ومقشرة ومفرومة
  • 2 حبة موز ناضجة مقشرة ومقطعة إلى قطع
  • 250 جرام زبادي طبيعي
  • 120 مل حليب

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطي حتى يصبح المزيج ناعمًا ودسمًا. قدميها مبردة.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(2)


أسهل طريقة لجعل عصير الموز والتفاح لذيذًا

عصير الموز والتفاح & # 8211 الموز هو فاكهة مستطيلة صالحة للأكل & # 8211 نباتيًا التوت & # 8211 تنتجها عدة أنواع من النباتات المزهرة العشبية الكبيرة في جنس موسى. في بعض البلدان ، قد يُطلق على الموز المستخدم في الطهي اسم & # 34plantains & # 34 ، مما يميزها عن موز الحلوى. تختلف الثمار في الحجم واللون والصلابة ، ولكنها عادة ما تكون ممدودة ومنحنية ، ولحم ناعم غني بالنشا مغطى بـ a. هل تعرف سكين الطاهي الخاص بك من سكين التقشير ، أو متى تستخدم السكين المسنن فوق الساطور؟ كل سكين ، تمامًا مثل أدوات المطبخ التي لا تعد ولا تحصى ، لها غرض.

من خلال التصميم المدروس ، نصنع الملابس والإكسسوارات بحرفية مفصلة في مواد فاخرة. كمكافأة ، يمكن أن يحل الموز محل البوتاسيوم المفقود في العرق أثناء فترة طويلة. تشمل الفوائد الصحية للموز المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل السمنة وعلاج الاضطرابات المعوية وتخفيف الإمساك وحالات مثل الزحار وفقر الدم والتهاب المفاصل والنقرس واضطرابات الكلى والمسالك البولية. وصفة وعملية Tasty Banana & amp Apple Smoothie هي في الحقيقة تتويج للتوصيات الصغيرة التي اكتشفتها خلال السنوات الخمس الماضية. Banana & amp Apple Smoothie هو بالتأكيد مشروع طهي في نهاية الأسبوع ، والذي سيكون للتعبير عن أنك ستحتاج إلى بضع ساعات لإكماله ، ولكن بمجرد الانتهاء من النهج ، يمكنك طهي أكثر من مجموعة في نفس الوقت من أجل النزهات العائلية أو لمجرد امتلاك مناطق باردة لتناول الطعام من الثلاجة لمجرد نزوة.

اليوم ، نخطط لنوضح لك كيف تصنع عصير الموز والتفاح للأم بمكونات بسيطة ، تمامًا مثل المطاعم الصينية. لي عصير الموز والتفاح الوصفة هي الاعظم في العالم!

قد أعلمك أيضًا كيفية الاستفادة من بقايا الأرز المطهو ​​على البخار والتأكد من أنه وجبة شهية ورخيصة ولذيذة لجميع أفراد الأسرة!

حاولت استخدام كمية أقل قليلاً من الماء عن المعتاد ، وهو ما تم اقتراحه في مكان آخر. لقد ساعدني ذلك قليلاً في بعض الأحيان ، ولكن في مناسبات مختلفة ، لقد & # 8217d في دمج المزيد والمزيد من الماء أثناء طهي الكينوا. بعد ذلك ، امتصت الكينوا الجافة الكثير من الصلصة التي قمت بتضمينها لاحقًا.

لماذا عصير الموز والتفاح؟

سواء كنت تعيش بمفردك أو كنت والدًا نشطًا ، فإن إيجاد الوقت والطاقة لإعداد الأطعمة المطبوخة في المنزل قد يبدو مهمة شاقة. في ختام يوم حافل ، قد يبدو تناول الطعام بالخارج أو طلب الطعام هو الخيار الأفضل والأسرع. لكن الراحة والطعام الجاهز قد يكون لهما تكلفة كبيرة على مزاجك وصحتك.

تقدم المطاعم في كثير من الأحيان طعامًا أكثر مما يجب أن تأكله. تقدم العديد من المطاعم حصصًا أكبر من حالتين إلى ثلاث حالات أكبر من الإرشادات الغذائية المقترحة. هذا يشجعك على أن تستهلك أكثر بكثير مما تفعل في المنزل ، مما يؤثر سلبًا على محيط الخصر لديك ، وقوة الجسم ، وخطر الإصابة بمرض السكري.

عندما تجهز وجباتك الخاصة ، ستتمكن من السيطرة على المكونات. من خلال الطهي بمفردك ، يمكنك التأكد من أنك وأحبائك تتناولون وجبات جديدة ومغذية. يمكن أن يساعدك ذلك على التحقق والشعور بالصحة ، ورفع طاقتك ، وتأمين الدهون والمزاج ، وتعزيز نومك وقدرتك على تحمل التوتر.

يمكنك طهي عصير الموز والتفاح باستخدام 6 مكونات و 6 خطوات. هنا كيف يمكنك تحقيق ذلك.

مكونات عصير الموز والتفاح:

  1. أنت بحاجة إلى 1 من الموز مقطعة إلى شرائح.
  2. حضري حبة تفاح مقطعة.
  3. تحتاجين 1/2 (1 كوب) حليب.
  4. تحضير 1/2 كوب من الشوفان.
  5. 1/2 كوب من اللبن الزبادي.
  6. تحضير كوب واحد من الثلج.

يمكن أن يساعد الموز أيضًا في علاج مشاكل الدورة الشهرية والحروق. إنه جيد لخفض ضغط الدم ، وحماية صحة القلب ، وتعزيز التمثيل الغذائي والمناعة ، وتقليل. ابحث عن وصفات الموز ومقاطع الفيديو والأفكار من Food Network. يُصنف نبات الموز على أنه عشب معمر (شبيه بالأشجار) ، ويعتبر الموز نفسه توتًا.

عصير الموز والتفاح خطوة بخطوة:

  1. أضف الزبادي والحليب إلى الخلاط ..
  2. أضف شرائح الموز والتفاح ..
  3. يضاف الشوفان والثلج ..
  4. اضبط الخلاط على عصير الفاكهة ..
  5. ادفع المكونات بملعقة خشبية حتى تمتزج بالكامل ..
  6. خدمة والتمتع بها..

حفنة من الموز تسمى يد ، موزة واحدة هي إصبع. الموز فاكهة من جنس موسى أحد أهم محاصيل الفاكهة في العالم. يُزرع الموز في المناطق الاستوائية ، وعلى الرغم من أنه يتم استهلاكه على نطاق واسع في تلك المناطق ، إلا أنه يتم تقييمه في جميع أنحاء العالم بسبب نكهته وقيمته الغذائية وتوافره على مدار العام. النوع الأكثر شيوعًا هو كافنديش ، وهو نوع من الموز المصنوع من الحلوى. أخضر عندما لا ينضج ، يصفر مع نضجه.

إن تناول الوجبات السريعة أرخص من تناول عصير الموز والتفاح

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة أقل تكلفة من إعداد وجبة منزلية. ولكن هذا نادرا ما يحدث. كشف فحص من مدرسة واشنطن للصحة المجتمعية أن الأفراد الذين يستعدون في المنزل يتمتعون عمومًا بنظم غذائية صحية بشكل عام دون نفقات طعام أكبر. وجدت دراسة أخرى أن طهاة المنزل العاديين يستخدمون حوالي 60 دولارًا شهريًا في الطعام أقل من أولئك الذين يأكلون بالخارج كثيرًا.

لا أعرف كيفية صنع عصير الموز والتفاح

  • إذا كنت & # 8217re محبطًا من النظرة المستقبلية لتنظيم طعام مطبوخ في المنزل ، فمن المهم اعتبار أن الطبخ ليس علمًا دقيقًا.
  • عادة ما يكون من الجيد تمامًا تخطي عنصر أو استبدال شيء ما بعصير Banana & amp Apple Smoothie آخر.
  • ابحث على الإنترنت أو قم بشراء كتاب طبخ أساسي للحصول على أفكار سهلة للصيغة.
  • مثل أي شيء من هذا القبيل ، كلما استعدت ، كلما أصبحت أفضل & # 8217. حتى لو كنت & # 8217 مبتدئًا بالكامل في المطبخ ، فستتقن قريبًا بعض الوجبات السريعة والصحية.

ما هي الوصفة التي يجب أن أستخدمها شخصيًا في عصير الموز وأمبير التفاح؟

تحتوي الزيوت المحايدة مثل زيت الكانولا والخضروات وزيت الفول السوداني على مواد تدخين أعلى مما يجعلها مثالية لخبز الدجاج. تعرف على المزيد حول اختيار الغاز المناسب للقلي.

ما يجب وما يجب فعله عند تحضير عصير الموز والتفاح

  • تأكد من تجميد كل شيء في صندوق أو كيس قابل للغلق.
  • يجب تغليف لحم البقر بشكل فعال.
  • اصنع الخبز مباشرة من الثلاجة ، تحث خطة مكافحة الهدر.
  • تذكر أن أي شيء يحتوي على مادة مائية أعلى ، مثل الخس ، لن يكون كما هو بعد تجميده ثم إذابته.
  • حاول تجميد كل شيء عندما يكون طازجًا. قم بإذابة اللحم البقري جيدًا قبل الطهي ، ولكن يمكن شواء العناصر الأخرى مثل الخبز المحمص مباشرة من الفريزر.
  • لا تقم أبدًا بإعادة تجميد اللحوم الطازجة التي تم تجميدها ثم إذابتها & # 8211 ، ومع ذلك ، يمكنك تجميد اللحوم المشوية التي تم تجميدها عندما كانت نيئة.
  • تأكد من عدم حشو الفريزر & # 8217t ، لذا أكمل إمكانية تدوير الهواء.

استراتيجيات للبدء!

ركز على مكونات جديدة ومتوازنة. لن يساعد خبز الحلويات الحلوة مثل البراونيز والكعك والبسكويت على صحتك أو خصرك. بطريقة مماثلة،
قد تؤدي إضافة الكثير من السكر أو الصوديوم إلى تحويل الطعام الصحي المطبوخ في المنزل إلى طعام ضار. للتأكد من أن نظامك الغذائي مفيد لك بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، ابدأ بمواد صحية وتذوق التوابل بدلاً من السكر أو الملح.

جرد المواد الغذائية الأساسية. المواد مثل الحبوب والمعكرونة وزيت الزيتون العطري والأعشاب والدقيق ومكعبات المرق هي مواد أساسية ربما تستخدمها بانتظام & # 8217. قد يكون الاحتفاظ بجعة التونة والفاصوليا والطماطم وأكياس الخضار المجمدة مفيدًا في سرقة الأطباق السريعة عند الضغط عليك للوقت.

امنح نفسك بعض الفسحة. لا بأس من حرق الأرز أو الإفراط في طهي الخضار. بعد إجراء بضع محاولات ، من المؤكد أن تصبح أسهل وأسرع وأجمل!


لصنع هذا العصير ، تحتاج فقط إلى عدد قليل من المكونات الأساسية في المخزن وخلاط عالي السرعة. ابدأ بتحضير منتجاتك. قطّع حبة تفاح خضراء إلى قطع صغيرة. لا يجب أن تكون القطع متجانسة ولكن يجب أن تكون صغيرة بما يكفي لخلاطك لتكسيرها دون الكثير من المعاناة. يمكنك ترك الجلد للحصول على ألياف ومغذيات إضافية. فقط تأكد من إزالة جميع البذور واللب.

وبالمثل ، قشر الموز وقم بتقطيعه أو تقسيمه إلى قطع بحجم 1 بوصة تقريبًا. أضف كل الفاكهة إلى الخلاط ، مع نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى ، ونصف كوب من الزبادي العادي ، وملعقتان كبيرتان من الشوفان القديم ، ورشة قرفة مطحونة.

قم بتشغيل الخلاط واتركه يقوم بالعمل! يجب أن تتناول مشروبًا خفيفًا ورقيقًا وسلسًا في دقائق. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من عصير التفاح إذا احتاج الخلاط إلى المزيد من السوائل للخلط المتساوي. للحصول على عصير أكثر سمكًا ، استخدم الموز المجمد أو الزبادي اليوناني أو عصير التفاح أقل.

جرب كتابنا الإلكتروني لوصفة العصائر وتعرف على كيفية دمج الفواكه والخضروات المفضلة لديك في العصائر.

تحضير

1. قسّم الموز باليد إلى قطع صغيرة وأضفه إلى كوب ماجيك بوليت الطويل. 2. استخدم الشفرة المتقاطعة وأضف القليل من الماء للمساعدة في الخلط والمزج حتى يتحول الموز إلى قوام رقيق لطيف. 3. قلب تفاحة Granny Smith وقطعها إلى قطع صغيرة ، وإضافتها إلى الكوب الطويل مع الموز المخلوط. 4. امزج المكونات مرة أخرى بنفس الشفرة المتقاطعة حتى يتحول إلى تناسق رقيق. 5. أضف ثلجًا كاملاً أو مجروشًا إلى كوب طويل ، واخلطه مرة أخرى حتى يتكتل قطع الثلج حتى تمتزج جيدًا مع المكونات. 6. استمتع بالسموثي في ​​نفس الكوب الطويل Magic Bullet باستخدام حلقة الشفاه! ملاحظة الطهاة: يمكن تبريده لبضع ساعات ، رائع اصطحابي في يوم صيفي حار.

كيف يمكن لوصفة الايورفيدا أن تجعلك تشعر بالسعادة؟

التحليل الأيورفيدى

الدورة الصيفية

تساعد التغييرات الجذرية في الدورة الدموية بحلول أواخر الربيع جسمك على التكيف مع شمس الصيف القاسية. يكشف الوجه الأحمر المتورد في فترة ما بعد الظهيرة الحارة في منتصف الصيف كيف يظل جسمك باردًا - عن طريق توزيع المزيد من الدم بالقرب من بشرتك. يعني المزيد من الدم في بشرتك أنك تشع المزيد من الحرارة بعيدًا وتشجع على تبخر العرق.

تزيد الحرارة أيضًا من معدل ضربات قلبك ، مما يجلب معها الشجاعة والجرأة والشعور بالمغامرة الصيفية. كما أنه يريح عضلاتك التي تشعر بالثقل خلال أيام الصيف. يؤدي توسع الأوعية الدموية إلى خفض ضغط الدم ويسبب تورم اليدين والقدمين في الأيام الحارة.

العرق: ماء أم دم؟

على الرغم من أن العرق يبرد الجسم ، إلا أنه يستنفد السوائل الحيوية ، مما يجعل الجفاف مصدر قلق خطير في هذا الوقت من العام. لكن العرق هو أكثر من مجرد ماء. كما أنه يحتوي على إلكتروليتات وزيوت ، وهو أشبه ببلازما الدم. لهذا السبب تساوي الأيورفيدا التعرق بالنزيف. في حين أن تعرق الصيف أمر لا مفر منه ، فلا ينبغي تشجيعه.

نظرًا لاستنفاد الشوارد ، تذبل شمس الصيف قوتك. يتسبب فقدان الكهارل في الإرهاق والتشنجات العضلية في النهاية. تشنجات الساق ، وغالبًا ما تسمى "خيول تشارلي" ، هي علامة شائعة على انخفاض مستويات الإلكتروليت / البوتاسيوم. قد يصاحب صداع الرأس التعب والشعور بأنك قد طهيت تحت شمس الصيف.

يمكنك منع الجفاف عن طريق الانتباه إلى لسانك: اللسان أو الحنك الجاف هو أحد أولى علامات الجفاف. عندما يكون فقدان السوائل كافياً لتجفيف اللعاب ، تكون غدد المعدة أيضًا جافة جدًا لإنتاج 2/3 لتر من حمض الهيدروكلوريك الضروري للهضم.

تحديث وتجديد والحفاظ على البرودة

التفاح والموز والليمون من العصير. يجددون الشوارد ويستعيدون الطاقة بعد التعرق أو عندما تتعب العضلات في فترة ما بعد الظهر. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص ويحتوي أيضًا على التربتوفان ، وهو نوع من البروتين يحوله الجسم إلى السيروتونين ، والمعروف باسم هرمون "السعادة والاسترخاء".

ضوء لهضم الصيف

ما هو عصير الموز والتفاح مع الزنجبيل؟

في صباح الصيف الحار والكسل ، ابدأ يومك بوجبة فطور منعشة تروي العطش تغذي قوتك وحيويتك.

هذا العصير اللذيذ محبوب من قبل الأطفال والكبار على حدٍ سواء ، ومن السهل أن تختلط فيه عندما يزور الأصدقاء والجيران. إنه مثالي لتناول الإفطار أو لتجديد الإلكتروليتات خلال فترة ما بعد الظهيرة. وأفضل ما في الأمر أنه خالٍ من منتجات الألبان والثلج.


الأسئلة الشائعة حول عصير التفاح والموز

فيما يلي بعض الأسئلة التي كثيرًا ما يسألني عنها بعض القراء ...

كيف أجعل عصير فطيرة التفاح أكثر سمكًا؟

إذا كان عصيرك رقيقًا جدًا ، أضف القليل من زبدة الجوز إليه. يمكنك أيضًا جعلها أكثر سمكًا باستخدام القليل من مكعبات الثلج.

ملس بلدي سميك جدا! ماذا أفعل؟

إذا كان عصيرك سميكًا جدًا ولا يمكنك شربه ، فربما تحتاج إلى القليل من حليب اللوز. يمكنك أيضًا تخفيفه بقليل من الماء ، لكن هذا سيخفف أيضًا من نكهة العصير.

ما هي بعض الأشياء التي يمكنني إضافتها فوق عصير فطيرة التفاح؟

بعض الإضافات الصحية المفضلة لدي هي الكريمة المخفوقة الخالية من السكر ، الجوز المفروم ، أو حتى بعض قطع التفاح المفرومة والجرانولا المحمصة.

كيف يمكنني تجميد التفاح الخاص بي؟

سيعطي استخدام شرائح التفاح المجمدة قوامًا أفضل لعصيرك (ويوفر لك وقت التحضير في المطبخ).

لتجميد التفاح الطازج ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

  1. قشر التفاح ولبه.
  2. قطع التفاح إلى قطع متوسطة الحجم.
  3. أضف كوبًا من الماء مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وانقع شرائح التفاح فيه لمدة 5 دقائق. جففهم بالتربيت عليها.
  4. ضع التفاح على ورقة خبز. لا تدع القطع تلمس.
  5. قم بتجميد التفاح على صينية الخبز لمدة 4 ساعات على الأقل. بعد أن يتم تجميدها تمامًا ، ضعها في كيس تجميد قابل للإغلاق وأعد الكيس إلى المجمد.

سيبقى التفاح طازجًا لمدة تصل إلى 9 أشهر!

ما هو أفضل خلاط لاستخدامه في العصائر؟

إذا كنت تقوم فقط بإعداد عصير لنفسك ، فربما تحتاج فقط إلى خلاط Nutri Ninja الذي يُقدم لمرة واحدة. إذا كنت ستصنع العصائر لأفراد الأسرة الآخرين (مثل الأطفال) ، فأقترح الاستثمار في واحدة أكبر مثل فيتاميكس.

خلاطات Vitamix هي من أقوى الخلاطات التي تدوم إلى الأبد! أوصي به بشدة إذا كنت تخطط لإعداد وصفات العصائر هذه بشكل متكرر.

هل تحتاج إلى تقشير التفاح للحصول على عصير؟

هذا يرجع حقًا إلى التفضيل وقوة الخلاط الخاص بك. إذا كان لديك خلاط عالي القوة ، مثل Vitamix ، فيمكنك ترك قشر التفاح. فقط تأكد من غسله جيدًا.

إذا كنت تفضل التفاح بدون قشر أو كان لديك خلاط أضعف ، فمن الأفضل تقشيره أولاً للحصول على عصير أكثر دسمًا.


يعد هذا العصير أفضل إذا تم تحضيره بكميات متساوية من التفاح والموز والجزر والبرتقال. اغسل التفاح وقلعه إلى أرباع ، مع إزالة اللب من كل ربع. ضعها في خلاط عالي السرعة.

قشر الموز وأضفه إلى الخلاط. اغسلي الجزرة وقشريها وقطعيها إلى قطع وأضيفيها إلى الخلاط. قشر البرتقال وأزل أي بذور وأضفه إلى الخلاط. نضيف التمر وبذور الكتان والثلج.

غطي الخلاط واخلطيه بسرعة عالية حتى يصبح ناعمًا. إذا كان المزيج كثيفًا جدًا ، أضف القليل من الماء البارد. قدميها في كوب مع ماصة واستمتع!


كيفية صنع أفضل عصير موز

تتطلب وصفة العصير الأساسية الخاصة بي أربعة مكونات بسيطة:

موز & # 8212 أستخدم موزة واحدة لعمل سموذي كبير أو اثنين أصغر (بحجم الأطفال). لأفضل مذاق ، استخدم موزة ناضجة. للحصول على عصير الموز الأكثر دسمًا ، استخدم شرائح الموز المجمدة (لقد شاركت كيف أقوم بتجميد الموز للحصول على العصائر أدناه).

نصف برتقالة & # 8212 عندما يكون لدي برتقال في المنزل ، أحب إضافته إلى عصير الصباح الخاص بي. يضيف فيتامين سي ونكهة استوائية إضافية. إذا لم يكن لديك & # 8217t برتقال في متناول اليد ، فلا تقلق ، يمكنك استبدال فواكه أخرى مثل المانجو والأناناس والتوت.

زبادي سادة أو يوناني & # 8212 لأكون صادقًا ، لا أقوم دائمًا بإضافة الزبادي إلى عصائر السموذي الخاصة بي ، ولكن عندما أضعه في الثلاجة ، فإن إضافة ملعقة تضمن الحصول على عصير مليء بالبروتين ودسم. للحصول على عصير بدون زبادي ، أضف القليل من الفاكهة الإضافية أو أضف الخضار (مثل السبانخ أو اللفت) بدلاً من ذلك.

ماء أو حليب & # 8212 لمساعدة المكونات على المزج ، أحب إضافة رذاذ من السائل إلى الخلاط. للحصول على عصير بدون حليب ، استخدم الماء. لا يزال طعمها مذهل. لمزيد من القشدة ، استخدم الحليب (يعمل كل من منتجات الألبان أو غير الألبان).

لصنع العصير، أقوم بإضافة كل شيء في الخلاط ، ثم اخلطه حتى يصبح ناعمًا. للحصول على عصير مثلج مثلج ، ضع حفنة من الثلج أو استخدم الفواكه المجمدة.

كيفية تجميد الفاكهة للعصائر

لجعل العصائر أسهل ، قم بتجميد الفاكهة الطازجة إلى أجزاء. يمكنك حتى تحضير عبوات العصير وتجميدها للحصول على خيار الخلط والمزج.

لتجميد الفاكهة من أجل العصائر ، اشطف الفاكهة الطازجة وقطعها إلى قطع صغيرة. جففيها بالتربيت عليها ثم رتبيها في طبقة واحدة على ورقة زبدة مبطنة بورق الخبز. أدخل ورقة الخبز في الفريزر وقم بتجميدها حتى تصبح صلبة (من ساعتين إلى ثلاث ساعات).

عندما تكون الفاكهة صلبة ، قسّمها بين أكياس آمنة للفريزر واحتفظ بها في الفريزر لتحضير العصير التالي.

أنواع سموثي الموز

كما ذكرت أعلاه ، فإن وصفة العصير هذه لذيذة كما هو مكتوب ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا كأساس لوصفات العصائر الأخرى. شاركنا بعض الاقتراحات في الفيديو ، لكنني & # 8217ll أضف المزيد أدناه:

  • أضف المزيد من الفاكهة (طازجة أو مجمدة). أنا أحب المانجو والأناناس والتوت.
  • أضف الخضر مثل السبانخ واللفت أو السلق السويسري. أقوم بإضافة كوب إلى كوبين.
  • أضف الدهون الصحية مع بعض الأفوكادو.
  • أضف المزيد من البروتين والألياف مع بذور القنب أو بذور الشيا أو مسحوق البروتين المفضل لديك.
  • أضف النكهة وقوة الالتصاق الإضافية بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو زبدة الجوز الأخرى.
  • أضف بعض الشوكولاتة مع ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو أو حبيبات الكاكاو المفضلة لدي.
  • أضف الزنجبيل الطازج أو الكركم أو أضف التوابل المجففة مثل القرفة المطحونة أو الكركم المطحون.

المزيد من وصفات السموثي

  • اصنعي وصفة العصير الأخضر المليئة بالبروتين مع السبانخ الطازج والموز والبرتقال والزبادي اليوناني في أقل من 5 دقائق.
  • وصفة عصير التوت البري السهلة التي نقدمها تجعلك سعيدًا لساعات. يقدم سموذي صغير ما يقرب من 5 جرامات من الألياف بالإضافة إلى 5 جرامات من البروتين.
  • مع 6 جرامات من البروتين و 7 جرامات من الألياف ، سيبقيك عصير الموز والفراولة اللذيذ هذا ممتلئًا وحيويًا طوال يومك.
  • أو جرب بودنغ الشوكولاتة ، وجبة فطور بسيطة مصنوعة من بذور الشيا

تم تحديث الوصفة ، تم نشرها في الأصل في يناير 2013. منذ نشر هذا في عام 2013 ، قمنا بتعديل الوصفة لتكون أكثر وضوحًا وأضفنا فيديو وصفة سريعة. - آدم وجوان


كيف تخزن وتنضج الموز؟

يتم حصاد الموز عندما يصبح أخضر وينضج على الفور بمجرد قطعه من النبات. هناك خمس مراحل للنضج هي: الأخضر ، والأصفر مع أطراف خضراء ، والأصفر ، والأصفر مع بقع بنية ، وبنية. كما لاحظت ، كلما نضج الموز ، زادت حلاوته ودسمه ، ولكن أيضًا قوامه يصبح أكثر نعومة. يجب تخزين الموز في درجة حرارة الغرفة. يمكنك أن تنضج ثمرة موز أكثر خضرة بين عشية وضحاها عن طريق وضعها في كيس ورقي بني به تفاحة أو طماطم. يعمل غاز الإيثيلين الطبيعي من الثمار في وعاء مغلق على تسريع عملية النضج. لا تقم أبدًا بتخزين الموز الأخضر في الثلاجة ، فقط الموز الأصفر الناضج الذي تريده لإبطاء عملية النضج. يمكنك استخدام الموز الناضج لخبز الموز أو الكعك. أحب الاحتفاظ بكيس من الموز المجمد لإضافته إلى العصائر الخاصة بي للحصول على هذا الملمس الكريمي.

ثبّت هذه الوصفة لحفظها لوقت لاحق

يعلق هذا


Kale ، Apple ، & # 038 Banana Smoothie

عصير كالي وتفاح وموز & ndash وجبة فطور أو وجبة خفيفة صحية مثالية ، ومن السهل جدًا مزجها معًا! إذا كنت تعتقد أنك لا تحب العصائر الخضراء ، فهذا سيغير رأيك! انها & rsquos جيدة جدا!

إذا كنت منغمسًا كثيرًا في الإجازات كما أعلم أنني فعلت ، فإن عصير Kale و Apple و Banana هو الطريقة المثالية لبدء يومك بطريقة صحية!

Kale هو طعام خارق وقد أصبح شائعًا جدًا مؤخرًا. أنا & rsquod أقول إن & rsquos شيء جيد ، رغم ذلك ، لأن أي شيء يجعل الناس يأكلون أكثر صحة هو الفائز في كتابي.

أنا و rsquove أصنع العصائر الخضراء منذ فترة ، لكنني اخترت السبانخ دائمًا نظرًا لأن طعمها أكثر اعتدالًا. ثم قمت بقراءة صغيرة وتعلمت أن تبديل الخضر الخاصة بك موصى به بالفعل لمنع تراكم القلويد. يمكنك أن تقرأ عنها هنا ، إذا كنت مهتمًا بذلك. قررت أن الوقت قد حان لتجربة بعض الخضر الجديدة ، وكان اللفت هو المكون المفضل لدي منذ ذلك الحين!

عصير Kale و Apple و Banana هذا هو العصير المفضل لدي ، وأقوم بإعداده عدة مرات في الأسبوع لتناول الإفطار. أحب تقطيع بعض الموز والاحتفاظ بها في الفريزر لاستخدامها في العصائر لأنها تجعلها لطيفة وباردة ، كما أنها تضفي ملمسًا كريميًا. العصائر متعددة الاستخدامات ، ويمكنك استخدام أي مكونات تعجبك. أحيانًا أستخدم ماء جوز الهند بدلاً من عصير البرتقال ، أو أرمي بعض الأناناس بدلاً من التفاح. الأمر متروك لك! ويقوم عصير البرتقال بعمل رائع في إخفاء اللفت إذا كنت قلقًا بشأن مذاقه!

للوجبة الواحدة ، أستخدم حوالي نصف تفاحة مقطعة ونصف موزة. لديّ ثلاث سنوات صغيرة للمساعدة في أكل القطع المتبقية ، ولكن يمكنك دائمًا مضاعفة كمية المكونات والاستمتاع بمشروب أكبر دون أي نفايات.

فقط أضف الفاكهة مع القليل من أوراق الكرنب الكبيرة (أزيل الأضلاع والسيقان) وحوالي نصف كوب من عصير البرتقال إلى الخلاط. إذا كان الموز طازجًا وغير مجمد ، فقد تحتاج أيضًا إلى إضافة حفنة من الثلج لجعله لطيفًا وباردًا.

امزج حتى يصبح ناعمًا واحصل على قشة ممتعة لتشرب كل هذا الخير الصحي! المصاصات تجعل المشروبات أكثر متعة ، أليس كذلك؟

إذا كنت تبحث عن عصائر خضراء جديدة ، فجرّبها. كنت متخوفًا في البداية أيضًا ، لكنني الآن أحبهم! إنها لذيذة ، وهي طريقة سهلة لإدخال أطعمة صحية وكاملة في نظامك الغذائي. طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات يحبهم أيضًا!

يتمتع! أتمنى لكم جميعًا بداية رائعة للعام الجديد!


شاهد الفيديو: عصير الموز والتفاح بالماء صحي ولذيذ 2019 (شهر اكتوبر 2021).