وصفات تقليدية

15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها في متجر البقالة

15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها في متجر البقالة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شراء الأطعمة ذات العلامات التجارية من المتجر هو السبيل للذهاب عند توفير المال.

قد يعجبك


25 أطعمة صحية رخيصة يمكنك شراؤها من متجر البقالة

ليس من العدل أن الخيارات الأفضل لك غالبًا ما تأتي بسعر أعلى ، لكن هذا ليس ما يجب أن يكون عليه الأمر. اخترنا Jaclyn London ، MS ، RD ، CDN ، مدير التغذية في Good Housekeeping Institute ، للتوصل إلى قائمة بمواد البقالة الأكثر تغذية التي يمكنك شراؤها والتي لن تجعلك تشعر بالجوع أو حطم.

بيتزا مجمدة للعشاء؟ أوه نعم و [مدش] خاصةً عندما تكون قشرة بيتزا القرنبيط المجمدة منخفضة الكربوهيدرات من Green Giant.
في الواقع ، يحبه مختبر GH Nutrition Lab كثيرًا لدرجة أننا أعطيناه شعارنا المعتمد من خبير التغذية في التدبير المنزلي الجيد.

يغذيك الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة بالألياف المخفضة للكوليسترول و [مدش] ناهيك عن فيتامينات ب التي تساعد جسمك على تسخير الطاقة من الأطعمة الأخرى التي تتناولها. المكافأة: إنها جاهزة في نفس الوقت الذي تستغرقه لصنع فنجان من القهوة.

إليك شريط الإفطار الذي يسرد بالفعل زبدة الجوز كمكون أول (yum). لإكمال وجبة الإفطار ، حاول تقسيمها ورشها في بعض الزبادي اليوناني غير المحلى كجرانولا بالشوكولاتة.

إرضاء تلك الرغبة المقرمشة واللذيذة برقائق تحتوي بالفعل على البروتين والألياف مع كل وجبة خفيفة. يحول Beanitos البقول مثل الفاصوليا البحرية والأبيض والأسود إلى وجبة خفيفة تسبب الإدمان ، خاصةً عند استخدامها للحصول على الصلصا المحملة بالخضروات.

صباح الإثنين ليس عليك شيئًا عندما يمكنك تناول الأفوكادو الجاهز للأكل مع البسكويت المقرمش المصنوع من الحبوب الكاملة في طريقك للخروج من المنزل. يمكن أن تساعد الدهون الصحية في هذه الفاكهة الكريمية (نعم ، إنها فاكهة!) على خفض الكوليسترول الضار (أو "الضار") ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.


اختيار الأطعمة التي تدوم

أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها هو أنك & # 8217re تريد التأكد من أن الأطعمة التي تختارها لمخزونك من الأطعمة التي ستدوم.

عند تخزينها بشكل صحيح ، قد يستمر الكثير منها لمدة تصل إلى 20 عامًا ولا تزال تحتفظ بقيمتها الغذائية ومذاقها. من المهم أيضًا ملاحظة أنه لن تعمل جميع الأطعمة التي تحمل علامة "Survival Food" على وضعك الخاص.

تحتوي بعض الأطعمة على وفرة زائدة من المكونات مثل شراب الذرة الذي تم حظره بالفعل في العديد من البلدان. تريد أيضًا التأكد من عدم وجود & # 8217t الكثير من السكر في أطعمة البقاء على قيد الحياة لأن هذا لن يكون مليئًا بالتغذية (على الرغم من أنه قد يعزز النكهة).

ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك العديد من "الأعشاب الضارة" الصالحة للأكل. الهندباء المتواضعة هي مثال ساطع على الحشائش الصالحة للأكل.

يمكنك استخدام الجذر في صنع الشاي ، والخضراوات للسلطات ، والزهور في مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية. ألقِ نظرة حولك قبل حلول الشتاء واكتشف الأعشاب الضارة التي يمكن أن تخزنها أيضًا.

هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكنك تخزينها في مخزونك. وتشمل هذه الأطعمة المجففة والأطعمة المجففة بالتجميد والأطعمة المجففة التي أعيد تكوينها بالماء أو السوائل الأخرى والفواكه والخضروات المعلبة واللحوم المعلبة والأطعمة المجففة مثل الفول أو المعكرونة أو الأرز والتوابل.

يختار معظم الناس تخزين مجموعة متنوعة من الأطعمة واستخدام كل ما سبق في مخزونهم.


2. الأفوكادو

ليس الأفوكادو منخفضًا في المبيدات الحشرية فحسب ، بل إنه مليء تمامًا بالفوائد الغذائية. من فيتامينات ب إلى فيتامين هـ والبروتين والألياف والبوتاسيوم ، تعمل الأفوكادو على تحسين صحتك بأكثر من طريقة. يمكن أن تساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وتقليل التوتر ، وإضافة الشبع إلى الوجبات ، وتقليل الالتهاب في الشرايين والجهاز الهضمي. اختر الأفوكادو الناضج الذي يسهل هضمه. يجب أن يعطوا بضغطة خفيفة. لاختبار ما إذا كانت ثمرة الأفوكادو سيئة في المتجر قبل إحضارها إلى المنزل ، قشر الحجر البني الصغير الموجود في نهاية الفاكهة. إذا كان بإمكانك رؤية القليل من اللون الأخضر ، فهذه فاكهة صحية. إذا رأيت القليل من اللون البني ، فهذا يعني أنه قد تجاوز أوج ظهوره ويجب عليك اختيار آخر.


أفضل 15 عنصرًا في المخزن مع فترة صلاحية طويلة

يمكن أن يكون المخزن المجهز جيدًا منقذًا عندما يتعذر تشغيل البقالة في اللحظة الأخيرة. ابدأ بتغطية القواعد الخاصة بك بهذه العناصر الخمسة عشر - في ظل التخزين المناسب ، سيحتفظون بنكهتهم وتغذيتهم ، مما يتيح لك التركيز على الاحتياجات الملحة الأخرى.

تصوير: Bergamont / ThinkStock

تصوير: جاك جيلي / ThinkStock

تصوير: Pizmovka / ThinkStock & copypizmovka

تصوير: R Tsubin / Getty Images

تصوير: Fotografia Basica / Getty Images

تصوير: خوان مونينو / جيتي إيماجيس

تصوير: R.Tsubin / Getty Images

تصوير: باميلا دي ماكادامز / جيتي إيماجيس

عند تخزين الأرز الأبيض في مكان بارد وجاف داخل وعاء محكم الغلق ، يمكن الاحتفاظ به إلى أجل غير مسمى. ما عليك سوى مراقبة الحشرات أو الملوثات الأخرى (وإذا وجدت أيًا منها ، فقم بإلقاء الحاوية بأكملها). لن يحتفظ الأرز البني لفترة طويلة ، وسيبدو زيتيًا وينبعث منه رائحة كريهة إذا كان فاسدًا.

الفاصوليا المجففة

باستا مجففة

عدس مجفف

العدس مصدر ممتاز لفيتامينات ب للطاقة والبروتين النباتي والألياف والمعادن مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم. إذا تم تخزينها في حاوية محكمة الغلق في مكان جاف وبارد ، فستستمر لسنوات.

حليب مجفف

مثل الأطعمة المذكورة سابقًا ، سيحتفظ الحليب المجفف إلى أجل غير مسمى في ظروف تخزين مناسبة (بارد ومظلم وجاف). استخدمه للحلويات والمخبوزات والشوربات عندما تكون في مأزق.

السلع المعلبة منخفضة الحموضة

فكر في الجزر والذرة والفاصوليا والبطاطس واليقطين والسبانخ (وليس الطماطم). ستدوم هذه الخضروات المعلبة منخفضة الحموضة لمدة 2 إلى 5 سنوات ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. قم بتخزين النوع التجاري بدلاً من المعلب في المنزل ، وتخلص من أي نوع له نهاية منتفخة ، مما يعني على الأرجح بعض الكائنات الحية البغيضة في العمل.

متشنج

من ناحية الثمن ، يمكن اعتبار متشنج مكافأة خاصة في مخزون الطوارئ الخاص بك. يمكن أن تستمر شرائح اللحم غير المفتوحة المعالجة تجاريًا لمدة تصل إلى عام ، ويجب تناولها في غضون أيام قليلة من تمزيقها في كيس.

الشوكولاته الداكنة

عندما يتعلق الأمر بتخزين الشوكولاتة ، اختر الكاكاو الغامق و mdash بنسبة 70٪ أو أعلى و [مدش] الكاكاو. سيستمر بضع سنوات دون فتح. تجنب الحليب والأبيض ، حيث تحتوي على منتجات الألبان وسوف تفسد بشكل أسرع. بمجرد أن تبدأ في تقنين المربعات الصغيرة ، تناول الطعام في غضون عام.

مسحوق زبدة الفول السوداني

مسحوق زبدة الفول السوداني هو مصدر ممتاز للسعرات الحرارية والبروتينات. قم بعمل دفعات صغيرة من PB عن طريق إضافة كمية كافية من الماء لعمل عجينة. الحاوية غير المفتوحة لها مدة صلاحية مضاعفة و [مدش] حوالي 12 شهرًا و [مدش] من زبدة الفول السوداني العادية ، والتي تتراوح من 6 إلى 9 أشهر لبرطمان غير مفتوح. بمجرد فتحه ، استخدمه في غضون 4 إلى 6 أشهر.

عسل

يحتوي العسل على نسبة منخفضة من الرطوبة ، مما يجعله غير صالح للسكنى للبكتيريا و [مدش] ما لم يتم إدخال الرطوبة إليه ، فإنه سيستمر إلى حد كبير إلى الأبد. إذا تبلور بمرور الوقت ، يمكنك تناوله كما هو ، أو تسخين البرطمان الزجاجي برفق في قدر به ماء يغلي حتى يتحول إلى سائل مرة أخرى.

سكر

خل

تعمل حموضة الخل العالية على إطالة العمر الافتراضي للأطعمة المعلبة والمخللة ، لذلك من المنطقي أن تكون ذاتية الحفظ بشكل أساسي. يتم تخزينه في مكان بارد ومظلم ، وسوف يستمر إلى الأبد.


أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها لصحة القلب

من الصعب أن نخطئ في المنتجات عندما يتعلق الأمر بالحماية من أمراض القلب.

في آخر إحصاء ، يعاني 121.5 مليون بالغ في الولايات المتحدة من أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا ما يقرب من نصف السكان. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يكون له تأثير كبير على هذه الأرقام.

كان الأشخاص الذين تناولوا الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات وقليلًا من اللحوم الحمراء أو المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر أقل بنسبة تصل إلى 20٪ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020. في الواقع ، تدعم الأبحاث المتسقة فوائد النظام الغذائي المليء بالنباتات عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يعد تغييرًا مهمًا يمكنك إجراؤه لحماية صحتك.

يقول ستيفاني ساسوس ، MS ، RDN ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل في معهد Good Housekeeping Institute: "أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة ، وتسبق السرطان والأمراض المزمنة الأخرى". "النظام الغذائي الصحي للقلب يركز على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأسماك والمكسرات والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون. وهو منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والسكر المضاف."

يمكن أن يستفيد كل أمريكي تقريبًا من خفض تناول الصوديوم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن تسعة من كل 10 أمريكيين يستهلكون الكثير ، مما يزيد من خطر إصابتهم بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

قم بإجراء تغيير عن طريق إضافة المزيد من الاختيارات الصحية للقلب إلى قائمة البقالة الخاصة بك. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا ، فإن الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون تستحق أيضًا مكانًا في طبقك. وبالطبع ، لا حرج في تضمين القليل من الشوكولاتة الداكنة في المزيج أيضًا.


في حين أنه من الجيد إشراك جميع أفراد الأسرة في إعداد الوجبات ، إلا أن رحلات التسوق يمكن أن تكون مملة مع طفل أو أكثر يتسول للحصول على أشياء باهظة الثمن وغير صحية. إذا جاءوا ، التزم بقاعدة عنصر إضافي واحد فقط لكل رحلة تسوق لتعيين توقعات واقعية وليس الإفراط في الإنفاق.

20 / 51

في العديد من المتاجر ، أصبح من الضروري الآن إحضار حقائبك الخاصة ، وإلا ستتحمل رسومًا لكل كيس بلاستيكي أو ورقي. تقدم المتاجر الأخرى خصمًا ببضعة سنتات للمتسوقين الذين يجلبون الحقائب. هذه العادة في توفير المال مفيدة أيضًا للبيئة.

21 / 51


15 حيلة لتوفير المال على الطعام ولكن لا تزال تأكل جيدًا

هل تعتقد أن الأكل الصحي يجب أن يكون مكلفًا؟ جرب هذه النصائح الخمسة عشر للتسوق في الميزانية لتوفير المال والنتيجة في متجر البقالة.

يعد الاستعداد قبل التوجه إلى المتجر هو أفضل طريقة للتأكد من التزامك بميزانية التسوق الخاصة بالبقالة. ولكن هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات التي يجب وضعها في الاعتبار والمكونات التي يجب مراقبتها في المتجر لجعل التسوق الاقتصادي أسهل وأكثر متعة. فيما يلي بعض الطرق المفضلة لدينا للادخار أثناء التسوق - مع الاستمرار في تناول الطعام اللذيذ والصحي.

1. تخطي خليط السلطة المعبأ

من المؤكد أن خلطات السلطة المعبأة في أكياس مريحة (وأي شيء يسهل عليك تناول الخضار هو شيء جيد) ، لكنها باهظة الثمن ويمكن أن تتحول من هش وطازج إلى ذابلة إلى غروي تمامًا في ضربات القلب. اختر شراء رؤوس الخس بدلاً من ذلك ، واصنع الخلطات الخاصة بك. جرب خلط الخس الروماني أو الراديكيو أو الأوراق الحمراء أو الإسكارول أو أي خس رأس آخر يبدو طازجًا. يمكنك تخزين المزيج الخاص بك في كيس غالون مغلق بسحاب في درج الخضروات الخاص بك. مفتاح طول العمر؟ بعد غسل وتقطيع الخضروات ، تأكد من جفافها تمامًا قبل إعادتها إلى الثلاجة.

2. الحفاظ على نفايات الطعام عند الحد الأدنى مع التخزين السليم للغذاء

شراء الطعام من محل البقالة هو نصف المعركة فقط. من أجل الحصول على أقصى استفادة من ربحك ، عليك أن تعرف كيفية تخزينه بمجرد وصوله من الباب. إذا كنت من محبي الفاكهة ، فعليك أن تعلم أن بعض الفواكه (التفاح على سبيل المثال) تنبعث منها غاز الإيثيلين الذي يمكن أن ينضج (أو ينضج) الثمار المجاورة في سلة الفاكهة. إن معرفة مدى سرعة نضج الفاكهة ونقلها إلى الثلاجة أو بعيدًا عن جيرانها الناضجين يمكن أن يساعد في تقليل هدر الطعام.

3. انقاذ على التوابل

التوابل هي المفتاح للحفاظ على وجباتك لذيذة و صحي. إنها تقدم نكهات جريئة حتى تتمكن من إضافة الملح والسكر. الجانب السلبي هو أنها يمكن أن تكون باهظة الثمن ولها مدة صلاحية. بعد عام أو عامين من مجرد الجلوس ، لا يحتفظ الرسل بطعمهم جيدًا. بالنسبة للتوابل التي تميل إلى استخدامها بشكل أقل ، ففكر في شرائها من القسم الأكبر - غالبًا ما يكون سعر الأونصة أقل تكلفة ، ويمكنك شراء ما تحتاجه فقط. بهذه الطريقة ستقل احتمالية وجود توابل قديمة جاهزة لوضعها في سلة المهملات - وهو إهدار كبير للمال.

4. تعرف على النظافة 15

تميل المنتجات العضوية إلى أن تكون أكثر تكلفة من المنتجات التقليدية. إذا كان التعرض لمبيدات الآفات المحتملة أمرًا يثير قلقك ولكنك لا تزال ترغب في توفير المال ، فإن معرفة الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات التلوث (والتي تحتوي على أقلها) يمكن أن يساعدك على الاختيار بين المنتجات العضوية والتقليدية ويساعدك في النهاية على التوفير مال. كل عام ، تضع مجموعة العمل البيئي قائمة بأعلى وأدنى عدد من المخالفين. تصدرت الفراولة والسبانخ واللفت قائمة أسوأ أنواع المخالفين العام الماضي ، بينما كانت الأفوكادو والذرة الحلوة والأناناس هي الأكثر نظافة. تحقق من The Dirty Dozen: 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب عليك شراؤها عضويًا و 15 نوعًا من الأطعمة التي لا تريد شراءها عضويًا للمساعدة في تخصيص قائمة التسوق الخاصة بك.

5. ضع في اعتبارك متاجر النادي

تعد متاجر نوادي المستودعات ، مثل Costco أو Sam & aposs Club ، استثمارًا مقدمًا ، وعادة ما تتقاضى حوالي 45 إلى 60 دولارًا للعضوية لمدة عام واحد. في حين أن إلقاء الأموال لمجرد السير في الباب يبدو وكأنه استراتيجية رائعة لتوفير النقود ، يمكن أن تؤتي ثمارها على المدى الطويل ، خاصة إذا ركزت جهود التسوق الخاصة بك على السلع الأساسية مثل زيت الزيتون البكر والمكسرات والفواكه المجففة و معكرونة. يمكن أن تكون هذه العناصر غالبًا نصف سعر نفس المنتج في متجر بقالة تقليدي. بالتأكيد ، عليك أن تشتري المزيد لتوفر ، لكن المواد الغذائية الأساسية تنفد بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعرف كيفية تخزينها بشكل صحيح (زيت الزيتون في مكان بارد وجاف ، والمكسرات في المجمد) فإنها ستبقى طازجة لفترة أطول.

6. خالي من اللحوم مرة في الأسبوع

اللحوم غالية الثمن. يمكنك توفير المال وتوسيع مخزون الطبخ الخاص بك وتخفيف بصمتك البيئية عن طريق اختيار تناول نباتي أو نباتي مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر. تبلغ تكلفة بطاطس روسيت 0،99 فقط للرطل الواحد ، ويسهل حشوها أو تحميصها ، في حين أن كتلة 16 أونصة من التوفو الثابت تبلغ حوالي 2 دولار. استمتع بالبيض على الإفطار (يمكنك العثور عليه بسهولة مقابل حوالي 2 دولارًا لكل دزينة) ، والشيء التالي الذي تعرفه ، سوف تسبح في المدخرات.

7. اختر متجر العلامات التجارية

كان من المعتاد أن تكون المنتجات ذات العلامات التجارية في المتجر في أسفل البرميل من حيث الجودة (والسعر) ، ولكن لحسن الحظ تغيرت الأوقات وتلبية العلامات التجارية للمتاجر معايير العلامات التجارية ذات الأسماء الكبيرة مع الحفاظ على أسعارها منخفضة. كرست سلاسل متاجر البقالة بأكملها نفسها لماركات المتاجر الخاصة بها (فكر في Trader Joe & aposs و Aldi) وأصبحت تحظى بشعبية كبيرة لدى المستهلكين الذين يريدون توفيرًا في فواتير البقالة الخاصة بهم. إذا لم يكن لديك & apost متجر متخصص في منطقتك ، فإن معظم متاجر البقالة الكبيرة لديها علامات تجارية خاصة بها بسعر أقل أيضًا.

8. احصل على أقصى استفادة من الأعشاب الطازجة

الوصفة المصورة: عشب بيسك بيستو

الأعشاب الطازجة ثمينة. ولكن كما هو الحال مع التوابل ، لن نقول أبدًا أن نتجاهلها - فهي مفتاح لجعل طعامك مذاقًا رائعًا. ابحث عن عبوات مزيج من الأعشاب الطازجة التي يمكن تسميتها & quot؛ خليط الدواجن & quot ؛ وتحتوي عادةً على نوعين من الأعشاب المختلفة ، مثل إكليل الجبل والزعتر والبردقوش. بهذه الطريقة تحصل على القليل من الأعشاب المختلفة ومن المحتمل أن يكون لديك نفايات أقل. تعد زراعة الأعشاب الطازجة الخاصة بك خيارًا رائعًا آخر ويسهل القيام به حتى إذا كنت تعيش في مساحة أصغر. تحتاج العديد من الأعشاب إلى إناء صغير وعتبة نافذة مشرقة لتنمو. وعلى الرغم من أن النكهات ستكون مختلفة قليلاً ، يمكنك استبدال الأعشاب الطازجة في الوصفة بالجافة. القاعدة الأساسية هي اتباع نسبة ثلاثة إلى واحد طازج إلى مجفف. لذلك إذا كانت الوصفة تتطلب ملعقة كبيرة (أي 3 ملاعق صغيرة) من الزعتر الطازج ، استخدم ملعقة صغيرة من المجفف. تعتبر إكليل الجبل ، والأوريجانو ، والمريمية ، والزعتر رهانات جيدة عند الانتقال من الروائح الطازجة إلى الجافة. تجنب إجراء مقايضات مع الكزبرة أو البقدونس أو الثوم المعمر لأن الأعشاب المجففة لا تحمل الكثير من النكهة.

9. احتضان الفول

عند حوالي 50 سنتًا أو أقل مقابل & # xBD-cup من الفاصوليا المعلبة ، يمكنك أن تخطئ. إنها مليئة بالألياف والبروتين ، وعندما يتم تحضيرها جيدًا ، فإنها أيضًا لذيذة - فقط تحقق من وصفاتنا الصحية التي تبدأ بعلبة من الحمص لأكثر من اثنتي عشرة طريقة رائعة لاستخدام إحدى البقوليات المفضلة لدينا. نحن نحتفظ دائمًا بعلب الفاصوليا مثل الحمص والفاصوليا السوداء وفاصوليا البينتو والكانيليني في الخزانة ونخفقها لاستخدامها في السلطات والمعكرونة والبطاطس المقلية والشوربات والتغميس والسندويشات. الفاصوليا المجففة أقل تكلفة من المعلبة ويمكن طهيها بسهولة. إذا كنت تخطط لطهي الفاصوليا المجففة بشكل منتظم ، فقد ترغب في الاستثمار في قدر الضغط مثل Instant Pot أو multicooker. يمكنك تخطي الوقت الذي تقضيه في النقع وتنضج معظم الحبوب في أقل من ساعة. ولا تنسى تجميد أي إضافات!

10. شراء الحبوب الكاملة بكميات كبيرة

تعتبر الحبوب الكاملة عنصرًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية - مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- ولحسن الحظ فهي متاحة بسهولة. من السهل العثور على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير ، ورخيصة أيضًا ، بينما تميل الحبوب مثل الكينوا والفارو إلى أن تكون أغلى قليلاً. نحن لا نريدك أن تفوتك هذه الحبوب الكاملة اللذيذة ، لذلك نوصي بشرائها من قسم الجملة. بهذه الطريقة يمكنك شراء ما تحتاجه بالضبط دون إضاعة أي شيء.


7. المتمردين الآيس كريم

من المحتمل أن يكون آيس كريم Rebel هو أقل آيس كريم متوفر في المتاجر بمؤشر نسبة السكر في الدم ، ولكن من الصعب التمييز بينه وبين الآيس كريم محلي الصنع بسبب مذاقه الرائع وقوامه الرائع. نكهة النعناع لشريحة النعناع الخاصة بهم مناسبة تمامًا ورقائق الشوكولاتة مُرضية بنفس القدر. إذا كنت تحاول تقديم الآيس كريم الصديق للكيتو لعائلتك دون الحاجة إلى شرح ما بداخله ، فجرّب هذا الباينت! 10/10 تستحق كل بنس.

بصرف النظر عن Mint Chip ، لديهم أيضًا نكهات أخرى مع محتوى صافي الكربوهيدرات الذي يتراوح من 4 جرام إلى 8 جرام لكل باينت!

توصيات النكهة الأخرى لدينا: زبدة البقان ، عجينة الكوكيز ، تريبل تشوكليت ، وفدج زبدة الفول السوداني. يم!

لكل وجبة: 150 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من الدهون ، 1 جرام صافي الكربوهيدرات ، 2 جرام بروتين

متاح في: وول مارت ، كروجر


15 حيلة تسوق من البقالة ستوفر لك الوقت والمال

هل تعتقد أن شراء الطعام لعائلة مكونة من أربعة أفراد أمر صعب؟ الآن تخيل القيام بذلك من أجل ، لنقل ، 14! تحدثنا إلى الأمهات مع العائلات الكبيرة وقوائم البقالة الطويلة و [مدش] ، يتعين على العديد منهم شراء ثمانية جالونات أو أكثر من الحليب كل أسبوع و [مدش] بالإضافة إلى الخبراء في معهد Good Housekeeping Institute لحيل السوبر ماركت الموفرة للوقت والمال التي التقطوها على طول طريق.

قبل أن تخرج من الباب ، انتظر. تقول إيمي روبرتس ، المدوِنة وراء Raising Arrows ، "صمم وجباتك حول ما لديك بالفعل". "إذا رأيت شيئًا يحتاج إلى الاستخدام ، فسأقوم عن قصد بتجميع وجبة مع هذا العنصر أو ببساطة اتركه على المنضدة حيث يمكن للأطفال العثور عليه."

هناك القليل من الأشياء أسوأ من العودة إلى المنزل من المتجر لإدراك أن شيئًا ما لم يدخل في قائمة التسوق الخاصة بك. ضع حدا لذلك! تقول رينيه بيرجيرون ، وهي أم لـ 14 طفلاً وكاتبة مدونة Little Earthling: "احتفظت بقائمة مشتريات مطبوعة معلقة على حافظة في خزانة المؤن الخاصة بي". "مرفق بقلم وقلم تمييز. أقوم بتمييز العناصر بمجرد نفاد الكمية ، واستخدم القلم لتدوين أي عناصر إضافية غير موجودة في القائمة."

يمكن لجميع أفراد الأسرة تعديل نفس القائمة الافتراضية على بعض أحدث تطبيقات التسوق من البقالة. يحب راشيل روثمان ، كبير التقنيين في معهد التدبير المنزلي الجيد أي قائمة ، الذي يقترح أيضًا العناصر الشائعة أثناء الكتابة وبعد ذلك ينظمهم بشكل حدسي في فئات بناءً على أقسام مختلفة من المتجر.

قالت كل أم تحدثنا إليها تقريبًا أن القسيمة لا تستحق وقتها. تقول أنجيلا كوفمان ، المدونة وراء Grocery Shrink: "نحن لا نأكل عادةً الأطعمة التي تقدم كوبونات ، كما أن متاعب لعب لعبة الكوبون تضغط علي". بالطبع ، ستحتفظ أم لستة أطفال بقسيمة مفيدة إذا صادفتها ، لكنها عادةً ما تراقب تناوب بيع محل البقالة وتشتري الفواكه والخضروات واللحوم عندما يتم تحديدها.

يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN ، مدير التغذية في Good Housekeeping Institute إن الصباح الباكر سيكون دائمًا أفضل رهان لك على المنتجات الطازجة والأسماك والمزيد. غالبًا ما يتم تخزين الرفوف في معظم بائعي التجزئة قبل ساعات العمل ، ويمكن أن تبدأ العروض الترويجية في وقت مبكر من الساعة 8 صباحًا و mdash مما يعني أن الأشياء الجيدة لا تدوم طويلاً.

تشير بيانات "هول فودز" إلى أن متاجر الضواحي تزداد ازدحامًا بالسكان في الصباح وأن المتاجر الحضرية بها حشود أكثر بعد العمل. تقول لندن: "أنا شخصياً أحب التسوق في وقت متأخر من الليل للتغلب على الخطوط ، لكنك تفعل ذلك وأنت تعلم أنك قد لا تحصل على 100٪ من العناصر التي تريدها". "أقل من 10٪ منا يتسوقون بين الساعة الثامنة مساءً والصباح!"

بالتأكيد ، لقد خططت لوجباتك للأسبوع وتعرف ما ستحتاج إليه. ولكن ماذا لو كان لحم الخنزير معروضًا للبيع والدجاج ليس كذلك؟ ساندي كريستنسن ، التي تكتب عن الحياة مع أطفالها الاثني عشر في Twelve Makes a Dozen ، تقول إن الأمر كله يتعلق بالتكيف: "أنا دائمًا منفتح على الحصول على صفقة. إذا لم أجد ما أريده بسعر معقول ، فأنا فقط قم بتغيير القائمة ".

في بداية الشهر ، يضع كوفمان الأموال المخصصة للبقالة في مظروف. تقول: "عندما نفد المال ، انتهيت من التسوق لهذا الشهر". "من السهل بالنسبة لي أن أرى أين أقف فيما يتعلق بالميزانية ، ولأنني لست على وشك ترك عائلتي تتضور جوعاً ، فإنني أتخذ خيارات دقيقة وأنا أتسوق للتأكد من استمرار الميزانية." اعتادت أن تدفع ثمن البقالة ببطاقة ائتمان ، وكان ذلك رائعًا لأنها ستحصل على مكافآت ، لكن كوفمان تقول إن الدفع نقدًا قلل من إنفاقها بمقدار النصف!

تعرف الأمهات من العائلات الكبيرة أن الكفاءة هي اسم اللعبة. يقول كريستنسن مازحا: "أحاول التخطيط لرحلات التسوق عندما يكون أصغر صغيري في الحضانة ، لذلك لا يتعين علي الاستماع إلى أي شخص يسأل عن كل شيء في المتجر".

أخبرت شركة هول فودز لندن أن أفضل يوم للمبيعات هو الأربعاء ، لكن تجنب عطلة نهاية الأسبوع بالتأكيد إذا كنت تبحث عن صفقات. يمكن تمييز الأسعار فوق خلال زيادة يومي السبت والأحد. أكبر نصيحة لها: قم بتنزيل التطبيقات لبائعي التجزئة الذين تتسوقهم على الأكثر حتى تتمكن من معرفة العروض الرقمية التي يتطابق السعر معها في المتجر.

املأ عربة التسوق مثل المحترفين. يقول كوفمان: "أبدأ من جانب واحد من المتجر وأتنقل عبره ، لذا لا يتعين عليّ أن أتتبع خطواتي". تستخدم الجزء السفلي من العربة للأشياء الضخمة وتحتفظ بالعناصر المتشابهة معًا عندما تملأ العربة. "الصناديق تتكدس بشكل أفضل مع الصناديق والعلب مع العلب. يتم نقل الخبز والمنتجات اللينة للبقاء في الأعلى."

"أجد أنه إذا ذهبت أكثر من مرة في الأسبوع ، فأنا أميل إلى شراء الإضافات التي لا نحتاجها ولا ألتزم بالميزانية" ، كما تقول ليزا بنينجتون ، المدونة في The Pennington Point. "إذا نسيت شيئًا ما في المتجر ، فأنا أجد طريقة للاستغناء عنه حتى الأسبوع المقبل." ولكن مع وجود تسعة أطفال في المنزل ، فإنها تستثني من ذلك: "ما لم يكن ورق التواليت و mdash ، فإنني أرسم الخط عند نفاد ورق التواليت!"

تقول جينيفر إم سوارتفاغر ، التي تكتب عن أطفالها الثمانية في Beyond the Crib: "قد يكون الأمر صعبًا ، لكن تسوق المنشورات واذهب إلى متاجر متعددة لإكمال قائمتك". "يمكنك حقا توفير الكثير على المدى الطويل." ستشتري سلعًا سائبة من متجر المستودعات ، ووجبات خفيفة لوجبات الغداء في متجر بقالة Aldi ، ومواد خاصة في السوق المحلية. وستقوم بالملء عند الحاجة في Shoprite أو Stop and Shop أو Hannaford ، اعتمادًا على الصفقات الدائرية.

تلك الحاوية العملاقة من اللبن الزبادي اليوناني؟ قد لا يكون أرخص من الأصغر حجمًا. يقول كوفمان: "من المهم عدم افتراض أنه ، لمجرد أنه ضخم ، يكون أرخص لكل وجبة". "احسب دائما للتأكد." لكن جميع الأمهات اقترحن شراء بعض الأشياء بكميات كبيرة و [مدش] والمفتاح هو القيام بذلك بذكاء. ما لم تمر عائلتك بطعام معين مثل حرائق الغابات ، التزم بالأطعمة غير القابلة للتلف أو تأكد من أنه يمكنك تجميد أو تخزين أي شيء لم يتم استخدامه على الفور.

احصل على أقصى استفادة من عضوية Amazon Prime الخاصة بك عن طريق استخدام Subscribe & amp Save للحصول على خصومات على العناصر المنزلية التي تشتريها بالفعل على reg (مثل صابون الأطباق) وأزرار Dash لإعادة الترتيب الفوري. مقابل 14.99 دولارًا إضافيًا شهريًا ، ستقوم Amazon Fresh أيضًا قم بتسليم مختارات قائمة التسوق الخاصة بك من متجر بقالة محلي (بما في ذلك الأطعمة الكاملة!) مباشرة إلى باب منزلك. لمعلوماتك: تقدم Walmart أيضًا شحنًا مجانيًا لمدة يومين على عناصر محددة بالإضافة إلى الشحن القياسي المجاني لجميع الطلبات التي تزيد عن 35 دولارًا.


شاهد الفيديو: Syrische supermarkt, winkel Tilburg, Albalad Nederland, halal, سوبر ماركت سوري في تلبورخ هولندا (قد 2022).